Pratimai „Ėjimas ant sėdmenų“ - nauda moterims ir vyrams, kontraindikacijos ir naudingi patarimai

„Penktąjį tašką“ vaikščiojant fizioterapijos pratimais pirmą kartą 1970 m. Aprašė profesorius I. P. Neumyvakin. Jis buvo aktyviai naudojamas gydant hemorojus, prostatos adenomą, vidurių užkietėjimą ir kitas ligas. Vėliau buvo atskleisti kiti naudingi šio pratimo aspektai: papildomų svarų praradimas, atsikratymas celiulito, taip pat nugaros, pilvo ir glutalinių raumenų stiprinimas.

Čia rasite techniką ir 5 „vaikščiojimo ant sėdmenų“ tipus. Šiame straipsnyje mes išsamiai apsvarstysime daug naudingų šios pratybos savybių.

Pasivaikščiojimas ant sėdmenų: nauda moterims - 7 įdomūs faktai

Reguliarios „penktojo taško“ pėsčiųjų pamokos moterims turi daug privalumų:

  1. Celiulito pašalinimas. Su intensyviais judesiais pradeda išnykti drėgmės perteklius tarp riebalų ląstelių, o tai lemia apelsinų žievelės švelninimą ant šlaunų ir sėdmenų. Nors šiems tikslams, labiau tinka įvairių pritūpimai ir lunges, taip pat "Buttock tiltas".
  2. Svorio netekimas ir raumenų elastingumas. Reguliarus mankštinimas padės kovoti su antsvoriu, suteikia sėdmenų elastines formas. Kad būtų pasiektas geriausias rezultatas, gali būti naudojami svertiniai agentai, parduodami specialiose parduotuvėse.
  3. Graži oda ir plaukai. Nuolatinis sėdmenų pasivaikščiojimas reguliuoja žarnyno darbą, kuris padidina imunitetą ir normalizuoja virškinimą. Kaip rezultatas - skaityti odą ir sveikus plaukus.
  4. Ginekologinių ligų gydymas ir profilaktika. Pratimai susiduria su stagnacija dubens organuose ir pagerina kraujo tekėjimą. Didina reprodukcinę funkciją ir yra veiksminga gydant ir profilaktiškai gydant endometriozę, lipnus procesus, šlapimo nelaikymą.
  5. Menstruacinio skausmo stoka. Skausmas menstruacinio ciklo laikotarpiu atsiranda dėl staigių gimdos susitraukimų, kuriuos sukelia kraujo tekėjimo į gimdos gleivinę sumažėjimas. Treniruotės stoka gali padidinti skausmą. Reguliarus mankštinimas pagerina kraujotakos procesus ir leidžia visiškai išnykti skausmą kritinėmis dienomis.
  6. Sveikas stuburas. Vykdydami pratimą, sakralinės stuburo raiščiai ir raumenys gerai išvystyti, sąnarių judumas didėja. Pašalina išialgijos ir ūminio lumbago riziką apatinėje nugaros dalyje. Nors su jau egzistuojančiais nugaros skausmais, dr. Antipko ir „Katsudzo Nishi“ auksinių žuvų „Crocodile“ sistema parodys daug efektyvesnę 12 etapų sistemą.
  7. Toksinų kūno valymas. Didelė dalis virškinimo trakto, atsakingo už kenksmingų medžiagų šalinimą ir imuninių jėgų normalizavimą, yra dubens regione. Nuolatinis sėdmenų raumenų susitraukimas vaikščiojant skatina gerą žarnyno veiklą. Užkietėjimas, dėl kurio atsiranda hemorojus, sustoja. Užkirsti kelią tiesiosios žarnos praradimui.

Daugiau informacijos apie šios pratybos naudą moterims ir mergaitėms rasite vaizdo įraše:

Atsargiai Kad būtų išvengta moterų lyties organų žalojimo pavojaus, būtina šį judėjimą atlikti specialiu kilimėliu ar kitokia tankia danga.

Pėsčiomis ant sėdmenų: nauda vyrams - dar 2 neįtikėtinos savybės

Be bendrų privalumų, susijusių su kūno valymu, svorio netekimu, šlapimo takų ligų gydymu ir profilaktika bei stipriais slanksteliais, toks vaikščiojimas suteikia didelių privalumų konkrečiai vyrams:

  1. Didesnis potencialas. Vykdant pratimą, ypač svarbūs sakraliniai ir glutaliniai raumenys, kurie atlieka ypatingą vaidmenį vyrų funkcijose. Norint padidinti šios raumenų grupės stiprumą, jis turėtų būti pastovus. Be to, šis judėjimas skatina kraujotakos gerėjimą ir padidina kraujo tekėjimą į vyrų lytinius organus, kurie prisideda prie tvarios erekcijos.
  2. Prostatito profilaktika ir gydymas. Dažnai prostatos uždegimo priežastis yra sėdimas ar sėdimas gyvenimo būdas. Liga pasireiškia prostatos skysčio ir veninio kraujo stagnacija. Gliūčių vaikščiojimas apima visus dubens srities nervų galus ir kanalų kanalus, turi prostatos masažo efektą, stiprina dubens kryžminius raumenis. Ir fizinis aktyvumas vaikščiojant yra prostatos prevencijos priemonė.

Daugiau informacijos apie šio judėjimo privalumus rasite vaizdo įraše:

Svarbu! Ėjimo metu apkrova turi būti taikoma raumenų raumenims. Neleiskite judėti rankomis.

Kontraindikacijos ir žala

Šis pratimas tinka visų amžiaus grupių žmonėms, nepriklausomai nuo fizinių sugebėjimų lygio. Tačiau yra tam tikrų kontraindikacijų:

  • Pirmasis nėštumo trimestras. Pavojingiausias nėštumo laikotarpis, grasinantis kūdikio gyvenimą. Šiame etape turėtumėte susilaikyti nuo fizinio aktyvumo ir poilsio. Pėdų vaikščiojimas gali sukelti gimdos hipertonus ir sukelti persileidimą.
  • Kritinės dienos. Pagrindinis treniruočių pavojus menstruacijų metu yra neteisingas gimdos gleivinės atsiskyrimas. Tai gali įvykti, kai pilvo ertmėje yra spaudimas intensyviai pėsčiomis ant sėdmenų.
  • Hemorojus pablogėjo. Bet koks fizinis krūvis ligos paūmėjimo metu gali prisidėti prie kraujavimo ir hemorojus praradimo.
  • Pilvo ir nugaros skausmas. Pratimai gali pabloginti situaciją ir padidinti skausmą.

Pėdų pėsčiomis gali pakenkti organizmui, jei jis netinkamai atliktas. Jei kampas tarp kūno ir kojų yra ne 90 laipsnių, tada sąnarių apkrova ir stuburo padidėjimas, kuris yra kupinas traumų.

Intensyvus pratimas prisideda prie odos trinties ir nepageidaujamų bėrimų, kurie gali sukelti didelį diskomfortą asmeniui.

