Geriausi klubo sąnario osteoartrito pratimai, pratybų terapijos taisyklės

Straipsnio autorius: Alexandra Burguta, akušerė-ginekologė, aukštesnysis medicinos išsilavinimas, įgytas bendrosios medicinos laipsnį.

Liūdna statistika rodo, kad nuo 3 iki 16% pasaulio gyventojų kenčia nuo koxartrozės (klubo sąnario artros). Tai yra sunki degeneracinė-distrofinė raumenų ir kaulų sistemos patologija, kuriai būdingas progresyvus kursas. Privalomas terapijos komponentas yra terapinė gimnastika - paprasčiausias ir natūralus būdas atsikratyti sąnarių ligų. Tačiau, kaip ir bet kuris kitas gydymo metodas, jis turėtų būti atliekamas prižiūrint gydytojui, nes netinkamai pasirinktas pratimas (ir jų netinkamas atlikimas) gali tik pabloginti ligos raidą.

Pratimų terapijos užduotys ir ypatybės

Visos gydomosios priemonės pacientams, sergantiems koxartroze, yra skirtos sumažinti skausmą, stiprinti raiščius ir raumenis, lėtinti sąnarių kremzlės naikinimą.

Klasių reguliarumas yra svarbiausia pratybų terapijos sąlyga. Tinkami gimnastikos pratimai prisideda prie sąnario stabilumo, taip pat lenkimo ir raumenų raumenų tempimo ir atsipalaidavimo.

Gydymo metu naudojami dinamiški (judantys) ir izometriniai (statiniai) pratimai, kuriuose raumenys sugriežtinami be paties kūno judėjimo. Tokiu atveju judesių amplitudė klubo sąnaryje turėtų atitikti likusį judrumą (prieš prasidedant skausmui). Daugelio tyrimų metu buvo įrodyta, kad net ir esant dideliems patologiniams sąnarių pokyčiams pacientams, turintiems gerai apmokytą raumenų sistemą, sukuriami kompensaciniai (adaptyvūs) mechanizmai *. Tačiau jų formavimui reikalingas ilgalaikis sisteminis mokymas.

* Kompensaciniai mechanizmai - refleksinės reakcijos, kuriomis siekiama pašalinti ar susilpninti aplinkos, ligų ir kt.

Pacientams, sergantiems klubo sąnario artroze (TBS), rekomenduojama atlikti tokius pratimus, kurie stiprina raiščius ir raumenis, bet nepraleidžia sąnario atlenkti ir sulenkti.

Sporto salės taisyklės

  • TBS artrozės atveju paciento rekomenduojamas motorinis aktyvumas neturėtų neigiamai paveikti sąnarių kremzlės. Gimnastika turėtų būti daroma kasdien, tai yra, kad šis poreikis taptų naudingu įpročiu, kuris padėtų užtikrinti gerą kraujo tiekimą ir judrumą klubų sąnariui.
  • Medicinos gimnastika artros atveju apima pradinės padėties parinkimą, kuris nepadidina sąnario apkrovos. Mokymo metu apkrovos didinimas turėtų atsirasti dėl padidėjusio pakartojimų skaičiaus ir viso pratybų skaičiaus.
  • Daugeliui pacientų rekomenduojama skirti dozę. Norėdami tai padaryti, naudokite specialų rankogalių arba guminį dirželį, kuris yra pritvirtintas prie kulkšnies. Kiekvienas pratimas su našta turėtų būti atliekamas lėtai, nedidinant judesių diapazono.
  • Kvėpavimas klasės metu turėtų būti savavališkas.
  • Bet koks pratimas baigiamas pakeliant rankas (įkvėpkite) ir nuleiskite jį (iškvėpimas).

Rekomendacija. Gimnastika yra pageidautina derinti su šlaunies raumenų ir glutalų raumenų savęs masažu. Norėdami tai padaryti, galite naudoti specialius, komerciniu mastu prieinamus masažuotojus.

Geriausi klubo sąnario osteoartrito pratimai

1. I. P. (pradinė padėtis) - gulėti ant grindų, ant pilvo. Rankos palei kūną, tiesios kojos. Lėtai pakyla tiesiai 15 laipsnių kampu nuo grindų, laikydama ją šioje vietoje 30-40 sekundžių. Tada mano kojos pasikeičia. Ši užduotis leidžiama atlikti tik po 1 kartą kiekvienai kojai (už treniruotę). Visi judesiai atliekami dėl šlaunikaulio ir glutalinių raumenų pastangų.

Tada tas pats judesys atliekamas dinaminėje versijoje: kojos ištiesintos keliu lėtai ir sklandžiai pakaitomis pakelti aukštyn ir laikomos 1-2 sekundes viršutiniame taške. Per visą treniruočių klasę reikia baigti 10-12 pakilimų.

2. I. P. - gulėti ant skrandžio, rankos palei kūną. Dešinė kojelė sulenkta ties keliu, kairė koja yra tiesi. Pratimas atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnis. Statinėje versijoje - vieną kartą su kiekviena koja, dinaminėje - 10-12 kartų. Tada mano kojos pasikeičia.

3. I. P. - gulėti ant skrandžio, ant grindų. Kojos yra tiesios, rankos išilgai kūno. Labai lėtai, tiesios kojos pakyla iki 15 ° kampo nuo grindų, laikykite jas svoriu, tada sklandžiai išsklaidomos ir sujungiamos (8-10 kartų).

Šis pratimas nerekomenduojamas pacientams, sergantiems aukštu kraujo spaudimu, taip pat žmonėms, vyresniems nei 40 metų.

4. I. P. - guli dešinėje pusėje, kai dešinė kojelė sulenkta ties keliu, kairė tiesiai. Apie 30 sekundžių kairioji kojelė turi būti laikoma svoryje (45 °), po to po trumpos pailsėjimo pasukite dešinėje pusėje ir atlikite tą patį judėjimą dešine koja.

5. I. P. - sėdi ant grindų, ištiesintos kojos. Nesilenkdami kojų ties keliais, reikia pasilenkti į priekį ir pabandyti užrakinti rankas ar kojas. Patraukdami kūną į priekį, jums reikia likti šioje padėtyje keletą minučių. Atlikite ne daugiau kaip vieną kartą per dieną.

Jei šis pratimas atliekamas reguliariai kelis mėnesius, nugaros ir klubų raumenys išnyks, o polinkio kampas bus dvigubas. Dėl to pagerės kraujo aprūpinimas kojomis, išnyks raumenų spazmas šlaunyje ir apatinėje nugaros dalyje.

Fizioterapinėje praktikoje, gydant TBS artrozę, naudojami tokie pratimai, tačiau visi jie turėtų būti skiriami individualiai kaip pratybų terapijos instruktorius. Tai atsižvelgia į patologinio proceso etapą, taip pat į individualias paciento savybes.

Kokie pratimai draudžiami?

Visi judesiai, kurie sukelia stiprų skausmą, yra kategoriškai kontraindikuoti pacientui (beje, skausmas taip pat gali įvykti, jei pratimai atliekami neteisingai).

Šlaunies artrozės atvejais draudžiama:

  • pritūpęs
  • „Dviračio nugara“
  • vaikščioti daug
  • atlikti aktyvų klubo sąnario lankstymą ir išplėtimą, t
  • traukti su trūkčioti arba dėti pastangas į gerklės sąnarį.

