Efektyvūs pratimai iš klubų ausų - 5 geriausi važiuojamosios kelnės judesiai

„Ausys“ ant klubų suteikia daug moterų problemų. Išbandome įvairius mokymo kompleksus, skirtingas dietas. Tačiau, nepaisant mūsų pastangų, išliko nepažįstamos „kelnės“. Tai net atsitinka, kad viskas praranda svorį, bet ne išorinę šlaunies dalį! Kodėl taip vyksta? Supraskime!

Paprastai riebalai „myli“ labiausiai tą kūno dalį, kurios raumenys yra mažiau pakrauti. Šioje kūno dalyje kraujotakos ir limfos cirkuliacija yra sutrikdyta ir atsiranda riebalų perteklius.

Atsižvelgiant į tai, lato nugaros ir priekinį paviršių yra lengviau išdėstyti. Tačiau kelnės zona yra tokia tingi kaip vidinė šlaunies dalis. Tačiau nenusiminkite, kad paverstumėte probleminę sritį, kad jis būtų plonas, ryškus ir įtemptas padės specialiai atrinkti efektyvius pratimus iš šlaunų ausų. Jie sustiprins raumenis ir sustiprins kalorijų deginimo procesą.

Pratimai, atliekami važinėjant pėdkelnėmis ant klubų, turi būti atliekami kartu su bet kokia širdies apkrova. Veikia, aerobika, plaukimas - būtent tai jums reikia norint pradėti riebalų deginimo procesą.

Top 5 įrodyta pratimai ausims ant klubų

Koks mokymo režimas bus veiksmingiausias? Pradedantiesiems reikia atlikti keturias ar penkias klases per savaitę. Galite pradėti nuo dvidešimties minučių ir trukti iki vienos valandos.

Pirmiausia reikia atlikti 15-20 pratimų, skirtų vienam metodui. Palaipsniui didinkite metodų skaičių. Jei jau prisitaikėte prie krovinių, galite padaryti penkis kartus 20 kartų.

Geriau pradėti konsultuotis su gydytoju ir instruktoriumi: norint tinkamai paskirstyti krovinį, reikia žinoti apie savo kūno sveikatą. Ir po to galite saugiai pradėti mokymą! Jei esate daugiau nei trisdešimt metų, turite palaipsniui padidinti apkrovą, kad nebūtų pakenkta jūsų sveikatai.

Taigi, apsvarstykime efektyviausius treniruoklių pratimus namuose.

1. Kojų pagrobimas

Šiame judėjime sukurtas gluteus maximus raumenys, kuris taip pat veiksmingas prarasti svorį ant kelnių ir vidinės šlaunies.

  1. Pradinė padėtis - gulėti ant šono. Žemiau esanti kojelė sulenkta ties keliu.
  2. Remdamiesi apatine kojele, mes sukasi viršutinę koją.
  3. Įjunkite kitą pusę ir pasukite kitą pėdą.

Atliekame du - tris dešimties pratimų rinkinius.

Jei norite gauti daugiau informacijos, žiūrėkite vaizdo įrašą:

2. Klasikinio tipo nusilenkimas

Lungos yra labai veiksmingos sėdmenims, keturračiams ir veršelių raumenims.

  1. Mes stovime tiesiai, kojos ant šlaunies pločio. Galvutė ne pakreipta, pečiai pasukti.
  2. Pasilenkite koją į priekį, šiek tiek lenkdami kelius. Išplėsti vieną koją į priekį, ištiesti kitą koją ir pasvirti ant kojų. Krovinys perkeliamas į priekinę pėdą.
  3. Sėdėdami ant jo sklandžiai, be raiščių. Koją, kurią mes stumiame į priekį, sudaro teisingą kampą kelio. Kojos, užpakuotos, ištiesintos.
  4. Pasvirusi ant koja, kurią mes siūlome, pakyla.
  5. Mes keičiame koją ir pakartojame pratimą.

Atliekame du - tris dešimties pratimų rinkinius.

Išsamesnės informacijos apie tai, kaip šalinti ausines ant klubų, naudodami šią užduotį, žiūrėkite vaizdo įrašą:

3. Užklijuokite pritūpimus

Squats patys yra labai efektyvūs judesiai apatiniam kūnui. Įvairūs „Plye“ pritūpimai efektyviai pašalina „ausis“ ant klubų ir sugriežtina asilą.

Mes užsikabiname kojomis atskirai, peties ilgis vienas nuo kito, kojinės palaipsniui išsiskleidžia. Nugara yra tiesi, galva nesukreipiama. Svarbi vykdymo taisyklė - sėdmenys neturėtų nukristi žemiau kelio, kaip šiuo atveju, pagrindinė apkrova krenta ant kelio. Tuo pačiu metu, jūsų gluteus ir keturgalviai yra naudojami, kurie sudaro klubų reljefą.

Atlikti du - tris penkiolikos pratimų rinkinius.

Sužinokite daugiau iš vaizdo įrašo:

Atkreipkite dėmesį! Apipjaustymas gali būti atliekamas su hanteliais arba vandeniu užpildytais buteliais.

4. Lunges į šoną

Judėjimas apima gluteus maximus raumenis ir vidinį bei šoninį gabalėlių paviršių. Lungė sudaro gražią kojų reljefą, pašalina „jodinėjimo kelnes“.

  1. Kojos yra platesnės nei pečių, rankų ant diržo.
  2. Mes žengiame žingsnį į vieną koją ir sulenkiame jį keliu, šiek tiek įdubę juosmens. Koją užlenkiame keliu, o kitą ištiesintą koją panaudosime kaip atramą.
  3. Atlikite pratimus taip pat, keisdami kojas.

Atlikti du - tris penkiolikos pratimų rinkinius.

Išsami technika, žr. Vaizdo įrašą:

5. Pėsčiųjų lunges

Tokiu pėsčiomis labai efektyviai pakraunamos šoninės ir vidinės šlaunys bei glutaliniai raumenys.

Nugara yra tiesi, kojos šlaunys, su kuria mes žengiame žingsnį, yra lygiagrečios grindims. Nugaros kojos kelis beveik paliečia grindis. Norėdami atlikti pratimą, jums reikia daug vietos, nes vaikščioti vyksta apskritime. Todėl ne kiekvienas gali rasti galimybę ją atlikti namuose.

Atliekame du - tris dešimties pratimų rinkinius.

Daugiau apie vaizdo įrašą:

Atkreipkite dėmesį! Lunges galima atlikti su hanteliais arba 1,5 litro buteliais, pripildytais vandeniu.

Bendros rekomendacijos ir mažos paslaptys

„Ausys“ susideda iš riebalinio audinio, taip pat silpnų klubų ir kunigų raumenų. Pakelkite sėdmenis rankomis, pastebėsite, kaip pėdkelnės yra žymiai sumažintos. Todėl mūsų pastangos turėtų būti nukreiptos į sėdmenų raumenų stiprinimą, šlaunies priekį ir šoną. Svarbu pradėti riebalų deginimą "kelnės" srityje.

Pirmuoju atveju mes padėsime specialių pratimų, kad pašalintume ausines ant klubų ir raumenys taptų elastingi. Ir antroje - dieta su ribotais kalorijų maisto produktais. Stenkitės vengti gausių gazuotų gėrimų, pyragų, riebalų ir kepti maisto produktai. Pirmenybė teikiama fermentuotiems pieno produktams, varškės, daržovių patiekalams.