Naudingi patarimai

Norint pasiekti pageidaujamą pratybų rezultatą, turėtumėte griežtai laikytis jo įgyvendinimo metodo:

  • Prieš sėdint kojomis, būtina paruošti kūną tolesniam krūviui ir pašildyti (pvz., Šoninis lenkimas);
  • Rankos turi būti už galvos, leidžiama išlaikyti pusiausvyrą su išlenktų rankų valymo pagalba;
  • Kad išvengtumėte trinties, turite dėvėti lygius patogius šortus ir po treniruotės sudrėkinti odą alyvuogių aliejumi;
  • Jūs negalite slysti, kai atliekate pratimus. Pilvas turi būti įtrauktas ir pečių atgal;
  • Judėjimas turi būti atliekamas lėtai, be užsikimšimo;
  • Mokymo trukmė, kurią asmuo nustato, remdamasi savo fiziniais gebėjimais. Galite pradėti nuo 10 minučių ir palaipsniui padidinti laiką iki pusės valandos.

Kasdien vaikščioti „penktuoju tašku“ - daugiafunkcinis mokymas vyrams ir moterims. Lengva atlikti ir gana veiksmingas pratimas padės išspręsti ne tik antsvorio, bet ir apskritai sveikatos būklės problemas.

Pratimai „Nešiojamojo sėdmenų pėsčiomis“ - viskas, ką reikia žinoti apie vyrų ir moterų dubens srities sveikatą

Visi sąžiningos lyties atstovų svajonės apie atspalvius ir elastingus sėdmenis. Norint patekti į tinkamą formą ir pritraukti žmonių nuomonę, vien tik troškimas nepakanka - reikia imtis veiksmų. Nuolatiniai ir tiksliniai veiksmai.

Taigi, jei jūs nuolat atliekate pratimą „vaikščioti ant sėdmenų“, po mėnesio matysite teigiamus rezultatus.

Kas tai yra? Kas atėjo į šią užduotį?

Fizinių mokslų gydytojas Ivanas Pavlovichas Neumyvakinas pirmą kartą pasiūlė vaikščioti „penktuoju tašku“ jau 1970-ųjų pabaigoje. Jo sveikatingumo programoje buvo daug pratimų, tačiau pėsčiomis ant „penktojo taško“ buvo laikoma pagrindine ir efektyviausia.

Profesorius Neumyvakin tikėjo, kad norint normaliai veikti visą organizmą, reikia ištaisyti virškinimo traktą, kurio dauguma yra dubens regione.

Taigi, gerai įtvirtinti ir išvystyti sėdmenų raumenys, taip pat jų sumažėjimas prisideda prie normalios žarnyno veikimo, kuris savo ruožtu yra atsakingas ne tik už virškinimą, toksinų pašalinimą, organizmo toksinus, bet ir imuniteto palaikymą. Todėl visi pasaulio proktologai vieningai linkę užtikrinti, kad glutaliniai raumenys visada būtų geros formos.

Svarbu! Būtina tai daryti kiekvieną dieną, ypač todėl, kad techniką lengva atlikti, nereikia daug laiko ir pastangų, taip pat turi mažiausiai kontraindikacijų.

Šildykite prieš pradedant

Prieš atlikdami treniruotę, turite pašildyti, kad kūnas būtų paruoštas neįprastoms apkrovoms.

Šiuo atveju tinka:

  • apvalūs galvos, pečių, kojų judesiai;
  • šoniniai posūkiai.

Svarbu pašildyti ir kvėpuoti. Prieš treniruotę giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite. Padarykite tai apie 5-7 kartus. Tai leis raumenų audinį deguonimi, taip pat sumažins pieno rūgšties gamybą, o tai prisideda prie skausmo atsiradimo po neįprastų apkrovų.

Tada jums reikia atlikti glutalo raumenų tempimą, kad kuo labiau pasiruoštumėte pagrindiniam pratimui:

  1. Paimkite linkę. Sulenkite dešinę koją prie kelio.
  2. Naudokite ranką, kad ją patrauktumėte į krūtinę.
  3. Laikykite šią padėtį 30 sekundžių.
  4. Tada pakartokite pratimą su kita kojele.
  5. Tada traukite abi kojeles į krūtinę.

Norėdami atlikti našumą, galite padaryti ištęstą koją. Veiksmų seka panaši į ankstesnę užduotį.

Viskas, kai atliekamas pašildymas, galima pradėti vaikščioti ant sėdmenų.

Technika - 5 parinktys (vaizdo įrašas)

Taigi, dabar galite pradėti vykdyti pratimą „vaikščioti ant sėdmenų“.

Atsargiai Jei treniruotės metu jaučiatės skausmas juosmens srityje arba pilvo apačioje, tada vaikščioti ant sėdmenų turėtų būti sustabdytas. Tiesiog nesupainiokite pojūčių raumenų skausmu, kuris yra susijęs su fizine veikla.

1 variantas (klasikinis)

  1. Paimkite sėdėjimo padėtį ant sėdmenų. Padidinti apkrovą ir padidinti trinties jėgą, paviršius turi būti plonas.
  2. Ištiesinkite nugarą.
  3. Alkūnės sulenktos kampu.
  4. Laikykite kojas, kad jos būtų peties lygyje.
  5. Priveržkite glutes ir kojų raumenis kiek įmanoma.
  6. Pastumkite kairę koją į priekį, perkelkite visą svorį į tinkamą pusę (maždaug 5 cm). Negalima nuplėšti alkūnių nuo kūno.
  7. Nugara turėtų būti tiesi visą laiką.
  8. Pakartokite tą patį su dešine koja.

Ne mažiau veiksmingas važiavimas bus pėsčiomis priešinga kryptimi.

Toks vaikščiojimas prisideda prie glutealinių raumenų sugriežtinimo taip pat kaip ir „sėdmenų tiltas“ arba „dviratis“.

Jei norite gauti daugiau informacijos, žiūrėkite vaizdo įrašą:

2 galimybė

Sudėtingas mokymas gali būti toks.

  1. Paimkite sėdėjimo padėtį ant grindų (kilimas, gimnastikos kilimėlis).
  2. Išskiria pečių plotį. Rankos traukiamos į priekį lygiagrečiai grindims.
  3. Perkelkite visą pakrovimą į kairę sėdmenį. Stumkite koją į priekį. Tuo pačiu metu galvutė sukasi priešinga kryptimi, o rankos sukasi į kairę.
  4. Perkeliant dešinę sėdmenį, galva turėtų pasukti į kairę pusę, o rankos - priešingai.
  5. Tokiu būdu pereikite prie pabaigos.

Sužinokite daugiau iš vaizdo įrašo:

3 galimybė

Kitas variantas vaikščioti „penktuoju tašku“ yra.

  1. Paimkite tą pačią padėtį.
  2. Sulenkite kojas prie kelio.
  3. Paspauskite juos prie krūtinės.
  4. Pradėkite nuo sėdmenų.

Daugiau apie vaizdo įrašą:

4 galimybė

Yra dar vienas pėsčiųjų takas.

  1. Paimkite sėdėjimo padėtį.
  2. Uždėkite rankas už galvos.
  3. Perkelkite sėdmenis.

Šis pratimas sustiprins pilvo raumenis ir normalizuos virškinimo trakto darbą.

5 galimybė (sunkiausia)

Na, pats sudėtingiausias vaikščiojimo „penktame taške“ variantas.

  1. Pozicija yra tokia pati.
  2. Tarp kojų pėdų yra plastikinis butelis, kurio tūris yra 0,5-1 l.
  3. Pirmieji 2 metrai turėtų praeiti, pasukdami bylą į dešinę, o kitą - į kairę.

