Kaip pašalinti ausines ant klubų, sumažinti namuose esančias kelnes

Kaip pašalinti ausines ant klubų, mažinti klastingas zonų važiavimo kelnes, padaryti kojas plonas ir patrauklus? - mes stengsimės atsakyti į šį klausimą šiuo tinklalapio „alter-zdrav.ru“ puslapyje.

Šlaunų ausų problema yra grynai moterų „galvos skausmas“, kai kurios moterys visai nesikiša, o kitos bando intensyviai ir labai atkakliai kovoti su šiuo mažu estetiniu riebalų kaupimu.

Dėl moters kūno savybių, kaip energijos atsargų akumuliatorius, subkutaniški riebalai pradeda kauptis, o tai gali kauptis bet kurioje kūno dalyje, šiuo atveju ant šoninių šlaunų paviršių.

Bet jei bandote, galite atsikratyti šio ne estetinio defekto defekto, artėjant prie problemos sprendimo sudėtingai. Jei nėra laiko apsilankyti treniruoklių salėse, galite atsikratyti ausų klubuose ir namuose.

Kur ausys auga ir kaip jas greitai pašalinti

Kai riebalų kaupimasis ant moterų klubų nėra vadinamas „ausimis“, „popin“ ausimis, „jodinėjimo kelnės“, tačiau visada atsiranda priežastis:

  • per didelis pilnumas. Moterų kūnas mielai kaupia riebalų atsargas ant sėdmenų, skrandžio, šlaunų;
  • fizinio aktyvumo stokojančio gyvenimo būdo stoka. Kad būtų išvengta riebalų kaupimosi ant klubų ir likusios kūno dalies, reikia daug judėti;
  • genetinis polinkis. Ausys kartais paveldimos plonos moterys.

Mes nusprendėme paskelbti priešiškumą „ausis“, esančias netinkamose vietose?

Turėsime persvarstyti visą jūsų gyvenimo būdą ir pradėti drastiškus pakeitimus:

  • Pakeiskite įprastą mitybą, lėtai mažindami kalorijų kiekį.
  • Pradėkite aktyviai judėti.

Jei įmanoma, užsiregistruoti kažkur, socialiniai renginiai (fitnesas, šokiai) yra labiau įkvepiantys, ir yra garantija, kad klasės nebus nuobodu, o „ausys“ išliks.

Negalima apsilankyti, tada vaikščioti daugiau, paleisti, šokti, atlikti savo pratimus.

Jei valstybė leidžia, nenaudokite lifto iš principo, kitais atvejais važiuokite bent tris aukštus, o tada važiuokite toliau.

Kova su ausimis ant šlaunų patartina pakankamai miegoti, jau seniai pastebima, kad lėtinio miego trūkumo metu kūnas yra streso metu ir sunku dalintis su socialinėmis santaupomis dėl pilvo, klubų ir kitų moters patogumų.

Yra dar vienas geras būdas - pritraukti merginas kovoti su „ausimis“ ir tuo pačiu metu su kilogramais. Kartu įdomiau „kovoti“ su problemomis.

Be to, taip pat negali, lengva pergalė neįvyksta, dėl kūno grožio. Todėl pratimas turėtų būti kasdien.

  • Probleminę sritį „persekioja“ vyniojimas ir masažai, kurie padės net ir tiems, kurie yra paveldimi, atsikratyti „ausų“.

Pagrindinis šio renginio šūkis nėra būti tingus ir rezultatas nebus ilgas.

Dieta, mityba, atsikratyti klubų ausų

Visi žino, kad maži maistiniai valgiai kelis kartus per dieną yra gerai organizmui. Būtent tai turėtų būti laikomasi, pradedant atsikratyti klubų kelnės, kad bent aštuonias vakarus vakare būtų pašalintos bent jau pavėluotos užkandžiai.

Pašalinkite maistą tolygiai penkis ar šešis kartus, kad tarp jų nebūtų ilgų pertraukų.

Tinkama mityba yra derinama su fiziniu krūviu, tada rezultatai yra labiau pastebimi.

Pageidautina išlaikyti būtiną svorį ir gerinti geriamąjį režimą:

  • gerti tiksliai du litrus vandens per dieną (gazuotas mineralinis vanduo, išpilstytas į butelius), taip pat žalią arbatą, nuovirus iš žolelių ar cukranendrių.

Subalansuota tinkama mityba padės atsikratyti klubų „ausų“. Maistas apima:

  • rugiai, sėlenos, miltai, duonos veislės;
  • švieži ir džiovinti vaisiai;
  • daržovės, žolės, svogūnai, česnakai, imbieras, riešutai;
  • visos grūdų ir net makaronų rūšys (be mėsos ir kitų priedų);
  • alyvuogių ir saulėgrąžų aliejus, kiaušiniai;
  • jūros gėrybės;
  • ne riebalinė avienos, jautienos, veršienos, triušio, vištienos mėsa;
  • iš saldumynų - medaus.

Pasak sezono, galite pjauti arbūzus, melionus, slyvas ir abrikosus, jie maksimaliai pašalina nepageidaujamas medžiagas ir toksinus iš organizmo.

Neįtraukti druskos, cukraus, baltos duonos, kiaulienos, aštrių ir rūkytų patiekalų, keptų bulvių ir bulvių apskritai, riebaus maisto, gazuotų gėrimų (kokso, Pepsi, Fanta, Sprite), pyragaičių ir pyragaičių, majonezo, žirnelių, kukurūzų, išsaugojimas.

Pratimai ausų pašalinimui ant klubų

  • Būtina pradėti pratimus su lengvu įšilimu ir tempimu bei baigti.
  • Squatting Pastatykite koją į peties plotį pastovioje padėtyje. Nugara yra tiesi, rankos ištemptos priešais jus. Atliekamos „Poluprikaniye“, pėdos negrįžta nuo grindų, pradedant maždaug 15 kartų, jei pratimas yra lengvai atliekamas, jis padidėja iki 30 kartų.
  • Squatting su kojomis plačiai. Kojos yra plačios, kojinės yra atskirtos. Squatting atliekamas 15 kartų, šis pratimas apima išorinius klubų raumenis.
  • Pakelkite koją į priekį pakaitomis 10 kartų.
  • Kojų atmetimas. Rankas ant diržo, paeiliui pašalinkite kojas į šonus 30 kartų.
  • Gulėdamas ant grindų, pirmiausia ant nugaros, tada pusėse, kad kojos būtų kojos įvairiomis kryptimis dvidešimt kartų.
  • Gulėdamas ant grindų, sulenkite kelius, kai kojos atramos ant grindų, rankos palei kūną. Pakelkite tik dubenį, naudodami delno atramą, likusi kūno dalis nepalieka nuo grindų, ji atliekama 35 kartus.
  • Nusileidę, žirkles naudokite 30 kartų.
  • Gulint ant nugaros su lenktais keliais, judesiai atliekami į kairę, į dešinę, o keliai turi pasiekti 20 kartų.
  • Gulint ant nugaros, pakelkite kojas, pakaitomis sulenkite ir atlenkite, nepernešdami jų iki grindų 15 kartų.
  • Sėdi ant grindų, palaikykite rankas nuo užpakalinės dalies, pakelkite tiesias kojas be lenkimo, viršutinės dalies ir mažesnės iki pradinės padėties, tada vėl pakelkite, praskiedžiama ir taip 15 kartų.
  • Sėdi ant jūsų rato, pasukite į dešinę, į kairę.
  • Nuolatinis, lenkimas į priekį, atgal, dešinėn, kairėn.
  • Bėgimas. Būtų malonu, jei ryte ir vakare būtų galima atlikti pusvalandį.
  • Taip pat galite naudoti kvietimus Callan Pinkney (callanetics) arba kūno lankstymui.
  • Pratimai su hulahup (lankas su masažo rutuliais ant vidinio paviršiaus) turi gerą poveikį. Minimaliai reikia atlikti 10 minučių per dieną.