Kontraindikacijos pratybų terapijai

  • Arterinė hipertenzija.
  • Sunkios širdies ir kraujagyslių patologijos ir kraujo ligos.
  • Hernia balta linija pilvo ir inguinalis išvarža.
  • Ūminės vidaus organų ligos.
  • Padidėjusi kūno temperatūra.
  • Kritinės dienos moterims.
  • Reabilitacijos laikotarpis po pilvo operacijų.
  • Šlaunies artrozės paūmėjimo laikotarpis.

Išvada

Norint grąžinti buvusio lengvumo judesius, reikalinga valia ir atkaklumas. Tačiau prieš pradėdami užsiėmimus, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir sužinoti, ar turite kokių nors kontraindikacijų fiziniam lavinimui. Ir svarbiausia - labai atidžiai susipažinti su rekomenduojamo gimnastikos komplekso įgyvendinimo taisyklėmis ir ypatumais.

Gimnastikos klubo sąnario, gydo ar ne?

Paskutinį kartą atnaujintas 19/20/2018

Kuo vyresnis žmogus, tuo sunkiau judėti dėl didelių sąnarių sutrikimų. Taip yra dėl kaulinio audinio sunaikinimo ir bet kurios sąnario kremzlės pagrindo senėjimo. Su klubo sąnario pralaimėjimu šios problemos smarkiai apriboja asmens galimybes, o tai lemia būtinybę ieškoti aktualių gydymo priemonių.

Dažniausiai pacientai pradeda gydyti šiuo sąnarių sunaikinimu. Tačiau per vėlu ne tik daryti gimnastiką, bet ir atlikti kitas procedūras.

Ne visi yra pasirengę nedelsiant suprasti, kad vienintelis radikalus būdas atsikratyti skausmo ir sunkumų judant sąnaryje yra klubo artroplastika. Vienas iš būdų atkurti sąnarių sveikatą su koartartoze - korekcine gimnastika. Nepaisant to, kad pratimas nesugeba išgelbėti sąnarių, jie gali padėti plėtoti raiščių raumenų sistemą, kuri turės teigiamą poveikį pooperaciniam laikotarpiui.

Fizinio rengimo esmė

Pagrindinė problema, kuri suaktyvina klubo sąnarių sunaikinimo procesą - mažina sinovialinio skysčio kiekį. Tų pačių pavadinimų liaukos, kurios sujungia sąnario ertmę, yra atsakingos už jo gamybą. Kai tik sintetinis skystis tampa mažesnis, sąnarių paviršių judumas sutrikdomas, o jų trintis padidėja. Tai sukelia sąnarių erdvės susiaurėjimą, kuris sunkiomis situacijomis visiškai imobilizuoja pacientą. Taigi atsiranda klubo sąnario artrozė.

Tai yra tikri šlaunikaulio galvos vaizdai artrozės 2-3 stadijoje. Pažvelkite ir pagalvokite, ar gimnastika padės šiuo atveju?

Narkotikai gali sulėtinti ligos progresavimą, tačiau procesas negali būti sustabdytas. Nepalankiu momentu artrozė sukels rimtą skausmo sindromą, kuris reikšmingai paveiks gyvenimo kokybę. Tačiau net tuo metu, kai tampa aišku, kad nebegalima atlikti endoprotezinės chirurginės operacijos, medicininė gimnastika bus labai naudinga gerinant sąnario darbą tiek prieš chirurginę priežiūrą, tiek po jos.

Namų pratimų poveikis yra toks:

  • kraujo tekėjimo stimuliavimas aplink pažeistą jungtį;
  • raumenų veikimo atkūrimas ir jų atrofijos prevencija;
  • sinovialinės membranos liaukų stimuliavimas dėl intensyvaus kraujo tiekimo;
  • sumažėjęs artros progresavimas;
  • raiščio aparato tempimas ir mobilizavimas;
  • bendras organizmo ir imuninės sistemos stiprinimas.

Po visų gimnastikos pratimų nuotaika pagerėja, todėl padidėja asmens gebėjimas kovoti su ligomis.

Kraujagyslių tinklas, kuris maitina audinius maistinėmis medžiagomis, skatinančiomis greitą kremzlės paviršiaus regeneraciją.

Tačiau ne tik psichologinis veiksnys, turintis įtakos pacientui, vaidina vaidmenį aktyvinant regeneracinius procesus klubo sąnaryje. Yra gana apčiuopiamų pokyčių, kuriuos pacientas jaučia po gydymo reguliariais pratimais. Tai apima:

  • judesių amplitudės padidėjimas jungtyje;
  • skausmo malšinimas;
  • padidėjusi galūnių jėga;
  • lengviau vaikščioti;
  • sumažinti peršalimo dažnumą;
  • gyvenimo kokybės gerinimas.

Nors gimnastika iš esmės nepakeis situacijos, sąnarys vis dar turės būti protezas, jis prisidės prie reabilitacijos laikotarpių mažinimo ir kuo greičiau atkuriant fizinį aktyvumą pooperaciniu laikotarpiu. Tai bus įmanoma dėl išsivysčiusių raumenų ir gerai išvystytų sausgyslių, taip pat stabilaus kraujo tekėjimo klubo sąnario.

Yra daug galimybių gimnastikos pratyboms, atliekamoms namuose. Tačiau gydymo veiksmingumas yra visiškai kitoks. Svarbiausias mokymas, kurį siūlo profesionalus fizinės terapijos instruktorius, ir klasikiniai Evdokimenko ir Bubnovskio metodai. Vaizdo pamokos su fizinės terapijos specialistu aiškiai rodo optimalų pratimų rinkinį.

Gimnastika Evdokimenko

Nuo 2000-ųjų pradžios medicinos praktikoje plačiai paplito Dr. Evdokimenko medicinos pratimų praktika. Šiandien tai yra žinomas reumatologas, bendrosios remonto specialistas fizinio lavinimo pagalba. Jis turi akademiko statusą viename iš Maskvos technikos universitetų. Medicinos karjera prasidėjo 1984 m., Kai būsimasis specialistas įgijo medicinos asistento išsilavinimą. Kitas laikotarpis yra susijęs su praktiniu darbu ir studijomis institute, kurį Pavelas Evdokimenko baigė 1994 m. Nuo šiol jis pasirinko fizinės terapijos kryptį įvairioms kaulų ir sąnarių patologijoms, kaip jo specializaciją.

Tolesnis darbas Maskvos miesto artrito centre ir vėlesni patobulinimai remiantis Rusijos medicinos mokslų akademijos Reumatologijos tyrimų institutu paskatino gydytoją parengti pratimų rinkinį, kuris padėtų pailginti aktyvią sąnarių funkciją. 2003 m. Buvo išleista pirmoji knyga, kurioje išsamiai aprašyta Pavelo Evdokimenko metodika. Šiandien pratimai yra pripažįstami visame pasaulyje ir padeda lėtinti coxarthrosis progresavimą. Net sunkiausiose situacijose, kai chirurginė intervencija jau yra neišvengiama, terapinės gimnastikos naudojimas gali žymiai sumažinti pooperacinę reabilitaciją.

Nors gimnastikos artrozė išgydo, ji negali visiškai pakeisti protezo įrengimo. Nepaisant to, yra didelių teigiamų savybių, kurios aptariamos toliau.