Daugiau informacijos rasite ir populiarioje TV laidoje:

Taisyklės, kurių reikia laikytis vaikščiojant

Taisyklės, be kurių ši veikla bus prarasta

  1. Atkreipkite dėmesį į tai, kad kampas tarp kojų ir nugaros buvo lygiai 90. Tai reiškia, kad atliekant treniruotę, nugara turėtų būti tiesi. Šiuo atveju neleidžiama pakabinti, kitaip vaikščiojimas praranda savo reikšmę.
  2. Nenaudokite rankų. Visa pamokos dalis yra ta, kad apkrova patenka ant dubens raumenų. Tai leidžiama tik plaukti rankas, imituojant važiavimą. Tai padės išlaikyti pusiausvyrą.
  3. Kai kojos juda į priekį, pabandykite ne vilkite jį ant grindų, bet laikykite tiesiai ir ant svorio.
  4. Norėdami išvengti pūslių odos pūslių, dėvėkite lygias kelnes. Ekstremaliais atvejais, pasibaigus treniruotei, ant trinties vietovės užtepkite riebalų grietinėlę arba alyvuogių aliejų.
  5. Nebūkite pernelyg sunku įkelti save pradiniame mokymo etape. Pirmą dieną geriau atlikti 15 pratimų, kiekvienas - 2, o po to palaipsniui didinti skaičių iki 8-9, 40-50 pakartojimų.
  6. Stenkitės sutelkti dėmesį ne į kiekį, o nuo vaikščiojimo ant sėdmenų technikos.

Ką pėsčiomis ant sėdmenų?

Pasivaikščiojimas ant Neumyvakin sėdmenų turi daug naudingų savybių. Kai kurie iš jų būdingi tik tos pačios lyties atstovams, o kiti yra naudingi visiems.

Moterims

Tai gana paprastas pratimas, kuriam nereikia naudoti pašalinių įrenginių. Reguliarus įgyvendinimas pagerins moterų sveikatą. Ir tai pirmiausia priklauso nuo kraujotakos normalizavimo dubens srityje.
Pratimai gali užkirsti kelią ir gydyti įvairias su šia sritimi susijusias ligas.

  • stiprina nugaros raumenis, pilvo raumenis ir sėdmenis;
  • vidurių užkietėjimas;
  • įspėjo hemorojus;
  • pašalina problemą, susijusią su priverstiniu šlapinimu žmonėms, kurie yra senyvo amžiaus.

Pasivaikščiojimas ant penktojo taško yra veiksmingas apelsinų žievelės akivaizdoje. Reguliarūs pratimai padarys sėdmenis elastingus ir įtemptus, o bendras svoris kūnui bus naudingas.

Svarbu! Kad mokymai būtų kuo naudingesni, treniruočių metu turėtumėte naudoti hantelius. Apelsinų žievelės buvimas nėra nereikalingas anticeliulito kremo ir vyniojimo su maistu plėvele.

Vyrams

Neumyvakin teigė, kad dubens regionas yra vienas svarbiausių tarp stiprios žmonijos pusės atstovų. Čia esantys sėdmenų ir PC gaktos raumenys atlieka svarbų darbą, pavyzdžiui, užtikrina veiksmingumo palaikymą.

Vaikščioti ant vyrų sėdmenų yra veiksminga gydant:

Visiems

Reguliariai gaudami stuburą, būtent sakralinius ir juosmeninius regionus.

Pratimai padės užkirsti kelią išialgijos, lumbago vystymuisi ir netgi padėti apriboti senyvo amžiaus žmonių judumą.

Pėsčiomis ant „penktojo taško“ galėsite mokyti nugaros, kojų, sėdmenų raumenis. Ypač tokie pratimai tinka žmonėms, kuriems sunku judėti. Pratimai puikiai išvysto raumenis tiems, kurie mokosi vaikščioti vėl po kančių ir ligų.

Jei sergate nugaros skausmu, įsitikinkite, kad išsiaiškinsite apie „Crocodile“ kompleksą, kad galėtumėte atsigauti nuo dr. Antipko. Nebijokite pabandyti ir legendinis japoniškas metodas su voleliu.

Atkreipkite dėmesį! pratimas padės, jei norite atsikratyti papildomų svarų klubų, sėdmenų, pilvo.

Galima žala ir kontraindikacijos

Nepaisant to, kad vaikščioti „penktuoju tašku“ yra vienas iš saugiausių pratimų, vis dar yra kontraindikacijų.

  • Nesinaudokite merginomis ankstyvosiomis mėnesinių dienomis.
  • Nėštumo metu prieš pratimą rekomenduojama pasitarti su ob-ginekologu.
  • Neleidžiama vykdyti klasių žmonėms, turintiems raumenų ir raumenų sistemos problemų.
  • Tie, kurie turi vidaus organų ligas, taip pat geriau atsisakyti vaikščioti ant sėdmenų.
  • Nenaudokite pratimų juosmens srityje.

Pabandykite vaikščioti ant sėdmenų kiekvieną dieną 1-2 kartus per dieną. Tai atsikratys ligų, susijusių su mažu dubeniu, pagerins kraujotaką šioje srityje, sustiprins organizmo imunines funkcijas, normalizuos virškinimą.

Ponios, norinčios padaryti savo figūrą tobulą, taip pat rekomenduojamos atlikti šią užduotį. Tai prisidės prie celiulito pašalinimo ir „penktojo taško“ sugriežtinimo.

Ėjimas į popiežių

Pasivaikščiojimas ant popiežiaus ar sėdmenų - linksmas egzotiškas pratimas gražiosioms kojoms.

1. Ėjimas ant sėdmenų.

  • Sėdėkite ant grindų
  • Mes ištiesti kojas prieš jus, galite šiek tiek sulenkti ir uždėti ant kulnų
  • Pakelkite dešinę sėdmenų pusę ir ištraukite ją į priekį, nustatykite kuo toliau į priekį, gaukite žingsnį
  • Pakelkite kairę pusę ir traukite į priekį, nustatykite toliau nei dešinė, turime antrą žingsnį
  • Greitai nuleidžiant sėdmenis ir judant į priekį (vaikščioti ant sėdmenų)
  • Tokiu pat būdu mes grįžome atgal,
  • Eikite tiek, kiek turite stiprumo ir kantrybės, ir namo juoko. Vaikai mielai prisijungia ir pamoka tampa linksma lenktynes ​​penktojoje vietoje :)

Pasivaikščiojimas ant kunigo

Ką pėsčiomis ant sėdmenų?

  • Savitas masažas.
  • Krašto kraujotaka pagerėja.
  • Šis pratimas - prarasti svorio kojas.
  • Sumažina klubo važiavimo kelnės tūrį.
  • Pratimai prieš celiulitą.
  • Dirbkite klubų, sėdmenų ir net spaudos raumenis.
  • Be to, vaikščiojimas ant sėdmenų yra naudingas ir vyrams.
  • Pramogos.

Būtinai perskaitykite komentarus pagal straipsnį, dauguma jų yra labai konstruktyvūs ir labai informatyvūs.

Kitą dieną vaikščiojimas ant sėdmenų sukels šiek tiek skausmo, tai normalu, nes po kieto masažo viskas skauda. Nenustokite, po kelių dienų skausmas praeis, o su juo sumažės pėdkelnių apimtis. Išmatuokite kojų apskritimą, matavimo juostą, kad stebėtumėte svorio netekimą.

