Super pratimai smegenų vystymuisi ir atminties tobulinimui

Noriu jums pristatyti gana paprastus pratimus, kurie padeda plėtoti jūsų smegenis ir pagerinti jos funkcionalumą.

Pratimai atliekami abiejų rankų pirštais ir todėl vadinami „pirštais“.

Pratimai „Pirštai“:

  • pagerinti atmintį
  • plėtoti koordinuotą smegenų pusrutulių darbą, t
  • padidinti mąstymo greitį, sprendimų priėmimo greitį, reakcijos greitį,
  • sukurti naujus neuroninius ryšius smegenų žievėje.

Naudodami šiuos pratimus, galite žymiai padidinti našumą ir našumą.

Be to, pratimai turi bendrą gydomąjį poveikį, nes poveikis yra biologiškai aktyviems taškams, kurie yra ranka. Tai yra, iš tikrųjų, tai yra dar vienas iš akupresūros variantų.

Kovos menuose dar vienas vertingas šių pratybų poveikis yra pastebimas. Tai išreiškiama tuo, kad pirštus atliekant pirštai tampa žymiai stipresni ir atsiranda sausgyslių.

Tai geriau daryti pratimus ryte, po ryto komplekso arba po meditacijos.

Pirštų poveikis bus pastebimas po 3 mėnesių kasdienės praktikos.

Pirštu №1

Pradinė padėtis: rankos priešais jį, pirštai nukreipti į viršų ir ištiesinti, kiek įmanoma. Kiekvienoje rankoje piršto galas prijungtas prie nykščio. Tai atrodo kaip gestas - O'key.

Tuo pačiu metu, abiem rankomis, mes darome gana stiprią stumti nykščiu ant kitų pirštų galų - vidutinio, žiedinio, mažo piršto. Kai tik pasieksime mažą pirštą, grįšime ir į pirštą. Pirštai, kurie nedalyvauja spaudoje - mes stengiamės kuo labiau ištaisyti. Tai svarbu.

Mes atliekame mažiausiai 3 tokius leidimus pirmyn ir atgal.

Paltsovka numeris 2

Tai nedidelis pirmojo piršto pakeitimas. Tačiau tai yra daug sunkiau atlikti, nes smegenų pusrutulių darnumas jau yra būtinas.

Pradinė padėtis: rodomasis pirštas yra sujungtas su nykščiu iš vienos pusės ir mažu pirštu.

Dabar pradėsime tuo pačiu metu abiejose rankose paspaudžiant didelius kitus pirštus. Skirtingose ​​rankose judėjimas link. Viename nuo indekso iki mažo piršto, kita nuo mažo piršto iki indekso.

Taip pat atliekame ne mažiau kaip 3 leidimus.

Pirštu №3

Dešinės rankos nykščiu sujungiame su kairiuoju pirštu. Ir tuo pačiu metu dešinės rankos pirštu su kairiuoju nykščiu. Dabar tie pirštai, kuriuos atidarome žemiau, verčia į viršų ir dar kartą paspauskite. Ir taip toliau per ciklą. Gaukite vadinamąjį „takelį“.

Pirštu №4

Tai piršto №3 pakeitimas. Dabar dešiniosios rankos nykštis spaudžia ne tik kairiojo ranka rodomo piršto, bet ir kitų įsakymų pirštą iki mažo piršto ir nugaros. Tuo pačiu metu kairiosios rankos nykštis toliau spaudžia tik dešiniojo piršto pirštą.

Mes darome tris praėjimus ir tada keičiame rankas su vaidmenimis. Dabar kairiojo ranka nykščiu paspaudžiami visi dešinieji pirštai.

Kartu su pirštais ar greičiau po jų rekomenduojame atlikti kitą paprastą pratimą su artimu poveikiu.

  • Turime paimti 2 gana ilgus lazdas.
  • Dabar mes paimame vieną iš lazdelių ir įdėjome ant piršto ar delno centre, atleiskime kitą ranką ir stenkitės išlaikyti laikiklį vertikalioje padėtyje. Šiuo atveju paprastai niekas neturi jokių problemų.
  • Bet dabar jums reikia paimti antrą lazdelę ir įdėti ją iš kitos pusės. Ir dabar laikykite dviejų lazdų pusiausvyrą vienu metu!

8 galingi pratimai, kurie sudegina riebalus ir treniruoja visą kūną

Pradžia → Judėjimas → Mokymas → 8 galingi pratimai, kurie sudegina riebalus ir treniruoja visą kūną

Pirmasis pratimas yra pasaulinis. Tai vadinama visuotine, nes yra daug raumenų. Jis puikiai paruošia kūną būsimai apkrovai. Po to, kai treniruojame pilvo raumenis, tada kojas ir sėdmenis ir galiausiai viršutinę kūno dalį. Tada mes atliekame naujus pratimus tose pačiose raumenų grupėse. Taigi pradėkime!

Mokymas iš 7 paprastų pratimų, kurie per mėnesį pakeis jūsų kūną

Darbo dieną, praleistą ant kėdės ir pasyvios vakarinės poilsio priešais įtaisų ekranus, yra pagrindinės įprastos šiuolaikinio žmogaus dienos dalys. Tačiau daugeliu atvejų sėdimas gyvenimo būdas veikia ne tik figūrą, bet ir kiekvienos kūno sistemos būklę. Todėl ekspertai rekomenduoja kiekvienam pasirinkti tam tikras fizinio aktyvumo formas ir skirti bent pusvalandį tris kartus per savaitę.

Suprasdami, kad mokymas nėra lengvas ir daug laiko reikalaujantis, „estet-portal.com“ pasirenka jums paprastų pratimų, skirtų kūno mokymui namuose, rinkinį, kuris užtruks 10 minučių ir leis jums pamatyti rezultatą per mėnesį.

7 pratimai viso kūno mokymui namuose

Toliau aprašyti pratimai puikiai tinka tiems, kurie nori atkurti visus kūno raumenis, o ne prisiregistruoti prie sporto salės ir ne daug laiko praleisti.

Jei turite kokių nors sveikatos problemų, naudokite estet-portal.com rekomenduoja pasikonsultuoti su gydytoju, kuris jums pasakys apie galimus apribojimus ir kontraindikacijas.

Kompleksą sudaro 7 paprasti pratimai. Toliau apžvelgiame:

  • mankštos technika;
  • mokymo planą 4 savaites.

Jei turite kokių nors sveikatos problemų, naudokite estet-portal.com rekomenduoja pasikonsultuoti su gydytoju, kuris jums pasakys apie galimus apribojimus ir kontraindikacijas.

Pratimai 10 minučių treniruotės organizmui

Planck

Lenta yra puiki treniruotė, skirta tonizuoti sėdmenų, nugaros ir rankų raumenis. Kuo ilgiau jūs galite likti padėtyje, tuo geriau. Pradedantys asmenys gali pradėti nuo 15 sekundžių, palaipsniui didindami vykdymo laiką. Svarbiausia yra teisinga vykdymo technika:

  • gulėti ant grindų;
  • laikykite rankas;
  • įkiškite alkūnes po savo krūtimis pagal savo pečius;
  • pakreipkite alkūnes ir pirštus, pakelkite kūną;
  • kūnas turi sudaryti tiesią liniją.

Pushups

Push-ups - puikus pratimas stiprinti rankų ir krūtinės raumenis. Norėdami atlikti „pushups“, jums reikės:

  • gulėti ant grindų;
  • rankos, esančios po krūtinės peties pločiu;
  • pasvirusi ant delnų, pakelkite kūną taip, kad jis būtų lygiagretus grindims;
  • grįžti į pradinę padėtį.

Ne visi gali nedelsdami atlikti klasikinius stumdymus. Galite pradėti nuo lengvos versijos: išstumti, palikti savo kelius ant grindų ir kryželiuokite kulkšnies srityje.

Squats

Tinkamai atliekami pritūpimai yra puiki treniruotė kojoms ir sėdmenims. Kvadratų atlikimo technika yra paprasta, tačiau turi savo niuansų:

  • kojos turi būti plati, šiek tiek platesnės nei pečių;
  • girgždėjimas, įsitikinkite, kad jūsų keliai neviršija pirštų;
  • nugaros turėtų būti plokščios;
  • klubai turėtų nukristi žemiau kelių.