Naudokite šias gaires, kad gautumėte maksimalų efektą iš savo klasių:

  • Drabužiai mokymui turėtų būti laisvi ir nekliudantys judėti;
  • Pradėkite mokymą su pašildymu ir pašildymu, todėl jūs būsite apsaugoti nuo sužeidimų ir sužalojimų;
  • Treniruokliai rekomenduoja vieną ar dvi minutes įšilti vietoje ir sušilti kaip įšilimą. Šie paprasti pratimai paruošs ir sušildys raumenis;
  • Pradedant pratimų kompleksą, nepamirškite, kad didžiausias stresas turėtų būti iškvėpimas, atsipalaidavimas turėtų būti įkvėptas;
  • Atlikę pratimus, kad pasiektumėte ilgalaikį poveikį, masažuokite klubų šoninius paviršius. Jūs galite naudoti specialų pirštinę ir augalinį aliejų (persikų, linų sėmenų ir pan.) Kontrastingas dušas veikia gerai: pagreitina riebalų deginimą. Pylimas turėtų prasidėti nuo kojų ploto ir baigtis klubų plotu;
  • Nebandykite greičiau atlikti kiekvieno pratimo. Pajuskite klubų ir sėdmenų raumenis. Laikykite dvidešimt sekundžių tokioje padėtyje, kur raumenys yra labiausiai įtempti, pastebėkite, kad raumenys jaučiasi nedidelis. Tai reiškia, kad jūs darote viską teisingai;

Pirmuosius rezultatus pamatysite dviem mėnesiais. Ateityje reikia nuolat atlikti pratimų rinkinį. Jei mokosi reguliariai, nebus jokio poveikio. Norint turėti lieknas kojeles ir prisitvirtinusius klubus, reikia pasimėgauti pratimais su malonumu! Sėkmės jums ir atkaklumas pasiekti savo tikslą!

Atsikratyti jodinėjimo kelnės: 5 paprasti pratimai

Gyvenimo ekologija, sportas ir sportas: Gifefė - šlaunų iš išorės sutirštinimas, taip pat vadinama „ausimis“, nusiminusi bet kurią moterį. Šios nemalonios „apdailos“ priežastis yra kraujo tekėjimo pažeidimas.

Pratimai jodinėjimo keliams

Sušilkite Jis susideda iš pėsčiųjų ant kelio kėlimo ir kojų nustatymo pirštais, tada ant kulno. Rankos taip pat turi judėti žingsnių ritme. Po 1 minutės pėsčiomis galite atlikti pratimą „pridėtus veiksmus“ 1 minutę.

Metodas, kaip atsikratyti kelnių, yra stiprinti ne tik išorinius, bet ir vidinius šlaunų raumenis.

Mokymo pratimai yra susiję su šlaunų raumenų plėtra iš išorės. Jūs turite gulėti kairėje pusėje, ištiesti kairiąją ranką ir uždėti ant galvos. Abi kojos lenkiasi ties kelio sąnariu. Tada dešinė kojelė turėtų būti lėtai pakelta ir nuleista mažiausiai 20 kartų (atlikite 2 rinkinius). Taip pat pakartokite kairiąją koją, esančią dešinėje pusėje.

Metodas, kaip atsikratyti kelnių, yra stiprinti ne tik išorinius, bet ir vidinius šlaunų raumenis. Atsigulkite ant nugaros, lenkdami ir padėdami kojas ant kojų apie savo pečių plotį, pradėkite skleisti savo klubus. Įkvėpus, jūs turite ištirpinti kelius, įkvėpus - sumažinti. Pakartokite pratimą bent 20 kartų, 2 rinkiniams.

Pratimai važinėjančioms trikotažo treniruotėms, galiausiai, yra pačių sėdmenų ir šlaunų raumenų mokymas. Norėdami tai padaryti, guli ant nugaros, kojos ant grindų ant kojų. Pakelkite dešinę koją su sėdmeniu, tada lėtai jį ištiesinkite ir sulenkite. Kai iškvepiate - ištiesinkite koją, įkvėpkite - sulenkite. Jei pratimas atliekamas teisingai, pilvo ir sėdmenų įtempimas turėtų būti stiprus. Po 20-osios kartojimo, reikia pakeisti koją ir tuo pačiu metu atlikti kitą koją. Jums reikia padaryti bent 2 metodus.

Dabar yra pratimai, susiję su raumenų tempimu ir atsipalaidavimu. Norėdami tai padaryti, jie gulėjo ant nugaros, jų keliai yra sulenkti, kojos pakeliamos pakaitomis, o rankos turi būti sujungtos po keliais, o kojos yra atskirtos. Kojos turi būti visiškai tiesios. Yra dar vienas pratimas atsipalaiduoti raumenims. Atsigulkite kairėje pusėje, padėkite galvą ant rankos. Ir su dešine ranka jums reikia paimti dešinę koją ir traukti ją sėdmenų kryptimi. Jūs turite pataisyti save šioje padėtyje keletą sekundžių.

Daugiau apie tai, kaip atsikratyti probleminės srities

Būtina užtikrinti laisvą kraujo judėjimą klubuose. Bet ne tik pratimai bus jūsų padėjėjai atsikratant „ausų“. Turime pradėti valgyti teisę.

Siūlomoje dietoje nėra nieko sudėtingo ir naujo. Išskirti, kaip įprasta, visus riebalus, kepti ir saldus. Maistas turėtų būti priimtas ne mažiau kaip įprastai, pageidautina dažniau, penkis ar šešis kartus per dieną. Užkandžiai neturėtų būti pyragai, pyragai, saldainiai, sausainiai, šokoladiniai saldainiai, kava, gazuoti cukrūs gėrimai. Visa tai geriau pakeisti obuolių, apelsinų, šviežiai spaustų vaisių arba daržovių sultimis.

Rekomenduojama sau naudoti anticeliulitinį masažą, yra daugybė būdų atsikratyti kelnių, naudojant šį masažą, apie tai buvo parašyta specialioje literatūroje ir internete. Didžiausias tokio masažo poveikis gali būti pasiektas pasitelkiant profesionalaus masažo paslaugas.

Yra dar agresyvesnis ir efektyvesnis būdas, kaip atsikratyti kelnės - tai liposuction. Jei nuosėdos yra nereikšmingos, klubo korekcija gali būti atliekama naudojant vakuuminį, lazerinį ar ultragarso liposuction. Tačiau vargu ar reikia nedelsiant kreiptis į šiuos metodus, jei šiek tiek pastangų galite pasiekti norimą rezultatą. Geriau kreiptis į chirurginę intervenciją tuo atveju, kai visi kiti metodai nepavyko.

Pratimai jodinėjimo kelnėms: TOP 50 efektyviausių pratimų mažinti klubus (55 nuotraukos)

Deja, jodinėjimo kelnės ant šlaunų yra ne tik periodiškai įeinant į kelnių madą, bet ir riebalų pavidalu. Šie neprotingi riebalų volai šlaunų viduje ir išorėje sugadina kojų siluetą ir yra ne tik tarp antsvorio turinčių moterų, bet ir tarp plonų, arba neseniai susiaurintų moterų.

Integruotas požiūris į problemą

Treniruočių zonos zonoje pratimai bus pastebimi, jei jie bus derinami su mityba ir anticeliulitiniu masažu.

Dieta pėdoms

Mityba turėtų užkirsti kelią poodinių riebalų nusodinimui, todėl intensyvaus treniravimo metu, skirtu griežtai prie kelnių, reikia pereiti prie mažai kalorijų turinčios dietos, taip pat pašalinti sūrų ir saldus. Tik po matomo rezultato galite palaipsniui sušvelninti dietą.

Masažas su kelnėmis

Prieš išimdami pėdkelnes ant klubų, taip pat turėtumėte kreiptis į profesionalų masažuotoją arba savarankiškai mokyti pagrindinius masažo metodus. Be to, problemos srityje galite apvynioti medumi, moliu, specialia kava ar žolelių pastomis, kad pagerintumėte kraujotaką ir skatintumėte celiulito skaidymą.

Pratimai

Be pratybų, kad išvengtumėte pėdkelnių, jūs galite padaryti Lotynų Amerikos šokius, dviračius, maudytis. Rezultatas taip pat priklauso nuo mokymo intensyvumo, dėmesio pratybų technikai.

Be to, efektyvūs treniruoklių pratimai yra tik tie pratimai, kurie atliekami ir amžinai tampa rutinos dalimi. Priešingu atveju tokiais sunkumais pašalinti riebalų ritiniai vėl atsiras net po trumpos pertraukos klasėse.