2. Rolls

Norėdami naudotis vaikščioti ant kunigo, galite pridėti ritinius iš kairiojo sėdmenų į dešinę, lėtai ir atsargiai išversti raumenis ir riebalus kartu su celiulitu ant sėdmenų, kelnių ir šlaunų. Tai vienas iš pratimų prieš celiulitą. Pasirodo, puikus masažas, gana skausmingas. Tai naudinga mažinant tūrį šiose kūno vietose: kelnės, šlaunys ir sėdmenys. Jūs galite tai padaryti ant kilimo prie televizoriaus, nei sėdėti ant sofos. Skaitykite apie celiulitą ir kovą su ja.

3. Kojos

Kitas gražus kojų pratimas. Ant jūsų nugaros, pakelkite kojas ir pakratykite atsipalaiduotas kojas. Kaip purtyti ir kas naudinga pratybų kojoms, skaitykite čia. Sporto skyriuje ieškokite savo mėgstamų pratimų, įskaitant skrandžio, antrosios smakro, žagsėjimo, akių jogos ir pan. Būtinai perskaitykite šio straipsnio atsiliepimus (tai yra žemiau), labai naudingi papildai gaus daug naudingos informacijos.

„Laukiama mirusiųjų“ dėl svorio

Pasivaikščiojimas ant sėdmenų yra vienas iš populiariausių svorio praradimo ir atsikratyti celiulito. Įvairaus amžiaus moterys, aptariančios ją daugelyje forumų, sutinka, kad šis metodas puikiai veikia.

Jau daugiau kaip 40 metų ši užduotis buvo taikoma:

  • užkirsti kelią tiesiosios žarnos ligoms, t
  • dėl nugaros skausmo,
  • pašalinant edemą,
  • nuo vidurių užkietėjimo
  • enurezė
  • hemorojus,
  • prostatitas.

Toks sėdmenų priėmimas namuose gali būti įvestas kaip rytinių pratimų elementai, arba, jei nesinaudojate, tikslingai ją atlikti, kad atsikratytumėte konkrečių sveikatos problemų.

Kas yra naudinga vaikščioti ant sėdmenų?

Reguliariai dirbate, pamatysite šiuos patobulinimus:

  • Suintensyvinus žarnyno funkciją, jūsų imunitetas padidės, pagerės virškinimas ir dėl to jūsų oda, plaukai ir nagai atrodys puikiai.
  • Pratimai normalizuoja apatinės nugaros raumenis. Jūs amžinai pamiršsite tokį dalyką kaip radikulitas.
  • Žymiai pagerina dubens organų kraujotaką. Tai reiškia, kad vyrai patirs padidėjusį stiprumą, o moterys - teigiamą poveikį reprodukcinei funkcijai.
  • Menstruacinio ciklo metu taip pat galite pasiekti visišką skausmo malšinimą.
  • Ir, žinoma, pratimas padarys jūsų asilą elastingą, pašalins neapykantos „grobio ausis“ ir atsikratys „apelsinų žievelės“.
  • Be to, jūsų pilvas bus plokščias, o klubai - įtempti. Kad maksimaliai padidintumėte šį efektą, galite atlikti šį pratimą klubų ir sėdmenų svoriui. Jie parduodami bet kurioje sporto prekių parduotuvėje.

Kontraindikacijos

Pėsčiomis ant sėdmenų yra kontraindikacijų.

Nerekomenduojama užsiimti:

  • per pirmuosius tris nėštumo mėnesius;
  • padidėjusios hemorojus;
  • stiprus nugaros skausmas.

Pratimai

Prieš atlikdami šią užduotį turite pasiruošti.

  • Gimnastikos kilimėlis. Jis gali būti pakeistas kitu kilimėliu, kuris randamas namuose. Svarbiausia yra tai, kad „vaikščioti“ jis neslysta ant grindų. Jei namuose nieko panašaus neradote, pratimą galite atlikti pačiame rūmuose arba paprastai ant didelio kilimo.
  • Jums taip pat reikės pėdkelnių ar šortų, kad nesijaustumėte dėl sugadinimo. Kadangi norint gauti jums reikalingą rezultatą, jums reikia parodyti atkaklumą ir praktiką kiekvieną dieną keletą savaičių, yra tikimybė, kad jūsų sporto uniforma gali greitai nusidėvėti nuo trina.
  • Skleiskite kilimą. Sėdėkite ant jo.
  • Ištiesinkite nugarą ir stebėkite savo laikyseną.
  • Pėdos traukia priešais jus. Jūs galite šiek tiek sulenkti ant kelio. Norėdami padidinti efektą - pakelkite virš grindų.
  • Rankos padėtis: arba jie yra ant kūno šonų ir sulenkti alkūnėmis, todėl jūs galite padėti sau vaikščioti, arba jie yra padengti už galvos - taigi jums bus sunkiau, bet pratimas taps veiksmingesnis, arba pratimas taps veiksmingesnis, arba jūs galėsite efektyviau dirbti. taigi efektyvumas kelis kartus padidės.
  • Pakėlus pradinę padėtį, pakelkite vieną iš sėdmenų ir pirmąjį žingsnį pirmyn.
  • Be to, jums reikia padaryti tą patį, bet su kitomis sėdmenimis - jūs gaunate antrą žingsnį.
  • Panašiai eikite į savo kilimėlio galą.
  • Tą pačiu būdu, bet tik atgal, grįžkite į kilimo kraštą, iš kurio pradėjote judėti.
  • Iš pradžių sekite vykdymo metodą ir nugaros nuoseklumą, tada paspartinkite.

Naudingi patarimai

Keletas patarimų, padedančių pasiekti rezultatus kuo greičiau.

  • Negalima stengtis daryti per daug „žingsnių“. Maži ir greiti veiksmai bus daug efektyvesni.
  • Nedarykite staigių judesių - sklandžiai atlikite pratimą, jausitės, kaip veikia kiekvienas raumenys. Įsitikinkite, kad pagrindinė apkrova patenka ant glutalo raumenų.
  • Jūs galite šiek tiek padėti sau, jei perkeliate viršutinę bylos dalį. Tačiau nepamirškite, kad laikysena turi likti tiesi.

Pasivaikščiojimas ant sėdmenų suteiks jums norimą rezultatą tik reguliariai vykdant. Ir, žinoma, kad tik šis pratimas neturėtų būti ribojamas - tai bent jau nuobodu. Namų fitnesas gali būti praskiestas, pavyzdžiui, vaikščioti ant žingsnio aerobikos. Taigi, grožio vardu, būkite kantrūs ir žingsnis link grožio ir sveikatos.

Pasivaikščiojimas ant sėdmenų yra paprastas ir naudingas pratimas.

Vaikščioti ant sėdmenų dažnai naudojamas kaip vienas iš fizioterapijos pratimų elementų. Šis pratimas veda prie glutealinių raumenų tono, taip pat padidina kraujotaką dubenyje, kuris padeda normalizuoti žarnyno ir šlapimo pūslės darbą, užkirsti kelią hemorojus ir prostatos ligas.

Kaip tai padaryti?

Pratybos atlikimo būdas yra paprastas:

  • Būtina sėdėti ant grindų ir laikyti nugarą tiesiai, ištiesti kojas priešais save. Rankos gali būti išlenktos alkūnėse, kad jos jums nesivargintų.
  • Be to, jums reikia stumti vieną koją į priekį, kiek įmanoma, pakeldami sėdmenį virš grindų ir „žingsnį“ į priekį. Darykite tą patį su antrojo kojos ir sėdmenų.
Nugara turėtų būti laikoma tiesiai, kojos - ištiesinti, kai įmanoma.