Apsilankymai treniruoklių salėje - geriausias būdas pašalinti problemas iš klubų. Ten treneris parengs individualią mokymo programą. Pratimai turi būti derinami su tinkama mityba, masažu.

Pašalinkite ausis ant klubų masažo namuose

Negalima išvengti masažo procedūrų važiuojančioms kelnėms išorinėje šlaunų pusėje. Norėdami tai padaryti, rašykite profesionaliam masažininkui.

Efektyviausios masažo procedūros yra probleminių sričių masažas naudojant medų ir modeliavimo masažą.

Medaus masažas puikiai pašalina iš organizmo visą šlaką ir audinių apsinuodijimą, pokyčiai bus pastebimi nuo pirmųjų sesijų, o jo pagalba klubų tūris greičiau mažėja.

Modeliuojant masažą, individualios atrankos technika, jie ištaiso pilvo, šlaunų, sėdmenų problemines sritis. Jo manipuliacijos prisideda prie nepageidaujamo skysčio pašalinimo iš organizmo ir raumenų tono atkūrimo. Masažo eiga nustatoma individualiai ir trunka nuo 20 minučių iki valandos.

Jūs galite pabandyti atlikti šią procedūrą patys. Rankos išteptos masažo kremu ar aliejumi, šiuo atveju viena ranka. Atsigulkite ant šono ir lėtai pradėkite pašildyti šlaunies išorę.

Po to pradėkite judėti stipresnė, tada šiek tiek dilgčiojimas, glostydami, patting, jei yra, tada galite naudoti masažo įrangą. Imtis šio veiksmo maždaug dvidešimt minučių.

Yra dar vienas būdas elgtis su „ausimis“ - konservuotu vakuuminiu masažu, nes tai užima didžiausius medicinos bankus ar specialias vakuumo rūšis:

  • Prieš naudojimą būtina išgaruoti kūną, tada tepkite problemines sritis masažo priemonėmis;
  • stiklainį masažuoja išorinė šlaunies dalis, judesiai gali būti tiesūs, apskriti, bet kokie;
  • šlaunies vidinė pusė yra masažuojama tiksliau, oda švelniai ir plona, ​​o limfmazgiai yra griovelyje prie paviršiaus.

Pirmieji kova su ausimis ant klubų gali būti pastebimi jau per savaitę, tačiau su sąlyga, kad bus laikomasi visų sveikatos taisyklių.

Atsisveikinimas, „ausų popinai“: nuimkite kelnės namuose

Gražios lieknas kojos yra kiekvienos merginos svajonė. Tačiau dėl nesveiko mitybos ir sėdimo gyvenimo būdo kojos gali prarasti malonę.

„Lokių ausys“ arba jodinėjimo kelnės yra labai dažna problema tiek mergaitėms, tiek moterims. Ši problema veikia net ir labiausiai lieknas moteris.

Kas yra jodinėjimo kelnės? Kodėl jis pasirodo? Kaip atsikratyti „aguonų“ ausų? Į šiuos ir kitus klausimus bus atsakyta šiame straipsnyje.

"Ausys" ant klubų: priežastys

Ausys yra riebalų nuosėdos, kaupiamos ant šlaunų priekinės, vidinės ar galinės dalies. Įspūdis yra pernelyg sunkus ir didžiulis sėdmenų užpakalis.

Pašalinkite kelnes namuose - tai labai sunki užduotis kiekvienai mergaitei. Norint ją išspręsti, reikia integruoto požiūrio. Specialios mitybos, fizinio krūvio ir masažo derinys gali duoti puikių rezultatų netgi namuose. Tačiau pradedantiesiems verta ištirti galimas šios problemos priežastis.

Pagrindinė pėdkelnių atsiradimo priežastis - susilpnėję raumenys ir antsvoris. Tai reiškia, kad kovoti su juo nepakanka tik numesti svorio. Daugelis merginų pastebėjo, kad su intensyviu svorio netekimu negražios ausys vis dar išlieka.

Faktas yra tai, kad glutaliniai raumenys yra per silpni, todėl oda šioje srityje pradeda žymiai susilpnėti. Dėl šios priežasties ir sukuriamas didžiulių sunkių klubų įspūdis. Ši problema lengvai išsprendžiama, jei ją sugriežtinsite. Todėl, norėdami atsikratyti pėdkelnių, yra puikus fizinis krūvis, kurį rekomenduojama statyti ir stiprinti klubų ir sėdmenų raumenis.

Taigi „popinų“ ausys gali būti pašalintos namuose, tačiau tam reikės daug dėmesio skirti sportui ir stebėti tinkamą mitybą.

Merginos, norinčios pasiekti greitų rezultatų, gali išbandyti šiuolaikinės chirurgijos stebuklus. Tačiau po operacijos nėra jokių garantijų, kad pėdkelnės nebus sugrįžusios.

Dieta - tai žingsnis sprendžiant problemą

Mitybos srities specialistai sukūrė visą ypatingą maisto kompleksą, leidžiantį atsikratyti kelnių. Suprasime jos pagrindinius principus.

Svarbūs dietos principai:

  • Visiškas atsisakymas valgyti riebaus, sunkiojo ir kepto maisto, taip pat saldaus ir miltų pašalinimas iš dietos.
  • Atsisakymas valgyti po aštuonių valandų vakare.
  • Maitinimo sumažinimas iki keturių kartų per dieną.
  • Naudokite mitybos melioną ar arbūzą.
  • Restoranai, kuriuose yra daug ląstelienos, ir žalios daržovės.
  • Kategoriškas alkoholio ir kitų blogų įpročių draudimas.

Norint numesti svorį ir pašalinti klubų aukas, būtina sutelkti dėmesį į tam tikrus produktus. Jūsų meniu turėtų būti pirmenybė?

  • Arbūzas arba melionas. Šie produktai padės išvalyti kenksmingų toksinų ir toksinų organizmą. Ir taip pat padės atsikratyti papildomų svarų.
  • Baltymų maistas, būtent mažai riebalų turintis varškė, liesa mėsa ir žuvis. Maisto produktai, turintys daug baltymų, pratybų metu padės sukurti raumenis.
  • Šviežios daržovės ir vaisiai.
  • Grūdai. Idealus variantas būtų grikiai ir soros.
  • Duona su sėlenomis.

Svarbi sąlyga yra porcijų sumažinimas. Vienu metu galite valgyti ne daugiau kaip 150 g maisto.