Sukimas su medbolom

Norėdami atlikti šį pratimą, kuris leidžia sustiprinti žievės raumenis, jums reikės medbolio:

  • stovėdami stovėkite ant nugaros ant sienos;
  • sulenkite kelius;
  • keliai šiek tiek atsiveria į išorę;
  • laikyti medbolą krūtinės lygyje;
  • lėtai pasukite bylą iš vienos pusės į kitą.

Kojų ir rankų keltuvai

Šis pratimas padeda stiprinti klubų ir sėdmenų raumenis. Vykdymas:

  • patekti į visus keturis;
  • ištiesinkite vieną koją ir traukite atgal;
  • tuo pačiu metu ištieskite tiesią priešingą koją priešais save;
  • laikykite 5 sekundes;
  • grįžti į PI;
  • Pakartokite su kita galūne.

„Dead Beetle“

Nepaisant baisaus pavadinimo, šis pratimas puikiai sustiprina raumenų korsetą. Jis atliekamas taip:

  • Atsigulkite ant nugaros;
  • kojos, išlenktos ties keliais, statmenos grindims;
  • rankos ištiesintos ir delnas ant kelio;
  • tuo pačiu metu nuleiskite ranką ir atitinkamą koją beveik iki grindų;
  • grįžti į PI;
  • Pakartokite su kita galūne.

„Šuo žemyn“ su kojų pagrobimu

Šis pratimas, pagrįstas gerai žinomu asana „Šuo žemyn“, leis sustiprinti žievės, šlaunų ir sėdmenų raumenis:

  • stovėti pozoje „Šuo žemyn“;
  • pakelkite vieną koją aukštyn, kaip parodyta nuotraukoje;
  • nuleiskite koją ir nuleiskite ją į krūtinę;
  • grįžti į PI;
  • pakartokite kitą koją.

7 pratimų planas per mėnesį

Pirmąją savaitę - 6 dienas:

  • baras yra 2 minutės;
  • stumti - 1 minutė;
  • pritūpimai - 1 minutė;
  • kėlimo kojos ir rankos - 1 minutė;
  • Negyvosios vabalas - 1 minutė;
  • „Šuo žemyn“ su kojų pagrobimu - 1 minutė;
  • sukimas su medbolu - 1 minutė;
  • baras yra 2 minutės.

Pailsėkite 10 sekundžių tarp pratimų.

Antrą savaitę - 6 dienas:

Pirmasis požiūris:

  • juosta yra 3 minutės;
  • Negyvosios vabalas - 3 minutės;
  • „Šuo žemyn“ su kojų pagrobimu - 3 minutės.

Antrasis požiūris:

  • sukimas su medbolu - 3 minutės;
  • stūmokliai - 3 minutės;
  • pritūpimai - 3 minutės;
  • kėlimo rankos ir kojos - 3 minutės.

Pailsėkite 15 sekundžių tarp pratimų.

Trečia savaitė - pakartokite pirmąją savaitę.

Ketvirtoji savaitė - pakartokite antrosios savaitės planą.

Vykdydami paprastus pratimus, kad treniruotumėte visą kūną, pradedant nuo 10 minučių per dieną, jūs galite paversti kūną į formą ir paruošti jį ilgesniam ir intensyvesniam krūviui!

Galbūt jus domina vaizdo įrašas:

7 pratimai visam kūnui namuose

Gražus ir tonuotas kūnas visada pritraukia dėmesį. Tačiau daugeliui žmonių sunku priversti save suteikti fiziniam krūviui pakankamai laiko gauti gerą rezultatą. Tačiau norint greitai įsikurti, nereikia kasdien prakaituoti treniruoklių salėje ar įsigyti brangios įrangos. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra pratimų rinkinys visam kūnui 10 minučių per dieną namuose. Toks mokymas bus puikus žingsnis sveikos gyvensenos ir meilės sportui link. :) Tai šiek tiek sutampa su japonų kaizeno technikos prieš tinginystę principais, kurie padės įveikti save ir su malonumu pradėti užsiimti fizine veikla.

Ir straipsnio pabaigoje vyks pamokų planas 4 savaites.

7 pratimai visam kūnui

Planck

Tai yra statinis pratimas, kitaip tariant, jums nereikia judėti. Svarbiausia yra išlaikyti kūną teisę. Tam naudokite alkūnės, dilbius ir kojas. Laikykite nugarą tiesiai ir rankas sulenkite alkūnėmis. Atkreipkite dėmesį, kad tai turėtų būti sunku, todėl, jei alkūnės dirželis jums nieko nėra, jūs nieko nedarote teisingai. Todėl rekomenduojame perskaityti straipsnį „Kaip tinkamai atlikti Planck pratimus“.

Tinkamai veikiant ne tik pilvo raumenys, bet ir nugaros, sėdmenys, kojos ir rankos. Be to, „Planck“ pratimas padeda pagerinti laikyseną ir bendrą raumenų toną.

Pushups

Norint tinkamai išgręžti, užfiksuokite diržo padėtį ir tada lėtai nusileiskite kuo žemiau. Svarbu, kad nugaros, dubens ir kojos išlaikytų tiesią liniją (tai padaro abs ir rankas). Po to lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį.

Stiprinti klubų ir nugaros raumenis

Gauti visus keturis. Išplėskite kairiąją koją, stenkitės išlaikyti ją tiesiai ir neleiskite jam eiti į šoną ar sulenkti. Tuo pačiu metu tempkite dešinę ranką. Laikykitės šios pozicijos. Po to grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite tą pačią su dešine koja ir kairia ranka.

Paprasta, ar ne?

Squats

Squats'e svarbiausia yra pusiausvyra. Padėkite kojas ant peties pločio, palikdami visą koją. Pradėkite lėtai sėdėti ant įsivaizduojamo kėdės, o keliai ir kojos turėtų būti viename lygyje, o nugara turėtų būti tiesi. Norint išlaikyti pusiausvyrą, galite ištiesti rankas priešais jus. Tada pakilkite kuo lėčiau.

Paspauskite

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir pakelkite juos, padėkite rankas ant kelio. Tada lėtai pakelkite vieną koją, sulenkite ją ant kelio ir palieskite ją rankomis. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą su kita kelio puse. Čia dešinė ranka veikia su dešiniuoju keliu, o kairėje - kairėje.

Paspauskite ir sėdėkite

Naudokite rankas ir kojas, kad sukurtumėte trikampį virš grindų. Pakelkite vieną koją kiek įmanoma aukščiau, tada lėtai nuleiskite ir pabandykite paliesti nosį ant kelio. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą su kita kojele.

Liemuo

Laikykite kojas plačiai ir šiek tiek sulenkite. Paspauskite nugarą prie sienos, tada pritvirtinkite rankas į „užraktą“ arba paimkite kamuolį ir perkelkite rankas iš vienos pusės į kitą, bandydami prisiliesti prie sienos. Svarbiausia - išlaikyti nugarą tiesiai!

4 savaičių pratybų planas

Pirmoji savaitė: 2 min. Barui, 1 minutė stumti, 1 minutė klubams ir nugaros raumenims, 1 minutė spaudai, 1 minutė spaudai ir sėdmenims, 1 minutė liemeniui, 2 minutės juosmeniui, 2 minutės barui. Pertraukos tarp pratybų - 10 s.

Antroji savaitė: pakaitomis šias pratybas 6 dienas. Tarp pratimų pasiimkite 15 sekundžių pertrauką.

1 rinkinys: baras - 3 minutės, paspauskite - 3 minutes, pritūpimai - 3 minutės.

2 rinkinys: juosmuo - 3 min., Stūmokliai - 3 min., Spauda ir sėdmenys - 3 min.

Trečia savaitė - tokia pati kaip ir pirmoji.

Ketvirtoji savaitė: tokia pati kaip antroji savaitė.

Jei viskas daroma teisingai, pastebimas rezultatas bus 1 mėnesį! Jūs taip pat sukursite įprotį daryti pratimus 10 minučių per dieną. Jei norite pagerinti savo rezultatus, padidinkite apkrovą ir klasių trukmę 2 kartus. Bet neperpildykite! Nepamirškite pailsėti.

