Efektyvūs pratimai iš klubų ausų - 5 geriausi važiuojamosios kelnės judesiai

„Ausys“ ant klubų suteikia daug moterų problemų. Išbandome įvairius mokymo kompleksus, skirtingas dietas. Tačiau, nepaisant mūsų pastangų, išliko nepažįstamos „kelnės“. Tai net atsitinka, kad viskas praranda svorį, bet ne išorinę šlaunies dalį! Kodėl taip vyksta? Supraskime!

Paprastai riebalai „myli“ labiausiai tą kūno dalį, kurios raumenys yra mažiau pakrauti. Šioje kūno dalyje kraujotakos ir limfos cirkuliacija yra sutrikdyta ir atsiranda riebalų perteklius.

Atsižvelgiant į tai, lato nugaros ir priekinį paviršių yra lengviau išdėstyti. Tačiau kelnės zona yra tokia tingi kaip vidinė šlaunies dalis. Tačiau nenusiminkite, kad paverstumėte probleminę sritį, kad jis būtų plonas, ryškus ir įtemptas padės specialiai atrinkti efektyvius pratimus iš šlaunų ausų. Jie sustiprins raumenis ir sustiprins kalorijų deginimo procesą.

Pratimai, atliekami važinėjant pėdkelnėmis ant klubų, turi būti atliekami kartu su bet kokia širdies apkrova. Veikia, aerobika, plaukimas - būtent tai jums reikia norint pradėti riebalų deginimo procesą.

Top 5 įrodyta pratimai ausims ant klubų

Koks mokymo režimas bus veiksmingiausias? Pradedantiesiems reikia atlikti keturias ar penkias klases per savaitę. Galite pradėti nuo dvidešimties minučių ir trukti iki vienos valandos.

Pirmiausia reikia atlikti 15-20 pratimų, skirtų vienam metodui. Palaipsniui didinkite metodų skaičių. Jei jau prisitaikėte prie krovinių, galite padaryti penkis kartus 20 kartų.

Geriau pradėti konsultuotis su gydytoju ir instruktoriumi: norint tinkamai paskirstyti krovinį, reikia žinoti apie savo kūno sveikatą. Ir po to galite saugiai pradėti mokymą! Jei esate daugiau nei trisdešimt metų, turite palaipsniui padidinti apkrovą, kad nebūtų pakenkta jūsų sveikatai.

Taigi, apsvarstykime efektyviausius treniruoklių pratimus namuose.

1. Kojų pagrobimas

Šiame judėjime sukurtas gluteus maximus raumenys, kuris taip pat veiksmingas prarasti svorį ant kelnių ir vidinės šlaunies.

  1. Pradinė padėtis - gulėti ant šono. Žemiau esanti kojelė sulenkta ties keliu.
  2. Remdamiesi apatine kojele, mes sukasi viršutinę koją.
  3. Įjunkite kitą pusę ir pasukite kitą pėdą.

Atliekame du - tris dešimties pratimų rinkinius.

Jei norite gauti daugiau informacijos, žiūrėkite vaizdo įrašą:

2. Klasikinio tipo nusilenkimas

Lungos yra labai veiksmingos sėdmenims, keturračiams ir veršelių raumenims.

  1. Mes stovime tiesiai, kojos ant šlaunies pločio. Galvutė ne pakreipta, pečiai pasukti.
  2. Pasilenkite koją į priekį, šiek tiek lenkdami kelius. Išplėsti vieną koją į priekį, ištiesti kitą koją ir pasvirti ant kojų. Krovinys perkeliamas į priekinę pėdą.
  3. Sėdėdami ant jo sklandžiai, be raiščių. Koją, kurią mes stumiame į priekį, sudaro teisingą kampą kelio. Kojos, užpakuotos, ištiesintos.
  4. Pasvirusi ant koja, kurią mes siūlome, pakyla.
  5. Mes keičiame koją ir pakartojame pratimą.

Atliekame du - tris dešimties pratimų rinkinius.

Išsamesnės informacijos apie tai, kaip šalinti ausines ant klubų, naudodami šią užduotį, žiūrėkite vaizdo įrašą:

3. Užklijuokite pritūpimus

Squats patys yra labai efektyvūs judesiai apatiniam kūnui. Įvairūs „Plye“ pritūpimai efektyviai pašalina „ausis“ ant klubų ir sugriežtina asilą.

Mes užsikabiname kojomis atskirai, peties ilgis vienas nuo kito, kojinės palaipsniui išsiskleidžia. Nugara yra tiesi, galva nesukreipiama. Svarbi vykdymo taisyklė - sėdmenys neturėtų nukristi žemiau kelio, kaip šiuo atveju, pagrindinė apkrova krenta ant kelio. Tuo pačiu metu, jūsų gluteus ir keturgalviai yra naudojami, kurie sudaro klubų reljefą.

Atlikti du - tris penkiolikos pratimų rinkinius.

Sužinokite daugiau iš vaizdo įrašo:

Atkreipkite dėmesį! Apipjaustymas gali būti atliekamas su hanteliais arba vandeniu užpildytais buteliais.

4. Lunges į šoną

Judėjimas apima gluteus maximus raumenis ir vidinį bei šoninį gabalėlių paviršių. Lungė sudaro gražią kojų reljefą, pašalina „jodinėjimo kelnes“.

  1. Kojos yra platesnės nei pečių, rankų ant diržo.
  2. Mes žengiame žingsnį į vieną koją ir sulenkiame jį keliu, šiek tiek įdubę juosmens. Koją užlenkiame keliu, o kitą ištiesintą koją panaudosime kaip atramą.
  3. Atlikite pratimus taip pat, keisdami kojas.

Atlikti du - tris penkiolikos pratimų rinkinius.

Išsami technika, žr. Vaizdo įrašą:

5. Pėsčiųjų lunges

Tokiu pėsčiomis labai efektyviai pakraunamos šoninės ir vidinės šlaunys bei glutaliniai raumenys.

Nugara yra tiesi, kojos šlaunys, su kuria mes žengiame žingsnį, yra lygiagrečios grindims. Nugaros kojos kelis beveik paliečia grindis. Norėdami atlikti pratimą, jums reikia daug vietos, nes vaikščioti vyksta apskritime. Todėl ne kiekvienas gali rasti galimybę ją atlikti namuose.

Atliekame du - tris dešimties pratimų rinkinius.

Daugiau apie vaizdo įrašą:

Atkreipkite dėmesį! Lunges galima atlikti su hanteliais arba 1,5 litro buteliais, pripildytais vandeniu.

Bendros rekomendacijos ir mažos paslaptys

„Ausys“ susideda iš riebalinio audinio, taip pat silpnų klubų ir kunigų raumenų. Pakelkite sėdmenis rankomis, pastebėsite, kaip pėdkelnės yra žymiai sumažintos. Todėl mūsų pastangos turėtų būti nukreiptos į sėdmenų raumenų stiprinimą, šlaunies priekį ir šoną. Svarbu pradėti riebalų deginimą "kelnės" srityje.

Pirmuoju atveju mes padėsime specialių pratimų, kad pašalintume ausines ant klubų ir raumenys taptų elastingi. Ir antroje - dieta su ribotais kalorijų maisto produktais. Stenkitės vengti gausių gazuotų gėrimų, pyragų, riebalų ir kepti maisto produktai. Pirmenybė teikiama fermentuotiems pieno produktams, varškės, daržovių patiekalams.