  • Šlaunų raumenų stiprinimas. Kuo mažesnė jų atrofija, tuo lengviau judėti su galūnėmis. Sustiprintas raumeningas rėmas padės sumažinti skausmingos sąnarių įtampą ir taip lėtina artros progresavimą.
  • Kraujotakos aktyvinimas sinovialinėje membranoje. Gerinant kraujo patekimą į pažeistą šlaunį, sumažėja sąnario erdvės sumažėjimo greitis. Tai pasiekiama didinant sinovinio skysčio gamybą. Dėl to trinties sąnaryje sumažėja, o funkcionalumas padidėja.
  • Osteoporozės mažinimas. Pasiekta didinant aktyvius judesius jungtyje. Kaulų praradimo procesai yra mažesni, kai aktyvuojamas osteoblastų darbas.
  • Galinio rėmo stiprinimas. Kadangi fizinio lavinimo metu raumenų aktyvumas skatinamas ne tik šlaunies, bet ir sėdmenų bei juosmens srityje, dar labiau sumažėja pažeistos sąnario ir stuburo apkrova. Tai palengvina judėjimą ir taip pat mažina skausmą.
  • Padidinkite bendrą atsparumą fiziniam krūviui. Tai pasiekiama ilgomis treniruotėmis.
  • Lengvas adaptavimas pooperaciniu laikotarpiu su jungtine endoprotezija. Kadangi raumenys ir raiščio aparatai yra optimaliai išvystyta, net pirmieji žingsniai po chirurginės intervencijos yra lengviau toleruojami, o reabilitacija bus trumpa ir neskausminga.

Visi pratimai pagal Evdokimenko metodą atliekami daug kartų. Mokymo mėnesį nebus rimtų pokyčių, taigi jums reikia ne mažiau kaip šešių mėnesių. Tačiau sistemingas gimnastikos naudojimas prisideda prie reikšmingo klinikinio pagerėjimo. Pacientas jaučia didelį palengvėjimą pėsčiomis, taip pat skausmo sumažėjimą.

Evdokimenko pratimų sąrašas

Autorius siūlo 10 svarbiausių pratimų, kurie padės kuo greičiau stabilizuoti jungtinį darbą. Iš viso terapinės gimnastikos kursas apima daugiau nei 50 skirtingų mokymo galimybių, tačiau Pavelas Evdokimenko mano, kad neįmanoma padaryti be dešimčių svarbiausių. Toliau pateikiamas visas pratimų sąrašas, skirtas gydyti coxarthrosis.

  • Pakelkite kojas. Paprastas pratimas, atliekamas lėtai. Jūs turite pradėti nuo paveiktos sąnario. Stovėdami ant kieto paviršiaus, kelio koją reikia pakelti. Tada laikykite jį 45 sekundes, tada lėtai nuleiskite. Pakartokite sveiką pėdą. Vykdymo įvairovė - 2 kartus per dieną.
  • Dinaminiai kojų keltuvai. Pakartokite pirmąjį pratimą sparčiai. Laikykite pėdos svorį ne daugiau kaip 2 sekundes. Pakartojimų skaičius yra 15 kartų.
  • Pakelia kojas. Pradinė padėtis - atgal ant grindų, kojos šiek tiek atskiriamos. Lėtai pakelkite galūnę sulenktoje kelio pusėje ir palaikykite 60 sekundžių. Pakanka atlikti vieną kartą. Tada kartokite dinamišką tempą, bent 15 kartų su kiekviena koja.
  • Kėlimo ir kojų veisimas. Pratimai tinka tik apmokytiems žmonėms. Gulėdami ant nugaros, reikia pakelti uždarytas galūnes, be lenkimo, aukštyn, laikydami šią padėtį 5 sekundes, tada ištirpinkite be kritimo. Uždarykite kojas ir padėkite ant grindų. Pakartokite bent 7 kartus.
  • Šoniniai kojų pakilimai. Pradinė padėtis - guli dešinėje kūno pusėje. Kojos yra viena ant kitos. Būtina pakelti kairę koją, laikyti 10 sekundžių, o po to - žemesnę. Pakartokite 10 kartų, tada pasukite kairėje pusėje ir atlikite savo dešinę koja.
  • Šoninis pėdos aukštis su sukimu. Pradinė padėtis - guli dešinėje pusėje. Ištiesinta kairė kojelė turi būti pakelta kuo aukščiau, o po to judėti kojomis pagal laikrodžio rodyklę. Galūnės apatinė, pakartokite 10 kartų. Tada pasukite į kairę pusę ir atlikite savo dešinę koją.
  • Padidinti dubenį. Gulint ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, jūs turėtumėte pailsėti alkūnėse ant grindų ir pakelti sėdmenis virš paviršiaus galūnių galia. Laikykite šią poziciją 20 sekundžių, tada sumažinkite. Pakartokite 10 kartų. Esant fiziniams gebėjimams, pratimo greitis gali būti padidintas, o taip pat ir metodų skaičius.
  • Ilgas lenkimas į priekį. Pradinė padėtis - sėdint ant grindų, kojos kuo tiesiau ir skleidžiamos ne daugiau kaip 10 cm pločio, o pratimo esmė - pasiekti kojas rankomis, traukti kūną į priekį ir pasilikti šioje pozicijoje 1 minutę. Dienos veikla ištempia raiščius. Vykdymo vykdymas - tik 1 kartą per dieną.
  • Pakelia kojų sėdynę. Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės. Kojos yra žemyn ir sulenktos kelio sąnariuose. Būtina pakelti galūnes, kad jų aukštis būtų didžiausias, bet ne ilgiau kaip 5 sekundes. Pakartojimų įvairovė - bent 15 kartų su kiekviena kojelė.
  • Kelio šlaituose. Tai yra šiek tiek sunku suprasti pratimą, kuris yra lengviau atlikti etapais. Norėdami pradėti, imkite sėdimą pradinę padėtį, pasilenkdami nugarą prieš sieną. Kojos yra kuo tiesesnės ir išplito iki pečių pločio. Kitas etapas yra lenkti kojų koją prie kelio sąnario, tačiau kulnas negali būti nugriautas nuo grindų. Tada rankomis pasiekite kelio sąnarį ir švelniai purtant, stenkitės, kad jis būtų kuo arčiau sveikos kojos. Šlaunikaulio sąnaryje bus diskomfortas, bet tada atsipalaiduokite ir priveržkite šlaunų raumenis. Skausmas greitai išnyks. Pakartokite iki 10 kartų per dieną.

Visi pratimai atliekami kasdien, todėl svarbu skirti laiko, o ne praleisti klases. Po mėnesio treniruočių pasirodys apčiuopiami rezultatai. Jei reikia atlikti klubo sąnario pakeitimo operaciją, tuomet toks pratimas yra pakankamas, kad būtų galima puikiai pasiruošti chirurginei manipuliacijai. Jei gydytojo nuomone, artroplastika gali būti atidėta, klasės turėtų būti tęsiamos iki šešių mėnesių. Idealus variantas - tai kasdienės treniruotės gyvenimui. Visų Pavelo Evdokimenko pratimų vaizdo medžiaga aiškiai parodys jų įgyvendinimo techniką.