Vanduo turėtų būti suvartojamas kiek įmanoma mažiau kaip 2,5 litrų per dieną. Tai gali būti paprastas filtruotas vanduo, žolelių, šviežių sulčių arba arbatos be cukraus infuzija.

Jei griežtai laikomasi visų būtinų sąlygų, per savaitę galima prarasti iki penkių papildomų svarų ir sugriežtinti šlaunies plotą. Žinoma, dietos metu negalima pamiršti apie pratimus.

Fizinis pratimas

Į klausimą „Kaip pašalinti klubus?“, „Pratimai“ - bus geriausias atsakymas. Šiuolaikinės treniruoklių treniruokliai gali pasiūlyti kelis kompleksus, kurių atlikimas yra visiškai įmanomas. Įtraukiant „ausis“ ant klubų, pratimai padės.

Įtraukite į savo mokymo programą:

  • Veikia
  • Ėjimas
  • Ėjimas į kalną.
  • Klasių dailusis čiuožimas.
  • Šokiai

Be to, yra įvairių fizinių pratimų, kuriais siekiama pumpuoti klubų ir sėdmenų raumenis.

Squatting yra laikoma efektyviausia. Norint pašalinti važiavimo kelnes, pratimai turi būti atliekami lėtai. Verta pradėti dešimt kartų dviem būdais. Tada padidinkite pritūpimų skaičių iki 30 kartų. Po maždaug kelių mėnesių ausys ant klubų pradės eiti.

Kitas geras pratimas būtų „tiltas sėdmenims“. Jis pasižymi pakėlus dubenį nuo linkusios padėties. Jūs turite gulėti ant nugaros. Rankos palei kūną. Tada sulenkite kelius. Trijų išlaidų sąskaita pakelkite klubus ir palaikykite kelias sekundes. Atlikite du metodus 30 kartų. Šio pratimo efektyvumo požymis bus nedidelis deginimo pojūtis glutalo raumenyse.

Minkštančios kojos, esančios linkusios, taip pat nebus papildomas pratimas kovojant su neapykantomis ausimis. Pratimai atliekami 50 kartų kiekvienoje kojoje. Norint pašalinti klubų „ausis“, pratimas rekomenduojamas greitai.

Geras pratimas laikomas išpuoliais į šoną. Būtina pradėti pradinę padėtį. Stovėkite tiesiai, ištiesinkite nugarą, traukite pilvą. Išnykime kairę pėdą į šoną. Tada pereikite prie savo kūno svorio. Koją reikia sulenkti, kad susidarytų teisingas kampas. Laikykite šią poziciją kelias sekundes ir tada pakartokite tą patį ant kitos kojos.

Jei treniruojate reguliariai, mankštos poveikis pastebimas. Su jų pagalba jūs galite ne tik pašalinti „padengiančias ausis“ ir pumpuoti kojas, bet ir žymiai sugriežtinti pilvo raumenis.

Masažas: skausmingas, bet veiksmingas

Kaip minėta, kova turi būti sudėtinga. Be dietos ir mankštos, masažas nebus nereikalingas. Ir nebūtina kreiptis į profesionalų paslaugas. Tai galima padaryti namie. Norėdami tai padaryti, jūs turite nusipirkti vaistinės vakuuminėse skardinėse. Tačiau šis masažas turi gana rimtų kontraindikacijų. Pavyzdžiui, griežtai draudžiama tai daryti, jei yra kojų venų ar kitų odos pažeidimų požymių.

Jei ši procedūra netinka, galite naudoti kietą skalbyklę. Intensyvus trinti aktyvina kraujo tekėjimą ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus, kurie padės pašalinti ne tik kelnes, bet ir celiulitą.

Norėdami atsikratyti kelnės, reikia daug laiko, pastangų ir, svarbiausia, noro. Tik dieta ar masažas nesukels norimo poveikio. Kova su ausimis ant klubų turėtų būti sudėtinga, tada jums patiks rezultatas.

Kaip pašalinti ausis ant klubų per 2 savaites: geriausi pratimai namams ir salei

Ausys ant šlaunų, arba mokslinės jodinėjimo kelnės, - ne geriausias moters figūros apdaila. Vyrams jie nesilaikomi, taigi ausys - problema yra tik moteriškas ir susijęs su moters kūno funkcionavimo ypatumais.

Kai kuri teorija

Mūsų kūno riebalinio audinio tipai yra du. Riebalinis sluoksnis, esantis tiesiai po oda, padeda kaupti maistines medžiagas.

Jis greitai susikaupia ir greitai suvartojamas, ypač su mityba svorio netekimui ir padidėjusiam fiziniam aktyvumui.

Kitas riebalų tipas vadinamas rezervu ir pasireiškia moterims, arba net 13 metų paaugliams. Šio amžiaus organizmas audiniuose pradeda formuotis riebalų atsargas, kurios yra strategiškai svarbios - jos prisideda prie estrogenų, moterų lytinio hormono, gamybos.

Iki 20 metų brendimo procesas baigėsi ir nereikia atsarginių riebalų. Tačiau, mūsų ausies kūnas neskuba atsikratyti jo, kaip rodo ausys ant klubų.

Ausys ant klubų: kaip atsikratyti jų

Na, dabar, kai viskas yra aiški, galite užduoti klausimą: kaip kuo greičiau pašalinti ausines ant klubų, tai būtų gerai per savaitę?

Ne, čia nedarote savaitės, nes ausys yra riebalinis audinys, apaugęs apsaugine plėvele, ir dietos čia nepadės. Vienintelis būdas atsikratyti ausų yra riebalinio audinio transformavimas į raumenų audinį.

Čia mechanizmas yra toks: šalia ausų esančių raumenų pumpavimas padidina jų poreikį maistinėms medžiagoms ir energijai. Ir kadangi artimiausias šaltinis bus ausys, raumenys palaipsniui „valgys“.

Taigi vienintelis būdas atsikratyti ausų yra specialūs pratimai, kuriuos galima atlikti tiek treniruoklių salėje, tiek namuose.

Kova su ausimis yra toks teigiamas dalykas: jūs ne tik atsikratote šio abejotino apdailos, bet ir efektyviai pumpuojate raumenis išorinėje ir vidinėje šlaunies, sėdmenų pusėje, paspauskite, todėl rezultatas viršys jūsų lūkesčius.

Labiausiai nekantrus, kuris labiausiai domina, kiek galite atsikratyti ausų, verta prisiminti, kad tokiais atvejais greitai nieko nedaroma.

Tačiau, greičiausiai, jau po 2-5 savaičių pastebėsite rezultatą: klubai ir užpakalis taps elastingesni ir įtempti, o vietoj ausų bus vos pastebimos projekcijos arba net lygi vieta.

Kaip pašalinti namuose esančių klubų „ausis“

Šlaunies viršutinėje šlaunies dalyje moteriškasis kūnas lengvai sudaro poodinius riebalus - energijos akumuliatorių bado streiko atveju. Tačiau, naudojant tikslinius pratimus kartu su sveiką mitybą ir masažais, galima pašalinti šias energiją sudarančias rankas, iškreipiančias lygias šlaunų linijas.