Atsakymas į klausimą, ką daryti, kad pašalintumėte riebalų perteklių iš šlaunų, yra primityviai paprasta: žinoma, sustiprinkite savo raumenis!

Pratimai stiprinti kojų ir sėdmenų raumenis, taip pat tempti šlaunų vidų ir išorę, gali būti puiki prevencija nuo pėdkelnių išvaizdos. Galų gale, problema yra daug lengviau iš anksto nei atsikratyti.

Trys patarimai, kaip elgtis su jodinėjimu

Pirmas patarimas: vaikščioti iki juosmens ir atlikti pratimus baseine. Vandens judesiai dėl masažo efekto du kartus padidina pratimų rezultatą. Be to, atliekant pratimus vandenyje, sumažėja širdies ir kraujagyslių sistemos ir stuburo apkrova. Pratimai gali būti atliekami naudojant daug jėgų, o vėliau pavargę.

Du patarimai: naudokitės galimybe mokytis. Pasivaikščiojimas laiptais, riedučiais, slidinėjimo kelionėmis yra puikus papildymas specialiosiose pratybose.

Patarimas Trys: Ištempkite klubus. Šiuos pratimus galite naudoti skilimams. Pradinį diskomfortą netrukus kompensuos azartinių lošimų kova dėl milimetrų ir centimetrų, o tai rodo, kad žlugimas vyksta.

Pratimai šalinti pėdkelnes iš klubų

Atviros tiesios kojos. Galite atlikti tiek iš stovinčios pozicijos, pabrėždami kėdės nugarą, tiek iš visų keturių vietų. Svarbu, kad judant perkeltumėte krūtinės raumenų krūvį.

Be to, bangos į šonus su tiesiomis kojomis atliekamos iš stovinčios padėties arba gulėti ant šono. Atliekant smūgius ant kilimėlio, apatinė kojelė turi būti sulenkta kelio pusėje ir traukiama atgal.

Nuo pradinės padėties visose keturiose pusėse, pabrėžiant lankstų alkūnių, būtina atskirti klubus ant šonų, kaip užkąsti, o tada patraukti liemens virš galinės įtampos viršutinėje klubo dalyje.

Jojimo treniruoklių pratimai: veiksmingas kompleksas

Riebalų nuosėdos viršutinėje ir išorinėje šlaunies pusėje vadinamos jodinėjimo kelnėmis arba „ausimis“. Be šių vietų, problema yra pilvo apačioje, kur taip pat susidaro riebalų ląstelės. Tokios vietovės pašalinamos tik pasitelkiant specialias pratybas, sustiprintas širdies ar griežtas dietas.

Kaip atsikratyti ausų ant klubų

Riebalų deginimo procesas tokiose probleminėse srityse yra labai ilgas ir sunkus. Šias vietas atrenka organizmas, kad būtų galima saugoti didžiąją energijos dalį, o ne išeiti pačios arba atliekant pagrindinius pratimus. Ausys atsiranda dėl šių priežasčių:

  • organizmo polinkis greitai pasverti svorį;
  • neaktyvus gyvenimo būdas;
  • prastas raumenų tonusas;
  • ligos, veikiančios hormoninius procesus organizme.

Norėdami pašalinti riebalų sluoksnį iš viršutinės šlaunies dalies, jums reikia atlikti specialias treniruotes. Jie sugriežtina ir stiprina raumenis, pašalina raukšles. Pratimai iš važiuojamosios kelnės turėtų būti lydimi ilgalaikės mitybos, pašalinant riebaus maisto produktus iš mitybos, mažinant saldus, sūrus.

Tokiais tikslais angliavandenių maistas yra tinkamas. Maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, lėtai virškinami, jie ilgą laiką atitinka alkį.

Top 5 pagrindiniai pratimai jodinėjimui

Greitai atsikratykite riebalų, esančių ant šlaunies, dėl fizinės veiklos, susijusios su šia sritimi. Būtina atlikti 4–5 skirtingus pratimus, sudarant 2–3 metodus trumpomis pertraukomis. Už savaitę reikia praleisti bent 3-4 pilnavertes treniruotes - tada rezultatas bus pastebimas per mėnesį.

Norint išlaikyti šlaunų ausis, kad būtų išlaikytas jų veiksmingumas, apkrova turi būti sistemingai padidinta. Kai manote, kad galite lengvai susidoroti su treniruotėmis, galite pradėti naudoti papildomą įrangą. Taigi, pratimai nuo ausų, esančių klubuose su vamzdiniu išplėtimu arba elastine juosta, padės atkurti raumenų toną. Sportinių prekių pridėjimas rankoms ir kojoms padidins kardio treniruotes.

Pasukite pėdą į šoną

Šie pratimai apima didelius ir užpakalinius glutealinius raumenis. Norėdami padidinti kulkšnių efektyvumą, galite pridėti nedidelį svorį. Svarbu visą laiką išlaikyti kūno lygį, o ne įtempti raumenis, kurių nereikia šiai technikai. Visi svyravimai atliekami 60 kartų per 3 rinkinius:

  1. Mahi iš nuolatinės padėties. Nuolatinė padėtis, kojos atskiriamos nuo peties pločio, rankos yra ant fiksuotos atramos (siena, skersinis ir tt). Kojos pakaitomis perkeliamos į didžiausią galimą amplitudę, tada grįžta į pradinę padėtį.
  2. Mahi iš linkusios padėties. Gulėti ant šono, rankos atramos ant grindų. Kojelė yra įtraukta į viršų, tada grįžta.
  3. Mahi sulenkta koja. Kelio nuleidimo padėtis, nugaros ištiesinta, rankos pločio pečių plotis, paklotas prie grindų. Lenktos kojos pakaitomis traukiamos, kol šlaunys yra lygiagrečios grindims.

Lunges

Pratimai treniruoja ir stiprina raumenų raumenis, o treniruočių metu sudegina daug kalorijų. Rekomenduojama naudoti kojų svorius. Po kiekvieno požiūrio svarbu pertrauką trumpam pailsėti (60–80 sekundžių), kad raumenys neužkrautų prieš laiką. Geriau daryti lunges sudėtingame 2–3 pratimų tipuose, kiekvienas - 3 iš 15 atakų rinkinių:

  1. Klasikinis. Padėtis: kūnas ištiesintas, kojinės sujungiamos. Kojos pakyla į priekį, lenkiasi kelio, kol šlaunys yra lygiagrečios grindų paviršiui.
  2. Diagonal. Pozicija: pėdos atstumas nuo peties pločio, rankos išilgai kūno arba prie šonų. Kojos pakaitomis traukiamos, pėdos dedamos ant kojų, lenkiamos kelio, kol šlaunys yra lygiagrečios grindų paviršiui.

Squats

Tokie treniruotės iš važiuojamosios kelnės apima gluteusus raumenis ir vidinį šlaunies paviršių, efektyviai pašalinant juos iš kūno riebalų. Jei norite apsunkinti mokymą, galite pritvirtinti kaklą ant pečių (pritūpęs arba su apkrova):

  1. Plye pritūpimai Pradinė padėtis: kojos yra 1,5 peties pločio, rankos - ant šonų. Kojos sulenktos, tuo pačiu praskiedus kelius. Šlaunikauliai nesumažėja žemiau kelio sąnario lygio, vėluoja 2–3 sekundes, tada grįžta į pradinę padėtį. 15 kartų, 3 rinkiniai.
  2. Važiuoklės plotis vienas nuo kito Pradinė padėtis: kojos išdėstytos peties pločio atžvilgiu, nugara yra tiesi. Keliai lenkiasi, klubai nukrenta žemiau kelio lygio, tada grįžta į pradinę padėtį. 2 rinkiniai 20 kartų.