Naudokite šias gaires, kad gautumėte maksimalų efektą iš savo klasių:

  • Drabužiai mokymui turėtų būti laisvi ir nekliudantys judėti;
  • Pradėkite mokymą su pašildymu ir pašildymu, todėl jūs būsite apsaugoti nuo sužeidimų ir sužalojimų;
  • Treniruokliai rekomenduoja vieną ar dvi minutes įšilti vietoje ir sušilti kaip įšilimą. Šie paprasti pratimai paruošs ir sušildys raumenis;
  • Pradedant pratimų kompleksą, nepamirškite, kad didžiausias stresas turėtų būti iškvėpimas, atsipalaidavimas turėtų būti įkvėptas;
  • Atlikę pratimus, kad pasiektumėte ilgalaikį poveikį, masažuokite klubų šoninius paviršius. Jūs galite naudoti specialų pirštinę ir augalinį aliejų (persikų, linų sėmenų ir pan.) Kontrastingas dušas veikia gerai: pagreitina riebalų deginimą. Pylimas turėtų prasidėti nuo kojų ploto ir baigtis klubų plotu;
  • Nebandykite greičiau atlikti kiekvieno pratimo. Pajuskite klubų ir sėdmenų raumenis. Laikykite dvidešimt sekundžių tokioje padėtyje, kur raumenys yra labiausiai įtempti, pastebėkite, kad raumenys jaučiasi nedidelis. Tai reiškia, kad jūs darote viską teisingai;

Pirmuosius rezultatus pamatysite dviem mėnesiais. Ateityje reikia nuolat atlikti pratimų rinkinį. Jei mokosi reguliariai, nebus jokio poveikio. Norint turėti lieknas kojeles ir prisitvirtinusius klubus, reikia pasimėgauti pratimais su malonumu! Sėkmės jums ir atkaklumas pasiekti savo tikslą!

Pašalinkite ausis ant šlaunų: mankšta, mityba, masažas

Žmonės, kurie yra toli nuo fitneso ir svorio netekimo, gali būti nustebinti, kad išgirsti frazę „ausys ant klubų“. Tačiau tie, kurie turi šią problemą, visai nebus nustebinti, bet bus tik nelaimę, nes jie žino, kaip sunku atsikratyti tokių ausų šlaunyse. Nepaisant to, tai įmanoma, jei dėsite pastangas ir atsakydami į šį klausimą atsakingai ir išsamiai. Tada galite pašalinti ausų ant klubų, ir jūs rasite norimą grožį ir harmoniją.

Ausys ant klubų: priežastys ir kontrolės priemonės

Visų pirma, jums reikia išsiaiškinti, kodėl ausys pasirodo ant kojų, kaip jį pašalinti, mes suprasime. Yra kelios pagrindinės šios problemos priežastys:

  • Antsvoris. Nutukusioms moterims svoris pasiskirsto per visą kūną, tačiau regionui, juosmeniui, sėdmenims ir šlaunims tai yra ypač jautrūs, todėl neturėtumėte nustebinti dėl bjaurių „ausų“.
  • Fizinio aktyvumo stoka. Neaktyvus gyvenimo būdas, sėdimas darbas dažnai sukelia riebalų susikaupimą ant klubų, ypač jei iš esmės nėra judesių, kuriuose yra išorinės šlaunų pusės raumenys.
  • Paveldimas polinkis Dėl genetiškai perduodamo skaičiaus ypatumų netgi lieknas mergaitės gali būti nepatenkintos šlaunų projekcijomis.
  • Fiziologinis faktorius. Moterų kūnas yra suprojektuotas taip, kad riebalų buvimas ant klubų yra natūralus jo pobūdis. Todėl jiems sunkiau susidoroti su šiuo nepatogumu nei vyrai.

Nepriklausomai nuo priežasties, tokie patys metodai bus naudojami kovojant su ausimis:

  • Norint sumažinti kalorijų kiekį, sumažinti kenksmingų produktų kiekį ir padidinti sveiką, būtina persvarstyti dietą.
  • Svarbu judėti daugiau dėmesio, skiriant pakankamai dėmesio tiek bendriems aerobikos treniruotėms, tiek treniruočių kompleksams, kuriais tiesiogiai siekiama dirbti klubuose. Fizinis aktyvumas padės pakelti šlaunų raumenis ir atimti kūną, kad ši sritis būtų naudojama kaip riebalų sandėlis.
  • Gerai papildo kompleksą, kad būtų užkirstas kelias papildomoms klubų ausims. Namuose galite atlikti masažą, apvynioti, dušą. Tai padės išmaišyti poodinį riebalų sluoksnį, dėl kurio bus lengviau jį išspręsti, o medžiagų apykaitos procesai probleminėse srityse bus žymiai pagreitinti. Be to, daugelis kūno korekcijos metodų mums siūlo grožio salonus ir grožio centrus.

Išsamus ir labai rimtas požiūris padės išspręsti ausų problemą, net jei jūs esate linkę jiems dėl paveldimumo. Dabar apsvarstykite kiekvieną elementą atskirai.

Maistas nuo ausų ant klubų

Jūs negalite efektyviai pašalinti ausų nuo klubų šonų, jei nenorite iš naujo apsvarstyti savo mitybos, ypač jei ji toli gražu nėra tinkama mityba.

Taigi, norint numesti svorį, reikia prisiminti pagrindinę taisyklę: jums reikia suvartoti mažiau kalorijų nei išleidžiate. Apytikris skirtumas turėtų būti apie 500 kcal. Tuo pačiu metu svarbu ne įsitraukti į griežtas dietas, nes jos duoda trumpalaikį rezultatą ir netgi kenkia sveikatai. Geriau pasiekti tinkamą kalorijų skirtumą per fizinį aktyvumą, taip pat pakeisti įprastus kenksmingus produktus naudingesniais ir mažo kaloringumo produktais.

Pirmasis riebalų draugas, įskaitant ir klubus, yra cukrus. Idealiu atveju rekomenduojama jį išmesti ir produktus, kurių sudėtyje yra jo, arba bent jau sumažinti. Taip pat laikykitės šių mitybos gairių:

  • Sumažinkite sunaudotos druskos kiekį.
  • Gerti daug vandens - bent du litrus per dieną. Jis padeda numesti svorį, kontroliuoti apetitą ir pagreitinti medžiagų apykaitą.
  • Pašalinkite nuo žalingų maisto produktų: greito maisto, lengvojo maisto, konservų, pyragaičių, rūkytų, riebalų.
  • Po pietų pabandykite ne valgyti angliavandenių, ypač paprastų. Jie padidina gliukozės kiekį kraujyje, kuris turi įtakos riebalų kaupimui. Tačiau pirmąją dienos pusę angliavandenių valgyti galima ir turėtų būti, bet geriau. Tai padės jums ilgai įkrauti baterijas ir išvengti perkaitimo dienos metu. Kashi - puikus pusryčiai.
  • Be to, lėtai angliavandeniai turi būti baltymai. Tai pagrindinė raumenų statybinė medžiaga. Be to, jų privalumas yra tai, kad organizmas turi išleisti daug energijos savo absorbcijai. Taigi, prarasti svorio, jie veikia labai gerai.
  • Pakankamas maisto kiekis maiste turėtų nukristi ant šviežių vaisių ir daržovių.

Rekomenduojama valgyti 5-6 kartus per dieną ir mažomis porcijomis. Tai padės kontroliuoti jūsų apetitą ir pagreitins Jūsų medžiagų apykaitą, todėl greičiau neteksite svorio. Be to, nebandykite numesti svorio per nevalgius ir griežtas dietas. Tokiu atveju jūsų kūnas bus labai silpnas ir negalėsite visiškai įsitraukti, be to, gausite tokį poveikį kaip odos nykimas, plaukų ir nagų problemos ir negyvas metabolizmas, o netgi kilogramai sugrįš dvigubu greičiu.