Pratimų rinkinys, skirtas pagerinti kūno kontūrą

Sporto specialistai sako: gražios kūno paslaptis juda. Nesvarbu, ką darote - šokti, reguliariai lankykite sporto gimnastikos užsiėmimus, plaukite baseine arba važiuokite dviračiu. Judėjimo trūkumas, sėdimas gyvenimo būdas galiausiai lemia tai, kad raumenys ir kūnas praranda savo formą.

Pateiktas sveikatingumo kompleksas tinka tiems, kurie nori šiek tiek numesti svorio, pumpuoti raumenis ir pagerinti kūno kontūras.

Pratimai klubų ir kojų raumenims

Stovėkite su savo rankomis ant diržo. Žingsnis į priekį su savo dešine koja ir pradėkite lenkti abi kojos prie kelio, kol kairiosios kojos kelis bus kuo arčiau grindų, o dešinė kelio dalis sulenkta 90 laipsnių kampu. Laikykite nugarą tiesiai. Tas pats su kita kojele.

Stovėkite tiesiai, ištiesinkite pečius, dešinę ranka pasilenkite kėdės gale, šiek tiek keliaujate į šoną. Normalizuokite kvėpavimą.

Pakelkite kairę koją kiek įmanoma aukščiau ir lėtai nuleiskite. Pakeiskite atramą ir atlikite tą patį judėjimą su kita kojelė.

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas prie kelio ir pakelkite juos. Laikykite šlaunų vidų rankomis arba pasilenkite ant grindų.

Du pratimai sveikatai ir jaunimui

Norint jaustis laimingas, žmogui reikia sveikatos.

Energijos trūkumas, lėtinės ligos, skausmo ar įtampos iš ligos buvimas, jėgos pašalinimas, gyvenimo šviežumas, sunkumas, paverčia jį kova su šia liga. Šioje kovoje prarandama dar daugiau jėgos ir sveikatos.

Tačiau liga neturi kovoti - ligos padėjėjas ir patarėjas. Jūs nesutinkate?

Faktas yra tai, kad su ligos simptomais mūsų kūnas signalizuoja - čia yra problema, ieškokite energijos trūkumo.

Šiandien nėra žinoma, kad mūsų kūną supa aura - šiluminis laukas, kurį sukuria ląstelių darbas. Šis laukas turi savo tankį, dydį, spalvą. Lauke yra tam tikras vibracijų dažnis.

Sveikame asmenyje aura - energijos laukas - turi vienodą struktūrą, tankį ir vibracijas, kuriose visi organai optimaliai dirba kartu.

Šio lauko harmoniją gali pažeisti išoriniai veiksniai - išoriniai elektromagnetiniai laukai, žmonių ekspozicija, klimatiniai kraštovaizdžiai ir vidinės priežastys - reakcija į stresą, vidinius konfliktus, baimę, netikrumą ir pyktį.

Bet kokia liga yra darnios kūno darbo pažeidimas, bet kokia liga pastebima lauko struktūroje.

Lauko pažeidimas yra jo tankio, stiprumo, vienodumo, dažnumo pažeidimas. Tai pažeidžia harmoningą kūno ląstelių darbą.
Todėl svarbu atkurti energijos lauko struktūrą, ląstelių darbą, o mūsų kūnas jausis sveikas.

Būdamas psichologu, dirbau su asmens vidiniu streso atsaku ir, kai keičiasi asmens psichinė būsena, atkuriama jo energija.
Tačiau yra daug mokyklų - daugiausia rytų, kurios tiesiogiai dirba su kūno energija. Šios mokyklos apima „qigong“ ir „jogą“, kurių pratybas naudoju atkurti savo energiją ir rekomenduoti ją savo klientams.

Šiandien atkreipiu jūsų dėmesį į keletą paprastų metodų, kurie suderina ir stiprina kūno energiją. Reguliarus šių pratimų kartojimas palaipsniui didina jūsų energijos potencialą, pašalina energijos užsikimšimus, valo kūną ir protą nuo kenksmingų toksinų ir kaupimosi. Rezultatas yra sveikas kūnas ir kūno atjauninimas, nes ląstelės atnaujinamos greičiau, pridedama energija, stagnacija ir blokai išnyksta.

Jūs nebūtinai tapsite qigong meistru ar „pažangiu“ jogu. Keletas pratimų per dieną yra pakankami, kad išlaikytumėte ir atkurtumėte savo sveikatą, atgaivintumėte kūną, kuris dažnai yra be judėjimo. Sėdimuose kūnuose visi atsinaujinimo, valymo ir išlaisvinimo iš neigiamo proceso procesai vyksta labai lėtai, todėl atsiranda streso susikaupimas iš neigiamo poveikio ir kūnas nustoja susidoroti su perteklių šlakais, įtempimais, emocinėmis ir elektromagnetinėmis apkrovomis, ligomis - signalais apie kūno energijos pažeidimą.

Norėdami padėti organizmui susidoroti su pernelyg didele apkrova, pridėti keletą energijos pratimų savo kasdienei veiklai ir gyvenimas bus daug laimingesnis nei anksčiau.

Ir dabar, keletas svarbių pastabų apie pratybų atlikimą:

  • pratimai vyksta ramiai kvėpavimo režimu. Judėjimas prisitaiko prie kvėpavimo, o ne atvirkščiai. Kvėpavimas - judėjimas, iškvėpimas - judėjimas. Neskubėkite ir nesukelkite kvėpavimo ritmo.
  • Pratimai vyksta sklandžiai, be šokų ir viršįtampių. Įsivaizduokite, kad jūsų kūnas yra formuojamas iš plastilino ar skysčio. Tada energija tolygiai paskirstoma ir nepažeidžia kūno per didelės apkrovos.
  • pratimai atliekami ryte tuščiu skrandžiu, tai geriausias laikas. Bet jūs galite tai padaryti per dieną ir vakare prieš miegą. Arba kelis kartus per dieną. Pagrindinė sąlyga yra 1 valanda prieš valgį ir 2 valandos po valgio.
  • ir, žinoma, tai padaryti patogiuose drabužiuose ir vėdinamoje patalpoje arba gatvėje.

Tačiau atsitinka, kad šios taisyklės yra pretekstas atidėti ar atšaukti klases. Nėra galimybės rytinėje praktikoje, dėl kokios nors priežasties neįmanoma oro, po 1 valandos pietų, mes netelpa į tvarkaraštį.

Galbūt būsiu nuteistas už nusidėvėjimą. Bet aš manau, kad geriau tai padaryti nepatogiais drabužiais, neišvalytoje patalpoje ir nedelsiant valgyti po pamokų, nei visai nedaryti.

Dažnai sunku rasti kelias minutes, kad galėtume praktikuoti intensyviu gyvenimo ritmu, o taisyklės ją dar labiau riboja. Iš savo patirties - pradėjau vykdyti pratimus tik tam tikromis sąlygomis, kad galėčiau pereiti į bet kokią galimą situaciją. Ir po kurio laiko aš įsitraukiau, pajuto jų veiksmingumą ir norėjau juos atlikti tinkamomis sąlygomis. Ir kai žmogus nori, jis visada ras galimybę.

Todėl dar vienas patarimas - nesivarginkite konvencijų. Tiesiog sekite.

Ir svarbiausia - kiekviename judėjime, kiekviename įkvėpkite-iškvepkite, kas yra malonus. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip susitraukia raumenys, kaip oro užpildo plaučius, kaip slanksteliai krūva, patenka į stuburo slankstelius, kaip oda sušyla, o kraujas virsta mieliau per kūną. Pratybos malonumas yra svarbiausias efektyvumo elementas.
Stebėkite, kas pagerėjo nuo praėjusios dienos.

Jūs turite tai padaryti reguliariai - bent 3-4 klases per savaitę.

Ir dabar kelis pratimus sušilti:

Sekite juos bet kuriuo paros metu, kad atgaivintumėte savo energiją. Bet kokio malonaus, nuo 5 iki 20, kiekis.