Shell

Ši technika veikia su išoriniu šlaunies paviršiumi, suteikdama jai reljefą, pašalindama juosmenis ir skatindama greitą svorio netekimą. Po reguliarių pasikartojimų treniruotės taps pernelyg lengva - pririšite kelius su elastine juostele, kad padidintumėte apkrovą iki norimo lygio:

  1. Klasikinis. Padėtis: gulėti ant šono, kojos pusiau sulenktos keliuose. Kojos pakyla, kol kampas tarp šlaunų yra 90–100 °. 30 kartų, 4 rinkiniai.
  2. Su kėlimo kojomis. Padėtis: gulėti ant šono, kojos pusiau sulenktos ties keliais, kojos pakeltos virš grindų. Kojos yra atskirtos tol, kol tarp klubų pasirodys teisingas kampas. 25 kartus, 3 rinkiniai.

Širdies pratimas išorinėms šlaunims

Moteriškos kelnės susidaro ne tik dėl riebalų, bet ir dėl to, kad raumenys yra nelygūs. Išlipę, jie sudaro raukšles. Savo petnešoms paprasti pratimai turėtų būti papildyti kardio pratimais. Jie padidins raumenų audinio problemą probleminėse srityse, sukurs gražią reljefą.

Efektyviausias treniruočių pašalinimas yra įvairių šuolių variacijos: su kelio įtempimu, plačiais pritūpimais, sūpimais ir pan. Papildant standartinę kardio treniruočių programą, paspartės riebalų nuostolių procesas. Aerobinis pratimas padidina medžiagų apykaitos efektyvumą, verčia organizmą išleisti riebalų atsargas į kelnes.

Tokių treniruočių metu reikia gerti iki 3 litrų gryno vandens per dieną. Būtina, kad organizmas atliktų medžiagų apykaitos procesus, pašalintų druskų perteklių.

Šoniniai šuoliai

Veikimo pradinė padėtis yra pusiau sėdima, kojos išsiskyrė per pečių plotį. Viršutinė kojelė turi išstumti iš grindų jėga, iš karto po iškrovimo ir visiškai perkeliant svorį į kitą koją. Pakartokite šį judėjimą 2-3 minutes. Pratimai apima pirmaujančius ir pagrobiančius raumenis, veršelius.

Šoniniai smūgiai

Ši technika apima šoninius šlaunų raumenis. Norint atlikti pratimą, turite atsistoti tiesiai, pakelti rankas prie krūtinės ir perkelti svorį į atraminę koją. Antroji kojos posūkis kelio pusėje, traukia į skrandį, po to nulenkia, sukelia greitą smūgį. Pakartotinis judėjimas turi būti 15-20 kartų dviems rinkiniams su abiem kojomis.

Dinaminis šuolių juosta

Tokios technikos pradinė padėtis yra gulint. Vykdant pratimus, kad atsikratytumėte kelnės, prasideda aštrus kelio įtempimas iki krūtinės. Tada seka aukštyn ir nusileidžia su pradine pozicija. Kardiopulmoninis pratimas atliekamas dviem arba trimis 45–60 sekundžių rinkiniais. Apima viršutinės šlaunies raumenis, gluteus maximus raumenis.

Šokinėja iš gilaus pritūpimo

Pradinė padėtis: kojos atskiriamos nuo peties pločio, kojos į šoną, nugaros tiesios, rankos kerta ant krūtinės. Pratimai prasideda giliu pritūpimu, iš kurio, be sustojimo, būtina užsukti, baigiant šuoliu. Po nusileidimo, jei metodas dar nebaigtas, reikia pakartoti pritūpimo ciklą. Prieš tai atlikdami kruopščiai ištempkite kojas, kad nesugadintumėte kelio. Iš viso reikia atlikti 2-3 metodus (12-15 pakartojimų).

Treniruočių programa, skirta atsikratyti vaikiškų sportinių treniruočių

Mokymo efektyvumas priklauso nuo apšilimo trukmės ir intensyvumo, papildomos sporto įrangos prieinamumo, pratimų teisingumo. Čia pateikiamas apytikslis mokymo planas, įskaitant metodus, taikomus aukščiau nurodytam pasirinkimui:

  1. Sušilkite Šis žingsnis sumažina raiščių ir raumenų traumų riziką treniruočių metu. Suteikite jam 7-10 minučių. Norėdami gerai sumaišyti, atlikite keletą šviesių kardio pratimų, sulenkite ir atlaisvinkite kojas, rankas. Tada atkurkite kvėpavimą.
  2. Širdis Aerobinis pratimas aktyvina riebalų praradimo procesą, geriau paruošia raumenis tolesniam fiziniam krūviui. Širdies trukmė yra 15–20 minučių.
  3. Statinis. Pagrindiniai pratimai atliekami per 25-30 minučių po širdies. Kai mokymo programoje yra 5 ar daugiau metodų, jų skaičius turėtų būti sumažintas iki 2–3. Poilsis tarp pratimų turi būti ne ilgesnis kaip minutę.
  4. Tempimas Atlikę pagrindinį pratimų rinkinį, raumenys ir raiščiai turi būti ištempti, kad stabilizuotų kraujo apytaką, atkurtų audinių elastingumą.
  5. Kablys. Etapas turėtų būti suteikiamas 5–10 minučių. Atlikite šoninius šuolius greičiau.

Pratimai mažinti klubus - atsikratyti kelnių

Mada mini sijonams, trumpoms suknelėms ir įtemptiems džinsams įpareigoja merginas laikytis savo formos. Daugelis bando daryti mitybą. Tačiau jie ne visada padeda atsikratyti riebalų, esančių ant šlaunikaulio šoninio paviršiaus, kuris taip pat žinomas kaip žirginės kelnės ar ausys. Sporto instruktoriai yra įsitikinę, kad reguliarūs pratimai sumažinti klubus kartu su aerobiniu pratimu yra vienintelis būdas visam laikui pakeisti šią probleminę sritį.

Pratimai mažinti klubus, kartu su tinkama mityba - viskas, ko jums reikia norint atsikratyti kelnių.

Rekomendacijos darbui pėsčiųjų zonoje

Atrodo, kad viskas yra akivaizdi: norint, kad kelnės išnyktų, reikia atlikti pratimus ant šlaunies šoninio paviršiaus. Bet viskas nėra taip paprasta. Ausys ant klubų - tai visų pirma riebalai. Norint atsikratyti jos, reikia sukurti kalorijų deficitą dėl papildomų aerobinių pratimų ir mitybos pokyčių. Tačiau tuo pačiu metu riebalai bus sudeginti ne vietoje, bet visame kūne. Tuo pačiu metu dažnai probleminės sritys (skrandis, rankos ar šlaunys) pradeda numesti svorio. Štai kodėl mums reikia treniruočių, skirtų žirgams. Jie stiprina raumenis ir aktyvuoja riebalų praradimo procesą šioje srityje.

Kaip atsikratyti neapykantos kelnės? Kaip jau supratote, nepakanka pratimų iš ausų ant šlaunų. Jie suteiks pastebimą poveikį tik kartu su širdimi. Galite pasirinkti bet kokią apkrovą: važiavimą, šokinėjimą su lynu, dviratį, elipsinę treniruoklį arba klasikinį aerobiką. Taigi vienu metu galite sustiprinti raumenis ir atsikratyti riebalų perteklių.

Jei nuspręsite derinti stiprybės mokymą ir širdį vienoje pamokoje, būtinai sekite seką. Pirma, atlikite visus pratimus, kad sumažintumėte klubus ir tik po to eikite į aerobiką. Šis požiūris yra produktyvesnis ir saugesnis.

Kaip dažnai turėtumėte mokyti? Pradedantiesiems patariama atlikti 3 stiprumo ir 3 aerobinius pratimus per savaitę. Už palaikomąjį efektą pakanka tik 2 stiprumo ir 1 kardio treniruotės per savaitę. Atlikite kiekvieną treniruotę važinėdami kelnės 15-20 kartų. Po 30 sekundžių pailsėti dar vieną metodą. Pagalvokite, kad per ilgas poilsio laikotarpis sumažina pamokos efektyvumą.

Hip mažinimo mokymo planas

Prieš klasę paruošite kilimėlį ir butelį vandens. Namų darbams tinkami drabužiai. Vienintelė sąlyga yra tai, kad jis nekliudo judėti.