Mes pašaliname ausines ant klubų treniruotės: veiksmingas kompleksas

Norint atsikratyti ant šlaunų esančių ausų, reikia rūpintis tiek riebalų deginančiomis širdies apkrovomis (važiavimo, praleidimo lynų, šokių ir kt.), Tiek specialiais pratimais, kuriais siekiama kovoti su šiuo ypatingu nepatogumu. Pratimai prie ausų ant šlaunų padės pašalinti perteklius, atnešti kūną tonas ir sustiprins raumenis, atsakingus už patrauklią šlaunies formą.

Dabar mes pateikiame efektyviausių pratimų, skirtų spręsti klubų ausis, sąrašą.

1. Squats

Klasikinė pritūpimo versija, kurioje kojos yra ant peties lygio ir tvirtai stovinčios ant grindų, kol veikia. Rankos eina į priekį. Laikykite nugarą tiesiai. Squat, kol klubai yra lygiagrečiai grindims. Pakartokite bent 20 kartų. Taip pat galite pritūpti svoriais - ši treniruočių parinktis veikia sunkiau.

2. Plati kojos pritūpimai

Taip pat žinomas kaip plié squats. Kojoms reikia įdėti daug platesnes nei pečių ir prisidėti prie kojinių. Sėdėkite, sutelkdami savo kelius ant kojų - tai palengvins išorinių klubų raumenų vystymąsi.

3. Deep lunges į priekį.

Apie tai, kaip atlikti išpuolius, tikriausiai žinote. Viena kojos stovi į priekį, o kūno svoris perkeliamas į jį, antroji - ant nugaros ir ant kojų. Nusileiskite ant atraminės kojos, sulenkite kelį ir jausitės, kaip veikia šlaunų raumenys ir sėdmenys. Pakartokite bent 10 kartų kiekvienai kojai.

4. Mahi kojos stovint

Pritvirtinkite prie kėdės sienos ar užpakalinės dalies ir pakaitomis pasukite kojas atgal. Pakartokite kiekvieną koją bent 20 kartų.

5. Kojų pagrobimas stovint

Rankos tuo pačiu metu turėtų likti apatinėje nugaros dalyje. Perkelkite koją, pasukite kulną ir pajusite, kaip priveržti pilvo raumenys. Pakartokite kiekvieną koją bent 25 kartus.

6. Nusileiskite koją.

Gulėdami ant šono, pasilenkite išlenktomis rankomis. Pakelkite tiesią viršutinę koją aukštyn ir sekite jį, nesudarydami. Tada pasukite į kitą pusę ir atlikite reikiamą skaičių kartų antrajai kojai.

7. Pratimai „Hill“

Atsigulkite ant kelio ant grindų. Kojos turi stovėti nuo peties pločio ir visiškai atsigulti ant grindų. Rankos, esančios laisvai palei kūną, pakelia dubenį taip, kad kūnas ir klubai būtų toje pačioje plokštumoje. Tokiu atveju viršutinė nugara ir rankos turi likti ant grindų. Pakartokite bent 30 kartų.

Grožio procedūros nuo ausų ant klubų

Norėdami greičiau susidoroti su ausų problema, programą galite papildyti įvairiomis kosmetikos procedūromis. Jie padeda pagerinti kraujotaką ir ląstelių apykaitą, grąžina odos toną.

Namuose galite apvynioti ir masažuoti. Tos pačios procedūros taikomos specialistų salonuose.

Kaip ant pakuočių, šie mišiniai gali padėti nuo klubų ausų:

  • Šokoladas. Sumaišykite 300 g kakavos miltelių ir 0,5 litrų karšto vandens, sumaišykite, kol bus homogeniška masė. Leiskite mišiniui atvėsti, tada kreipkitės į problemines sritis. Apvyniokite savo klubus su plėvele. Laikykite rekomenduojamą 60 minučių. Plaukite duše, masažuodami klubus. Tada drėkina odą.
  • Medus. Paimkite du šaukštus medaus ir pridėkite keletą lašų apelsinų arba mėtų eterinio aliejaus. Gerai sumaišykite, padėkite ant sėdmenų ir šlaunų. Palikite kompoziciją valandą po filmu. Plauti šiltu vandeniu duše, tada drėkinti odą kremu.
  • Actas. Obuolių sidro actas turėtų būti atskiestas vandeniu tokiomis pačiomis proporcijomis, pridėti keletą lašų eterinio aliejaus su anticeliulitiniu poveikiu. Susidariusiame tirpale sudrėkinkite minkštą, natūralų audinį ir suvyniokite su juo problemines sritis, uždėkite viršutinę plėvelę. Palikite valandą. Nuplaukite šiltu vandeniu ir sudrėkinkite odą.
  • Kavinė Paimkite natūralią miego kavą ir pridėkite karštą vandenį, kad susidarytumėte storas kepalas. Į mišinį įpilkite šiek tiek eterio ir šiek tiek atvėsinkite. Taikyti klubus. Apvyniokite plėvelę 40-60 minučių, po to nuplaukite po dušu.
  • Molis Baltas, mėlynas, juodas, pilkas molis bus tinkamas kovoti su ausimis. Maišykite jį vandeniu, kad gautumėte storą kremą. Užtepkite ant odos ir laikykite po plėvele 45-60 minučių.

Siekiant, kad mišiniuose esantys aktyvūs komponentai veiktų geriau, ant plėvelės rekomenduojama dėvėti šiltus drabužius. Jūs galite gulėti reikiamu laiku šiltomis antklodėmis ar treniruotėmis arba namų ruošos darbais.

Masažas rekomenduojamas su specialistu, tačiau, jei pageidaujama, procedūra yra namuose. Jai reikia didelių medicininių stiklainių. Procedūra yra tokia:

  • Oda gerai vonioje, tepkite ją kremu.
  • Prisukite stiklainį prie probleminės zonos, kad jame būtų vakuumas.
  • Pirmiausia atlikite masažą tiesiai ir po apvalaus judesio iš apačios į viršų.

Ypatingai atsargiai reikia masažuoti odą ant šlaunų vidinio paviršiaus, nes čia jis yra labai švelnus ir greitai gali būti pažeistas.

Šios procedūros gali papildyti jų kovą su ausimis ant klubų. Atminkite, kad tiek pratybose, tiek kosmetikos priemonėse, tiek mityboje svarbu turėti pastovumą - tik reguliariai stengdamiesi pasiekti norimą rezultatą.

Kaip greitai ir efektyviai pašalinti ausines ant klubų

Gerą dieną visiems sportininkams ir sportininkams, su tavimi, Aleksandras Bely. Viena iš dažniausiai pasitaikančių moterų problemų yra klubų ausys. Šiuo atveju, be mergaičių, turinčių daugiau svorio, ausys yra plonos ir nemalonios, ar ne? Todėl mes kalbėsime apie tai, kaip pašalinti ausines ant klubų ir kuo greičiau įdėti savo kūną.

Analizuokite pagrindus

Ausys ant šlaunų yra tik moterims. Tikimybė, kad susitiksite su šia problema, yra labai maža. Nepaisant to, kad jis išaugo didelis pilvas, jo klubų būklė yra geresnė nei moterų. Todėl šis straipsnis tinka moterims. Pradėkime.
Iš esmės ausys atsiranda dėl kai kurių pažeidimų, remiantis biologiniais rodikliais. Poodiniai riebalai kaupiasi labai greitai ir yra sunkiausia atsikratyti. Štai kodėl treniruotės ir dietos yra pastatytos taip, kad atsikratytų poodinių riebalų.

Tačiau ausys atsiranda antroje riebalinio audinio formoje - atsarginė kopija. Moterų brendimo metu organizmas nuolat patiria stresą ir stengiasi kaupti strateginius riebalų rezervus, kurie yra būtini estrogenų - moterų lytinio hormono - gamybai. Sukūrus moterišką kūną, gerėja hormonų darbas, tačiau riebalų rezervai išlieka. Būtent šie riebalų rezervai vadinami ausimis.