  • RUB savo delnus kartu, piešdami jiems energiją. Šiltos delnos, nuspaustos į veidą, apimančios jų skruostus ir akis. Pajuskite energiją į veidą, atsipalaidavimą.
  • Pirštai smūgiuoja antakius, tada kaktą nuo vidurio iki šventyklos.
  • Smūgis nuo smakro iki ausų.
  • Ant kaklo - nuo apačios iki priekio ir iš viršaus į apačią - šonuose.
  • Nuo kronos žemyn galvos įvairiomis kryptimis (į ausis, į kaktą, galvos pusę), tarsi atveriant karūną - yra karūnos čakra, kuri padeda organizmui susilieti su kosminės energijos.
  • Vėlgi, patrinkite delnus ir patrinkite viršutines ir apatines lūpas kartu su dešine ranka su savo indeksu ir viduriniais pirštais.
  • Skleiskite klaviatūrą į šilumą, pasukite delną V raidės forma - nykščiu išilgai dešiniojo kiaurymės, 4 likusius pirštus - kairėje (dešiniesiems).
  • Šildykite krūtinę su delno plokštuma - stuburo pradžia.

Šie paprasti pratimai veikia organizmo aktyvius taškus ir padeda perkelti energiją, užkertant kelią jo stagnacijai.

Ir dabar, pagaliau, 2 nuostabūs pratimai iš knygos „The Qigong“ menas. Tai puikus meistras, jis studijavo ir dėstė legendinio Kinijos Shaolin vienuolyno meną 30 metų, mokydamas per 8000 studentų iš įvairių šalių. Čia cituoju iš šios knygos ištraukas:

„Rojaus dangus“ - pratimas sveikatai skatinti

Qigong yra taikomoji dailė, ne tik akademinė. Praktika yra būtina.

Šis pratimas yra vienas iš geriausių Qigong'e - jis naudingas tiek pradedantiesiems, tiek šeimininkams. Be to, kai kurie nukrypimai yra leidžiami vykdymo technikoje, net ir mažose klaidose.

„Qigong“ forma savaime nėra tikslas, jos užduotis yra sukurti energijos srautą organizme.

Tačiau labai svarbu sklandžiai kvėpuoti. Paprastai pradedantiesiems stengiamasi kvėpuoti kuo giliau. Jie galvoja, kad kuo giliau kvėpuoja, tuo didesnė jėga. Tai neteisinga. Klasių metu qigongas kvėpuojamas ne tik oru, bet ir kosminės energijos. Įkvėpimo pastangos dažnai trukdo kosminės energijos srautui.

Kita prielaida yra galimybė atsipalaiduoti. Darykite pratimus, atleiskite protą nuo nemalonių minčių. Šie trys punktai yra svarbūs visai qigong praktikai. Tačiau pradedantiesiems, kurie nėra visiškai susipažinę su qigong, netgi jie gali būti sunkūs. Negalima atbaidyti. Jau kurį laiką tiesiog išbandykite pratimą be jokių pastangų.

  • Atsistokite tiesiai, atsipalaiduokite raumenis, sudėkite kojas. Rankas žemyn.
  • Pasukite rankas pirštais į save, kad tarp rankų ir dilbių būtų teisingas kampas.
  • Padėkite delnus į žemę ir laikykite juos priešais save (1.1 pav.).
  • Pakelkite rankas į priekį ir aukštyn. Atidarykite delnus į dangų.
  • Laikykite juos statmenai dilbiams (1.2 pav.).
  • Atlikdami judesius su rankomis, sklandžiai įkvėpkite nosį.
  • Pažvelkite į rankų pirštus, pakelkite galvą. Švelniai laikykite kvėpavimą.
  • Padėkite rankas į dangų, laikydami juos statmenai dilbiams.
  • Tada nuleiskite rankas per šonus, švelniai išnykdami burną.
  • Tuo pačiu metu nuleiskite galvą ir žiūrėkite į priekį (1.3 pav.).

Pakartokite pratimą nuo 10 iki 20 kartų.

Kiekvieną kartą, perkeliant delnus į dangų, pajusite, kaip nugaros tiesiai. Nuleiskite rankas, pajuskite energijos srautą, nukreiptą žemyn palei kūną.

Šis pratimas vadinamas „dangaus didinimu“. Kaip ir daugeliu kitų atvejų, jos forma yra apgaulingai paprasta. Svarbu ne pati forma, o energijos srautas, sukurtas pratybų metu. Atlikite bent jau šį pratimą dešimt kartų per rytą, nepalikdami vienos dienos trims mėnesiams. Rezultatai bus gana apčiuopiami ir jūs suprasite, kodėl „dangaus didinimas“ yra vienas geriausių „qigong“ pratimų.

Antrasis pratimas

Jei vis dar esate jaunas, bet jaučiatės kaip senas vyras, jei esate daugiau nei septyniasdešimt, bet norite būti jauni, perskaitykite šias Lu Yu eilėraščio eilutes. Galbūt jie duos jums vilties ir įkvėpimo.

„Laimė yra būti sveika ir gyventi be triukšmo. Šešiasdešimt aš pakeliu kalną be cukranendrių. Devyniasdešimt qi užpildo mane jėga ir jėga. Žiūriu per tūkstančius knygų. “

Išlaikykite mėnulį ir būkite jaunas

Akivaizdu, kad tik perskaitydami šias eilutes, nors ir įkvepia ir suteikia viltį, jūs nedarysite jaunų. Bet jei reguliariai atliksite šiuos pratimus, pasieksite norimą rezultatą (ir tai išbandė daugelis studentų). Pratimai vadinami „Mėnulio palaikymu“.

  • Atlikite tai, kai įmanoma, atvirame ore.
  • Dėvėkite patogius, erdvius drabužius, kad netrukdytumėte kraujo ir qi. Visada suknelė taip, kad galėtumėte užsiimti qigongu, ir prisiminti paskutinio skyriaus rekomendacijas - atsipalaiduoti, švelniai kvėpuoti ir atleisti nuo pašalinių minčių.
  • Stovėkite tiesiai, atsipalaiduokite raumenis.
  • Tada pakreipkite kūną į priekį ir nuleiskite atsipalaiduotas rankas taip, kad pirštai būtų šiek tiek žemiau kelio (2.1 pav.).
  • Laikykite rankas ir kojas tiesiai.
  • Palieskite krūtinę savo smakru ir padarykite nugarą suapvalinta forma.
  • Švelniai laikykite kvėpavimą.
  • Įsivaizduokite, kaip qi srautas pakyla nuo išangės palei stuburą iki karūnos.
  • Lėtai ištiesinkite kūną, pakelkite rankas (nesilenkite alkūnėmis) palei didelį lanką priešais save (2.2 pav.).
  • Tęskite judėjimą rankomis, perkelkite jas į poziciją virš galvos; tuo pačiu metu sklandžiai įkvėpkite nosį.
  • Kai jūsų rankos yra virš galvos, įsivaizduokite, kad laikote pasaulį, kuriame yra pilnaties dydis.
  • Laikykite jį abiejų rankų nykščiu ir smiliumi.
  • Toliau nuleiskite, perkelkite rankas atgal už galvos.
  • Įsivaizduokite, kad turėtumėte įsivaizduojamą orb-mooną.
  • Tada atsistokite tiesiai, nuleiskite rankas per šonus (2.4 pav.), Tuo pat metu sklandžiai iškvėpkite per burną.
  • Įsivaizduokite, kad qi teka iš galvos išilgai kūno, teka kaip krioklys į pirštų ir pirštų galus.
  • Jauskitės maloniu, džiaugsmingu pojūčiu, tarsi srautas teka jūsų kūno viduje.
  • Įsivaizduokite, kad vidinės energijos srautas pašalina visą jūsų kūno perteklių: neigiamos emocijos, ligos, šlakai ir kt. Nešvarumai palieka tave ir eina į žemę per tavo kojas.
  • Tuo pačiu metu užpildykite kiekvieną savo kūno ląstelę gyvybine energija, įsivaizduokite, kad esate sveikas ir jaunas.
  • Negalima judėti antrą ar du, kad galėtumėte mėgautis maloniu energijos jutimu.

Pratimas baigtas. Pakartokite 10–20 kartų.

„Mėnulio išlaikymas“ gali būti atliekamas pats arba kartu su kitais pratimais. Pavyzdžiui, galite pradėti nuo „dangaus kėlimo“, užpildydami ją šešis kartus iš eilės, o po to šešis kartus atlikite „palaikymą mėnulį“. Laikui bėgant, galite palaipsniui didinti pasikartojimų skaičių ir būsite nustebinti, kad kiekvieną dieną jūs gaunate jaunesnius!

Džiaugiuosi, jei šie paprasti ir labai naudingi pratimai padės jums tapti sveikesniais ir linksmesniais! Palaimink jus!