Pradėkite nuo šiek tiek apšilimo. Atsistokite tiesiai, ištiesinkite nugarą ir eikite į vietą, kelis minutes pakeldami kelius. Tuomet kojos šiek tiek platesnės už pečių ir prijunkite prie kojų šokinėdami, tuo pat metu pakeldami rankas ir ploję rankas. Užpildykite eilę tokių šuolių per 1 minutę. Šie paprasti judesiai pašildys raumenis ir puikiai paruošs kūną apkrovai.

Po to galite pradėti užsiimti sportinių treniruoklių pratybomis. Nepamirškite, kad raumenų pastangas reikia atlikti iškvėpimo metu.

    Lunge pirmyn. Atsistokite tiesiai, sudėkite kojas. Stumdydami pilvo raumenis, įstumkite kairiąją koja į priekį. Įsitikinkite, kad darbinės kojos kelis yra griežtai ant kulno ir nugaros kojos lieka tiesios. Laikykite nugarą tiesiai. Nepakeitus kelio padėties, atlikite dešiniosios kojos lankstymo seriją iki dešiniojo kampo. Dėl patogumo, atliekant judėjimą leidžiama šiek tiek pakreipti kūną į priekį. Pakartokite su kita koja.

Lunges - vienas iš efektyviausių pratimų gražioms kojoms ir klubams. Tačiau jie turėtų būti atsargūs, jei patyrėte kelio traumų.

Lunges į šoną - klasikinis pratimas nuo ausų ant klubų.

Treniruočių treniruočių sportui pratimai visada susiję su klubų grobimu stovint, sėdėdami ar gulėdami ant grindų.

Šis pratimas taip pat puikiai treniruoja raumenų raumenis.

Kojų pagrobimas gali užbaigti klubų pratimų rinkinį.

Šie pratimai iš klubų ausų užtruks ne ilgiau kaip 30 minučių. Po jų užbaigimo naudinga atlikti nedidelį klubų masažą su kietu pirmuoju ir kosmetiniu aliejumi. Tai padidins kraujotaką probleminėje srityje ir padidins mokymo poveikį.

Po dviejų mėnesių klasių matysite stabilų rezultatą - ausys ant klubų pastebimai sumažės arba visiškai išnyks. Jei norite tęsti mokymą, kad pasiektumėte dar apsvaiginimo efektą, pasirinkite naują pažangią programą arba padidinkite pakartojimų skaičių įprastuose pratimuose, kad sumažintumėte klubus.

Kaip pašalinti bėgimo kelius ant klubų namuose

Tarp labiausiai probleminių sričių mergaičių kūnui važiuojančios kelnės yra beveik pirmoji vieta. Riebalų nuosėdos šioje dalyje gali sugadinti gražių ir grakštų kojų linijų patrauklumą, sunaikindamos gražios princesės pasitikėjimą savo grožiu ir nenugalimu.

Todėl daugelis domisi: „Kaip pašalinti klubus?“.

Įvairių metodų, pratimų ir šiuolaikinių būdų pagalba problema gali būti išspręsta per trumpą laiką, mažinant klubus ir gerinant kojų formą.

Zonų žirgai - tai kur

Kalbant apie strateginių riebalų atsargų, kurias organizmas taupo pasninkaujant nevalgius, išdėstymą, jis yra šlaunų ir pilvo apačioje. Ir nors ši zona rimtai veikia moters išvaizdą, daug lengviau atsikratyti probleminių raukšlių ir riebalų šioje vietoje nei sėdmenų. Bet tai įmanoma tik tuomet, kai artėjate prie būsimo verslo su visa atsakomybe ir kruopštumu.

Įvairiuose gyvenimo etapuose kūnas nenaudoja riebalų ant šlaunų išorės, todėl ši sritis beveik išnyksta.

Tačiau šlaunų ausys gali atsirasti ne tik dėl riebalų. Jų susidarymas gali būti susijęs su raumenų audiniu. Silpni glitealiniai ir šlaunikauliniai raumenys, kai žuvo, sukuria vizualų raukšlį abiejose šlaunų pusėse. Pakeliant sėdmenis, važiuojančios kelnės yra ištraukiamos. Todėl, jei atliekate reguliarius klubų ir važiuojamosios kelnės lieknėjimo pratimus, rezultatas nebus ilgas.

Veiksniai, turintys įtakos vystymuisi

Jei nerimaujate dėl klausimo: „Kaip valyti breecho zoną namuose“, pirmiausia spręskite visus įtikinamus veiksnius, kurie gali sukelti tokį nemalonų reiškinį.

Taigi viena pagrindinių priežasčių, dėl kurių kyla ausų ant klubų ar jodinėjimo kelnės, yra tokia:

  1. Didelis kūno riebalų kiekis organizme, kuris yra apatinėje kūno dalyje.
  2. Nepakankamas raumenų tonusas, prisidedantis prie raukšlių šoninių šlaunų dalies vystymosi.
  3. Individualios kūno struktūros savybės.
  4. Hormoninio fono pažeidimai.

Bet nepaisant problemos priežasties, galite ją atsikratyti tik tada, jei efektyviai pašalinsite riebalų sluoksnį ir padidinsite raumenų tonusą. Todėl ne abejingos mergaitės turi skirti ypatingą dėmesį tinkamam mitybai ir reguliariai mankštintis. Nėra prasmės tikėti stebuklingų tablečių, kremų ar įrankių egzistavimu, nes visa tai yra bendra rinkodaros priemonė, kurią reklamuotojai apgaudinėja pasitikėjimo ir naivių moterų atžvilgiu. Tik per sunkų darbą nuogąstavimai pradės dingti, sugrįždami į jūsų figūrą buvusią harmoniją ir patrauklumą.

Valome jodinėjimo kelnes / ausis ant klubų

Naujos pratybos, kurios leidžia greitai atsikratyti riebalų, esančių tokioje subtilioje kūno dalyje, kaip ir šlaunys, domina visas moteris. Tačiau prieš pradėdami fizinę veiklą pirmiausia turite nustatyti dietą. Kūnas aktyviai vartoja riebalus tik po to, kai pradeda vartoti mažiau maisto nei tikimasi, ty su ryškiu kalorijų trūkumu. Norint pasiekti tokį deficitą, turite taikyti vieną iš esamų metodų:

  1. pradėti skaičiuoti kalorijas.
  2. eikite į dietą.
  3. laikytis sveikos mitybos principų.
  4. ekstraktas iš žalingų produktų dietos.

Tik po to galite pradėti intensyvų fizinį lavinimą. Reguliariai ir intensyviai mokydamiesi, galite pasiekti savo tikslą daug greičiau. Be to, geras raumenų tonusas padeda sugriežtinti raukšles ir pašalinti ausis ant šlaunų. Galų gale, jums reikia ne tik sugriežtinti raumenis, bet ir atsikratyti riebalų šioje srityje.

Sėkmingos treniruotės apima:

  1. Širdies pratimai kalorijų deginimui ir riebalų nuostolių pagreitinimui.
  2. Klasių raumenų tonuso ir pagerinti kraujotaką netoli problemos srityje.

Jei atliksite šiuos du subtilumus, galite priversti kūną prarasti svorį konkrečioje zonoje. Nepriklausomai nuo pratimų intensyvumo ar masažo dažnio, riebalai išnyks iš viso kūno. Todėl, jei ketinate pašalinti pirštines, pirmiausia, sumažinkite bendrą kūno riebalų procentą, ir tai galima pasiekti tik tinkamai maitinant ir pratybų metu.