Peržiūrėję pagrindus ir sužinoję, iš kur ateina mūsų ausys, kalbėkime, ar tikrai įmanoma greitai ir veiksmingai pašalinti šią problemą?

Sunkumai atsikratyti ausų

Kaip ir kitoje svorio netekimo ar dietos programoje, jūs žinote, kad greitai atsikratyti riebalų yra neįmanoma! Riebalų ląstelės kaupiasi ilgą laiką, todėl norint atsikratyti jų, turite būti kantrūs. Tie, kurie galvoja, kad per savaitę galite pasiekti kažką, yra neteisingi.

Vienintelis sprendimas šioje situacijoje yra riebalinio audinio pavertimas raumenų audiniu. Tai bus padaryta per sunkų mokymą. Taip pat nepamirškite tinkamos mitybos svarbos, nes tai yra 60% sėkmė.

Tiesą sakant, atsikratyti ausų išorėje ir šlaunies viduje nėra taip sunku. Jūs privalote pagrįsti discipliną, kurioje treniruotės bus reguliariai.
Jūs galite atsikratyti riebalų su mokymais ir fiziniais pratimais, taip pat kardio treniruotėmis.

Efektyvus kardio treniruotės bus pakilimas ir nusileidimas iš laiptų, einantis per mišką ar stadioną. Jei treniruotės treniruoklių salėje, dviračių takas ar važiavimo takas puikiai tinka. Namuose galite pereiti virvę.
Dabar atsižvelgsime į efektyvius pratimus.

Mokymas padėti

Šiuo metu yra labai daug fizinių pratimų bet kurioje raumenų grupėje. Tačiau žmonės yra tokie tingūs, kad nenori įdėti savo kūno į savo namus! Gerai, nekalbėkime apie blogus dalykus, apsvarstykime, kokie pratimai suteiks maksimalų efektą.

1. Įvadinė užduotis - nustumti kojų. Pradinė padėtis, esanti ant jūsų pusės, turėtumėte pakelti tiesią koją, galite šiek tiek nuvilkti. Aukščiausias taškas yra 45 laipsnių lyginant su grindimis. Po kelių savaičių treniruočių šią užduotį galėsite lengvai suteikti, todėl rekomenduoju jūsų kojos papildomą svorį.

2. Antrasis pratimas padės ne tik pašalinti kelnes, bet taip pat padės siurbti keturkampius ir asilus. tai padės mums pritūpti. Kad pratimas būtų prasmingas, jums reikia tinkamos technikos. Laikykite kojos pločio nuo kojų ir laikykite nugarą tiesiai. Idealiu atveju, kaklas, kuris yra trapecijos. Su kojų svoriu ir asilas patiria didelę apkrovą. Jei pritūpęs be svorio, pakaks 35 pritūpimai vienu būdu. Tiems, kurie užsiima kaklu, galite atlikti 10-15 pakartojimų. Jei per ateinančias dvi dienas darote teisingus dalykus, turite patirti diskomfortą ir skausmą sėdmenų kojose ir raumenyse - gerklės skausmą.

3. Trečia, kuri padeda atsikratyti ausų nuo šlaunų šlaunies viduje esančių plaučių. Puikus dalykas taip pat padeda įtempti asilą ir padaryti jį apvalesnį. Yra dviejų tipų išpuoliai - žengiant į priekį ir stovint. Čia kažkas yra patogesnis. Idealiu atveju kiekvienoje rankoje paimkite 3-4 kg svarmenis ir ilgą koridorių lunges. Jei tai neįmanoma, galite stovėti priešais veidrodį ir vietoje.

Teisingas metodas sako, kad, kai nusileidžiate kelio, neturėtumėte paliesti grindų - taip gausite maksimalią apkrovą. Patyrusiems sportininkams rekomenduoju daryti Rumunijos išpuolius. Mesti vieną pėdą ant kalvos - nesvarbu, ar tai kėdė, ar suoliukas. Ir antroji kojos, nusilenkimas.

4. Ketvirtasis pratimas, dažnai galite susitikti sporto salėje. Visose keturiose vietose turite pakelti pėdą lygiagrečiai prie grindų. Norėdami geriau pakrauti, galite dėvėti svorinį agentą. Padarykite vieną koją 20 pakartojimų ir tą patį antrą kartą.

Dabar jums nereikia stebėtis, kuris treneris yra geresnis ir kokie pratimai yra efektyvesni?
Siekiant maksimalių rezultatų, visi šie pratimai turėtų būti derinami su tinkama mityba, sukuriant visą koncepciją.

Tinkama mityba

Virtuvėje sukurtas gražus kūnas. Šis teiginys buvo aktualus jau daugelį dešimtmečių. Kad pasiektumėte gražią figūrą ir užmirštumėte ausis visam laikui, turėtumėte pašalinti iš savo dietos saldus, miltus, makaronus, greito maisto, gazuotų gėrimų. Vietoj to, valgykite natūralius maisto produktus - grūdus, mėsą, daržoves ir vaisius.

Pabandykite valgyti bent 2 savaites, ir jūs būsite sukrėstas. Kartu patariu kasdien gerti 2-3 litrus vandens, o po pietų nevalgyti didelio kaloringumo maisto.

Kiek galite pašalinti kelnes? Viskas priklauso nuo tavęs. Kuo kruopščiau treniruotės ir mityba, tuo geresnis ir greitesnis rezultatas. Aš rekomenduoju žiūrėti įdomų vaizdo įrašą, kuriame rasite daug įdomios informacijos. Greitai pamatysite jus.

Kaip greitai pašalinti ausis ant klubų?

Ausys ant šlaunų - moterų figūros problema, kuri gali pasirodyti ne tik moterims, turinčioms viršsvorio, bet ir gana plonomis merginomis. Todėl labai svarbu, kaip pašalinti ausis ant klubų. Tiesą sakant, jie atstovauja įprastiems riebalams, todėl juos galima pašalinti tik taikant integruotą metodą. Prieš tai būtinai nustatykite galimas ausų atsiradimo priežastis. Taip pat būtina prisiminti, kad reikia atlikti pratimus ir procedūras, laikantis tam tikrų rekomendacijų.

3 priežastys, skatinančios „ausų“ atsiradimą ant klubų

Ausys ant klubų yra nepatogumas, su kuriuo susiduria dauguma moterų. Jie sugadina moterišką figūrą ir daro klubus mažiau patrauklius. Priežastys, dėl kurių padidėjo riebalų perteklius ant klubų, yra svarbus veiksnys. Verta juos suprasti prieš pasirinkdami metodus, kurie padės pašalinti ausis.

  1. Neteisingas gyvenimo būdas, dėl kurio kyla perteklių ant klubų ir ne tik. Moterims ji pradedama deponuoti sėdmenų, šlaunų, pilvo srityje. Tai gali sukelti didelių „ausų“, kurias sunku pašalinti, išvaizdą.
  2. Žemas fizinio aktyvumo lygis arba jo trūkumas. Tuo pačiu metu šlaunų išorinės pusės raumenys praktiškai nedalyvauja. Dėl netinkamo riebalų degimo tinkamose vietose riebalų ląstelės labai greitai kaupiasi. Todėl rekomenduojama atlikti specialius pratimus, kad ausys būtų pašalintos ant klubų.
  3. Genetinis faktorius. Jo dėka net moterys, turinčios pavydėtinas idealias formas, gali gauti papildomų ausų ant klubų, kurios dažnai nelabai estetiškai atrodo.

Norėdami gauti gerą poveikį ir greitai pašalinti ausų ant klubų, ekspertai rekomenduoja dirbti vienu metu keliomis kryptimis. Tokiu atveju visi veiksmai gali būti atliekami namuose.