Baigę 10 žingsnių su kiekviena koja, turėtumėte pakeisti kryptį ir imtis tiek žingsnių atgal, o po to pakaitomis į kairę ir į dešinę. Tai yra vienas požiūris. Rekomenduojama vaikščioti su 2-3 metodais, o pamokos trukmė - 10-15 minučių.

Svarbu ne sulenkti nugaros, o treniruotės metu pabandykite vaikščioti, nepadėdamas sau rankų. Štamas, kurį turite tiksliai glutaliniai raumenys, nes kitaip nėra prasmės daryti pratimą. Klasės vyks patalpoje su šilta, lygia grindimis. Kad išvengtumėte odos nudegimų, turite sėdėti šortuose ar sportinėse kelnėse.

Pasivaikščiojimo ant sėdmenų privalumai

Kaip minėta anksčiau, reguliariai atliekant:

  • Gleivinės raumenys tampa tamsūs, audinių mityba pagerėja, oda tampa lygesnė, o celiulito išvaizda mažėja.
  • Pašalinta nedidelio dubens perkrova, sustiprėja dubens pagrindo raumenys, normalizuojama žarnyno funkcija.
  • Pasivaikščiojimas turi masažo efektą. Pratimai turi teigiamą poveikį vyrų ir moterų sferos vidaus organų būklei.

Geriau vaikščioti pageidautina kiekvieną dieną. Tada šio pratimo nauda bus pastebima per 1-2 mėnesius.

Toks kasdienis vaikščiojimas yra naudingas žmonėms, vedantiems sėdimą, dažniausiai sėdimą gyvenimo būdą. Be to, tai paprasta atlikti ir nereikalauja didelių fizinių pastangų.

Kontraindikacijos

Šis pratimas neturi reikšmingų kontraindikacijų. Jis tinka visų amžiaus grupių žmonėms, nepriklausomai nuo fizinio tinkamumo lygio. Vyresniems žmonėms gali būti rekomenduojama vaikščioti ant sėdmenų.

Nerekomenduojama atlikti pratimų menstruacijų metu ir pirmuoju nėštumo trimestru. Jei Jums kyla nemalonus pojūtis juosmens srityje arba pilvo apačioje, veikla turi būti nutraukta. Ateityje pradėkite vaikščioti ant sėdmenų galima tik esant nemaloniems simptomams.

Jei patiriate pleiskanojimą, odą reikia gydyti kosmetiniu aliejumi arba kūdikių kremu ir pereiti į kitą pamoką.

Įtakos paveiksle

Svarbus klausimas moterims, ketinančioms užsiimti ne terapiniu ar prevenciniu tikslu, bet kūno formavimui: ar toks vaikščiojimas padės numesti svorio ir pagerinti apatinės kūno proporcijas?

Pasivaikščiojimas ant sėdmenų - efektyvumo paslaptys

Viena pažeidžiamiausių kūno dalių yra dubens sritis. Ji yra viena iš svarbiausių. Galų gale, čia yra svarbūs vidaus organai, kurie yra atsakingi už normalų viso mūsų organizmo funkcionavimą. Šiandien žmonės vis labiau sėdi. Taigi, problemos, susijusios su sėdimu gyvenimo būdu (virškinimo sutrikimai, silpnintas imunitetas ir daug daugiau). Gydytojai rekomenduoja reguliarius fizinius pratimus, kurie išlaikys jūsų sakralinius ir glutalinius raumenis. Paprasčiausias yra vaikščioti ant sėdmenų. Svarbiausia yra būti kantriai, o efektas nelaukia.

Ar yra naudos

Ėjimas ant sėdmenų nėra naujas išradimas. Jau seniai praktikuoja ne tik treniruoklių instruktoriai, bet ir daugybė moterų. Šis įrankis padeda stiprinti raumenų raumenis, taip pat susidoroti su „apelsinų žievelės“ (celiulito) problema.

Tokia veikla padės susidoroti su tokiomis problemomis, kaip:

Pėsčiomis ant kunigo, kaip fizinės terapijos, pirmą kartą buvo pasiūlyta 70-aisiais, I.P. Neumyvakin - MD. Jis sukūrė visą sveikatingumo programą, kurioje pagrindinis vaidmuo tenka šiam pratimui.

Dauguma žarnyno trakto yra dubens regione. Jis yra atsakingas ne tik už virškinimą organizme, bet ir už tokias funkcijas kaip:

  • valyti kūną, pašalinti toksinus ir šlakus;
  • palaikyti gerą imunitetą;
  • normalizuoti kraujo krešėjimą.

Gerai išvystyti ir sustiprinti sėdmenų raumenys, nuolatinis jo sumažėjimas užtikrina gerą žarnyno funkciją. Todėl svarbu kasdien vaikščioti ant sėdmenų. Be to, toks mokestis beveik neturi kontraindikacijų. Ir jos nauda yra labai didelė.

Atidėti klases pagal šį metodą yra tik tais atvejais, kai:

  1. moteris turi menstruacijų laikotarpį;
  2. vaikščiojimas ant sėdmenų sukelia skausmą pilvo apačioje arba apatinėje nugaros dalyje. Šiuo atveju labai svarbu nesupainioti šio jausmo su padidėjusiu raumenų tonusu gimnastikos metu.

Kaip atlikti

Norite atsikratyti celiulito? Tada šį pratimą reikia atlikti kasdien 5-15 minučių. Geriau tai padaryti 2 kartus per dieną (ryte ir vakare). Yra specialus metodas, leidžiantis jums atlikti pratimus kuo veiksmingiau.

  • Pirmiausia turėtumėte sėdėti ant sėdmenų. Šiuo atveju kojos tiesios priešais jį. Dėl šios priežasties tarp kūno ir kojų turėtų būti rodomas teisingas kampas. Tai reiškia, kad pečiai ir kūnas yra visiškai tiesūs ir tiesūs. Ėjimas ant sėdmenų būtinai atliekamas prižiūrint laikyseną. Iš pradžių teisingas pratybų vykdymas gali atrodyti labai sunku. Laikui bėgant galite išlaikyti nugarą tiesiai. Tiesiog visada verta pabandyti atlikti tokius pratimus teisingai.
  • Alkūnės sujungimai taip pat turi būti sulenkti stačiu kampu. Ateityje, jei norite apsunkinti pratimą, rankos gali būti pašalintos pašalinant jas už galvos. Tada nebus jokių pagundų jiems padėti judant.

Pratimų sėdmenų metu jums reikia padėti visam kūnui. Visi judesiai turėtų būti atliekami sklandžiai, sklandžiai, sutelkiant dėmesį į glutealinius raumenis. Judėjimas neturėtų būti platus. Geriau padaryti mažus judesius, bet teisingai.

Svarbūs patarimai

Laikui bėgant gimnastikos trukmė gali būti padidinta. Viskas priklauso nuo kiekvieno asmens pajėgumų. Jūs galite padaryti judesius ne tik į priekį ir atgal, bet ir į šonus.

Tik po kurio laiko galite gauti matomą rezultatą:

  1. Kojinės neteks celiulito;
  2. Asilas taps įtemptas ir elastingas;
  3. Vyksta antsvoris;
  4. Celiulitas nebus ne tik ant sėdmenų, bet ir ant šlaunų, taip pat kojų;
  5. Raumenys, esantys apatinėje pilvo dalyje, pastebimai sustiprėjo.