„Ausys“ neteisingoje vietoje - kontrolės priežastys ir priemonės

„Nugaros ausų“, kartais augančių iki „jodinėjimo kelnių“, susidarymą sukelia keletas priežasčių:

  • Pernelyg didelis svoris, kuris moterims ypač lengvai susikaupia pilvo, klubų, sėdmenų, natūraliai sudaro atskiras „kelnes“.
  • Fizinio aktyvumo stoka apskritai ir, ypač, beveik visai nėra judesių, susijusių su raumenimis šlaunų išorėje.
  • Genetinis polinkis. Dėl jos, net ir apskritai, lieknas mergaitės vis dar įgyja šias ne estetines iškyšas.

Taigi, paskelbus karą nepageidaujamoms „ausims“, jums reikia eiti į ataką keliais būdais:

  • Persvarstykite dietą, kad būtų galima iš esmės atkurti ir sumažinti kalorijų kiekį.
  • Padidinti bendrą mobilumą. Vaikščiojimas, važiavimas, šokinėjimas, energingi šokiai turėtų tapti natūralia kasdienine organizmo veikla.
  • Sistemingai atlikite specialių pratimų rinkinį, kuris gerai pakels šlaunikaulio raumenis ir atpratins kūną naudoti šią, dabar aktyvią, zoną kaip riebalų saugyklą.
  • Be to, „kratykite“ masažą ir suvyniokite po oda esantį riebalų sluoksnį probleminėse srityse. Todėl jis taps labiau prieinamas šalinimui, bus įtrauktas į mainų procesus ir ištirps.

Toks masinis puolimas parodys idealią šlaunies liniją, net ir turint paveldimą polinkį į „ausis“.

Maistas prieš „jodinėjimus“

Riebalų išsikišimai susidaro dėl per didelio kalorijų kiekio, kuris nėra naudojamas aktyviuoju režimu, bet pasyviai deponuojamas. Todėl švelniavilnių šlaunų dieta turėtų būti žymiai mažesnė energijos vertėje. Tačiau joje turėtų būti pakankamai maistinių medžiagų. Vanduo taip pat turi būti geriamas tokiu kiekiu, kuris reikalingas aktyviam metabolizmui ir intensyviam kūno valymui. Dėl šios priežasties optimaliam dienos meniu pagal šūkį „Žemyn su ausimis!“ Yra tipiškas:

  • Aukštos kokybės švaraus vandens suvartojimas - nuo pusės iki dviejų litrų.
  • Vidutinės maisto dalys. Tuo pačiu metu, atsižvelgiant į natūralų skrandžio ritmą, dienos metu maistas yra 5-6 kartus.
  • Daug šviežių ir virtų vaisių ir daržovių. Šis mažai kaloringas sveikos mitybos komponentas aprūpina vitaminais ir mineralais, jame yra pluošto - universalus ir natūralus virškinimo trakto valiklis.
  • Įvairių grūdų, ypač iš tamsių grūdų, buvimas. Toks lėtai virškinamų angliavandenių šaltinis sukuria ilgalaikį pilnatvės jausmą.
  • Liesos ir žuvies - kepti, virti, garinti, taip pat mažo riebumo pieno produktai.
  • Pilnas greito maisto, saldumynų ir kepimo, ypač saldaus, pašalinimas.

Masažas ir įvyniojimai, iš kurių „ausys“ ištirpsta

Intensyvus mechaninis poveikis poodiniams riebalų indėliams prisideda prie „kaupiamųjų“ iškyšų išlyginimo.

Masažas gali būti trinamas rankomis ir vakuume. Ypač efektyvus yra jo naudojimas su alyvų mišiniais, į kuriuos įpilama 2-3 lašai oranžinės, citrinos ar kadagio eterinio aliejaus į 10-15 ml augalinio nešiklio aliejaus (geriausia alyvuogių aliejaus).

Apvyniojimo probleminės sritys su maisto įvyniojimu su tarkuotu šokoladu arba imbieru, maltos žaliosios arbatos ar kavos viršuje sušildo poodinį sluoksnį ir pagreitina medžiagų lydymosi procesus.

Pratimai klubų „ausyse“

Be bendrojo variklio aktyvumo, būtinai būtina reguliariai treniruotis su specialiai parinktais judesiais, kad būtų išvengta kojų išorės lygumo. Atsižvelgiant į mažesnį kalorijų suvartojimą, tokie pratimai dėl šlaunų kelnių zonos lemia riebalų dalijimąsi, kurio energija papildo išlaidas intensyvios fizinės jėgos metu. Tai, žinoma, sustiprina raumenis, „atsakingus“ už gražią šlaunies formą.

Optimalus mokymo kursas - nuo dviejų iki trijų kartų per savaitę. Geriausias laikas laikyti juos yra po pietų, nuo vienuolikos iki dviejų, o vakare - nuo šešių iki aštuonių. Taip pat būtina laikytis „dviejų valandų taisyklės“: planuoti pratimus ne anksčiau kaip šį laikotarpį po valgio ir ne vėliau kaip prieš dvi valandas prieš miegą.

Iš tikrųjų mokymas namuose prasideda parengiamuoju treniruotės etapu, baigiasi su tempimo kabliu ir apima tokius efektyvius pratimus:

  • Squats, kai kojos yra pločio plyšio plotis ir visiškai, stovi tvirtai ant grindų per visą treniruotę. Rankos yra išilginės į priekį, nugarėlė ištiesinta. Apatinėje šlaunies vietoje, lygiagrečiai grindims, pritūpęs nėra pilnas. Jis vykdomas ne mažiau kaip 20 kartų.
  • Squats su plačiu pareiškimu sustoti. Skleisdamas savo kojas žymiai platesnes nei pečių ir skleidžiant kojines į šonus, pritūpęs, kad nukreiptų kelius pėdomis - tai yra išoriniai šlaunų raumenys.
  • Giliai į priekį nukreipti atakos, pirmiausia 10 kartų naudodami kairiąją koją, tada tiek kartų, kiek su dešine koja.
  • Kintama sūpynės galinė kojelė stovint. Pasviręs ant kėdės sienos ar nugaros, reikia 20 kartų atsukti atgal su kiekviena koja.
  • Kojų pagrobimas stovint. Tokiu atveju rankos yra ant apatinės nugaros. Koją traukia kulnas į išorę, su pilvo raumenų įtempimu. Pakartojimų skaičius su kiekviena pėda yra nuo 25 iki 50.
  • Supjaustykite koją linkę. Remdamiesi išlenktomis rankomis, esančiomis jos pusėje, pakelkite ištiesintą viršutinę koją ir, nesulenkdami, pasukite aukštyn. Minimalus pakartojimų skaičius yra 20.
  • „Hill“. Gulėdamas ant grindų, pakreipus kelius (kojos stovi peties pločio, visiškai ant grindų) ir rankomis, laisvai gulintomis kūnu, pakelkite dubenį taip, kad klubai ir kūnas būtų toje pačioje plokštumoje. Šiuo atveju viršutinė nugara ir rankos lieka ant grindų. Atlikite nuo 30 kartų.

Kaip pašalinti sportinius kelnės ant klubų - vaizdo

Pateiktas vaizdo įrašas demonstruoja naminių pratimų rinkinį prieš klubų ausis. Atkreipiamas dėmesys į tinkamą kvėpavimo ritmą. Rodo, kaip apsunkinti pagrindinius judesius kaip apkrovos raidą.