Veiksmai, kuriais siekiama išspręsti šią problemą

Profesionalai teigia, kad tik su integruotu požiūriu ši problema gali būti pašalinta ilgą laiką klubuose.

Dietiniai pokyčiai

Kaip pašalinti klubų ausis, keičiant dietą? Pagrindinė užduotis - sumažinti suvartotų kalorijų skaičių, kuris sukelia riebalų kaupimąsi šonuose.

  • Būtina stebėti geriamojo gėrimo režimą, valgyti ne mažiau kaip 4 kartus per dieną, o porcijas padaryti mažas.
  • Būtinai praturtinkite savo mitybą šviežiomis daržovėmis ir vaisiais, kurie turėtų sudaryti ne mažiau kaip 55% visos moters mitybos.
  • Rekomenduojama neišlaikyti pusryčių, kad būtų išvengta per daug riebalų, kepti, sūrūs maisto produktai ar aštrūs. Iš karto po pabudimo nepamirškite gerti stiklinės vandens (galite su citrina).
  • Pieno produktai, žuvis ir jūros gėrybės, mėsa, kiaušiniai ir grūdai turėtų tapti privalomais dietos komponentais.
  • Tai geriau pašalinti iš dietos konservų (ir namų), pamiršti apie greito maisto ir nesveikų užkandžių, kepimo, saldainių, sumažinti bulvių naudojimą. Dauguma kenksmingų produktų, kuriuos esame įpratę naudoti, yra visiškai nenaudingi, tai yra tuščios kalorijos. Tik pašalinus juos iš dietos, galite gauti gerą rezultatą.

Paprasti pratimai kovoti su ausimis

Pratimai - vienas iš efektyvių metodų, kuris pašalina riebalų nuosėdas. Pratimai pašalinti visas ausis ant klubų, padidins visų šlaunų ir kunigų raumenų darbą, atlaisvins riebalų perteklių ant vidinių ir išorinių šlaunų ir nustatys kraujo apytaką audiniuose.

  • Squats. Vienas iš veiksmingų pratimų, kurie vis dar sustiprins raumenis. Vykdant treniruotę, svarbu laikytis teisingos pradinės padėties: tiesiai atgal ir į pilvą. Jei pageidaujate, pratimai gali būti prijungti prie hantelių ir štampų. Norėdami pašalinti ausis, turite atlikti pratimą bent 30 kartų per dieną.
  • Squat su svoriais. Kojos yra plačios, giliai pritūpęs rankose nuleistais svarmenimis. Norint turėti poveikį, reikia laikytis pratimo atlikimo technikos: užpakalis yra įtrauktas, keliai neviršija kojinių lygio, kai juos užkloja, o kojinės negali būti nukreiptos į vidų. Šlaunys ir dugnas yra kiek įtemptos, kūnas turi lenkti, bet ne daug. Labai geras ir veiksmingas pratimas eina su svoriu.
  • Pasukite pėdą įstrižai. Pratimai ne tik atsikratys ausų, bet ir pumpuos kunigų bei klubų raumenis. Būtina stovėti ant visų keturių, po kurių viena kojelė yra įtraukta į viršų. Pratimai kartojami ne mažiau kaip 30 kartų, 1 kelyje. Aktyviai dalyvauja čia ir vidinėje šlaunies pusėje.
  • Žirklės prasideda. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas 45 ° kampu, padarykite žirkles - sąlyginai supjaustykite orą kojomis. Svarbu, kad kojos būtų tiesios. Jei sulenkite juos ant kelių, tada nebus jokio poveikio.
  • Sukdami kūną. Pradinė padėtis: rankos atgal, pasvirusios ant grindų. Šioje padėtyje reikia pakelti kojas ir stumti jas į šoną. Jūs taip pat turite atlikti griežtesnes kojas ir pasukti į šoną. Poveikis gali būti pasiektas tik tada, kai kojos nuolat svoris, o skrandis yra įtemptas.
  • Sūpynės pėdos. Pradinė padėtis: atsigulti ant grindų, iš vienos pusės, pakelkite koją aukštyn, pasukdami. Kojos nesilenkia keliuose. Po to apversti ir daryti tą patį kitam klubui.
  • Šokinėja ant vienos ar abiejų kojų. Kad pasiektumėte efektą, atlikite bent 150 šuolių per dieną.
  • Lunges pirmyn. Kojos sulenktos keliu, stovėkite giliai į priekį. Lunge kojos turi būti atliekamos pakaitomis.
  • Kūno pakėlimas į kėdę. Norėdami tai padaryti, turite naudoti patikimą kėdę, kuri ant grindų neatsidurs. Jis turi būti atsidūręs priešais save ir pakilti ant jo. Šiuo atveju viena kryptis yra ant kėdės, o antroji - išstumti iš grindų. Pakaitomis pakaitomis keičiasi kojos. Minimalus pakilimų skaičius yra 30. Tie, kurie jau keletą kartų atliko šį pratimą, gali naudoti svorius - svarmenis, vandens butelius ar smėlį.

Patartina pakartoti visą pratimų kompleksą 2-3 kartus. Norint pasiekti pratimo, reikia atlikti bent kas antrą dieną (3-4 kartus per savaitę). Tik tokiomis sąlygomis galite greitai ir greitai nuimti ausų ant klubų.

Masažas, kuris gerokai sumažins ausis

Masažas gali būti atliekamas tiek profesionaliai, tiek nepriklausomai. Atliekant masažą šonuose būtina atsižvelgti į kai kurias savybes.

  1. Jei masažą atlieka profesionalas, galite atsikratyti ausų 10-12 sesijų metu (ne ilgiau kaip 2 savaites). Namuose jis yra lėtesnis.
  2. Masažas leidžia ne tik pašalinti šonus ir šlaunis, bet ir šlaunies vidinę pusę, taip pat padidinti kraujo tekėjimą ir pagerinti medžiagų apykaitą.
  3. Su savarankišku masažu reikia atpalaiduoti klubus. Didžiausias poveikis gali būti pasiektas, jei masažą atliksite iškart po treniruotės. Patartina šildyti kūną šiltoje vonioje arba po dušo.
  4. Aukštos kokybės masažas „ausis“ ant šlaunų: odos glostymas, trina, tada raumenys turi suminkšti ir purtyti. Masažas vėl baigiasi insultu. Rankas trinti reikia, kol šlaunų oda tampa rausva, tačiau negalima leisti mėlynės.
  5. Po lengvų masažų rankomis galite masažuoti vakuuminėmis skardinėmis. Prieš naudodami skardines, sutepkite odos plotą. Tai yra vienas iš efektyviausių metodų ne tik ausų šalinimui, bet ir celiulitui. Vidutiniškai galite pasiekti gerą rezultatą po 10 tokio masažo sesijų.
  6. Dėl didesnio efekto galite masažuoti ne tik rankomis, bet ir naudoti medinius šepečius, kietus skalbinius, masažuotojus su specialiais voleliais ir rankšluostį.
  7. Ausyse, vadinamosiose zonos "kelnėse", galite taikyti vandens masažo poveikį. Norėdami tai padaryti, paruošite vonią su kvapniais aliejais ar žolelėmis ir pradėkite trinti arba suspausti problemines sritis.
  8. Reikia nepamiršti, kad šio tipo masažas atliekamas ne ilgiau kaip 10-12 minučių kiekvienai odos vietai.

Situacijos, kai masažas nėra vertas

Iš pirmo žvilgsnio tokie nekenksmingi klubų masažai turi savo kontraindikacijas:

  • Suskirstymas.
  • SARS.
  • Poveikis norimoms odos vietoms.
  • Lėtinių ar infekcinių ligų paūmėjimas.
  • Dėl bet kokio tipo išvaržų.