Prieš atlikdami pratimą, būtinai turite skleisti specialų gimnastikos kilimėlį. Galite praktikuoti bet kuriame kitame paviršiuje. Svarbiausia yra tai, kad ji nėra šalta. Priešingu atveju, galima atšaldyti „moterų“ organus.

Pratybų metu nereikia sulenkti galūnių. Jie visada turi būti lygioje, tiesioje padėtyje.

Siekiant, kad pratimas pasiektų norimą rezultatą, reikia atsižvelgti į visus jo techninius aspektus:

  • Prieš klasę rekomenduojama atlikti keletą pratimų, kurie padės paruošti kūną tolesniam pėsčiomis ant sėdmenų. Jis gali būti pakreiptas įvairiomis kryptimis, pirmyn ir atgal.
  • Krovinys visada turi nukristi ant gluteus raumenų. Todėl judėjimo procese nerekomenduojama kreiptis į rankas. Tik tam, kad išlaikytumėte savo pusiausvyrą, kartais leidžiama švelniai banguoti su išlenktomis rankomis.
  • Kad išvengtumėte sėdmenų užsikimšimo, o taip pat ir sėklų formavimosi, jums reikia atlikti sklandžią ir patogią šortą ar kelnę. Ir po klasės rekomenduojama kruopščiai sutepti odą migdolais arba alyvuogių aliejumi.
  • Pradžioje pakaks 10-15 pakartojimų trimis rinkiniais. Šiek tiek vėliau vaikščiojimo ant sėdmenų trukmė gali būti padidinta iki 8 rinkinių iš 40 pakartojimų. Tai gali užtrukti iki pusės valandos per dieną.
  • Treniruotės metu nereikia slysti. Pečiai turi būti nugarėlę, o pilvas turi būti įtrauktas.

Privalumai ir trūkumai

Yra daug būdų, leidžiančių atsikratyti celiulito arba siurbti sėdmenis. Tačiau tiesiog vaikščioti ant kunigo yra daug specialių pranašumų, kuriems šį metodą pasirenka tūkstančiai moterų ir vyrų:

  1. pamokų metu neįmanoma sužeisti. Todėl tai yra visiškai saugus metodas;
  2. Šis pratimas yra prieinamas visiems. Net ir tie žmonės, kurie niekada nesinaudojo savo gyvenimu, gali jį vykdyti;
  3. Šis celiulito pašalinimo ir glutalinių raumenų tonų palaikymo metodas yra labai ekonomiškas. Nereikia įsigyti sporto salės prenumeratos arba eiti į individualias treniruočių klases. Taigi yra galimybė sutaupyti ne tik pinigus, bet ir savo laiką.

Ši procedūra turi ne tik privalumus. Pasivaikščiojimas ant sėdmenų turi neigiamų pusių. Tarp jų yra:

  • toks pėsčiomis yra tik tas mokestis, kuris nesuteikia maksimalios apkrovos raumenims. Nesuvoktiems žmonėms - tai idealus fizinio aktyvumo pasirinkimas. Treniruotiems, vaikščiojant ant sėdmenų, reikia papildyti svarbesnius pratimus.
  • Šis pratimas negali giliai dirbti su sėdmenų raumenimis. Todėl norint pagerinti poveikį (celiulito naikinimas, imuniteto palaikymas ir raumenų stiprinimas), pageidautina pridėti rimtesnius fizinių pratimų rinkinius.
  • Galiausiai, pėsčiomis ant sėdmenų, galite patrinti odą. Dėl to ant kunigo atsiranda bėrimas, nepageidaujami spuogai, kuriuos turėsite atsikratyti.

Pasivaikščiojimas ant sėdmenų reiškia rūpintis savo sveikata. Šis įrodytas metodas taupo daugelį problemų. Jau dešimtmečius jis išgelbėjo moteris nuo pernelyg didelių nuosėdų pėdkelnių srityje, celiulito ant kunigo ir kitų problemų.

Eikite į popiežių? Padės numesti svorio?

c. "Nėra jokio ypatingo dėmesio rankose. Svarbiausia yra kojos ir klubai :) kojos yra DIRECT. Šlaunies srovė juda, kūnas nejuda (t. Y. Nereikia inercijos iš judančio kūno ir rankų judėti kojas). atsipalaidavęs, dabartinis pop :) judėti į priekį ir atgal, reikia pradėti nuo 20-25 žingsnių kiekviena kryptimi, tai padaryti vienu metodu vienu metu (kelis metodus galima atlikti per dieną, bet NE 30 minučių 100 metodų) :)). tai skauda - tai reiškia, kad kaulai pailsės;) stenkitės ne vaikščioti ant grindų, bet ant motinos ar gimnastikos kilimėlio. PK laikas gali būti netgi susižeidė jausmus :(. Jokio skausmo, diskomfortas, tik raumenų įtampą. Kaip ir daugelyje kitų pratimų :). "

c. ". 04/04/2008, 14:44
Pamiršau rašyti, jei reguliariai dirbate namuose rytais, 2 valandas iki treniruotės, galite valgyti ir ne valgyti 3 val. Po valgymo baltymų, mažus kiekius ir tik 2 val. baltymų siūlai. Priešingu atveju, jei norite atsikratyti riebalų ar raumenų šioje vietoje, jis neveiks, viskas, kas „randasi aplink kambarį“ - „auga“ popiežiui.. "

c. „Aš jau daug kartų konsultavosi, todėl tai nesuteikia nė vieno šio pratimo! Tai gaila, bet faktas! Jie man pasakė, kad vaikščiojimas ant kunigo yra naudingas tik vyrams, turintiems problemų su prostata! tiesiog pakilkite ir sėdėkite ant asilų (((((((((((... (((((.

Priemonės kovojant su celiulitu ir strijomis - peržiūra

Pasivaikščiojimas ant sėdmenų ant Neumyvakin nuo celiulito ir svorio. Eidami į popiežių ar kankintis? Ar yra naudos? Įdomu pašalinti celiulitą, hemorojus, vidurių užkietėjimą ir prostatitą ar kitą manekeną? Kontraindikacijos.

Pasivaikščiojimas ant sėdmenų mane domino pirmiausia dėl svorio praradimo, ir, žinoma, tikrai norėjau būti elastinga ir įtempta kaip premija. Deja, celiulitas pasirodė seniai, po nėštumo, ir tvirtai apsigyveno ant mano užsikimšusių sėdmenų (((ir (vaikščioti ant sėdmenų, atrodo, tai puikus išeitis, nes tai patogu - jums nereikia eiti į sporto salę, pirkti specialius įrankius ar trenerius. ant grindų - ir į priekį, prarasti svorį ir nuo celiulito!

Pirmą kartą su tokiu metodu jau seniai sužinojau iš profesoriaus Ivano Pavlovicho Neumyvakino, kuris tapo žinomas dėl savo gydymo vandenilio peroksidu, knygos. Tiesa, jis nepaminėjo celiulito, bet labai rekomendavo vaikščioti ant prostatos. (Aš dar nesu suinteresuota šia problema)

Ir taip pat „liaudies gydytojas“ ir ne visą darbo dieną dirbantis mechanikas Malachovas pasirodė televizijoje su temomis „vaikščioti ant kunigo“ - tariamai stebuklinga priemonė celiulitui, hemorojus, prostatos adenomos ir prostatito prevencija. Aš neigiamai elgiuosi su Malachovu, taigi ši tema manęs nesidomėjo.