Svarbiausi sveikatos ir ilgaamžiškumo pratimai

Squats yra absoliučiai saugus būdas apkrauti kraują iš apačios į viršų.

Vienintelis kontraindikacija yra vienos ar dviejų sąnarių koxartrozė. Koksartrozė (deformuojantis artrozė) yra degeneracinė - distrofinė klubo sąnario liga, kuri yra pagrįsta kremzlės pažeidimu, taip pat kaulų augimas sąnario audinio sąnario ir cistinės depresijos krašte.

Kur pradėti? Išmatuokite kraujo spaudimą, skaičiuokite pulsą, dėvėkite patogius drabužius. Atidarykite langą. Tuo kelio girgždėjimas nekreipia dėmesio.

1 pratimas

Pradinė padėtis: kojos šiek tiek platesnės už pečių, kojų pirštai, nugaros tiesios, rankos priešais jus. Ypač susilpnėjusi gali būti rekomenduojama gimnastikos lazdelė - kastuvas. Uždarykite vieną galą prie kojinių, laikykite kitą galą rankomis. Jūs galite bent laikytis fiksuotos paramos. Sėdėkite prie šlaunų lygio ne žemesnėje. Ir darant stiprią aštrią iškvėpimą „XXA!“, Ištiesinkite kojas. Pakartokite pratimą 10 kartų.

Pasivaikščiokite po stalą, kad nuramintumėte pulsą (mažiau nei 100 smūgių). Galutinė svajonė - daryti 100 pritūpimų - 10 kartų 10 kartų. Bet tai nėra iš karto. Laikykite dienoraštį ir užsirašykite kiekvieną dieną, tačiau nesumažinkite gniaužtų skaičiaus. Pirmiausia jums tereikia gauti iki 100. Kiek dienų tai nebus svarbu, svarbiausia ne jėga, viskas ateis. Po klasės, turėtų būti malonu iš darbo ir lengvai nuovargis. Ir būtinai prakaituokite.

Pradedantiesiems, po šios serijos užbaigimo pulsas neturėtų viršyti 120, o aukštesnės klasės - 160, tačiau su sąlyga, kad per 5 minutes po pamokų nutraukimo jis sumažėjo mažiau nei 100 smūgių per minutę. Jei jis nesileidžia, apkrova, kurią leidote sau, viršija jūsų kūno galimybes. Idealiu atveju per 1 minutę turėtų būti atliekami trys pritūpimų rinkiniai 10 kartų.

Šis principas yra įtvirtintas kasdien, pabrėžiu, kitų pratimų atlikimą. Nepaisant gerovės. Šiuo atveju tabletės draudžiamos. Tai geriau daryti pratimus ant tablečių fono, nei gulėti ant lovos ir neturėti jėgų pakilti su ta pačia tablete burnoje.

Ką mes darome su pritūpimais?

Pirma, atkuriame normalų aiškų ritmą (kojų lankstymą), kurio metu periferiniai siurbliai - kojų raumenys - intensyviai įjungiami. Jie padeda venų vožtuvams sudaryti sutartį ir grąžina kraują į dešinę atriją. Taigi, atliekant apkrovą, mes ją pašaliname iš miokardo. Ir pagrindinis sunkus darbas užima kojų raumenis. Tai paprasta. Kur yra ši vieta? Kojų raumenų hipotrofija (silpnėjimas) nepastebi širdies! Tai reiškia, kad negalėsite iš karto atlikti reikiamo skaičiaus pritūpimų. Kojų raumenys sužeis, atsiras tachikardija, net dusulys.

Nebijokite to. Gulint ant lovos, širdies raumenys neveiks geriau. Nors melas, net likti - visi vienas. Kol pėdos siurbliai nebus įjungti, nebus atkurta. Ir iškvėpimas, jungiantis diafragmą, sustiprina kūno periferijos siurbimo funkciją. Ir tai tampa įmanoma tik su pritūpimais. Dažnai girdite šiuos žodžius: „Aš, kaip voverė, esanti kojoje visą dieną, ir tu kalbi apie pratimus!“ Faktas yra tai, kad dauguma žmonių supainioja triukšmą su teisinga apkrova.

Teisinga apkrova, visų pirma, yra visapusiškas susitraukimas ir visiškai atsipalaiduoti šiuo metu dirbantys raumenys su būtinu kvėpavimo kontrole. Simuliatoriuose kineziterapijos kambaryje šis efektas pasiekiamas daug greičiau, bet ne visi gali lankyti tokius sveikatos ir fitneso kompleksus.

Sunkiausia yra pasirinkti tuos pratimus, kurie jums tinka. Ir atsižvelgti į veiksnių, lydinčių tą patį spaudimą, masę. Tabletes neatsižvelgiama, prarijus, ir laukti, kol poveikis bus padarytas. Nepadėjo vieno - paimkite kitą. Sakyčiau, gana primityvus būdas „sveikatai“. Nereikia baigti medicinos mokyklos, kad būtų galima paskirti vaistus. Aš žinojau vieną „profesionalų“ pacientą, kuris studijavo farmakologines kardiologijos knygas ligoninėse. Kartais net katedros gydytojai kreipėsi į jį patarimo. Šios žinios jam nepadėjo, jis mirė 28 metų amžiaus.

Antrasis griuvėsių trūkumas yra raumenų skausmas tose labai silpnose kojose. Ląstelių lygmeniu skausmas yra kapiliarinės sistemos užsikimšimas. Tačiau šaltoje vonioje, duše, šlifuojant su šaltu drėgnu rankšluosčiu, pašalinami šie nesusipratimai. Po kelių pamokų skausmo apatinių galūnių raumenyse išnyks. Tai, žinoma, nėra lengva. Tačiau būtų motyvacija, o noras ateis pats.

2 pratimas

Kitas namų širdies pratimas - prijungti antrąjį aukštą, ty pilvo raumenis ir diafragmą. Paprasčiausias pratimas spaudoje atrodo taip:

pradinė padėtis guli ant nugaros (ant grindų), kojos yra sulenktos keliais ir gulėti ant sofos, sėdmenys liečiasi su sofa. Uždėkite rankas už galvos (arba padenkite ausis su delnais). Lėtai, iškvėpkite, pabandykite pakelti viršutinę nugarą, stengdamiesi, kad jūsų keliai būtų alkūnės. Iš tiesų pakanka nuplėšti pečių mentes nuo grindų ir traukti pilvo raumenis.

Atlikite tą patį 10 pakartojimų (iš pradžių tai gali atrodyti lengva). Stoodas (arba gulimas) nuramino širdies plakimą, jūs galite keturias puses, stumdami žingsnį, vaikščioti po stalu. Ir vėl: tas pats 10x10. Ir geriau nei 20x10. Faktas yra tai, kad pilvo raumenys atkuriami greičiau nei apatinių galūnių raumenys.

Aš atkreipsiu dėmesį į vykdymo klaidą. Veikia tik gimdos kaklelio regionas, jūs galvojate galvą. “ Norėdami to išvengti, laikykite smakrą prieš krūtinę ir neleiskite išeiti per visą pratimą.

Nereikia nė sakyti, paprasta programa, sudaryta iš dviejų pratimų. Akivaizdu, kad per visą dviejų pratimų gyvenimą, žinoma, nepakanka. Bet pradžioje pakanka. Palyginkite: keletą širdies tablečių, kurias vartojate kasdien, pakeiskite dviem pratimais ir pabandykite juos stumti (tabletes!).

Bet kuri piliulė yra vienos ar kitos kūno funkcijos protezas. Reguliariai vartodami tabletes, nužudote tam tikrą funkciją, o tai reiškia jūsų kūną... Tai netgi nepastebima. Jei per sesiją pasieksite 200-300 judesių, bus noras įveikti sudėtingesnes sveikatos atkūrimo programas ir, svarbiausia, pasitikėjimą savimi.

Knygą „Stuburo ir sąnarių gerinimas: S. M. Bubnovskio metodai,„ Sveiko gyvenimo biuletenio skaitytojų patirtis “, Sergejus Bubovskis

Penki pratimai kraujotakai gerinti;

Perkelkite daugiau

Venkite antsvorio

Perteklinis svoris - tai signalas, kad valgote daug riebaus maisto, kuris kraujagysles su cholesteroliu. Dėl šios priežasties aplink širdį ir kitus vidaus organus atsiranda riebalų kaupimas, o šių organų funkcijos sutrikdytos.