Apvyniojami kovoje su „ausimis“

Etapai, kuriuos kiekviena moteris turėtų žinoti prieš pakuojant prieš riebalų perteklių šonuose.

  1. Vyniojimas gali būti atliekamas naudojant įprastą plėvelę. Šiuo atveju, visose probleminėse srityse, paveikiama ir vidinė, ir išorinė šlaunies pusė.
  2. Reguliariai atlikdami tokias procedūras, galite ne tik atsikratyti ausų ant klubų, bet ir iš strijų ir celiulito.
  3. Prieš atliekant procedūrą, rekomenduojama kūną garinti vonioje ir atsipalaiduoti. Tada nuvalykite norimą plotą. Galite įsigyti specialių krūmų arba paruošti juos iš kavos ir dušo želė. Lupimo metu patrinkite, kol atsiras šiek tiek rausvos odos. Po to mišinys nuplaunamas nuo kūno ir kruopščiai nuvalykite odą.
  4. Efektyviai atsikratyti negyvų ląstelių gali ir naudojant kietą skalbinį.
  5. Po to į pasirinktą plotą dedamas celiulito kremas, kuris gerai įtrinamas į odą. Taikant grietinėlę laikykite maisto plėvelę. Plėvelė turi gerai prisitaikyti prie kojos, nenukristi ir neslysti, bet taip pat nėra galimybė griežtai priveržti - galite ne tik gauti norimą efektą, bet ir sutrikdyti kraujotaką. Apie 5–7 sluoksniai plėvelės yra žaizdos ant vieno klubo.
  6. Norint padaryti šiltnamio efektą, geriau dėvėti kelnes arba pėdkelnes. Po to galite eiti apie savo verslą. Procedūros trukmė ant klubų priklauso nuo anticeliulitinio kremo sudėties - nuo 40 minučių iki 2 valandų.
  7. Nuėmus plėvelę, nuplaukite odą, nuvalykite rankšluosčiu ir patrinkite šlaunį losjonu. Siekiant kuo greičiau pasiekti norimą rezultatą, geriau atlikti procedūrą bent 4-5 kartus per savaitę.

Norint imituoti pageidaujamą klubų formą arba atlikti korekciją, tai labai sunkus pratimas, kuris užima daug laiko. Todėl, jei norima pašalinti papildomas ausis ant klubų, svarbu integruotas požiūris: mankšta ir masažas, subalansuota mityba. Tokiais atvejais rezultatą galite gauti po savaitės intensyvaus mokymo.

Kaip pašalinti ausis ant klubų per 2 savaites: geriausi pratimai namams ir salei

Ausys ant šlaunų, arba mokslinės jodinėjimo kelnės, - ne geriausias moters figūros apdaila. Vyrams jie nesilaikomi, taigi ausys - problema yra tik moteriškas ir susijęs su moters kūno funkcionavimo ypatumais.

Kai kuri teorija

Mūsų kūno riebalinio audinio tipai yra du. Riebalinis sluoksnis, esantis tiesiai po oda, padeda kaupti maistines medžiagas.

Jis greitai susikaupia ir greitai suvartojamas, ypač su mityba svorio netekimui ir padidėjusiam fiziniam aktyvumui.

Kitas riebalų tipas vadinamas rezervu ir pasireiškia moterims, arba net 13 metų paaugliams. Šio amžiaus organizmas audiniuose pradeda formuotis riebalų atsargas, kurios yra strategiškai svarbios - jos prisideda prie estrogenų, moterų lytinio hormono, gamybos.

Iki 20 metų brendimo procesas baigėsi ir nereikia atsarginių riebalų. Tačiau, mūsų ausies kūnas neskuba atsikratyti jo, kaip rodo ausys ant klubų.

Ausys ant klubų: kaip atsikratyti jų

Na, dabar, kai viskas yra aiški, galite užduoti klausimą: kaip kuo greičiau pašalinti ausines ant klubų, tai būtų gerai per savaitę?

Ne, čia nedarote savaitės, nes ausys yra riebalinis audinys, apaugęs apsaugine plėvele, ir dietos čia nepadės. Vienintelis būdas atsikratyti ausų yra riebalinio audinio transformavimas į raumenų audinį.

Čia mechanizmas yra toks: šalia ausų esančių raumenų pumpavimas padidina jų poreikį maistinėms medžiagoms ir energijai. Ir kadangi artimiausias šaltinis bus ausys, raumenys palaipsniui „valgys“.

Taigi vienintelis būdas atsikratyti ausų yra specialūs pratimai, kuriuos galima atlikti tiek treniruoklių salėje, tiek namuose.

Kova su ausimis yra toks teigiamas dalykas: jūs ne tik atsikratote šio abejotino apdailos, bet ir efektyviai pumpuojate raumenis išorinėje ir vidinėje šlaunies, sėdmenų pusėje, paspauskite, todėl rezultatas viršys jūsų lūkesčius.

Labiausiai nekantrus, kuris labiausiai domina, kiek galite atsikratyti ausų, verta prisiminti, kad tokiais atvejais greitai nieko nedaroma.

Tačiau, greičiausiai, jau po 2-5 savaičių pastebėsite rezultatą: klubai ir užpakalis taps elastingesni ir įtempti, o vietoj ausų bus vos pastebimos projekcijos arba net lygi vieta.

Kaip pašalinti namuose esančių klubų „ausis“

Riebalai suapvalinti šlaunies išorėje, kurie yra lygūs su sėdmenimis, vadinami „ausimis“. Jie atrodo nepatrauklūs ir sugadina moterišką siluetą, neleidžia jaustis patogiai prigludusiuose drabužiuose ir paplūdimyje. Lankstūs, žmonės, užsiimantys sportu, kad išlaikytų puikią formą, sunku suprasti šią problemą. Dauguma tų, kurie turi nuolat kovoti su antsvoriu, žino apie „cento ausis“, o ne klausą.

Moterų fiziologija skiriasi nuo vyriškos lyties, nes riebalai, susikaupę po oda, kuriuos organizmas kaupia bado atveju, dažniausiai nusidriekia ant šlaunų arba, greičiau, viršutinėje šoninėje srityje. Dėl šio taupumo rezultatas yra tai, kad vietoj sklandžios klubų linijos susidaro bjaurios iškyšos, kurios atrodo kaip ausys. Iš jų galima atsikratyti, bet tik imantis atitinkamų priemonių, apimančių masažo procedūras, mitybos normalizavimą ir, žinoma, tinkamai parinktas pratybas, skirtas probleminei sričiai subkutaniems riebalams deginti.

Kodėl ant klubų atsiranda ausų?

Mažos riebalų sudėties po oda, jei ne su jais susiduria, galiausiai gali augti ir tapti panašiu į „jodinėjimo kelnes“. Yra keletas priežasčių:

  • Antsvoris. Kai kurioms moterims riebalų perteklius yra tolygiai pasiskirstęs visame kūne, o kitose - įprasti ausų ant klubų, sėdmenų, pilvo.
  • Sėdimasis gyvenimo būdas. Beveik visiškai nevykdant jokios veiklos, susijusios su išorinės šlaunies dalies raumenimis, atsiranda tai, kad poodiniai riebalai šioje srityje nekelia jokio poveikio.
  • Paveldimumas. Kai kurioms, netgi lieknoms mergaitėms dėl genetinio polinkio, klubų šonuose gali atsirasti apvalios kojos.