Nugalėti pernelyg didelius namelius „breeches“ nėra lengva. Tik sudėtingos priemonės sukelia sėkmę: tinkama mityba, aktyvus gyvenimo būdas, tiksliniai pratimai ir masažo procedūros.

Kaip per savaitę namuose pašalinti ausų ant klubų

Kiekviena mergina žino tokią problemą kaip ausų išvaizdą ant klubų.

Yra ausų dėl netinkamos mitybos ar sėdimo gyvenimo būdo. Šie defektai ne tik sugadina išvaizdą, bet ir padeda sukelti skausmą. Todėl, pirmuosius ausų atsiradimo požymius, kiekviena moteris siekia atsikratyti jų, tuo pat metu imdamasi įvairių metodų ir procedūrų.

Bet kaip atsikratyti jų namuose - tai galima rasti šiame straipsnyje.

Kodėl atsiranda klubo ausys

Iš pradžių jau buvo pasakyta, kad pagrindinės ausų atsiradimo prie odos priežastys yra šios:

  • nesveika mityba, kai asmuo valgo neribotą kiekį kalorijų turinčio maisto;
  • su sėdimu gyvenimo būdu.

Pirmajam variantui būdinga ausų išvaizda ant šlaunų, nes suvartotas maistas neturi laiko virškinti, todėl sukauptos riebalinės molekulės palaipsniui nusėda ant odos paviršiaus audinio. Pagal savo pobūdį jis yra taip išdėstytas, kad kalorijų perteklius moteriškame kūne yra nusodintas visų pirma ant klubų, juosmens ir pilvo.

Jei žmogus gyvena sėdintį gyvenimo būdą, o didžiąją laiko dalį jis sėdi, tada laikui bėgant jis taip pat turės ausis, o tai būdinga ir moterims, ir vyrams.

Be to, kad energija po valgymo nesiskiria, taip pat yra aktyvus riebalų nusėdimo procesas poodiniuose audiniuose. Šie sluoksniai po oda yra ant šlaunų esančios ausys, kurios moterims nepatinka ant kūno.

Mes pašaliname ausis specialiųjų pratimų pagalba

Yra žinoma, kad ne tik galima pašalinti ausis ant klubų, bet tai gali būti daroma be išsekimo sporto patalpose. Kas reikalinga norint pašalinti klubų ausis? Mes mokomės toliau.

Yra šios treniruočių parinktys, kuriomis galite atsikratyti nemalonių klubų odos defektų:

  1. Pirmasis pratimas apima poziciją - gulėti dešinėje pusėje su kojomis stačiu kampu. Tuo pačiu metu dešinėje pusėje yra galva. Pratimai prasideda giliu kvėpavimu, o iškvėpti reikia pakelti kairiąją koją ir patraukti iki didžiausios. Jūs turite atlikti 10 metodų vienai kojai, o paskui - antrai.
  2. Šis pratimas apima raumenų tempimą. Norėdami tai padaryti, turite užimti poziciją - sėdėdami ant grindų kryželėmis. Tempimo pratimas atliekamas taip: būtina pakaitomis pasukti vienoje ir kitoje pusėje, todėl rankos kontaktas su klubais. Tuo pačiu metu, antra vertus, jums reikia paspausti ant priešingos kelio.
  3. Mes kreipiamės į treniruotę Nr. 3, kuris apima stendą - gulėti ant skrandžio, rankas ir kojas ant grindų. Vyksta vienas iškvėpimas ir kojelė yra įtraukta į šoną. Po to mes užfiksuojame šią poziciją 1-2 sekundes, kvėpuodami. Tada vėl iškvėpkite ir kojos grįžta į pradinę padėtį. Panašiai ir antrajai kojai. Pakartojimų skaičius - iki 10 kartų kiekvienai kojai.
  4. Dabar galite padaryti klasikinį pratimą, vadinamą squats. Norėdami tai padaryti, užfiksuokite padėtį - stovėkite ir kojomis nustatykite pečių plotį. Norėdami įkvėpti, gurkšnokite ir iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį. Pratimai gali būti atliekami skirtingais tempais, todėl jums reikia pasirinkti optimalų ritmą. Squats yra iki 50 kartų.
  5. Atliekant šuolius keliaujant su lenktais keliais. Šuolių skaičius - 100 kartų.
  6. Šie pratimai padeda pašalinti ausis nuo dubens. Jo esmė yra padėtis - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos keliuose. Kojos turi pailsėti prieš grindis ir suspausti ir ištiesinti sėdmenis. Be to, galite apsunkinti šią užduotį, išmesti vieną koją per kitą. Taigi suspaudimas ir tiesinimas atliekamas ant vienos kojos, kuri yra dar efektyvesnė.

Mes tikriname pratimo teisingumą

Taigi, mes sužinojome, kad ausys ant klubų gali būti pašalintos pasitelkiant mums žinomus pratimus. Tačiau, siekiant užtikrinti jų įgyvendinimo teisingumą, turėtumėte laikytis šių taisyklių:

  1. Squats metu svarbu užtikrinti, kad kojos būtų viena nuo kitos peties pločio, bet jokiu būdu ne kartu. Taip pat svarbu, kad kojos būtų lygiagrečios viena kitai.
  2. Norint teisingai atlikti pritūpimus, svarbu užtikrinti, kad kulnai nesitrauktų nuo grindų. Tai yra svarbi sąlyga, nes kitaip pratimų efektyvumas bus lygus nuliui. Skalbdami, turite išlaikyti savo glutealinius raumenis įtempimu ir traukti juos atgal.

Siekiant tinkamai įgyvendinti posėdžio sesijas, turėtų būti kontroliuojami šie punktai:

  1. Vykdant pratimą, būtina laikyti rankas ant bet kurio patogaus objekto, pavyzdžiui, kėdės.
  2. Pusė pritūpimai turėtų būti atliekami tiesia nugara, o keliai sulenkti ir išsiskyrę į šoną.
  3. Kojinės turėtų būti atskirtos ir jų kulniukai turi būti susilietę.

Pradedantiesiems puslaidininkiai turėtų būti atliekami lėtai, kol technika bus įvaldyta. Po to jūs galite palaipsniui pagreitinti tempą, kuris pakels raumenis.

Mes pašaliname ausis, einame gatvėje

Jei tokioms pratyboms sunku priskirti net 20 minučių per dieną, tuomet jūs neturėtumėte nusiminusi. Ausys ant klubų gali būti pašalintos net ir vaikščiojant gatvėje. Kad tai padarytumėte, vaikščiojant turite atlikti trumpus trumpalaikius važiavimus. Geras rezultatas gali būti pasiektas, jei paleisite kampu.

Veiksmingas pratimas pašalinti ausis nuo klubų yra sėdintis judėjimas. Pasivaikščiojimas po parką, galite pakaitomis vaikščioti su bėgiojimu ir sėdėjimo judėjimu. Jei neseniai tapote motina ir skundėsi, kad trūksta laiko pratimams atlikti, tada net vaikščiojant su vežimėliu galite rasti būdų, kaip treniruoti raumenis, pvz.