Jei esate antsvoris, turite padidinti fizinį aktyvumą ir sumažinti suvartojamo maisto kiekį.

„Bragg“ mano, kad geriausia fizinio aktyvumo forma yra sparčiai pėsčiomis, nes ji naudoja didelę dalį raumenų. Kad širdis būtų tvarkinga, jums reikia eiti keliais kilometrais per dieną. Net jei darote kitas pratybas, vaikščiojimas turėtų būti privalomas. Kai negalite vaikščioti, eikite patalpoje - koridoriuje, balkone, kur yra daugiau šviežio oro.

Kai vaikščioti, laikykite natūraliai: galva pakeliama aukštai, krūtinė pasukama, skrandis yra ištrauktas, kūnas roko į žingsnių ritmą, rankos laisvai juda nuo pečių, kvėpavimas yra gilus. Labai svarbu, kad vaikščiojant turite gerą nuotaiką. Žiūrėkite aplinkinį pasaulį arba galvokite apie kažką gero. Būtina atsikratyti nervų įtampos. Paimkite Braggo pavyzdį ir pasakykite sau kiekvieną žingsnį: "Sveikata... jėga... jaunimas... energija".

Vietoj vaikščiojimo ar be jo galite paleisti. Kasdienis veikimas yra prevencinė širdies ir kraujagyslių ligų priemonė, padeda atsikratyti širdies priepuolių, didina ištvermę ir atsparumą ligoms, gerina bendrą gerovę. Jei dėl kokių nors priežasčių negalite važiuoti gatvėje, eikite bėgiojimo vietoje koridoriuje arba balkone, kur yra daugiau oro.

Idealus treniruočių variantas yra važiavimo ir pėsčiųjų keitimas. Jei jūs niekada nebuvote apmokę, paleiskite 50–100 m, tada eikite tris kartus didesniu atstumu. Greitai vaikščiokite, giliai kvėpuokite, pakelkite galvą aukštai, sukdami pečius, mojodami rankas. Gilus kvėpavimas yra labai svarbus. Atminkite, kad jūsų treniruočių tikslas yra suteikti savo širdžiai daugiau deguonies.

Kasdien lankykitės 20–30 min. Jei nežinote, kur pradėti, paimkite pavyzdį iš „Bragg“. Jis pradeda kasdieninę treniruotę su 100 metrų bėgimu, tada jis eina šį atstumą greitai. Po apšilimo eina 200, 300 ir 400 m, o tada eina atstumas, kuris vyko. Su šiuo mokymu širdis nėra perkrauta ir yra pakankamai prisotinta deguonimi.

Be bėgimo ar vaikščiojimo, Bragg rekomenduoja atlikti 5 paprastus pratimus. Jų tikslas yra pagerinti kraujotaką ir išvalyti kraujagysles. Jų vykdymo metu kraujas yra praturtintas deguonimi ir skleidžiamas per visą kūną.

Ar pratimai reikalingi kiekvieną dieną. Tai užtruks gana ilgai - tik 15–20 minučių visam kompleksui. Jei vadovaujate sėdimasis gyvenimo būdas arba, pavyzdžiui, dirbate, pasimokykite 2-3 kartus per dieną. Liga ir silpni žmonės turėtų pradėti pratimus lėtai ir atsargiai, palaipsniui didindami judesių tempą ir skaičių. Kuo daugiau pratimų atliksite, tuo geriau bus kraujotaka, todėl stipresnė bus jūsų širdis.

Pratimai 1. „Vėjo malūnas“

Stovėkite kartu su kojomis, pasukite krūtinę, įstumkite skrandį, pakelkite galvą, rankos yra laisvos. Atlikite sukimosi judesius rankomis į priekį - atgal, palaipsniui didindami sukimosi greitį iki galo. Tada rankas pasukite priešinga kryptimi. Pirmosiomis dienomis, 10 ratų kiekvienoje kryptimi ir vėlesnėse, padidinkite jų skaičių iki 50.

Pratimai 2. Ginklų ir viršutinės kūno kraujotakos gerinimas

Šis pratimas atliekamas, kai reikia pagerinti kraujo apytaką rankose ir viršutinėje kūno dalyje. Todėl tai ypač rekomenduojama žmonėms, gyvenantiems šalto klimato sąlygomis.

I. p. Yra tas pats, kaip ir ankstesnėje pratyboje, tačiau rankos yra pakeltos iki pečių lygio ir atskirtos. Paspauskite dešinę ranką ant kairiojo peties, o kairę - dešinėje. Rankos pakaitomis kerta: pirmiausia dešinę per kairę, tada kairę virš dešinės. Paspaudę pečius, perkelkite rankas atgal į I. p. Pratimai atliekami labai energingai. Per pirmas dienas, tai padaryti 10 kartų, laikui bėgant, padidinti judesių skaičių iki 50 kartų.

3 pratimas. Kojų kraujotakos gerinimas

Stovėkite tiesiai, pėdų pločio plotis, rankos ištemptos. Pakelkite dešinę pėdą maždaug 20 cm aukštyje ir padarykite jį staigiai trumpą, stumkite į priekį. Pėda turėtų svyruoti nuo kulno iki kojų. Tada pakeiskite kojas. Pratimai turėtų būti atliekami labai energingai: tai padės pagerinti kraujo apytaką klubuose, kojose, kojose.

4 pratimas. Rankų ir pirštų kraujotakos gerinimas

I. p. Yra toks pat kaip ir treniruotės metu 1. Pakelkite rankas priešais save, pakelkite krūtinę į priekį ir stipriai pakratykite atsipalaidavę rankas.

Kartu su abiem rankomis 15 ryškių drebėjimų. Tada tvirtai priveržkite rankas į penkiasdešimt kartų.

Labai svarbu, kad šepečiai būtų atsipalaiduoti.

Pratimai 5. Galvos kraujotakos gerinimas

Stovėkite tiesiai, pėdų pločio atstumu. Pasilenkite į priekį kuo žemiau. Rankas pakabinkite laisvai ir atsipalaiduoja, beveik palietę grindis. Šioje padėtyje pasukite galvą į dešinę į kairę ir atgal. Pirmosiomis dienomis atlikite pratimus 5–7 kartus, po kurio laiko palaipsniui didės judesių skaičius.

„LiveInternetLiveInternet“

-Antraštės

  • • Teigiamas mąstymas (1)
  • • Feng Shui pagrindai (17)
  • - Pažvelkite aplink (10)
  • • Devyni gyvenimo aspektai (28)
  • - Sveikatos sektorius (2)
  • - Turto sektorius (9)
  • - Karjeros sektorius (3)
  • - Šeimos sektorius (3)
  • - Sektorius „Meilė ir santuoka“ (3)
  • - Sektorius „Vaikai ir kūrybiškumas“ (3)
  • - Sektorius „Išmintis ir žinios“ (2)
  • - Šlovės sektorius (2)
  • - Kelionių ir padėjėjų sektorius (3)
  • • Harmonijos pažinimas (34)
  • - Pratimai (9)
  • - Meditacija (11)
  • - Ritualai (6)
  • - Mantras ir Mudras (5)
  • • Talizanai ir feng shui simboliai (14)
  • • Dizainas (2)
  • - Spalvos (1)

-Citatnik

MANTRA SU VERTIMAS Pagrindinių mantrų atskleidimas su paaiškinimu Mantra yra priemonė.

-Visada po ranka

-Muzika

-Nuotraukų albumas

-Paieška pagal dienoraštį

Pratimai gyvenimo gerinimui

Konsultacijos specialistas turėtų gauti:

jeigu sergate Parkinsono liga, Miniere liga, galvos svaigimas ir pykinimas nėštumo metu, plati sklerozė, širdies išplitimas ir vožtuvo širdies liga. Po pilvo operacijos, praėjus ne mažiau kaip šešiems mėnesiams, arba turite gauti gydytojo sutikimą, tas pats pasakytina apie širdies priepuolius - per tris mėnesius nuo užpuolimo reikia konsultacijų dėl jūsų sesijų. Speciali medicininė priežiūra ir atsargumas reikalauja mokytis išvaržų, padidėjusios skydliaukės, ūminio artrito, fibromitozės, lėtinio nuovargio sindromo, aukšto kraujospūdžio.