Bubnovskio gimnastika

Vienas iš gerai žinomų kineziterapijos specialistų - gydymas judėjimu - yra profesorius Sergejus Bubnovskis. Visa jo karjera, pradedant nuo mokinių dienų, skirta sąnarių ligoms. Sukurtų pratimų rinkinio tikslas - padidinti klubo sąnario motorinį aktyvumą, taip užkertant kelią ankilozės vystymuisi. Technikos esmė yra paprasta - kuo daugiau pacientas aktyviai juda sąnaryje, tuo ilgiau sinchroninis skystis joje išliks. Tai lėtina coxarthrosis progresavimą, o pacientams suteikiama galimybė atidėti operaciją. Treniruotėms atlikti yra tik dvi pagrindinės sąlygos - judesiai turėtų būti lygūs, o klasės turi būti kasdien.

Žemiau yra žymiausi profesoriaus Bubnovskio pratimai.

  • Kelio lenkimas Paprastas pratimas net ir žemos kvalifikacijos žmonėms. Būtina sulenkti ant nugaros su didžiausia kojų jėga prie kelio sąnarių, o tada iš karto atlaisvinti. Laikymas sulenktoje padėtyje nėra būtinas, nes judėjimo dažnis yra svarbus. Pakartokite 15 kartų.
  • Ištraukite kelį į skrandį. Pratimai yra svarbūs, norint atlikti maksimalų įsipareigojimą, net per mažai skausmo. Jo esmė yra paprasta - gulint ant nugaros pakelkite kelį, užklijuokite jį rankomis ir pabandykite jį patraukti į pilvą. Kiekvienos kojos vykdymo rodiklis yra 15 kartų.
  • Sėdmenų pakėlimas. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas prie kelio sąnarių, nekelkite savo kulno nuo grindų. Tada, naudodami galūnių raumenų įtampą, pakelkite sėdmenis kuo aukščiau. Rankos negali būti padedamos. Pasikartojimo dažnis - iki 15 kartų.
  • Kojų keltuvai. Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo. Maksimaliai išplėstos kojos yra ant kieto paviršiaus. Būtina pakoreguotą koją pakelti pakaitomis ir nedelsiant nuleisti. Pakartokite iki 20 kartų.
  • Veislinės kojos. Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės. Kojos glaudžiai suspaustos. Būtina stumti kojas, stengdamiesi juos stumti kiek įmanoma. Šlaunikaulio sąnaryje bus nedidelis skausmas, tačiau tai nėra kliūtis tęstiniams tyrimams. Pasikartojimo įvairovė - 10 kartų.

Nepaisant daugybės skirtumų, yra daug panašumų Bubnovskio ir Evdokimenko pratybose. Svarbiausia, kad abiem atvejais būtų galima stabilizuoti klubo sąnario darbą, kuris teigiamai veikia ne tik jo judumo išsaugojimą, bet ir reabilitacijos paspartinimą pooperaciniu laikotarpiu. Profesorius Sergejus Mihailovičius Bubnovskis pasiūlė pratimų, skirtų specialiai ankstyvam atsistatymui po endoprotezavimo, rinkinį. Jų esmė - lėtai praskiedimas ir lenkimas kelio sąnariuose, pradedant nuo paprasčiausių judesių. Panašius įvykius pasiūlė dr. Sergejus Makeevas, tačiau jo pratimus papildo kvėpavimo pratimai ir klubo sąnario savęs masažas. Tai padeda praturtinti organizmą deguonimi, o tai padidina metabolizmo intensyvumą paveiktame sąnaryje, taip užkertant kelią artrozės progresavimui. Daugiau apie Sergejus Makeevo pratimus galite sužinoti žiūrėdami vaizdo įrašą.

Gimnastika su artritu

Šlaunikaulio sąnarių pažeidimai pasireiškia ne daugiau kaip 10% visų gyventojų grupių. Jei vartojame tik 50 metų amžių, patologijos paplitimas yra daug didesnis. Iki 70% žmonių kenčia nuo košartrozės, o dar trečdalis šio skaičiaus - sausgyslių pralaimėjimas. Ši liga vadinama trokhanteritu. Jis atsiranda dėl galūnės darbo perkrovos. Gyslos tempia, atsiranda mikrokrepių, o tada atsiranda aseptinis uždegimas. Neapdorotas trokhanteritas veda prie klubo sąnario judėjimo apribojimo, kuris prisideda prie artrozės progresavimo.

Rentgeno spinduliuose artrozę galima atskirti nuo trokhanterito. Antruoju atveju jungtinė erdvė nepasikeičia.

Nepriklausomai nuo simptomų, gimnastika palengvins jų palengvėjimą, kuris teigiamai paveiks paciento veiklą. Tačiau dažnai nepakanka vien tik naudotis. Įvairių specialybių gydytojai taiko įvairias ligų gydymo schemas. Žemiau yra svarbiausi iš jų.

  • Plazmaferezė. Procedūros esmė yra išvalyti imuninių kompleksų, kurie veikia kaulų audinį, kraują. Šis metodas nėra blogas užkertant kelią ligos progresavimui, bet negali atstatyti jau susilpnėjusių bendrų funkcijų. Būtina pakartoti procedūrą daug kartų, nes imuniniai kompleksai vėl susikaupia plazmoje.
  • NVNU priėmimas. Narkotikų terapija skirta tik ūminio uždegimo ir skausmo šalinimui. Neišvengia jungtinės erdvės susiaurėjimo progresavimo. Jis turi neigiamą poveikį virškinimo traktui, todėl viršutinėse dalyse atsiranda erozija ir opos.
  • Plaukimas Užsiėmimai baseine padeda pagerinti sąnarių judėjimo apimtį. Šios treniruotės gali puikiai papildyti namuose vykstančią gimnastiką.
  • Kamieninių ląstelių injekcija. Reklamos metodas yra puikus - senėjimas sulėtėja, o tai reiškia, kad naikinantys procesai susilpnėja. Praktikoje ši technika neveikia, kaip rodo daugelis kontroliuojamų tyrimų, todėl šiuo metu jis nebenaudojamas.
  • Unikalios gydomosios gimnastikos. Tai yra pagrindinis metodas, turintis tikrai teigiamus rezultatus sąnario darbui. Irina Bubnova, neurologo profesorė, mano, kad šis gydymo metodas yra privalomas visoms pacientų kategorijoms.

Tačiau jokio metodo veiksmingumo negalima palyginti su endoproteziniais vaistais. Tik operacija gali iš esmės pakeisti paciento, kenčiančio nuo deformuojančios klubo sąnario artros, gyvenimo kokybę. Tačiau kaip papildoma pagalba pacientams, siekiant palengvinti pooperacinę reabilitaciją arba lėtinti koeksartrozės progresavimą, mankštinimas padeda geriau nei kiti gydymo būdai.

Išvada

Taigi gimnastikos pratimai, reguliariai atliekami, trumpai prisideda prie pažeisto klubo sąnario darbo stabilizavimo. Jie padeda per trumpą laiką atkurti raumenų ir raiščių aparato veiklą, kuri veiksmingai paveiks reabilitaciją po operacijos. Reguliariai naudojamų pratimų dėka ligos simptomai yra šiek tiek palengvinti. Bet nesvarbu, koks geras fizinis lavinimas, tik chirurginis gydymas - klubo sąnario artroplastika gali grąžinti paciento pilnų judesių džiaugsmą.