Galima atsikratyti nepageidaujamų riebalų formavimosi po oda, vadinamų „popy ear“, bet tik su integruotu požiūriu, kuris apima šiuos svarbius dalykus:

  • Keisti mitybos įpročius. Mityba turėtų būti sudaryta tik iš sveikų ir sveikų maisto produktų, o bendras kalorijų kiekis yra mažesnis.
  • Reikia perkelti daugiau. Jūs negalite sėdėti vienoje vietoje. Jums reikia šokti, paleisti, vaikščioti, užsiimti energingu šokiu.
  • Padaryti naudojimu savo gyvenimo dalimi. Būtina atlikti ne tik pirmąjį turimą kompleksą, bet ir specialųjį, skirtą probleminės zonos kūrimui. Aktyvus poveikis šioje zonoje suteikia organizmui aiškų įrenginį, kad jis netinka riebalų raukšlėms statyti.
  • Masažai ir įvyniojimai. Šios procedūros leidžia jums nukreipti į išorinę šlaunų dalį, „išmaišyti“ poodinius riebalus, o tai suteikia impulsą jo naudojimui, ty dalyvauja skaldymo procese.

Naudojant visą arsenalą, galite įveikti netgi paveldėtas ausis ir padaryti šlaunies liniją tobulą.

Kaip valgyti, kad „ausys“ ant klubų būtų išnykusios?

Riebalų kaupimasis prisideda prie per didelio kalorijų suvartojimo, kai gaunama suma viršija išeikvotą kiekį, o likusi dalis yra deponuojama riebalų depo. Ir norėdamas nešerti „ausų ausų“, mityba turėtų būti ne tik radikaliai pakeista, siekiant pasirinkti sveiką ir sveiką maistą, bet ir sumažinti bendrą kalorijų kiekį per dieną. Dieta būtinai turi apimti visas naudingas ir maistines medžiagas, taip pat pakankamą kiekį skysčio, kuris palaiko medžiagų apykaitą ir valo kūną.

Tinkama mityba, prisidedanti prie „popi“ ausų deginimo, grindžiama šiais principais:

  • Geriamojo režimas. Per dieną būtinai išgerkite nuo 1,5 iki 2 litrų išskirtinai švaraus ir aukštos kokybės vandens.
  • Mažos porcijos. Jums reikia pamiršti apie tris valgius per dieną. Dienos racionas yra suskirstytas į penkis ar šešis priėmimus, o porcijos yra išskirtinai vidutinio sunkumo.
  • Šviežios ir virtos daržovės su vaisiais. Jie yra mažo kaloringumo mineralų ir vitaminų šaltinis. Jie gausu skaidulų, padeda valyti virškinimo traktą.
  • Košė iš tamsių grūdų rūšių. Turi daug lėtai virškinamų angliavandenių, kurie suteikia ilgalaikį sotumo jausmą, kuris padeda tiems, kurie yra įpratę valgyti daugiau susidoroti su kalorijų trūkumu.
  • Mažai riebalų turintys pieno produktai, mėsa ir žuvis. Pastarasis rekomenduojamas garams, virimui, kepimui.
  • Kenksmingų produktų pašalinimas. Nėra kepimo, saldainių, bandelių ir greito maisto.

Mityba, sudaryta pagal pirmiau minėtas taisykles, padeda ne tik kovoti su šlaunų „ausimis“, bet taip pat leidžia pagerinti kūną, tapti plonesni.

Masažuokite ir apsupkite klubų ant „ausų“

Leiskite intensyviai paveikti riebalus, nusodintus ant išorinių šlaunų. Mechaninė probleminės zonos studija nutraukia švietimą. Puikus susidorojimas su ausų pagalba:

  • Vakuuminis arba rankinis masažas naudojant trinties techniką. Padidinkite efektą, padedantį naftos mišiniui. Jis gaminamas iš 10-15 ml alyvuogių arba kitų augalinių aliejų, į kurį įpilama keletas esminių lašų. Tai gali būti kadagių aliejus, citrina arba oranžinė.
  • Apvyniokite plėvelę. Imbieras, kava, tarkuotas šokoladas ir maltos žaliosios arbatos naudojamos kaip pašildomas mišinys, dėl kurio riebalai tampa „lydomi“.

Abi procedūros būtinai turėtų būti įtrauktos į priemonių, skirtų kovoti su „golfu“ ant klubų, paketą.

Pratimai iš klubų „ausų“

Reguliarios treniruotės, įskaitant pratimus su judėjimais, kuriais siekiama sukurti išorinę kojų dalį, užtikrina lygų ir puikiai tiesų klubų liniją. Fizinis aktyvumas vaidina svarbų vaidmenį riebalinių indėlių suskirstymo procese, kurie paverčiami pratyboms reikalinga energija. Kartu su atsiskyrimu nuo formacijų raumenys stiprėja, o klubai įgauna gražią formą.

Rekomenduojama mokytis bent du kartus arba tris kartus per savaitę. Geriausia mokyti dieną nuo 11.00 iki 14.00 val. Arba vakare nuo 18.00 iki 20.00 val. Pratimai turi būti atliekami ne anksčiau kaip po dviejų valandų po valgio ir ne vėliau kaip prieš 120 minučių prieš miegą. Mokymas namuose prasideda parengiamuoju treniruotės metu ir baigiasi treniruotėmis.

Kompleksą sudaro šie pratimai:

Squats

  • Su kojų pečių plotiu. Stiebų stovas turi būti tvarus. Rankos ištiesia priešais jį ir ištiesina nugarą. Nukritimas nėra baigtas, o apačioje esantys klubai yra lygiagretūs grindims. Pakartojimų skaičius yra bent 20.
  • Su plačiomis pėdomis. Kojos yra platesnės nei pečių, o kojinės išsiskyrė. Squatting, jums reikia sutelkti savo kelius ant kojų, įsitikinkite, kad išorinė šlaunų dalis veikia.

Gilūs išpuoliai

Dešimt kartų kiekvienoje kojoje, priekyje.

  • Kojos nuo nugaros. Pritvirtinkite prie kėdės sienos ar užpakalinės dalies. Atlikti kiekvieną koją turi būti ne mažiau kaip 20 maks.
  • Kojos nuo linkusios padėties. Iš pradžių jie gulėjo ant šono, akcentuojamas lenktas rankas, viršutinė dalis su ištiesinta koja yra judinama aukštyn. Minimalus kartų skaičius yra 20.

Kojų pagrobimas

Tai daroma nuolatinėje padėtyje. Rankos pakyla į juosmens sritį. Kojos pašalinamos, pasukant kulną, ištempiant pilvo raumenis. Kiekvienai kojai atliekami 25–50 kartojimai.

Kalnas

Nusileidę, lenkdami kelius, pėdas peties lygyje ir poilsio ant grindų, rankas, laisvai išdėstytas palei kūną, dubenį pakelkite taip, kad kūnas su klubais būtų vienodo lygio, tačiau rankos su viršutine nugara yra ant grindų. Padarykite skaidrią bent 30 kartų.

Pradedantiesiems užsiimti sporto merginomis yra gana sunku savarankiškai įgyti pratimų. Siekiant techniškai atlikti visus judesius ir kvėpuoti teisingai, įvairūs vaizdo įrašai padės.

Apibendrinimas

Nugalėkite neapykantą riebalų formavimus šoninėse šlaunų dalyse, leidžiančioje tik pakeisti gyvenimo ritmą. Būtina ne tik daug judėti, atlikti specialias pratybas, bet ir valgyti teisę, nepaisyti apvyniojimų ir masažų, naudojant šiltus riebalus.

Kaip pašalinti namuose esančių klubų „ausis“

Šlaunies viršutinėje šlaunies dalyje moteriškasis kūnas lengvai sudaro poodinius riebalus - energijos akumuliatorių bado streiko atveju. Tačiau, naudojant tikslinius pratimus kartu su sveiką mitybą ir masažais, galima pašalinti šias energiją sudarančias rankas, iškreipiančias lygias šlaunų linijas.