Jūs galite padaryti net žiūrėdami savo mėgstamas serijas. Norėdami tai padaryti, turite įsigyti apskritimą, vadinamą „Hula-Hoop“, ir įjungti jį vakarais. Ratas prisideda prie riebalų sluoksnių skaidymo ir ausų pašalinimo ant klubų.

Maitinimas kovojant su ausimis

Jei norite pašalinti ausis ant klubų, svarbu atkreipti dėmesį į mitybą. Pirmas dalykas, kurį reikia žinoti, yra tai, kad nuolatinė mityba yra draudžiama. Jūs turite valgyti skirtingus maisto produktus, bet visada mažai kalorijų. Taip pat neįmanoma ilgą laiką patirti alkio jausmą, nes tai neturės teigiamo poveikio svorio kritimui, bet, priešingai, sukels rimtų virškinimo trakto ligų vystymąsi.

Jei planuojate pereiti prie tik sveiko ir tinkamo maisto, pirmiausia turėtumėte sau sukurti savaitės dietą, įvairindami kiekvieną dieną iki maksimalaus. Maistas, paruoštas kepant, rūkant, sūdant ar kepant, turi būti pašalintas iš dietos. Draudžiama valgyti užkandinėse ir greituosiuose maisto produktuose, nes, be įvairių ligų, nieko geriau neišgausite.

Be to, draudžiama šventės ant pyragų, saldainių ir kitų saldžiųjų pyragų. Alkoholis yra griežtai draudžiamas, nes būtent jis pagreitina odos senėjimą ir skatina rimtų ligų vystymąsi.

Jei nuspręsite pereiti prie sveikų maisto produktų, svarbu žinoti, kad jis apima:

  • liesa mėsa;
  • daržovės ir vaisiai;
  • žuvys iš jūros vandenų;
  • rūgštūs pieno produktai;
  • kiaušiniai ir makaronai iš kietų veislių.

Be to, paros racionas turi būti praturtintas ne mažiau kaip 2 litrais išgryninto geriamojo vandens. Be to, svarbu atkreipti dėmesį į tinkamą mitybą. Šiam tikslui pateikiamos šios rekomendacijų rūšys:

  1. Maistas neturėtų būti trys patiekalai, 5 ar net 6, bet negali būti per daug.
  2. Prieš pradėdami valgyti, reikia gerti pusę valandos stiklinės paprasto vandens.
  3. Virimas geriausiai atliekamas garinant. Galų gale, tai gali sutaupyti laiko ir suteikti ypatingą naudą organizmui.
  4. Draudžiama valgyti mėsos produktus su saldumynais, nes tai slopina medžiagų apykaitos procesą.

Rekomenduojama vieną kartą per savaitę pasninkauti nevalgius, kurią daugiausia sukelia tik vaisių ar daržovių naudojimas per dieną ir nieko daugiau. Jei maistas, kuris yra įtrauktas į jūsų naują mitybą, jums atrodo monotoniškas ir beprasmis, jis gali būti keičiamas bet kokiomis priemonėmis.

Masažas

Jei tarp savo pažįstamų, draugų ar šeimos narių yra masažo terapeutai, tai labai pasisekė. Galų gale, masažas yra tikrai laikomas naudinga ir terapine procedūra, kurios pagalba galite ne tik pašalinti ir nuimti ausis ant šlaunų. Sesijos metu rekomenduojama maišyti aliejų su aromatinėmis alyvomis, kuri leidžia jums maloniai atsipalaiduoti ir tuo pačiu metu tiekti naują energijos tiekimą.

Naudodami keletą masažo užsiėmimų, galite atsikratyti ausų ant klubų, tačiau tai yra tinkama procedūra. Draudžiama laikyti masažo sesiją, jei atsiranda odos problemų. Šiuo atveju geriau pasikonsultuoti su gydytoju, kuris duos gerų patarimų.

Šoko bangos terapija

Neseniai populiarėja ir šis šlaunų ausų pašalinimo metodas, pvz., Smūginės bangos terapija. Šio metodo bruožas yra bangų srauto riebalinių sluoksnių regione kryptis, kurioje vyksta riebalinių ląstelių suskaidymo procesas. Šios procedūros privalumas yra tas, kad atsikratyti ausų atsiranda automatiškai. Jau po kelių procedūrų pastebimi teigiami pokyčiai.

Procedūros trukmė yra 30-40 minučių, per kurią moteris tiesiog atsigulia arba net gali miegoti. Procedūros privalumas yra toks, kad toks metodas yra visiškai nekenksmingas. Trūkumas gali būti susijęs su tuo, kad namuose atliekama procedūra yra problemiška, nes tam reikia įsigyti prietaisą.

Procedūra atliekama prižiūrint gydytojui, o baigus 10 dienų kursą, visiškai pašalinamos klubo ausys.

Kaip atsikratyti „aguonų ausų“

Ausys ant šlaunų, ausų sėdmenys - moterys vadina ne estetines riebalų kaupimosi vietas ant šlaunų, kurios labai panašios į dramblio ausis. Ši maža spraga vien tik gali sumažinti idealaus figūros grožį, pritraukiant visą dėmesį į save. Šiam trūkumui daugeliu atvejų yra bejėgės sporto apkrovos ir tinkama mityba. Kaip pašalinti pūlingas ausis ir didžiuotis savo kūnu?

Technika

Yra veiksmingų chirurginių ir aparatinės įrangos būdų, kaip atsikratyti problemos. Jie skiriasi nuo sužalojimo laipsnio manipuliavimo metu ir jos būdo.

Liposuction

Prieš operaciją pacientas ištyrė išsamų tyrimą, kad būtų išvengta kontraindikacijų ir problemų. Liposuction yra greitas riebalinio audinio pašalinimo metodas, kurio metu specialistas patenka į odos pjūvį, per kurį riebalai nusodinami specialiu siurbliu. Po įsikišimo, pacientas yra stacionariomis sąlygomis prižiūrint klinikų personalui, tada atkūrimo laikotarpis trunka apie savaitę, kai reikia dėvėti kompresinius apatinius, kurie skatina tolygų likusių riebalinio audinio pasiskirstymą operacijos srityje ir klubų sumažėjimą.

Lazeriniai liposaizai

Tokiu atveju lazerio ekspozicija leidžia pašalinti perteklinius riebalus ir nenaudojama bendroji anestezija, nes lazeris nesukelia skausmo ir nepalieka randų ir randų (minimaliai invazinė procedūra). Po procedūros, pacientas yra ligoninėje, tada turi dėvėti suspaudimo tvarsčius, kad riebalinis audinys būtų tolygiai paskirstytas. Procedūra pagerina raumenų ir odos tonusą ir skatina minkštųjų audinių atjauninimą.

Kriolipolizė

Tai reiškia žemos temperatūros poveikį riebalų sluoksniui, per kurį vėliau šiek tiek vėliau suaktyvinamas adipocitų (riebalų ląstelių) deginimas. Per mėnesį po manipuliacijos galite atsikratyti 25% riebalų kaupimosi organizme. Pratimai tampa ypač veiksmingi po procedūros.