Pratimai klubo sąnariui namuose

Laikui bėgant klubo sąnario judėjimo laisvė palaipsniui mažėja. Kartais su daugiau ar mažiau aktyviais veiksmais yra skausmingas diskomfortas, standumas ir ribotas judumas. Labiausiai tikėtina šios ligos priežastis yra pradinis osteoartrito ar klubo sąnario koartartrozės etapas. Padėčiai ištaisyti padės klubo sąnarių gydymo ir profilaktikos pratimai atlikti namuose.

Kas yra osteoartritas (coxarthrosis)?

Svarbu žinoti! Gydytojai yra sukrėtę: „Yra veiksminga ir prieinama priemonė sąnarių skausmui.“ Skaityti daugiau.

Šlaunies sąnario deformuojanti artrozė, koartartozė ar osteoartritas yra klinikinių požymių kompleksas, patvirtinantis kaulų ir sąnarių, raumenų ir raiščių sąnarių degeneracinio-distrofinio naikinimo pradžią. Skausmingais ligos simptomais lydi ribotas judėjimas sąnariuose, raumenų atrofija, galūnių sutrumpinimas.

Klinikinės patologijos atsiradimo priežastys gali būti paveldima polinkis, senosios stuburo traumos, stuburo ašies kreivė, uždegiminiai kaulų sąnarių ir raumenų skyrių procesai.

Nepaisoma klinikinės patologijos forma verčia asmenį vartoti stiprius vaistus - skausmą malšinančius vaistus, kuriais siekiama sumažinti skausmą ir priešuždegiminį - pašalinti uždegiminį procesą.

Medicinos ir fizioterapinio gydymo programa, suderinta su gydančiu gydytoju, gydomųjų ir profilaktinių klubų sąnarių pratybų paskyrimas sustiprins raumenų ir kaulų sistemą, grąžins pacientui galimybę judėti be skausmo diskomforto.

Kaip išbandyti ligos požymius?

Klinikiniai klubo sąnarių sutrikimų požymiai lydi skausmingų simptomų nugaros, kelio ir (arba) šlaunies srityje. Raumenų ir kaulų sistemos sąnarių paviršių testavimas gali būti nepriklausomas namuose.

Gulėdamas ant pilvo, sulenkite galūnę ir paimkite jį į šoną. Skausmo buvimas rodo specifinę medicininę problemą. Atliktas toliau aprašytas bandymas. Bent kojos ties keliu turėtų būti laisvos, kad galėtų atlikti apvalius judesius.

Šlaunikaulis yra apskritas stumdomasis paviršius, kuris turi suktis be jokių apribojimų trajektorijai, panašus į skaičių "8". Kai tik skausmingas ženklas riboja klubo sąnario laisvės laipsnį, tai yra tam tikros rūšies sąnario patologijos požymis.

Silpnas sąnarys yra raumenų susilpnėjimas, nepakankamai funkcionali pagrindinė kraujotaka, ištempimo ir / ar raiščio aparato plyšimo rizika.

TBS testavimo vaizdo įrašas:

Paprasti osteoartrito pratimai

Paprasčiausias būdas gydyti įgimtą displaziją ir pradinį pažeidimą deformuojant artrozę - tai klubo sąnario terapinis fizinis pratimas (mankštos terapija). Paprastas (paprastas) kasdieninių pratimų rinkinys stabilizuoja sąnarių paviršių paveiktą kremzlių audinį.

Pratimai, esantys ant jo pilvo:

  • ramiai pakelkite tiesią koją 3-5 sekundėmis, po to lėtai nuleiskite ją iki visiško atsipalaidavimo. Tas pats daroma su kita kojele. Pagrindinis šios terapinės ir prevencinės veiklos uždavinys - išpūsti klubų raumenis, nekliudant klubų sąnarių;
  • sulenkite kelį ir pakaitomis lėtai pakelkite dešinę ir kairę galūnę, vis dar laikydami judesį 3-5 sekundes. Šio pratimo tikslas klubo sąnariui yra stabilizuoti raumenų funkciją ir atkurti kraujo tiekimą.

Laikoma pozicija - supine:

  • viena kojos sulenkta kelio, o kita - tiesi. Lėtai pakelkite ištiesintą koją keleto sekundžių vėlavimu, tada nuleiskite ją iki pilno atsipalaidavimo. Tie patys judesiai atliekami su kita kojele;
  • sulenkite abi kojos prie kelio sąnario 90 ° kampu, sklandžiai nukreipkite jas į skrandį, neliesdami jo. Mes nuleidžiame kojas ir atsipalaiduojame;
  • išlenktos kojos 90 ° kampu turėtų būti šiek tiek išsidėsčiusios šiek tiek platesnės nei klubo dalis. Lėtai pakelkite dubenį, supjaustykite kiek įmanoma aukštesnę ir palaukite 3-5 sekundes. Lėtai nuleiskite dubenį, bandydami nelieskite grindų paviršiaus.

Atliktas toks gimnastikos metodas, esantis ant jo pusės:

  • viena galūnė yra atsipalaidavusi ir sulenkta ties keliu, kita ištiesinta. Lėtai pakelkite tiesią koją iki 45 laipsnių ir šiek tiek laikykite ore, švelniai nuleiskite jį žemyn. Pratimai atlikti ne pernelyg smarkiai, kad būtų išvengta sąnarių sausgyslės sutrikimų;
  • pasukite kūną į kitą pusę ir atlikite tą patį pratimą su kita kojele.

Pradinė pozicija - posėdis:

  • lėtai pasviręs į priekį, apimantis mūsų pirštus. Šioje padėtyje turite likti kelias sekundes. Jei dėl kūno ar kūno fiziologinių savybių neįmanoma pasiekti pirštų, neturėtumėte perkrauti, bet tiesiog naudoti rankšluostį, mesti jį ant kojų kaip kilpą.

Vykdydami pratimus, nespauskite kitų kūno raumenų. Veikia tik galūnių raumenys. Kiekvienas pratimas kartojamas bent 5 kartus.

Gimnastika dėl klubų sąnario ligų, I ir II laipsnių

Netgi „apleistos“ problemos su sąnariais gali būti išgydytos namuose! Tiesiog nepamirškite jį tepti kartą per dieną.

Toliau išvardyti pratimai yra rekomenduojami pacientams, sergantiems aseptiniu šlaunikaulio nekroze, košartroze arba šlaunies sąnario sąnario artroze, esant vidutinio sunkumo.

Pradinė padėtis - supine:

  • lėtai pakelkite kojas, sulenkite 90 ° kampu į kūną ir šiek tiek išsklaidykite. Šioje pozicijoje pasilieka 3-5 sekundes, mes grįžtame į pradinę padėtį. Tinkamai atliktas judėjimas yra kulnas, prispaudžiamas prie grindų ir stumdomas ant lygaus paviršiaus. Pratimai kartojami 5-10 kartų;
  • Paslankios galūnės su sklandžiu judėjimu mes patraukiame į skrandį, suteikiant rankoms nedidelį atsparumą. Šis fizioterapijos tipas atliekamas 5-10 kartų;
  • Baigia šią fizinės terapijos pratybų dalį, kad atsipalaiduotų spaziniai raumenys. Gulėdamas ant nugaros, šiek tiek paskleiskite tiesias kojas į šoną su kojomis. Su šlaunų įtempimu pasukame kojas į vidų, tvirtai prispaudžiant kelius. Grįžtame į pradinę padėtį 5-10 sekundžių ir atnaujiname kojų įtampą. Pozicija atliekama 3-5 kartus.