Tačiau pastaraisiais metais vis dažniau įvairiuose forumuose susitikau su atsiliepimais, kad vaikščioti ant kunigo padeda numesti svorio, taip pat sugriežtina sėdmenis, pašalina celiulitą ir pamiršti apie hemorojus! Ir aš nusprendžiau pabandyti.

Iš peržiūros sužinosite:

Mano pėsčiomis kankinasi apie popiežių.

Ką daryti toliau. Ir ką.

Kaip eiti ir kur.

Kiek vaikščioti.

Rezultatai.

Protivoopkazaniya.

Ką daryti toliau. Ir ką.

Sėdėkite ant grindų ir eikite!

BET... ant pliko grindų yra grynas masochizmas, užpakalis sėdimosios tubercles tada skauda keletą dienų, patikrino save

Ant kilimo - stipri trintis ir nemalonus. Geriausias šiam karematui.

Ką. Geriau sklandžiai antblauzdžiai. Golopopit neįmanoma - ištrinti minkštą dėmę į kraują, jums to reikia? Plati sportinė kelnė yra nepatogu, susirenka į raukšles. Apsvarstykite, jei įsidarbinsite rimtai, legendai, greičiausiai, bus trinami. Taigi neimkite savo mėgstamų!

Kaip eiti ir kur.

Mes sėdi ant karemato, nugaros yra tiesios, plokščios kojos ištemptos priešais jus, rankos už galvos, arba ištemptos priešais jus. Jūs galite laikyti rankas sulenktas šonuose, kaip ir lenktynėse. Atgal yra plokščia.

Pakelkite dešinę sėdmenį ir tuo pačiu metu dešinę koją virš grindų ir stumkite į priekį. Nelieskite kojos ant grindų, bet perkelkite jį į orą, lygiagrečiai grindims. Taigi mes ėjome nedidelį žingsnį. Tas pats su kitomis sėdmenimis. Ir taip toliau iki karemato pabaigos. Aš turėjau 25 žingsnius, o vėliau ir atgal, tik tada aš negalėjau išlaikyti savo kojos virš grindų ore, turėjau jį vilkti per grindis.

Kiek

Mes einame 5 minutes 2 kartus per dieną, ryte ir vakare. Arba šimtai žingsnių ryte ir vakare. Net ši daina buvo... Tai verta Šimtai žingsnių atgal tyliai ant kunigo... Na, ar ant pirštų, koks skirtumas

Rezultatai.

Aš pradėjau su 25 žingsniais, o po kelių dienų pasiekiau 100 žingsnių. Ir aš vaikščiau kaip 100 žingsnių... net 2 savaites.

Kadangi pirmą kartą nugaros dalyje buvo diskomfortas. Po kelių dienų diskomfortas sklandžiai virto skausmu, kuris nerimavo ne tik kelionės metu, bet ir įprastų judesių metu. Ir tada buvo skausmas šonkaulio šonuose. Jei nugara atsitiko, kad prieš tai mane nerimautų, tuomet šiose vietose pirmą kartą pasirodė skausmas, ir supratau, kad tai buvo tik mano netinkamo eksperimento pėsčiomis ant sėdmenų privalumas. Silikato sąnarys yra vienas iš stipriausių, tai nėra lengva atlaisvinti, bet jūs, žinoma, galite pabandyti, kurį aš padariau

O kaip apie celiulitą? Per šias dvi pėsčiųjų savaites kankinimas Nepastebėjau jokių pokyčių popiežiui. Praradęs svoris taip pat neveikė. Tuomet mane kankinančių vidurių užkietėjimas neišnyko.

Aš iš karto pradėjau vaikščioti su savo sėdmenimis, bet... ten buvo skausmas apatinėje nugaros dalyje ir netoli kryžiaus! Visas mėnuo buvo baigtas visiškai išspręsti šią problemą su joga.

Kodėl taip atsitiko?

Tikriausiai, nes Kūrėjas vis dar norėjo, kad mes vaikščiotume su kojomis, o ne grobiu, ir ignoruodami gamintojo nurodymus, darbas suskaidomas))) Su tokiu pasivaikščiojimu į apatinę nugaros dalį ir krūtinę, sumažėja pernelyg didelė apkrova..

Kontraindikacijos.

Oficialiai jų nėra. Jūs negalite daryti pratimų menstruacijų ir ūminio nugaros skausmo metu.

Pamokų metu neturėjau nei vieno, nei kito. Bet rezultatai, švelniai tariant, nusiminę.

Mano nuolatiniams skaitytojams.

Aš jau parašiau apžvalgą apie vaikščiojimą ant sėdmenų. Bet tada įdėkite į netinkamą šaką ir jis buvo pašalintas. Taigi nenuostabu, kad, atrodo, jau parašiau tai)))

Aš tikrai noriu, kad jūs išvengtumėte tokių problemų, ir jei vis dar nuspręsite - žinokite apie galimus šalutinius poveikius.

Lengva atsikratyti celiulito ir būkite atsargūs!

Mano kitos apžvalgos, kurios, tikiuosi, jums bus naudingos:

Džiaugiuosi galėdamas komentuoti ir mielai atsakyti į visus jūsų klausimus!

Visa tiesa apie vaikščiojimą ant sėdmenų: ar yra kokia nors žala ar gera nauda?

Sveikiname nuolatinius ir naujai atvykusius skaitytojus! Pasivaikščiojimas ant sėdmenų laikomas vienu iš labiausiai prieinamų, bet labai veiksmingų pratimų. Tai puikiai tinka mergaitėms ir moterims, norinčioms gauti elastingesnes sėdmenis ir apipjaustymą, apskritai sportinę formą ir dažnai vyrus, turinčius problemų dėl šlapimo sistemos, kad išlaikytų dubens srities sveikatą. Siūlau išsamiau apsvarstyti šį mokymo metodą.

Kas tai yra, ir kas su juo susidūrė?

Pirmą kartą šį gydymo metodą 70-aisiais pasiūlė fizikos mokslų daktaras I. P. Neumvaykin. Jis įtraukė į savo sveikatingumo programą keletą naudingų specialių pratimų, bet kampo gale buvo tik vaikščiojęs ant sėdmenų.

Profesoriaus teigimu, visų kūno sistemų normalaus veikimo raktas - tai harmoningas virškinimo trakto darbas, o tai yra didesnė dalis, kuri sutelkta dubens srityje. Dauguma žarnyno yra atsakingi už imuninę sistemą, virškinimą, plaukų, nagų ir odos sveikatą.

Kokie raumenys veikia?

Šiuo atveju sakralinės stuburo raumenų skaidulos ir raiščiai yra gerai išvystyti, tuo pačiu padidėja klubų sąnarių judumas. Be to, į darbą įtraukiami juosmens diržo raumenys, dalyvauja klubo tiesiosios žarnos, vidurinė ir užpakalinė grupė.

Privalumai ir kenkėjai

Reguliariai ir kompetentingai atlikus tyrimą šis pratimas padės sustiprinti raumenų raumenis, pašalinti bendrą estetinę moterų problemą, „apelsinų žievelę“ (celiulitą), taip pat susidoroti su šiomis sąlygomis:

  • Hemorojus.
  • Vidurių užkietėjimas.
  • Iš tiesiosios žarnos prolapsas.
  • Adenoma vyrams.
  • Kojų patinimas.
  • Enurezė

Dažnai naudojama vaikščioti sėdi (toliau - sėdmenys) ginekologinių ligų profilaktikai ir gydymui. Jis pagerina kraujotaką dubens organuose, gerina reprodukcinę funkciją, sukibimą ir šlapimo nelaikymą. Moterys dažnai rekomenduojamos endometriozės profilaktikai ir vyrams - adenomams.