Dėmesio! Nerekomenduojama didinti daugiau nei 21 greičio. Jei norite apsunkinti praktiką, paspartinkite tempą vėl ir vėl, bet pabandykite išlaikyti savo kojas. Negalima nuliūdinti, jei galva vis tiek svaigsta; būtina sumažinti sukimosi skaičių ir sumažinti tempą.

Pratybos privalumai: Pirmasis pratimas padės jums lengviau įsisavinti ir palaipsniui poliruoti pusiausvyros jausmą, stiprinti vestibuliarinį aparatą, o svarbiausia - suderinti energijos srautą visame kūne. Tai padės jums lengvai stovėti ant kojų bet kokioje ekstremalioje situacijoje, kad išvengtumėte nereikalingų traumų transporto ir ledo sąlygomis. Be to, pirmasis iš penkių Tibeto pratybų suteiks jums ypatingą energiją dėl padidėjusios kraujo apytakos, padės išvengti galvos skausmo ir turės gydomąjį poveikį osteochondrozei ir venų varikozei. Tai yra pirmasis žingsnis į gydymą ir atjauninimą.

Prieš antrą treniruotę atsipalaiduokite per gilų kvėpavimą per savo nosį ir, atitinkamai, keletą gilių įkvėpimų. Po minutės būsite pasiruošę naujiems sužadėtiniams.

• Po to atsipalaiduokite ir kartokite judėjimą. Jums reikės tam tikrų pastangų, kad jūsų kojos ištemptų.

Dėmesio! Galbūt pirmosiose klasėse kojos bus neklaužtos ir pakilusios į kelius. Tebūna ne jums nusiminusi. Jūs galite padaryti judėjimą, lenkdami kojas tiek, kiek jaučiatės patogiai. Ateityje jūs tikrai galėsite juos išlaikyti sklandžiai ir gražiai. Sesijos metu įtempti pilvo raumenys. Tai gana svarbus dalykas - sutelkti dėmesį į tai. Tačiau tuo pačiu metu pabandykite išlaikyti raumenis galvos srityje. Kiekvieną dieną jums bus lengviau tai padaryti, ir norėdami apsunkinti savo užduotį, galite paspartinti judėjimo ritmą. Pati organizacija jums pasakys sesijos tempą. Jei kitą dieną pilvo raumenys skausmingi, jūs esate teisingame kelyje. Netrukus jis praeis.

Jei nugaros skausmas ir sustingimas yra, reikia sumažinti intensyvumą ir būti atsargiems. Tai ypač svarbu moterims menstruacijų metu; rūpintis savo grožiu, pabandykite išvengti skausmingų spazmų. Šį pratimą galite atidėti iki geresnių laikų. Atminkite, kad laikas dabar dirba už jus!

Pratybos privalumai: Antrasis pratimas yra ypač vertingas, nes jis atspindi endokrinines liaukas, grįžta į mūsų grožį ir jaunimą. Jis palengvina menopauzės simptomus, tonizuoja prostatą ir gimdą. Buvo pastebėtas teigiamas poveikis virškinimo organams, kvėpavimui ir kraujotakai. Tai padės tiems, kurie kenčia nuo artrito ir osteoporozės. Bet kokiu atveju jis suteiks jums energiją ir toną.

Jūs atlikote gerą darbą su pilvo raumenimis, o trečiame praktikos elemente galite atkreipti dėmesį į klubus. Visi judesiai daromi nuleidžiant, todėl po keliais padėkite minkštą rankšluostį arba antklodę, kad sumažintumėte spaudimą.

• kaklo ir galvos raumenys bando atsipalaiduoti.

Dėmesio! Naudodami lovio gylį, patys reguliuosite pamokos intensyvumą. Padidėjus slėgiui, nerekomenduojama lenkti per giliai, įsitikinkite, kad galva lieka aukštesnė už širdies lygį. Tačiau netrukus pamatysite, kad tai tiesiog atliekama ir puikiai papildo ankstesnius du. Tai ypač naudinga vyrams menopauzės laikotarpiu. Nepamirškite, kad kai kurioms ligoms (Parkinsono liga, fibromitozė, sklerozė, galvos skausmas, lėtinis nuovargio sindromas, aukštas kraujospūdis) reikia judėti labai lėtai, didinant pasikartojimų skaičių 1-2 kartus per savaitę, o ne sulenkti per giliai.

Reguliariai treniruotės metu galite pamiršti tradicinį kavos puodelį ryte - be jo bus pakankamai energijos visą dieną. Taip pat įvertinsite savo kūno lankstumo ir meistriškumo jausmą.

Dėmesio! Žinoma, iš pradžių treniruotės jums atrodys sudėtingos, bet palaipsniui stiprinant pilvo raumenis ir kojas, šis judėjimas bus lengviau ir lengviau. Kūnas gali būti pakeltas virš grindų nėra labai aukštas - kaip norite ir skausmas rankose, pailsėkite ant savo kumščių.

Vis dėlto, jei šis judėjimas iš pradžių jums atrodo sunkus, bandykite supaprastintą „tilto“ versiją. Norėdami tai padaryti, gulėkite ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų prie sėdmenų. Įkvėpkite ir pakelkite dubenį iki 10 cm virš grindų. Rankos turėtų gulėti ant grindų, ištiestos palei kūną, palmės. Iškvėpkite, atsipalaiduokite ir paimkite pradinę padėtį. Išbandykite šį judėjimą iki 10 kartų - tai padės jums pasiruošti pagrindiniam pratimui.

Pratybos privalumai: Dėl savo teigiamo poveikio kraujo ir limfos cirkuliacijai šis pratimas išgydys ir atjaunins jūsų kūną. Jis padės jums artritu, osteoporoze rankose ir klubų sąnariuose, nereguliarių ir vangių menstruacijų metu, o kraujagyslėse yra perkrovos. Jis sustiprins raumenis ir tonizuos pilvo ertmę, širdį, diafragmą. Pratimų dėka jūsų kvėpavimas taps gilesnis ir išsamesnis, nosies nosies bus išvalytos ir, svarbiausia, sustiprės imuninė sistema.

Jūs galite pasiekti puikių rezultatų, jei atliekate pratimus kasdien ir seka, kuria juos sutikote.

Sesijos metu pabandykite atitraukti nuo neatidėliotinų problemų, nuraminti mintis ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą, kūno pojūčius. Jūs tikriausiai pastebėjote, kad visų šešių ritualinių pratimų judėjimas yra labai simetriškas. Tai turėtų priminti jums pagrindinį pamokos tikslą - ateiti į harmoniją su savimi: savo sielą, kūną ir aplinkinį pasaulį.

Kadangi, skirtingai nei įprastos gimnastikos, mes stengiamės plėtoti ne tik raumenis, bet ir tobulinti savo energetinius gebėjimus, siekiame ne kiekio, bet ir pratimų kokybės. Svarbiausia yra tikėti savo sėkme.

Iš pirmo žvilgsnio penkiose ritualinėse Tibeto pratybose nėra nieko mistinio. Bet po kelių savaičių pastebėsite, kaip jūsų akys sparkled, tavo eismas plaukioja, padidėjo jūsų darbinis pajėgumas ir jūsų veidas atgaivintas. Kai svarbiausias rodiklis, jūsų gyvenimo kokybė, pradeda gerėti, tuomet jūs suprasite, kad tai yra tikra magija - geras pažadinto kūno ir sielos magija. Tai yra pagrindinis panašumas su kitomis Rytų dvasinėmis praktikomis, kai, gydant kūną, palaipsniui pakeliate, išvalykite sielą ir kreipkitės į išmintį.

Ir be šių nuostabių pratimų aš patariu atlikti meditacijas, kurios išvalo jūsų protą. Jie gali būti atliekami iškart po pratybų.

Jei jums kyla klausimas, kad negalite rasti atsakymo, meditacija yra geriausias būdas pasiteirauti sau. Atsakymas tikrai bus jums. Pasitikėkite savo vidiniu balsu: jis niekada neleis tavęs!