Kavitacija

Kavitacija yra procedūra tiems, kurie įdomu, kaip sumažinti klubų kiekį. Procedūros esmė yra ultragarsinis poveikis riebalų perteklių plotui ir jų aktyviam skaidymui. Po kavitacijos adipocitai suskaido ir kepenyse pašalinami iš organizmo. Ekspertai rekomenduoja atlikti procedūrų eigą 15 dienų intervalu - šis laikas yra pakankamas dideliam riebalų pertekliui padalinti ir pašalinti.

Mezoterapija

Ši procedūra šiuo atžvilgiu yra mažiau veiksminga nei pirmiau minėti metodai, tačiau dažnai atliekama siekiant kovoti su klubų ausimis, ypač jei pacientui draudžiama liposukcija. Per manipuliaciją specialistas po oda švirkščia specialų vitaminų mišinį, kuris pagerina kolageno pluošto gamybą, sugriežtina odą ir padidina riebalų deginimo procesą. Kursą sudaro 4 sesijos, o intervalą tarp jų nustato specialistas ir gali būti skirtingas.

Pasak ekspertų, atsikratyti ausų ant šlaunų yra gana paprasta, jei laikotės visų medicininių rekomendacijų, palaikykite sveiką gyvenimo būdą, valgykite teisę ir žaisti sportą. Jei tai nepadeda, galite apsilankyti chirurgo ar kosmetologo biure.

Pratimai iš nugaros ausų

Bet koks aktyvus riebalų nudegimas padės jums anksčiau ar vėliau atsikratyti „popin“ ausų. Tačiau yra konkrečių pratimų šios konkrečios zonos studijoms:

  • Pėdų pėsčiomis, geriausias ir efektyviausias. Sėdėkite ant grindų, tempkite kojas į priekį ir pradėkite „vaikščioti“ kunigų pagalba. Nepadėkite sau kojų ar liemens. Jums reikia švelniai pakelti klubus, šiek tiek judėti į priekį ir atgal.
  • Atsistokite padėti - atsistokite prie sienos, pasilenkite ant rankos ir pasukite į kairę ir dešinę koją. Sūpynės pėdoje galima pasukti. Pakartokite 25 kartus, tada atlikite dar 25 priekinius smūgius.
  • Visų keturių svyravimas - nuleidimas ir rankos, nugara yra lygiagreti grindims, kojos sulenktos stačiu kampu. Paimkite koją į šoną ir pakelkite. Tada traukite atgal, taip pat pakelkite. Padarykite 3 kartus 30 kartų ir tą pačią nugarą kiekvienai kojai
  • Puikūs klasikiniai pritūpimai. Dėl palengvinimo galite pirmiausia sėdėti ant kėdės krašto.
  • Kojos su kojomis į priekį 90 laipsnių kampu, o didžiausia antroji kojos nugara yra nugaros

Kaip pašalinti riebalus iš šlaunų? Mokymo programa, pašalinant „nugaros ausis“

Kaip pašalinti riebalus iš šlaunų? Mokymo programa, pašalinant „nugaros ausis“

Kiek mergaičių tikriausiai pavydi vyrų, kad jie niekada neklausia savęs: kaip pašalinti riebalus iš šlaunų ar kaip atsikratyti ausų ant šlaunų amžinai? Kai kurioms mergaitėms ši tema yra labai artima ir skausminga, nes kėlimo ausys ant klubų nėra toks paprastas dalykas. Ir visi nori atrodyti gražiai ir labai skausmingai!

Ieškodami informacijos apie internetą apie tai, kaip pašalinti riebalus iš klubų, rasite straipsnių krūvą su įvairiais pratimais, kurie tariamai dirbs per probleminę sritį ir beveik akimirksniu sudegina riebalus. Bet aš paspartinsiu tave ir atversiu jūsų akis į šią problemą. Nesvarbu, kiek jūs blaškytumėte kojas į šoną ar atgal, JŪSŲ AUKŠČIAI PADĖTIS IR TOLIAI TIKSTI TOLIAU, KAI KURIUOTI JŪSŲ HIPUS. Ką daryti? - paklausti. Nesijaudinkite, visada yra išeitis net iš tokios sudėtingos situacijos. Bet pirmiausia pažvelkime į mus dominančią problemą, nes, manau, jums reikia gerai žinoti savo priešą, o „apatinės ausys“ - tai mūsų bendras priešas, kurį laimėsime su jumis.

Kas yra „ausų“ augimas popiežiui?

Norėdami suprasti, kaip pašalinti riebalus iš šlaunų, reikia išsiaiškinti, iš kur jis kilęs, ir kodėl taip sunku atsikratyti. Ir tai turi savo mokslinį ir anatominį paaiškinimą.

Mūsų kojų raumenys gali būti suskirstyti į 4 raumenų grupes: raumenų raumenis, šlaunies priekinio ir užpakalinio paviršiaus raumenis ir apatinės kojos raumenis. Akivaizdu, kad jei norite pumpuoti sėdmenis, jums reikia dirbti su glutealiniais raumenimis; jei norite padaryti gražų šlaunies atlošą, tuomet jums reikia skirti daugiau dėmesio šiai raumenų grupei; bet ką daryti, jei reikia atsikratyti ausų ant šlaunų? Būtent čia sugaunama.

Šlaunų ausys yra suformuotos toje vietoje, kur pridedamos gluteus maximus raumenų viršutinės pakuotės. Tai natūraliai jungiamasis audinys, kurį supa visų pusių raumenys, bet tai nėra.

Vienintelis raumenys, įkištas į fasciją lata, yra fascio įdėklas (mažas dubens priekinio paviršiaus raumenys). Todėl dėl to, kad ši vieta nėra pati raumenys, bet yra jungiamasis audinys (tai yra pagrindinis momentas), nepakanka kraujo apytakos, todėl stagnacija ir riebalų kaupimasis, kuris yra taip sunku atsikratyti. Su šiuo klausimu, kaip, suprato. Eiti į priekį.

Kodėl ir kodėl ausis auga?

Koks yra neapykantų „ausų“ augimas, mes jau žinome. Dabar jūs turite suprasti, kodėl riebalai ant klubų taip lengvai pasirodo?

Taip atsitinka daugiausia dėl trijų priežasčių:

Paskutinis dalykas, žinoma, vaidina didelį vaidmenį ausų išvaizdoje, bet ne pats svarbiausias. Merginos, kurios skundžiasi dėl prastos paveldimumo ir genetinės polinkio į pilnatvę, tačiau vis dar pareiškia, kad neįmanoma pašalinti riebalų iš klubų, tiesiog ieškokite pasiteisinimų ir atsiprašau. Viskas yra REAL! Nėra tokio dalyko, kad vaikas gimtų su celiulitu, ir tada visa ši gyvybė yra tokia našta. Tai, kas taps ateityje, priklauso nuo 80 proc., O tik 20 proc. Priklauso genetiniam faktoriui. Todėl, kad neužsidirbtumėte į tokią valstybę, kai pradėsite imti kovoti su ausimis, esančiomis ant klubų, ir eikite į sporto salę, jūs atliksite daugybę pėdsakų ir kitų vietinių pratimų ant kelnių, fitomaniya.ru mano veiduose pasakys, kaip išeiti iš šios situacijos ir padėti amžinai atsikratyti ausų ant šlaunų.