„Ausys“ neteisingoje vietoje - kontrolės priežastys ir priemonės

„Nugaros ausų“, kartais augančių iki „jodinėjimo kelnių“, susidarymą sukelia keletas priežasčių:

  • Pernelyg didelis svoris, kuris moterims ypač lengvai susikaupia pilvo, klubų, sėdmenų, natūraliai sudaro atskiras „kelnes“.
  • Fizinio aktyvumo stoka apskritai ir, ypač, beveik visai nėra judesių, susijusių su raumenimis šlaunų išorėje.
  • Genetinis polinkis. Dėl jos, net ir apskritai, lieknas mergaitės vis dar įgyja šias ne estetines iškyšas.

Taigi, paskelbus karą nepageidaujamoms „ausims“, jums reikia eiti į ataką keliais būdais:

  • Persvarstykite dietą, kad būtų galima iš esmės atkurti ir sumažinti kalorijų kiekį.
  • Padidinti bendrą mobilumą. Vaikščiojimas, važiavimas, šokinėjimas, energingi šokiai turėtų tapti natūralia kasdienine organizmo veikla.
  • Sistemingai atlikite specialių pratimų rinkinį, kuris gerai pakels šlaunikaulio raumenis ir atpratins kūną naudoti šią, dabar aktyvią, zoną kaip riebalų saugyklą.
  • Be to, „kratykite“ masažą ir suvyniokite po oda esantį riebalų sluoksnį probleminėse srityse. Todėl jis taps labiau prieinamas šalinimui, bus įtrauktas į mainų procesus ir ištirps.

Toks masinis puolimas parodys idealią šlaunies liniją, net ir turint paveldimą polinkį į „ausis“.

Maistas prieš „jodinėjimus“

Riebalų išsikišimai susidaro dėl per didelio kalorijų kiekio, kuris nėra naudojamas aktyviuoju režimu, bet pasyviai deponuojamas. Todėl švelniavilnių šlaunų dieta turėtų būti žymiai mažesnė energijos vertėje. Tačiau joje turėtų būti pakankamai maistinių medžiagų. Vanduo taip pat turi būti geriamas tokiu kiekiu, kuris reikalingas aktyviam metabolizmui ir intensyviam kūno valymui. Dėl šios priežasties optimaliam dienos meniu pagal šūkį „Žemyn su ausimis!“ Yra tipiškas:

  • Aukštos kokybės švaraus vandens suvartojimas - nuo pusės iki dviejų litrų.
  • Vidutinės maisto dalys. Tuo pačiu metu, atsižvelgiant į natūralų skrandžio ritmą, dienos metu maistas yra 5-6 kartus.
  • Daug šviežių ir virtų vaisių ir daržovių. Šis mažai kaloringas sveikos mitybos komponentas aprūpina vitaminais ir mineralais, jame yra pluošto - universalus ir natūralus virškinimo trakto valiklis.
  • Įvairių grūdų, ypač iš tamsių grūdų, buvimas. Toks lėtai virškinamų angliavandenių šaltinis sukuria ilgalaikį pilnatvės jausmą.
  • Liesos ir žuvies - kepti, virti, garinti, taip pat mažo riebumo pieno produktai.
  • Pilnas greito maisto, saldumynų ir kepimo, ypač saldaus, pašalinimas.

Masažas ir įvyniojimai, iš kurių „ausys“ ištirpsta

Intensyvus mechaninis poveikis poodiniams riebalų indėliams prisideda prie „kaupiamųjų“ iškyšų išlyginimo.

Masažas gali būti trinamas rankomis ir vakuume. Ypač efektyvus yra jo naudojimas su alyvų mišiniais, į kuriuos įpilama 2-3 lašai oranžinės, citrinos ar kadagio eterinio aliejaus į 10-15 ml augalinio nešiklio aliejaus (geriausia alyvuogių aliejaus).

Apvyniojimo probleminės sritys su maisto įvyniojimu su tarkuotu šokoladu arba imbieru, maltos žaliosios arbatos ar kavos viršuje sušildo poodinį sluoksnį ir pagreitina medžiagų lydymosi procesus.

Pratimai klubų „ausyse“

Be bendrojo variklio aktyvumo, būtinai būtina reguliariai treniruotis su specialiai parinktais judesiais, kad būtų išvengta kojų išorės lygumo. Atsižvelgiant į mažesnį kalorijų suvartojimą, tokie pratimai dėl šlaunų kelnių zonos lemia riebalų dalijimąsi, kurio energija papildo išlaidas intensyvios fizinės jėgos metu. Tai, žinoma, sustiprina raumenis, „atsakingus“ už gražią šlaunies formą.

Optimalus mokymo kursas - nuo dviejų iki trijų kartų per savaitę. Geriausias laikas laikyti juos yra po pietų, nuo vienuolikos iki dviejų, o vakare - nuo šešių iki aštuonių. Taip pat būtina laikytis „dviejų valandų taisyklės“: planuoti pratimus ne anksčiau kaip šį laikotarpį po valgio ir ne vėliau kaip prieš dvi valandas prieš miegą.

Iš tikrųjų mokymas namuose prasideda parengiamuoju treniruotės etapu, baigiasi su tempimo kabliu ir apima tokius efektyvius pratimus:

  • Squats, kai kojos yra pločio plyšio plotis ir visiškai, stovi tvirtai ant grindų per visą treniruotę. Rankos yra išilginės į priekį, nugarėlė ištiesinta. Apatinėje šlaunies vietoje, lygiagrečiai grindims, pritūpęs nėra pilnas. Jis vykdomas ne mažiau kaip 20 kartų.
  • Squats su plačiu pareiškimu sustoti. Skleisdamas savo kojas žymiai platesnes nei pečių ir skleidžiant kojines į šonus, pritūpęs, kad nukreiptų kelius pėdomis - tai yra išoriniai šlaunų raumenys.
  • Giliai į priekį nukreipti atakos, pirmiausia 10 kartų naudodami kairiąją koją, tada tiek kartų, kiek su dešine koja.
  • Kintama sūpynės galinė kojelė stovint. Pasviręs ant kėdės sienos ar nugaros, reikia 20 kartų atsukti atgal su kiekviena koja.
  • Kojų pagrobimas stovint. Tokiu atveju rankos yra ant apatinės nugaros. Koją traukia kulnas į išorę, su pilvo raumenų įtempimu. Pakartojimų skaičius su kiekviena pėda yra nuo 25 iki 50.
  • Supjaustykite koją linkę. Remdamiesi išlenktomis rankomis, esančiomis jos pusėje, pakelkite ištiesintą viršutinę koją ir, nesulenkdami, pasukite aukštyn. Minimalus pakartojimų skaičius yra 20.
  • „Hill“. Gulėdamas ant grindų, pakreipus kelius (kojos stovi peties pločio, visiškai ant grindų) ir rankomis, laisvai gulintomis kūnu, pakelkite dubenį taip, kad klubai ir kūnas būtų toje pačioje plokštumoje. Šiuo atveju viršutinė nugara ir rankos lieka ant grindų. Atlikite nuo 30 kartų.

Kaip pašalinti sportinius kelnės ant klubų - vaizdo

Pateiktas vaizdo įrašas demonstruoja naminių pratimų rinkinį prieš klubų ausis. Atkreipiamas dėmesys į tinkamą kvėpavimo ritmą. Rodo, kaip apsunkinti pagrindinius judesius kaip apkrovos raidą.

Nugalėti pernelyg didelius namelius „breeches“ nėra lengva. Tik sudėtingos priemonės sukelia sėkmę: tinkama mityba, aktyvus gyvenimo būdas, tiksliniai pratimai ir masažo procedūros.


Ankstesnis Straipsnis

Arterijų aterosklerozės stenozė

Kitas Straipsnis

Moteriški batai

Straipsniai Apie Depiliaciją