Halifah neišnyksta

Jei ilgai treniruojate, kankinate save sudėtingomis mitybomis ir darote daug kitų veiksmų, tačiau riebalai neišnyksta - galbūt jūs darote kažką negerai. Pagrindinės priežastys, dėl kurių negalite atsikratyti kelnių:

  1. Jūs klystate dėl kalorijų deficito, todėl riebalų vartojimas neviršija suvartotų produktų kiekio.
  2. Jūs tiesiog pradėjote atsikratyti antsvorio, tačiau kūnas pradėjo praleisti strateginius riebalų rezervus, esančius viršutinėse šlaunyse ir pilvo apačioje.
  3. Jūs esate figūros "kriaušės" savininkas, kuriame norite atkreipti ypatingą dėmesį į kelnes. Todėl, norėdami pastebėti reikšmingus pokyčius, turite būti kantrūs.
  4. Jūs nesinaudojate pakankamai, todėl raumenų tonusas yra labai silpnas. Tokiu atveju negalima atmesti raukšlių atsiradimo išorinėje šlaunies pusėje.
  5. Pėdkelnės ir stipriai išreikštas celiulitas ant šlaunų dažnai rodo, kad yra sutrikusi hormoninė fone.

Širdies treniruotė

Puikus būdas kovoti su dideliais riebalais yra širdies ir kraujagyslių pratimų kompleksas, leidžiantis pradėti riebalų praradimo procesą. Tai su kardio pratimų deriniu ir treniruočių atskyrimu nuo važiuojamosios kelnės, kad galima pastebėti geresnį ir greitesnį rezultatą. Šioje treniruotėje iš kelnės atliekami iškart po širdies, o tai leidžia padidinti kraujotaką probleminėje srityje.

Yra keletas efektyviausių pratimų, kuriuose akcentuojama išorinė šlaunies dalis. Jie leidžia jums atsikratyti pėdkelnių, taip pat grąžinti figūrą buvusiam sportui ir sumanumui. Reguliariai atliekant plyometrinius (šokinėjimo) pratimus, galite efektyviai sudeginti riebalus ir pašalinti tokią nemalonią problemą. Be to, toks fizinis aktyvumas bus naudingas kitiems, kurie praranda svorį, ypač jei probleminė sritis yra apatinėje kūno dalyje.

Jei dėl sveikatos priežasčių ar dėl kitų priežasčių negalite šokinėti ir šokinėti, nebūtina atsisakyti kardio pratimų. Jūs galite tiesiog pašalinti šokinėjimą, paimti kitą techniką.

Toliau siūlomi pratimai yra vienas iš populiariausių ir efektyviausių. Sąrašas sudaromas didėjančia tvarka nuo paprastų iki sudėtingesnių:

  1. Įtempimas į šoną ir kelio įtempimas.
  2. Pasukite į šoną, palietę grindis.
  3. Čiuožėjas.
  4. Šoninis šuolis.
  5. Šokinėja su veislinėmis rankomis ir kojomis.
  6. Nusileidimas į šoną.
  7. Šokinėja su veisimo kojomis.

Masažo privalumai

Kitas patikimas būdas apsaugoti figūrą nuo kelnės formavimo - profesionalaus masažo kursas. Labai gerai, jei tokią procedūrą atlieka kvalifikuotas specialistas, turintis deramą darbo patirtį, nors jis gali būti atliekamas nepriklausomai namuose. Norėdami tai padaryti, jūs turite sėdėti patogioje kėdėje ir naudoti 5–10 minučių treniruoklių įrankį ant probleminės srities. Tokie paprasti veiksmai pagerins medžiagų apykaitą ir kraujotaką, o lipidų audiniai pradės mažėti.

Kai vartojate dušu, rekomenduojama naudoti labai kietą skalbyklę. Nepradėkite masažuoti, prieš tai nepildydami kūno. Tada, apvaliais judesiais, pabandykite patrinti plotą ir, norėdami pagerinti slydimą, galite naudoti dušo želė. Baigę, galite šiek tiek atvėsti. Esant tokiam kontrastiniam efektui, prasidės aktyvus lipidinių audinių skilimas ant klubų.

Kaip anticeliulito masažas, jis šiek tiek skiriasi savo poveikiu ir principu:

  1. Šlaunies ir šlaunikaulio zona yra iš anksto garinama. Paprastai tai daroma vonioje arba rankšluosčiu, mirkytame karštu vandeniu, kuris pašildomas iš viršaus ir ant odos padengiamas 10 minučių.
  2. Tada iš anksto apdorota oda trinamas sausu rankšluosčiu ir ant jo antceliulito kremas.
  3. Norint atlikti tokį masažą, reikia pakartoti apskritimo judesius, kurių apskritimo skersmuo yra ne didesnis kaip 8 centimetrai. Tada padidėja judesių intensyvumas. Baigiamajame etape būtina atlikti apipjaustymą ir glostymą.
  4. Visa procedūra turėtų trukti mažiausiai 20 minučių.
  5. Vakarinis anticeliulitinis masažas baigiasi pakuotėmis, pavyzdžiui, kavos pagrindu, garstyčia su medumi arba obuolių sidro actu ir vandeniu.

Sporto pratimai

Norint atkurti klubus į ankstesnį plonumą ir patrauklumą, būtina sportuoti praktiškai. Tarp jų yra:

  1. ryte.
  2. dviračiu
  3. tinkamumas
  4. šokių aerobika.
  5. ir kitos bendros veiklos.

Ne mažiau kaip 3-5 kartus per savaitę reikia atlikti širdies ir kraujagyslių pratimus. Norėdami pagerinti klubų būklę nesikreipiant į fitneso klubą, žiūrėkite vaizdo samouczków. Nepaisant to, būtina atlikti tokius pratimus:

  1. Squats. Atlikdami tokius veiksmus, turite tinkamai laikyti nugarą, daryti gilų pritūpimą, nesulenkdami juosmens ir nuplėšdami kulnus nuo grindų.
  2. Kojų pagrobimas. Atsistokite tiesiai, su savo rankomis ant šono ir paimkite dešinę koją į šoną ir palaikykite 20 sekundžių. Tada jūs turėtumėte padaryti 5 valymo darbus ir pakartoti tą patį antrojoje kojoje. Norint išlaikyti pusiausvyrą, naudokite bet kokią atramą, turėklus treniruoklių salėje arba kėdės atgal.
  3. Lunges. Stovėkite kuo tiesiau ir padėkite rankas ant klubų. Kiekviena koja yra atskirai traukiama su pritūpimu. Pakanka 15 lašų 3 rinkinių.
  4. Šokinėja aukštu keliu. Jei esate lygus, šiek tiek nuleiskite save ir šokinėkite. Svarbu pabandyti pasiekti kelius į krūtinę ar dar didesnę.

Jei dirbate treniruoklių salėje, galite naudoti įvairius simuliatorius, kurie suteikia intensyvesnį poveikį odai ir leidžia greitai pasiekti numatomą poveikį.

Alyvos įvyniojimas

Jei rimtai galvojate apie problemų, susijusių su kelnėmis, problemą, nepamirškite apie mechanines pasekmes tokioje zonoje. Tokiu atveju reikia atlikti ne tik masažą, bet ir alyvos vyniojimą. Be centimetrų mažinimo šlaunikaulio zonoje, jie puikiai išlygina odą, todėl ji tampa elastinga ir elastinga. Norėdami sėkmingai užbaigti procedūrą, turite kreiptis:

  1. Šokoladas
  2. Eteriniai aliejai.
  3. Terapinis purvas.
  4. Dumbliai.

Eteriniai aliejai sumaišomi su 20 gramų bazės, kuri naudojama kaip specialus masažo aliejus (alyvuogių ar migdolų). Taip pat geras efektas skiriasi nuo kadagio, levandų ir citrinų ekstraktų. Panašus mišinys turėtų būti taikomas probleminei sričiai ir 30 minučių suvyniokite į polietileną. Tada jūs norite vartoti kontrastinį dušą. Reguliariai atliekant procedūras, galite veiksmingai atsikratyti problemos ir grąžinti klubų patrauklumą ir elastingumą.