Norėdami tai padaryti, prisiminkite šias taisykles:

  1. Norint pašalinti „ausų popiną“, reikia sumažinti riebalų kiekį visame kūne, o ne atskiroje zonoje „jodinėjimo kelnės“. Dėl to patartina judėti kiek įmanoma: vaikščioti, važinėti dviračiu, aerobikos pratybomis ir pan.
  2. Stebėkite mitybą: valgykite 4-5 kartus per dieną mažomis porcijomis; pašalinti visus saldžius, kepti, per sūrus, greito maisto ir kitus nepageidaujamus maisto produktus.

Daugiau apie mitybą skaitykite straipsnyje Kas yra gražiojo figūros paslaptis?

  1. Bendras mokymas „power + cardio“ yra geriausias būdas riebalams deginti.
  2. Jei įmanoma, masažuokite problemą ir vyniojimą. Tai bus geras papildymas jūsų treniruotėms ir tinkama mityba.

Tai galbūt pagrindinės taisyklės, kurios padės jums pašalinti riebalus iš klubų ir žiūrėti į savo mėgstamus įtemptus džinsus =)

Ir dabar aš jums paruošiau nedidelį treniruotę, kurios reguliarus įgyvendinimas padės išspręsti problemą su neapykantos riebalais ant klubų. Šis mokymas apima stiprybės pratimus ir aerobikos pratimus tuo pačiu metu. Šis požiūris, kartu su tinkama mityba, padės efektyviausiai atsikratyti „ausų“ ant šlaunų ir padės jums greitai įgyti formą.

Mokymo programa, skirta atsikratyti namuose esančių klubų „ausų“

Įgyvendinimo instrukcijos:

  1. Šis kompleksas geriausiai atliekamas naudojant laikmatį. Galite naudoti telefono laikmatį ir galite naudoti kompiuterio internetinį laikmatį. Nustatykite 3 intervalus: 1 - 45 sekundes, 2 - 25 sekundes ir 3 - 60 sekundžių.
  2. Paruoškite virvę, svarmenis, kurių kiekvienas yra 2–5 kg (jei ne, tada 5 tonų kiaušinio lėkštė su vandeniu), kilimas.
  3. Mes atliekame pratimus, vienas po kito be poilsio, nes jie bus parašyti žemiau, pagal intervalus: pirmasis pratimas yra 45 sekundės, antrasis - 25 sekundės, o 60 sekundžių intervalas - tai likusieji prieš kitą rinkinį, kurį sudaro du pratimai.
  4. Visų pratimų tempas yra labai greitas. Maksimalus pakartojimų skaičius per intervalą.
  5. Ratų skaičius - 2

Visas kompleksas truks ne ilgiau kaip 30-40 minučių. Tačiau per šį laiką jūs sudeginsite daug kalorijų ir garantuosite, kad išlaisvinsite laimės endorfinų hormonus. Na, pradėkime.

Pratimai # 1 Squat

Intervalas: 45 sekundės

Paimkite rankas hantelius (vandens butelius), padėkite kojų pečių plotį, žiūrėkite savo pirštus ir pradėkite atlikti įprastus pritūpimus, kai dubens atsitraukia atgal į grindis. Keliai nežengia kojinių, rankų su svarmenimis išilgai kūno (jei butelis yra su vandeniu, tada žemiau priešais jus), nugara yra tiesi. Kai mes atsikeliame, įtempiame sėdmenis ir iškvepiame.

Pratimai Nr. 2 Kik į šoną su pilkais plaukais

Intervalas: 25 sekundės

Mes atliekame balną, o kėlimo metu sulenkiame dešinę kelio dalį ir jį užlenkiame (šoną), tada dar kartą sulenkite kelį ir grąžinkite kojas į grindis. Vėlgi, sėdėdami ir kartodami tą patį su kairia koja ir pan. Sparta yra labai greita.

Poilsis - 60 sekundžių

Treniruotės numeris 3 Squat cross

Intervalas: 45 sekundės

Kojos yra peties pločio, mūsų rankose yra hantelis - pasukame dešinę koją atgal, kryžminiai į kairę, tada grįžtame į pradinę padėtį ir nusileidžiame į išorę su kairia koja, kryžmai atgal į dešinę ir tt

Pratimai Nr. 4 Squatting su šuoliu

Intervalas: 25 sekundės

Mes gaminame klasikinius pritūpimus, o lipdami aukštyn, mes laikome rankas virš galvos.

Poilsis - 60 sekundžių

Pratimai Nr. 5 Kojos pagrobimas su pilku

Intervalas: 45 sekundės

Kojos yra peties pločio, kojų pirštai laukia - mes darome pritūpimą, o pakilimo metu pakeliame plokščią dešinę koją į šoną, dar kartą gaminame griovį ir keičiame kojas, o kairė koja eina į šoną.

Pratimai Nr. 6 Šokinėja ant dviejų kojų

Intervalas: 25 sekundės

Labai greitai šokinėja virvę ant dviejų kojų.

Poilsis - 60 sekundžių

Pratimai Nr. 7 Kojų pagrobimas gulint

Intervalas: 45 sekundės

Mes atsidūrėme dešinėje pusėje, kojos ant tos pačios linijos su kūnu, pasvirusios ant dešinės alkūnės, kūnas negrįžta atgal. Atliekame kairiojo kojos pakėlimą, pirštai pasukami į grindis, o kulnas traukiamas į lubas.

Pratimai Nr. 8 Šokinė lynai su kėlimo keliais

Intervalas: 25 sekundės

Labai greitai šokinėja virvė su aukštu kelio kėlimu.

Poilsis - 60 sekundžių

Pratimų skaičius 8 Kojos pagrobimas gulint

Intervalas: 45 sekundės

Mes keičiame pusę, o dabar mes perkeliame savo dešinę koją aukštyn.

Pratimai Nr. 9 Šuoliai vietoje, stumdami kelius į krūtinę

Intervalas: 25 sekundės

Kojos yra nuo peties pločio, mes sėdime, o stumdami aukštyn, išstumiamos kojos nuo grindų ir stengiamės kuo greičiau ištraukti abi kelis iki krūtinės, kai vėl nusileidžiame ir šokinėjame keliais.

Poilsis - 60 sekundžių

Šį kompleksą kartojame nuo pat pradžių dar vieną ratą.

Atlikdami šiuos pratimus 3 kartus per savaitę ir - nesijaudinkite, kad kartojate - laikydamiesi nedidelės porcijos dienos frakcijos dietos, pamatysite, kaip pašalinti riebalus iš šlaunų yra labai realus ir pasiekiamas tikslas. Žinoma, po pirmosios pamokos neturėtumėte laukti rezultato, tačiau po 2-3 savaičių matysite malonius savo figūros pokyčius ir įrodyti visiems, pirmiausia sau, kad galėtumėte pašalinti ausies ant klubų ir prarasti svorio šioje kūno vietoje, Svarbiausia yra tikrai norėti ir dėti visas pastangas ir pastangas.

Su jumis buvo jūsų treneris, Janelia Skrypnyk!

Gera treniruotė ir teigiami jų rezultatai


Straipsniai Apie Depiliaciją