Pradinė padėtis - gulėti ant šono:

  • išlenkta galūnė 90 ° kampu lėtai pakyla ir švelniai nusileidžia į pradinę padėtį. Pagrindinė sąlyga yra ne nuplėšti kojas viena nuo kitos;
  • pakartokite ankstesnio pratimo judesius, pasukdami kūną į kitą pusę. Rekomenduojamas gimnastikos kursas turi būti kartojamas 5-10 kartų.

Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo:

  • pastatę tiesias rankas išilgai kūno, reikia išlyginti ištiesintą koją 45 ° kampu 15-20 sekundžių vėlavimo metu;
  • panašūs judesiai daromi kitoje galūnėje;
  • Dešinės kojos posūkis 45 ° kampu ir judėjimas aukštyn, išlaikant svorį nuo 30 sekundžių iki vienos minutės. Šio pratimo bruožas yra statinio presuotų dubens kaulų padėtis prie grindų paviršiaus;
  • pakartokite ankstesnį pratimą su kairiuoju galu, laikydami jį statiniu balansu tą patį laiką.

Pradinė padėtis - stovi ant grindų:

  • kojos yra peties pločio, kojų pirštai šiek tiek pasukami į šonus. Pradedame šviesos pritūpimus, įskaitant darbą tik šlaunikaulio dalį be įtempimo kelio sąnariuose. Grįžtame į pradinę padėtį, neišlyginant nugaros. Toks švytuoklės judėjimas atliekamas nuo 5 iki 10 kartų.

Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės:

  • nusėdus ant kėdės krašto, reikia pakelti dešinę ir kairiąsias galūnes pakaitomis su sklandžiais judesiais, stengiantis suteikti jiems horizontalią padėtį;
  • Būdamas ant atraminio paviršiaus krašto ir glaudžiai prispaudžiant kulnus, būtina nuleisti kelius atskirai, stengdamiesi nesugadinti kriaušės formos raumenų. Šio pratimo dėka kraujas pumpuojamas į klubo sąnarį. Gydymo kompleksas atliekamas 15-20 kartų.

Visapusiškos klubo sąnarių terapinės pratybos gali būti lengvas profilaktinis masažas. Nesikeldami iš kėdės, pradėsime pėdų smūgius nuo kelio, toliau judame išilgai šlaunies anterolaterinės pusės, stengdamiesi nepaliesti jo pusės. Masažą tęsia intensyvus šlaunikaulio dalies sutriuškinimas ant anksčiau šildomo paviršiaus, tos pačios masažo procedūros perkeliamos į kitą koją. Masažo procedūros trukmė yra nuo 1 iki 3 minučių.

Papildomam kraujo apytakos stimuliavimui ir geresniam rankų slydimui galite naudoti specialų kremą masažo terapijai.

Gydomosios gimnastikos taisyklės

Pagrindinis dalykas, kuris turi būti vykdomas atliekant pratimus, yra sklandus ir neskubus judėjimas. Jerkingosios pastangos suteiks sąnarių mikrotraumoms ar kitiems sužalojimams ir nesukels jokios naudos. Lėtai, vidutiniškai gimnastikos judėjimai leidžia sukurti tam tikrą kraujo bangą, kuri palaipsniui plauna sąnarių paviršių, pagerindama maistinių medžiagų pristatymą. Nesugręšę judesiai leidžia kokybiškai išskirti skilimo produktus iš kūno.

Ne paskutinį vaidmenį vaidina teisinga kvėpavimo konstrukcija. Jums reikia tik kvėpuoti per nosį. Net teisingai atliktas pratimų rinkinys nepagerins situacijos per ateinančias 2-3 savaites. Po mėnesio dienos treniruotės žmogus pajus pirmuosius jo būklės pagerėjimo požymius.

Jei siūlomi pratimai sukelia sunkų arba ūminį skausmą bet kuriame iš gyvybiškai svarbios veiklos organų, fizinio krūvio pratimas turėtų būti nutrauktas.

Kontraindikacijos pratimams

Su visa treniruočių terapijos nauda, ​​klubo sąnario gimnastika turi kontraindikacijų.

Nėra rekomenduojama atlikti pratimus:

  • su pilvaplėvės išsipūtimu inguinalinio kanalo ertmėje;
  • su tarpslankstelinėmis išvaržomis;
  • pradėjus menstruacijas;
  • hipertenzinė krizė ir (arba) padidėjęs intrakranijinis spaudimas;
  • su širdies ir kraujagyslių sistemos komplikacijomis ir sunkiomis ligomis, susijusiomis su kraujagyslėmis;
  • lėtinės cholelitozės, cholecistito ir pan. pasunkėjimo atvejų atveju.

Jei kūno temperatūra yra žemos kokybės, rekomenduojama laukti atsigavimo ir pradėti treniruotę po 3-4 dienų.

Terapinė profilaktika

Kai kurie medicinos ekspertai mano, kad yra įmanoma atsikratyti kaulų ir raumenų sistemos osteo-artikulinių ligų, keičiant kokybę ir mitybą. Turėtumėte vengti fermentuotų maisto produktų, rūkytų mėsos produktų, maisto su biocheminiais konservantais. Taip pat būtina sumažinti marinuotų, sūrus maisto produktų ir cukraus vartojimą. Dažniausiai jų gastronominės nuostatos atitinka augalinės kilmės maisto produktus.

Netgi psichologinis asmens požiūris į stresą yra svarbus, nes klubo sąnarių reumatinės ligos yra tiesiogiai susijusios su šiuo reiškiniu. Paprastai, streso hormonas iš tikrųjų valgo klubo sąnario kremzles. Jei nervų streso išsiskyrimo ar išsiskyrimo nebuvo, jungtinėje zonoje atsiranda kraujagyslių spazmas. Dažniausiai žmonės su nestabiliomis psichika kreipiasi į reumatologus, ortopedus ir traumatologus.

Rūpinkitės savimi ir būkite sveiki!

Kaip pamiršti sąnarių skausmą?

  • Sąnarių skausmai apriboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
  • Jūs nerimaujate dėl diskomforto, trūkumo ir sistemingo skausmo...
  • Galbūt jūs bandėte narkotikų, kremų ir tepalų krūva...
  • Tačiau sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šias eilutes, jie nepadėjo jums daug...

Bet ortopedas Valentinas Dikulas teigia, kad egzistuoja tikrai veiksminga kovos su sąnarių skausmu priemonė! Skaityti daugiau >>>

Klubo sąnario osteoartritas: gydomoji gimnastika baseine, originalūs metodai, masažas

Gimnastika klubo sąnario artrozei (coxarthrosis) yra įperkamas ir paprastas gydymo metodas. Fizinė kultūra stiprina lygius raumenis, padeda sumažinti skausmą, gerina sąnarių judumą ir prisideda prie kremzlės audinių atkūrimo. Yra įvairių autorių technikų ir pratimų kompleksų. Kiekvienas gali pasirinkti sau patogiausią variantą.