Stilingų pratimų rinkinys pradedantiesiems sporto salėje ir namuose

Tempimas arba tempimas yra pratimų rinkinys, kuris pagerina kūno lankstumą, raumenų audinio elastingumą ir stiprina sąnarius ir raiščius. Šis treniruotės tipas yra privalomas bet kurioje fitneso programoje. Tam nereikia specialaus mokymo ir rekomenduojama bet kokio amžiaus žmonėms. Specialistai taip pat sukūrė specialias mokymo programas, skirtas tik raumenų tempimui. Jie gali būti atliekami treniruoklių salėje, vadovaujant treneriui, ir namuose.

Kas yra naudingas tempimas?

Yra du pagrindiniai tempimo tipai:

  • dinamiškas, reikalaujantis aktyvaus pozicijos pakeitimo treniruotės metu;
  • statinis, susidedantis iš maksimalaus raumenų tempimo, o tam tikro laiko metu nustatant pozą vienoje padėtyje.

Pastaroji yra laikoma paprasčiausia, efektyviausia ir optimaliai tinkama praktikuoti namuose.

Iš karto po treniruotės, kurioje yra tempimo elementai, organizme vyksta šie procesai:

  • padidina smegenų subortikos formavimosi toną;
  • aktyvuojamas metabolizmas raumenų ir jungiamuosiuose audiniuose;
  • sutelktas riebalų depas;
  • gerinami koordinavimo gebėjimai;
  • baltymų sintezė, aktyvuojama ribonukleino rūgštis, atkuriama DNR.

Įprastos klasės padeda:

  • didesnis lankstumas;
  • svorio normalizavimas, svorio kritimas;
  • sumažinti skausmą ir raumenų atsigavimą po sužalojimo;
  • raumenų atrofijos prevencija (ypač senyvo amžiaus žmonėms).

Tarp pratybų pratybų privalumų yra:

  • sumažinti raumenų, raiščių ir sąnarių sužeidimo riziką;
  • geresnis judesių ir erdvinės orientacijos koordinavimas;
  • didinti raumenų audinio lankstumą ir elastingumą, kuris išlaikys sveiką raumenų ir raumenų sistemą ir užsiims įvairiais fizinio aktyvumo būdais;
  • teigiamas poveikis nervų ir kraujotakos sistemai.

Tempimas padeda pagerinti bendrą kūno būklę, padeda atsipalaiduoti, suteikia gyvybingumo ir teigiamo poveikio asmens emociniam fonui.

Efektyvus pratimų rinkinys, siekiant pagerinti lankstumą ir lankstumą

Statinis tempimas atliekamas pagal stiprumo treniruotes - atlikus atskirą programos elementą arba po pagrindinio pratybų ciklo.

Siūlomas kompleksas apima 10 pratimų, skirtų padidinti kūno lankstumą ir elastingumą, kurio veiksmingumas buvo įrodytas praktikoje:

  • Trikampė plokščia raumenis.

Sėdi turkų kojose (kojos sulenktos, keliai maksimaliai atskirti, prijungti kulniukai), ištiesinti nugarą ir kaklą, paimkite rankas už galvos ir užsukite pirštus kartu. Nedidelį spaudimą ant rankų nuleiskite galvą, bandydami prisiliesti prie krūtinės su savo smakru. Nustatykite pozą, suskaičiuokite iki 15 ir imkite pradinę padėtį.

Pradinė laikysena yra tokia pati. Rankos arti priešais jus krūtinės lygyje, alkūnės viena nuo kitos, apatinės pečių. Patraukite rankas į priekį kiek įmanoma, apvalinkite nugarą. Pilvo raumenys atsipalaiduoja. Laikykite kvėpavimą 15 sekundžių.

Pradinė pratimo padėtis yra tokia pati. Rankos ant apatinės nugaros. Ištiesinkite nugarą, pakelkite smakrą, ištiesinkite pečius. Traukdami alkūnes atgal, sulenkite apatinę nugaros dalį, bandydami sumažinti pečių ašmenis.

Sėdėkite, užrakinkite rankas. Sulenkite vieną koją, užtikrindami, kad pėda būtų ant grindų paviršiaus. Įstatykite priešais kelio kulkšnį ant kelio, šiek tiek ištraukite. Taigi ištempkite kiekvieną koją, traukdami ant darbinės galūnės piršto.

  • Išoriniai pilvo raumenys.

Atsisėskite turkų kalba, pasilenkite dešinėje rankoje, šiek tiek traukdami atgal. Padėkite kairiąją ranką ant dešinės kelio. Sklandžiai apsisukite, sukdami kūną prie juosmens. Pabandykite maksimaliai padidinti liemenį. Atsipalaiduokite skrandį, kvėpuokite tolygiai ir giliai 15 sekundžių. Pakartokite pratimą priešingoje pusėje.

Gulėdamas ant skrandžio, ištieskite kūną, mažindami pečių mentes. Didžiausias nugaros raumenis.

Sėdėkite tiesiai viena kojelė. Rankos yra ant grindų išilgai pailgos galūnės. Kita kojelė sulenkta. Vilkite delnus į pirštus. Nesukite kūno ir klubų, nesulenkite nugaros. Taigi ištempkite abi galūnes.

  • Apatinės nugaros paviršinis raumenys.

Sėti į turką, pailsėkite ranką ant grindų, ištraukite kitą aukštyn. Lygiai sulenkite galūnę alkūnėje, nuleiskite prie grindų ir pakreipkite kūną į šoną. Pasiekite priešingą ranką. Ištempkite abi rankas taip. Įsitikinkite, kad nugara yra tiesi.

  • Viršutinis pečių raumenys.

Pradinė laikysena - kaip ir ankstesniame elemente. Ranka yra statmena kūnui. Patraukite jį priešinga ranka iš apačios ir lengvai nuspauskite, kol pajusite raumenų įtampą. Laikykite ketvirtį minutės ir pakartokite elementą kitoje pusėje.

Sėdi turkų k., Ištraukite kairę ranką, dešinėn laikykite jos alkūnę, šiek tiek paspaudus. Sulenkite išplėstą galūnę taip, kad delnas būtų skaidrus palei stuburą. Pakartokite elementą abiem rankoms, užtikrindami, kad kūnas nebūtų pakreiptas.

Jei sunku nustatyti galutinę poziciją atliekant aprašytus pratimus, nenusiminkite. Palaipsniui įsitraukite į judančio tikslo pasiekimą.

Kokybės tempimo taisyklės ir kontraindikacijos fitneso klasėms

Norint pasiekti maksimalų tempimo efektą, turite laikytis šių taisyklių:

  1. Pratimai sklandžiai, vengiant staigių judesių.
  2. Visiškai atsipalaiduokite - šiuo atveju raumenys yra labiau linkę tempti.
  3. Įsitikinkite, kad nugarėlė visada lygi. Jūs negalite apvalinti nugaros, ypač kai stumiate stuburo raumenis.
  4. Kvėpuokite ramiai ir tolygiai. Įkvėpkite giliai ir kvėpuokite. Tai prisidės prie raumenų audinio prisotinimo deguonimi, padidins mokymo efektyvumą ir sumažins širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą.
  5. 60 sekundžių sekite kiekvieną komplekso elementą. Vėlavimas (laikysenos fiksavimas) per ketvirtį minutės pabaigoje sukurs optimalų raumenų atsipalaidavimą ir tempimą.
  6. Klasių reguliarumas - raktas į sėkmę. Tempimas gali būti atliekamas kasdien. Optimalus mokymo režimas yra 2-3 kartus per savaitę.

Pradedantiesiems turėtų būti taikomos priemonės ir palaipsniui didinama apkrova. Jis turėtų prasidėti paprastiausiais fitneso elementais, išlaikant galutinį ne daugiau kaip 20 sekundžių.

Veikla, didinanti raumenų audinio lankstumą ir elastingumą, yra kontraindikuotinas šiais atvejais:

  • stuburo traumų buvimas (bet jūs galite ištiesti viršutinių galūnių raumenis);
  • klubų sąnarių patologija;
  • stiprus skausmo sindromas;
  • arterinė hipertenzija;
  • nesudegusių lūžių, niežulys.

Vaiko nešiojimas nėra absoliutus tempimo kontraindikacija. Tačiau šiuo atveju būtina praktikuoti griežtai prižiūrint profesionaliam treneriui ir pasikonsultavus su gydytoju.

Reguliarus siūlomų pratybų komplektas leis jūsų kūnui lanksčiai ir gražiai.


Straipsniai Apie Depiliaciją