Tinkama mityba

Jei nerimaujate dėl klausimo: „Kaip greitai ir efektyviai atsikratyti klubų kelnės“, pradėkite ją išspręsti keičiant dietą. Tinkama mityba - tai pirmas žingsnis link sėkmingos kovos su riebalų pertekliais. Ir tai ne apie griežčiausias dietas, bet apie subalansuotą mitybą, kuri apima itin sveikus, mažai kalorijų turinčius maisto produktus be dažiklių ar konservantų. Tarp jų yra:

  1. Sultys (pageidautina šviežiai spaustos).
  2. Skiltelės ir virtos mėsos be pusgaminių.
  3. Mažai riebalų turinti mėsa ir sudėtingi angliavandeniai.
  4. Vaisiai ir daržovės.

Su subalansuota mityba reikia gerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens kasdien. Be to, bet kokie žetonai, užkandžiai ir greitas maistas neįtraukiami į mitybą.

Tokiu atveju jums maloniai nustebins greitas ir efektyvus praradus svorį jautrioje puspriekabių zonoje.

Kaip pašalinti žirgų kelnės ant klubų? Top 30 pratimų šlaunies išorėje!

Pėdkelnės yra labiausiai užsispyrusi probleminė mergaičių sritis, kur riebalų sluoksniai slėpia gražius ir grakštus kojų linijas. Kaip pašalinti bėgimo kelnes ir atsikratyti ausų ant klubų?

Mes siūlome Jums efektyvius pratimus šlaunies išorėje, taip pat patarimus, kaip sumažinti klubus ir pagerinti kojų formą.

Kaip pašalinti bėgimo kelnes: pagrindinės taisyklės

Probleminė zona išorinėje šlaunies pusėje nėra veltui vertinama kaip viena iš sunkiausiai pašalinamų. Strateginiai riebalų rezervai, kuriuos organizmas išlaiko „lietingą dieną“, dažniausiai kaupiasi šlaunyse ir pilvo apačioje. Štai kodėl bėgimo kelnių šalinimas ant klubų yra labai sunkus uždavinys. Gyvybinės veiklos procesuose organizmas nenaudoja riebalų ant šlaunų išorės, o praradus svorį, ši probleminė zona beveik išnyksta.

Tačiau klubų ausys pasirodo ne tik dėl riebalų. Raumenų audinys aktyviai dalyvauja jų formavime. Silpnas gluteusas ir šlaunų raumenys, susiformavę vizualiai, sudaro šlaunį šlaunų šonuose. Jei bandysite pakelti sėdmenis, pastebėsite, kad kelnės yra traukiamos. Todėl, norint pašalinti kelnes, taip pat labai svarbu reguliariai treniruoti kojų ir sėdmenų raumenis.

Pagrindiniai veiksniai, sukeliantys ausų išvaizdą ant klubų ar jodinėjimo kelnių:

  • Didelė dalis kūno riebalų, kurie mergaitėse dažniausiai yra sutelkta apatinėje kūno dalyje.
  • Silpnas raumenų tonusas, kuris prisideda prie raukšlių susidarymo klubų šonuose.
  • Paveikslo rūšies ypatybės: kriaušės ant ausų klubų gali pasirodyti netgi esant bendram korpuso plonumui.
  • Hormoniniai sutrikimai.

Tačiau, nepriklausomai nuo ausų atsiradimo prie šlaunų, jie gali būti pašalinti tik sumažinant riebalų sluoksnį ir didinant raumenų tonusą. Todėl važinėjimo kelnės problema visada yra mityba ir mokymas. Negalima pasikliauti stebuklinga tablete, stebuklu ar kitokiu itin efektyviu metodu. Šie metodai neveikia. Taigi, ką reikėtų daryti, kad pašalintumėte kelnes?

Kaip pašalinti kelnes?

Jei norite pašalinti kelnes, pirmas dalykas, kurį reikia padaryti - tai reguliuoti galios. Kūnas pradeda vartoti riebalus tik tada, kai jis gauna mažiau maisto, nei jis gali naudoti, t.y. su kalorijų deficitu. Kaip pasieksite šį trūkumą: pasirinkite save: galite suskaičiuoti kalorijas, galite laikytis tinkamos mitybos principų, galite tiesiog apsiriboti žalingų maisto produktų pašalinimu iš dietos. Tai jūsų pasirinkimas.

Antrasis klausimas yra mokymas. Skirtingai nei maistas, nekeičiant svorio, iš esmės jis neveikia, treniruotės nėra esminis važiavimo brigadų tvarkymo elementas. Tačiau reguliariai mankštintis padės pasiekti tikslą daug greičiau! Be to, kaip jau minėjome, raumenų tonas sugriežtina raukšles ir pašalina klubų ausis. Kadangi jums reikia ne tik sugriežtinti raumenis, bet ir sudeginti riebaluose, pamoka turėtų apimti:

  • Širdies pratimai kalorijų deginimui ir riebalų nuostolių pagreitinimui
  • Pratimai važinėti pėdkelniais raumenims atspindėti ir kraujotakai aplink probleminę zoną.

Tai yra du pagrindiniai punktai, padėsiantys jums per trumpą laiką pašalinti kelnes. Wraps, masažai, skardinės ir kiti populiarūs metodai gali būti naudojami tik kaip papildymas mitybai ir pratyboms, vien tokie metodai neveikia!

Mes taip pat pabrėžiame, kad negalite padaryti kūno svorio vietos tam tikroje zonoje. Kiek jūs nevykdytumėte treniruočių, susijusių su jodinėjimu, ar ne masažuodami probleminę sritį, riebalai eina iš viso kūno. Todėl, jei norite pašalinti kelnes - pirmiausia turite sumažinti bendrą kūno riebalų procentą. Ir tai pasiekiama tik maitinant ir mokant.

Kodėl negalite pašalinti kelnių?

  • Jūs nepastebite kalorijų trūkumo, o tai reiškia, kad organizmas nedega riebalų.
  • Jūs tik pradedate numesti svorio, o kūnas neturi laiko patekti į strateginius riebalų rezervus, kurie paprastai yra ant šlaunų ir pilvo apačioje.
  • Jūs esate kriaušė, nes tokio tipo figūrėlės yra sunkiau pašalinti, todėl turėtumėte būti kantrūs.
  • Jūs nesinaudojate, atitinkamai, silpnas raumenų tonusas gali sudaryti raukšles šlaunies išorėje.
  • Kelnės ir ryškus celiulitas ant šlaunų gali būti hormoninių sutrikimų požymis.

Širdies pratimai išorinei šlaunui

Širdies pratimai padės jums paleisti procesus organizme, kurie skatins riebalų deginimą. Tai yra kardio pratimų ir izoliavimo pratimų derinimas iš važiuojamosios kelnės, kuri padės pasiekti greitus ir kokybiškus rezultatus. Be to, rekomenduojama, kad treniruotės iš važiuojamosios kelnės būtų atliekamos iš karto po širdies, kad padidėtų kraujotaka probleminėje srityje.

Mes siūlome Jums kardio pratimų pasirinkimą, akcentuojant išorinę šlaunies pusę. Jų pagalba galite pašalinti kelnes ir apskritai priveržti kūną. Tai plyometriniai (šuoliai) pratimai yra laikomi efektyviausiu būdu deginti riebalus ir panaikinti jodinėjimus. Tačiau siūlomi pratimai tinka visiems lieknėjimui, ypač jei probleminė sritis yra apatinė kūno dalis.

Jei šuoliai ir smūginės apkrovos jums draudžiami, tai visiškai neprivaloma (ir nepageidautina) visiškai atsisakyti kardio pratimų. Jūs galite efektyviai atlikti kardio treniruotes ir be šokinėjimo, todėl rekomenduojame pažvelgti į: Kardio treniruotes: savybes, pratimų pasirinkimą ir mokymo planą.

Toliau išvardytos kardio pratybos iš važiuojamosios kelnės yra formuojamos didėjančia tvarka nuo lengvos iki sunkios. Žinoma, individualių pratimų paprastumas ir sudėtingumas yra labai individualus rodiklis.