Turinys:

Gimnastika Evdokimenko metodu

Pasak dr. Evdokimenko, gimnastika yra vienas iš svarbiausių artrozės gydymo būdų, leidžiantis per didelius kraujo kiekius pumpuoti per klubo dalies raumenis. Dėl to sąnariai yra prisotinti maistinėmis medžiagomis, kremzlės plovimas pagerėja sinchroniniu skysčiu, ir prasideda regeneravimo procesas.

Vykdydami gimnastiką turite laikytis šių taisyklių:

  • sklandžiai atlikti visus judesius;
  • vietoj dinaminių pratimų atlikti statinius;
  • vengti pritūpimų ir sąnario apkrovų;
  • gimnastika vandenyje būtų puiki galimybė;
  • skausmo, nesinaudokite;
  • klasės prasideda šviesos pratimais, palaipsniui įtraukiant naujus elementus į kompleksą.

Evdokimenko gydomoji gimnastika:

  1. Atsigulkite ant skrandžio, ištiesinkite rankas palei liemenį, pakelkite tiesią koją ir laikykite jį iki 30. Lėtai nuleiskite galūnę prie grindų ir atsipalaiduokite. Pakartokite judėjimą su kita kojelė.
  2. Gulėdamas ant pilvo, sulenkite kelį tiesiai, pakelkite jį ir pritvirtinkite 30 sekundžių. Nuleiskite kelį ir atlikite kitą koją.
  3. Paleiskite ant skrandžio, pakelkite abi galūnes, sklandžiai pasiskirstykite į šonus ir sujunkite. Nuleisdami kojas, 8 iš tų pačių judesių.
  4. Apverskite dešinę pusę ir sulenkite dešinę galą keliu, palikite kairę tiesiai. Švelniai pakelkite koją iki 30 laipsnių aukščio, pasukite pėdą ir blauzdą, tada į vidų. Atlikite 15 apsisukimų be lenkimo kelio, tada nuleiskite koja į grindis ir atsipalaiduokite.
  5. Pasukite ant nugaros ir išskleiskite savo lenktas kojeles. Pakelkite dubenį, pasvirusi ant pečių ir įšaldykite šioje padėtyje 30 sekundžių. Grįžkite į grindis.
  6. Sėdėkite, traukite kojas į priekį. Lėtai sulenkite, bandydami pasiekti rankas su pirštais.
  7. Sėdi ant grindų su nugarą, pasvirusį prie sienos, padėkite kojas kuo plačiau. Sulenkite galūnę keliuose ir, nesukeliant kojas, pailsėkite kojas ant grindų. Pakartokite judėjimą su kita kojelė.

Pastaba. Kiekvienas judėjimas atliekamas kelis kartus, palaipsniui didinant jų skaičių. Po gimnastikos atlikite klubo savęs masažą, kad sustiprintumėte gydomąjį poveikį ir pagerintumėte kraujo tekėjimą.

Gimnastika Bubnovskio metodu

Dr Bubnovskis gydydamas koartarozę apima vidinius kūno išteklius. Pasak jo, dėl 1 ir 2 laipsnių ligos galima padaryti be narkotikų vartojimo. Specialūs gydytojo pratimai suteikia ilgalaikį reabilitacijos efektą, padeda sustiprinti raumenų korsetą ir sąnarių raiščius, prisidėti prie kremzlės audinių atkūrimo.

Pagrindinės gydymo taisyklės:

  1. Atlikite pratimus specialiai suprojektuotiems imitatoriams.
  2. Prisitaikanti gimnastika namuose.
  3. Tinkamas kvėpavimas.
  4. Poveikis raumenims su kontrastingomis temperatūromis, siekiant sumažinti skausmą ir pagerinti kraujo tekėjimą.

Pagrindinis pratimų rinkinys atliekamas slankiai, kad iškrautumėte jungtį. Prieš klasę pageidautina vartoti kontrastinį dušą.

  1. Sulenkite koją į kelius ir traukite rankas į krūtinę, laikykite kelias sekundes. Lėtai nuleiskite galūnę prie grindų. Pakartokite judėjimą su kita kojelė.
  2. Pakaitomis pakelkite tiesias kojas 50 laipsnių kampu, lėtai grįžkite į grindis.
  3. Sulenkite kojas, skleiskite klubus ir pabandykite pasiekti savo paviršių savo keliais (laikysena atrodo kaip varlė). Nereikia nuleisti į grindis, tačiau atstumas tarp kojų turi būti kuo arčiau.
  4. Kojos sulenktos, kojos atsilieka prie grindų nuo pečių. Lėtai pakreipkite vieną galūnę į šoną, bandydami prisiliesti prie grindų, pakelkite pėdą į pradinę padėtį. Pakartokite judėjimą su kita kojelė.
  5. Sulenkite kojas ir pakelkite galvą nuo grindų, bandydami pasiekti savo kelius, nuleiskite ant grindų.

Pastaba. Iš pradžių daugelis pacientų nepavyksta, ne visi pratimai, nors gimnastika yra paprasta. Reguliarus mokymas tikrai suteiks rezultatą - tempimas bus geresnis, skausmas išnyks, judesių amplitudė didės.

Gimnastika Popova

Dr. Popovo technika skiriasi nuo Bubnovskio ir Evdokimenko pratimų. Judėjimas atliekamas kaip švytuoklė. Tokie pratimai padeda naudoti periartikulinius raiščius ir raumenis, kurie negauna apkrovos šlavimo metu.

Pagrindiniai gimnastikos principai:

  • naudoti visus raumenis ir raiščius;
  • atlikti svyruojančius judesius;
  • tiki gijimu.

Svarbi vieta košartrozėje yra kojų kilimas. Norėdami atlikti pratimą, jūs turite gulėti ant šono, sulenkti apatinę galūnę prie kelio ir palaikyti galvą rankomis. Laisvą koją reikia pakelti, ištraukti kojų pirštą ir užtrukti kelias sekundes, tada švelniai nuvilkite galūnę skirtingomis kryptimis.

Padarykite nedidelį amplitudės svyravimą, pasvirdami kėdės gale. Stovėdami, pasukite kūną į kairę ir į dešinę, neatstumdami koja nuo grindų. Sėdėkite ant kėdės, ištempkite kojas ir imituokite žirkles. Sėdi ant kėdės, padėkite rankas ant kelio ir švelniai stumkite juos į kairę ir dešinę šlaunį, pasukdami kūną. Judėjimas turėtų būti panašus į švytuoklę.

Pastaba. Pratimai švelniai sušildo sąnarius, gerina kraujotaką, išreiškia raumenis, mažina skausmą, skatina audinių regeneraciją. Gydomosios gimnastikos „Popova“ paprasta atlikti ir rodoma bet kuriai amžiaus grupei.

Gimnastika po klubo pakeitimo

3 laipsnių ligos metu kremzlė yra visiškai nusidėvėjusi, lygūs raumenys aplink sąnarį yra iš dalies atrofuoti. Siekiant atkurti judumą, atliekama artroplastika (sąnario pakeitimo operacija). Gimnastika reabilitacijos laikotarpiu padeda atkurti raumenų tonusą, fizinio aktyvumo kiekį ir pagreitina gydymo procesą.

Pratimų terapija pooperaciniu laikotarpiu gali būti atliekama namuose. Gydytojas turėtų paskirti pratimų rinkinį. Pagrindinė taisyklė yra raumenų pakrovimas palaipsniui.

  1. Gulėdami ant lovos, padarykite kojinius judesius su kojomis, tada traukite koją į save ir nuo jūsų.
  2. Sulenkite koją ant kelio, nuleiskite koja ant lovos. Lėtai slinkite virš paviršiaus, ištiesinkite valdomą koją.
  3. Ištiesinkite kojas, kojines griežtai žiūrėkite į lubas. Ištraukite galūnę į šoną ir sugrąžinkite.
  4. Švelniai stovėkite ant kojų, pasilenkite ant stabilaus paviršiaus. Sulenkite koją, bandydami jį pakelti 90 laipsnių kampu.
  5. Stovėdami pastumkite tiesią koją atgal, keletą sekundžių pritvirtindami aukščiausią tašką.

Pastaba. Atlikite visus pratimus, įkelkite abi galūnes. Pradėkite nuo minimalaus judesių skaičiaus, palaipsniui didindami kartojimą iki 15 kartų. Laikykitės atsargumo priemonių ir pernelyg nespauskite sąnario.

Šiaurės pėsčiomis ir plaukimas su koartartroze

Efektyviausi būdai yra šiaurietiškas pėsčiomis ir plaukimas. Abi profesijos neleidžia pilnai įkrauti sąnario, puikiai apdoroja raumenis ir raiščius, gerina limfos ir kraujotakos srautą.

Pėsčiųjų ypatumas yra specialių lazdų naudojimas, o fizinis aktyvumas yra lygus bėgimui. Dirbdamas atvirame ore, žmogus gauna papildomą deguonį, kuris padeda pagerinti medžiagų apykaitos procesus ir gerovę.

Skandinaviško vaikščiojimo esmė yra tolygus svorio pasiskirstymas, palaikant lazdas. Tai leidžia jums dirbti ne tik kojų sąnarius, stiprinti peties diržą, rankų ir riešų raumenis. Judėjimas turi teigiamą poveikį kraujagyslių sistemai, didindamas širdies raumenų tonusą.

Vanduo sumažina sąnarių slėgį. Tai leidžia atlikti pratimus, kurie yra uždrausti žemėje, pvz., Pritūpimai. Visi judesiai yra labiau matuojami ir lygūs. Be to, vandens atsparumas, raumenų pakrovimas ir sąnarių mažinimas.

Tai naudinga plaukti ant nugaros, naudoti krūtinės smūgį, daryti vandens aerobiką, tiesiog vaikščioti laikydami baseino šonus, darykite treniruoklį, traukite ir atneškite koją skirtingomis kryptimis.

Coxarthrosis treniruoklis

Kai deguonies važinėjimas nėra pageidautinas. Netolygus kelių padengimas, dažni kilimai ir nusileidimai neigiamai paveiks sąnarį. Alternatyva yra treniruoklis, kurį galima naudoti net ir po endoprotezavimo.

Simuliatoriaus naudojimo sąlygos:

  • po chirurginės operacijos, reabilitacija prasideda nuo 2-3 min.
  • po kelių dienų leidžiama važiuoti į priekį su minimaliu pasipriešinimu;
  • rotacija turėtų būti lygi;
  • stiprinant raumenų masę, treniruočių laikas padidinamas iki 15-20 minučių;
  • tada palaipsniui didinkite apkrovą.

Pastaba. Pacientai, turintys 1 laipsnio artrozę, gali prasidėti 10 minučių pratybomis, būtina kontroliuoti pojūčius ir išvengti diskomforto bei skausmo.

Masažas

Keksartrozės masažo procedūros padidina kraujo tekėjimą, mažina raumenų spazmus, mažina skausmą, pagerina sąnarių judumą. Masažas yra kontraindikuotinas karščiavimui, širdies nepakankamumui, naviko formavimuisi.

  1. Pacientas guli ant skrandžio ir atsipalaiduoja kiek įmanoma.
  2. Masažo sritys yra nugaros, juosmens, šlaunies, gluteuso raumenys ir tik tada klubo sąnarys.
  3. Pradėkite nuo smūgių, tada pereikite prie trina, minkyti, purtyti.
  4. Gerklės sąnarys paskutinį kartą masažuojamas švelniu judesiu (glostymu ir trina).
  5. Procedūra atliekama 3 kartus per dieną 10 minučių.

Namuose galite pasimėgauti masažu. Pirma, apatinė nugaros dalis yra glostoma, tada sėdmenys, palaipsniui didindami judesių intensyvumą, patted ir paliečiami. Gerklės sąnarys yra apdorojamas sėdimojoje padėtyje, anksčiau pašildant šlaunį. Akupunktūros taškus galite paskatinti masažuojant juos 5-10 minučių.

  • pagrindinis - už didelio šlaunikaulio;
  • pagalbinė - įdubos vidurio viduryje;
  • trečiasis - ant delno žemiau kelio, blauzdikaulio kampe

Pastaba. Masažas atliekamas kas 3 savaites, po to pertrauka. Siekiant efektyviausių gydymo sesijų, rekomenduojama juos derinti su kinų gimnastika Qigong arba joga.

Fizinė kultūra su gonartroze padeda sumažinti reabilitacijos laiką, pagerinti bendrą sveikatą, stiprina raumenis, raiščius ir kraujagysles, pagreitina regeneravimo procesus. Rekomenduojama sportuoti lengvai, pašalinant stiprią sąnario apkrovą. Ji turėtų atsisakyti sunkiosios atletikos, imtynių, ilgo šuolio, tolimojo važiavimo. Pirmenybė teikiama plaukimui, šiaurietiškam vaikščiui, stacionariam dviračiui, terapinėms pratyboms. Pasivaikščiokite gryname ore ir valgykite teisę.

Jums gali būti įdomios šios nemokamos medžiagos:

  • Tinkama mityba stuburo ir sąnarių sveikatai: 10 gyvybiškai svarbių sudedamųjų dalių sveikam stuburui
  • Ar nerimaujate dėl osteochondrozės? Rekomenduojame susipažinti su šiais veiksmingais gimdos kaklelio, krūtinės ir juosmens dalių osteochondrozės gydymo būdais be vaistų.
  • Ar sustoja kelio ar klubo sąnario artros sukeltas skausmas? Laisvoje knygoje „Kelio ir klubo sąnarių judėjimo atstatymas artros metu“ padės jums susidoroti su ligomis namuose, be ligoninių ir vaistų.
  • Nemokamos knygos: „TOP-7 kenksmingi pratimai rytiniams pratimams, kuriuos turėtumėte vengti“ ir „7 pagrindinės klaidos pradedantiesiems namuose ir treniruoklių salėje“ - perskaitę šias knygas, sužinosite, kaip treniruočių kūrimo pradedantiesiems funkcijos palyginti su treniruotėmis žmonėms, kurie jau seniai užsiėmė fitnesu.
  • Nemokamas unikalus treniruotės kursas „Lumbos osteochondrozės gydymo paslaptys“ iš patvirtintos gydytojo pratybos sukūrė unikalią visų stuburo atkūrimo sistemą, kuri jau padėjo daugiau nei 2000 klientų!
  • Paprasta metodika, skirta sumažinti skausmą, kai suleidžiamas sėdynės nervas, žr. Šį vaizdo įrašą.

Straipsniai Apie Depiliaciją