1. Įtempimas į šoną + kelio įtempimas

2. Pasukite į šoną, palietę grindis

3. Čiuožėjas

4. Šoniniai šuoliai

5. Šuoliai su rankų ir kojų praskiedimu

6. Nusileidimas į šoną

7. Šokinėja su veisimo kojomis pritūpęs

8. Šokinėja su veisimo kojomis + šokinėjimas

9. Šokinėja į barą su veislinėmis kojomis

10. Peršokti į platų pritūpimą

11. Žvaigždžių šuolis

Pradedančiųjų mokymo planas

Atlikite kiekvieną pratimą 30 sekundžių, tada pailsėkite 30 sekundžių. Pakartokite treniruotes 2-3 kartus, pailsėkite tarp draugų ratų 1 minutę.

  • Kick-to-side + kelio įtempimas
  • Šokinėja su veislinėmis rankomis ir kojomis
  • Čiuožėjas
  • Šoniniai šuoliai
  • Nusileidimas į šoną
  • Kojų šokinėjimas pritūpęs

Išplėstinis mokymo planas

Atlikite kiekvieną pratimą 40 sekundžių, tada pailsėkite 20 sekundžių. Pakartokite treniruotes 2-3 kartus, pailsėkite tarp draugų ratų 1 minutę.

  • Šokinėja su veisimo kojomis + šokinėjimas
  • Šokinėja į barą su veislinėmis kojomis
  • Šoniniai šuoliai
  • Platus pritūpęs šuolis
  • Pasukite į šoną, palietę grindis
  • Žvaigždžių šuolis

Pratimai išorinėms šlaunims (nuo kelnių)

Dauguma šių treniruočių, skirtų važiuoti treniruokliams, atliekami ant grindų, todėl jie yra saugūs žmonėms, sergantiems venų varikoze ir sąnarių problemomis. Jūs visada galite apsunkinti pratimus, naudodami kojų ar hantelių svorius. Jūs taip pat galite naudoti fitneso gumą papildomam atsparumui - tai yra vienas iš efektyviausių prietaisų plonoms kojoms.

1. Šoninis nusilpimas

2. Kojų pakėlimas į šoną stovint

3. Diagonaliniai atakos

4. Trikampis kojų veisimas

5. Sukimas su kojomis

6. Pakelkite sėdynes

7. Pakelkite kojas į šoną, kol nuleisite

8. Pakelkite kojas šoninėje plokštelėje

9. Pakelkite kojas, esančias ant šono

10. Diagnostinis kojos keltuvas

11. Kojų pakėlimas statmenai kūnui

12. Ištraukite kojas į kūną

13. Mahi pėdos lygiagrečios grindims

14. Kojos, esančios ant jos pusės, pasukimas

15. Kojos, esančios ant šono, mažos amplitudės

16. Derinimas su kėlimo kojomis

17. Šoninis kojos keltuvas visais keturiais

18. Pakelkite tiesias kojas keturias puses.

19. Veislinės kojos tiltyje

20. Veisdami kojas, esančias ant jo skrandžio

21. Shell

22. „Shell“ sudėtinga

23. Shell su kojomis

Ačiū „YouTube“ kanalams „Gifs“: „Mfit“, „Linda Wooldridge“, „Jessica Valant Pilates“, „Christina Carlyle“, „Love Sweat Fitness“, „Evin Himmighoefer“.

Treniruočių treniruočių planas

Mes siūlome 3 paruoštus pratybų planus, kurie padės jums pašalinti kelnes. Jie pageidautina atlikti po kardio treniruotės. Pakartokite šiuos pratimus dviejuose apskritimuose: pirmame raunde pratimai atliekami dešinėje kojoje, antrajame apskritime kairėje kojoje. Tuo atveju, jei pratimas atliekamas abiem kojomis, pakartokite jį pirmame ir antrajame raunde. Jei esate pradedantysis, pasirinkite minimalų pakartojimų skaičių, palaipsniui didindami jų skaičių.

Jūs galite pakeisti 3 pasirinktis viena su kita, pasirinkti tik vieną variantą arba savarankiškai sudaryti treniruočių planą. Laikui bėgant, jūsų raumenys priprasti prie apkrovos, o netgi daugybė pakartojimų nustos gaminti rezultatus. Tokiu atveju rekomenduojame pradėti naudoti kojų svorį. Svoris 0,5-1 kg yra pakankamas, norint naudotis kojomis bent jau pirmą kartą. Elastinė juosta taip pat padės padidinti apkrovą.

1 galimybė

  • Šoninis įstūmimas: 15-20 pakartojimų
  • Kojų pakėlimas į šoną stovint: 15-25 pakartojimų
  • Pakelkite kojeles šoninėje plokštėje: 10-15 pakartojimų
  • Pakelkite kojų statmenas kojeles: 20-30 pakartojimų
  • Ant jo šono esančių kojų sukimas: 10-15 kartojimų
  • Shell: 20-30 pakartojimų
  • Šoninis kojos keltuvas visais keturiais: 20-30 pakartojimų
  • Kojų praskiedimas tiltyje: 20-30 pakartojimų

2 galimybė

  • Diagonaliniai atakos: 10-15 pakartojimų (kiekvienai kojai)
  • Pakelkite koją į šoną: 15-25 pakartojimų
  • Įstrižinis kojų pakėlimas: 15-25 pakartojimų
  • Derinimas su kėlimo kojomis: 15-20 pakartojimų
  • Kojos pakėlimas lygiagrečiai grindims: 15-25 kartojimai
  • Padidinkite tiesias kojas visais keturiais: 20-30 pakartojimų
  • Cockleshell sudėtinga: 20-30 pakartojimų
  • Pakelkite kojas ant pilvo: 15-25 pakartojimų

3 galimybė

  • Trikampis kojų veisimas: 20-30 pakartojimų
  • Nuolatiniai smūgiai: 10-15 pakartojimų
  • Kėlimo kojos: 15-25 kartojimai
  • Pakelkite kojas ant šono: 20-30 pakartojimų
  • Kojų pakėlimas į kūną: 20-30 pakartojimų
  • Šoninis kojos keltuvas visais keturiais: 20-30 pakartojimų
  • Sukimas su kojomis, esančiomis jos pusėje, su maža amplitudė: 10-20 pasikartojimų
  • Shell su kojomis: 15-20 pakartojimų

Kaip dažnai treniruotės pašalinamos kelnes?

Jei jojimo treniruočių problema jums yra ūmaus, šią sritį galite mokyti 2 kartus per savaitę, derindami kardio pratimus ir raumenų tonų pratimus. Jei tikslas, kad būtų pašalintos pėdkelnės, nėra raktas, tuomet siūlomas pratimas yra pakankamas atlikti 1 kartą per savaitę. Idealiu atveju mokymas turėtų būti toks: 20–30 minučių atliekate kardio pratimus, tada nedelsdami pratęskite prieš važiavimą kelnėmis 15-20 minučių. Taip pat galite treniruoti žiediniu būdu: 10 minučių širdies; 10 minučių treniruotės vidinei šlaunui; 10 minučių kardio; 10 minučių treniruotės vidinei šlaunui.

Vaizdo įrašai, kurie padės pašalinti kelnes

Atkreipkite dėmesį, kad anksčiau mes jau puikiai pasirinkome: 20 paruoštų vaizdo įrašų šlaunies išorėje. Todėl visada galite užsiimti veiksmingu mokymu, kuris padės jums pašalinti kelnes.

1. Janelia Skrypnyk: Pratimai treniruotėms (30 minučių)

2. Blogilatai: geriausias išorinis šlaunies treniruotė (10 minučių)

3. Rebecca Louise: vidinis Viršutinė šlaunies treniruotė (17 minučių)

4. „FitnessBlender“: išorinis šlaunies treniruotė (20 minučių)

5. Linda Wooldridge: išorinė šlaunies treniruotė (20 minučių)

Tie, kurie nori pašalinti kelnes, jums reikia prisiminti apie du pagrindinius veiksnius, kurie padės jums pasiekti savo tikslą: kalorijų deficitą ir reguliarius pratimus. Tačiau turite prisiminti, kad išorinės šlaunies pusės korekcija yra gana sunkus procesas, kai neįmanoma pasiekti teigiamo ultragarso rezultato.


Straipsniai Apie Depiliaciją