Žinoma, su netinkamu veikimu, jūs galite ne tik eikvoti laiko, bet ir kenkti organizmui. Su padidėjusiu treniruočių intensyvumu galima pastebėti odos šveitimą, kurį lydi ne tik hiperemija, bet ir nepageidaujami bėrimai.

Kontraindikacijos

Nepaisant to, kad vaikščioti penktuoju tašku rekomenduojama visų amžiaus grupių žmonėms ir skirtingam fiziniam lavinimui, yra tam tikrų kontraindikacijų ir apribojimų. Aš duosiu pagrindinius:

Moterims - pirmuoju nėštumo trimestru. Tai pats pavojingiausias laikotarpis, per kurį dažniausiai rekomenduojama pailsėti ir susilaikyti nuo intensyvaus fizinio krūvio.

Kitas kontraindikacija dėl sąžiningos lyties - menstruacijų. Pagrindinė tokių pratimų rizika kritinėmis dienomis gali būti gimdos gleivinės atsiskyrimas, dėl kurio padidėja pilvo ertmės spaudimas.

Pilvo ir juosmens skausmai - su neraštingais požiūriais, gali padidėti skausmas pilvo srityje ir apatinėje nugaros dalyje.

Pratybos metodas

Aš rekomenduoju vaikščioti ant sėdmenų kasdien 5-20 minučių, pageidautina ryte ir vakare. Siekiant maksimalaus efektyvumo, svarbu laikytis kompetentingos technikos, kurią išdėstiau toliau:

Sėdėkite ant sėdmenų ant grindų. Mes ištiesiname kojas priešais mus - tokiu būdu tarp kojų ir kūno turi būti suformuotas stačias kampas. Laikykite kūną ir pečius tiesiai ir tiesiai. Vykdant, svarbu kontroliuoti laikyseną.

Sulenkite alkūnių sąnarius stačiu kampu. Jei nuspręsite ateityje apsunkinti dalykus, jūs galite įdėti savo rankas už galvos (taip, kad nebūtų viliojimo padėti sau judėti).

Eikite tiesiai į judesius. Norėdami tai padaryti, mes stumiamės priešais vieną koją ir atitinkamai atitinkamą gluteusą. Tuo pačiu metu galūnės neturėtų būti traukiamos išilgai grindų - judant į priekį, didžiausias dėmesys skiriamas gluteus maximus ir pakelkite koją į viršų. Po žingsnio, dešinėje pusėje, judame į kairę.

Kaip pakeisti šią treniruotę sporto salėje?

Tarp pagrindinių specialių pratimų, kurie dažnai rekomenduojami kaip sėdmenų judėjimo pakaitalas, galiu atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

Pakelkite pėdą aukštyn

Be sporto salės, galite tai padaryti ir namuose. Pradinė padėtis - visais keturiais, ant grindų. Keliai yra tiesiai per klubo pečius. Viena kojelė sulenkta ir pakyla iki 90 laipsnių su grindimis (kulnas žiūri į lubas).

Lunges

Pradinė laikysena - tiksliai stovime. Sulenkite koją ir stumkite į priekį. Šlaunikaulio padėtis yra lygiagreti žemei - kitaip tariant, mes pasislinkiame viena koja į priekį ir pritūpome ant jos.

Tiltas

Pradinė padėtis guli ant nugaros ant grindų, rankos guli ant grindų ant kūno šonų. Pakelkite klubus, palikdami nugarą ant grindų ir laikykite 10-15 sekundžių, stipriai spaudžiant glutealinius raumenis.

Noriu paaiškinti, kad šie specialūs pratimai, nors ir gali būti laikomi gana veiksmingais dirbant namuose / simuliatoriuje, tačiau jie nėra visiškas sėdimųjų judesių pakeitimas tiek sudėtingu efektyvumu, tiek paprastumu.

Mokymo pavyzdys

Namuose

Namuose jūs galite atlikti tokias klases apskrito komplekso viduje, atskiroje versijoje arba kartu su kitais specialiais pratimais. Aš siūlau mišraus vidutinio intensyvumo namų pavyzdį:

  • Pakabos - 1 apšilimo metodas su 10 žingsnių sėdi pirmyn ir atgal (x2).
  • Tiltas - 2 iš 10 pakilimų.
  • Pakabukai - 1 metodas 10 × 2 žingsniais.
  • Lunges - nuo 2 iki 10 lungų
  • Pakabos - nuo 2 iki 10 žingsnių.

Sporto salėje

Ir tai yra intensyvesnė galimybė, kurią galiu rekomenduoti patyrusiems žmonėms sporto salėje:

  • Uogos - 2 ant 10-14 × 2 žingsnių.
  • Pakelkite kojas ant kilimėlio - nuo 2 iki 10-12 kartų.
  • Uoga - 2 - 12-14 × 2 žingsnių.
  • Squats prieš sieną - nuo 2 iki 10-12 kartų.
  • Pakabos - 2 - 10-12 × 2 žingsnių.

Įgyvendinimo patarimai

Šildykite ir tempkite

Kaip ir bet kokio stiprumo treniruočių metu, labai svarbu įšilti ir treniruotis po treniruotės. Kaip įšilimą rekomenduoju 5-10 minučių vietoje veikiančią šviesą arba šokinėti lynu (3-5 minutės). Ištempimui geriausia būtų išmatuoti lenkimus į šonus nuo stovinčios kojos padėties, taip pat sulenkti ir tempti rankas prie kulnų, sėdint su kojomis, ištiesusiomis į priekį.

Požiūriai ir kartojimai

Tokio mokymo trukmė nustatoma daugiausia dėl asmens fizinių gebėjimų. Daugeliu atvejų rekomenduoju pradėti nuo 5 minučių, palaipsniui plečiant d 20-30 minučių. Kalbant apie metodus, geriau pradėti nuo 10 žingsnių į priekį / atgal 2 etapais. ryte ir vakare. Palaipsniui šie rodikliai gali būti padidinami iki 6-8 metodų per 16 žingsnių.

Dažniausios klaidos

Dažnai, vykdydami, galite stebėti netinkamą laikyseną. Be to, kad toks mokymas praranda savo efektyvumą, jis taip pat gali pakenkti kūnui, ypač nugaros ir apatinės nugaros dalies. Dažnai buvo galima stebėti pernelyg skubotą - čia svarbu, kad viskas vyktų lėtai, bet kiek įmanoma kompetentingiau.

Atsiliepimai apie šią užduotį

Elena, Pyatigorsk, 27 metai

„Iš pradžių sunku rasti tokius tyrimus. Bet po kelių savaičių darbo namuose, aš pripratau prie to ir pradėjau juos atlikti kiekvieną dieną, kaip patarta. Po mėnesio poveikis pasirodė stilingas - kunigas buvo sugriežtintas, jaučiuosi apatinėje nugaros dalyje šviesa, aš tapo linksmas ir linksmas! “

Olegas, Maskva, 35 metai

„Specialistas rekomendavo tokius tyrimus, kai jis kreipėsi į jį„ asmeninėje sferoje “. Kojinės, sėdinčios sėdint prie gydymo vaistais - po kelių savaičių jis pastebėjo reljefą, tapo lengviau eiti į tualetą, mažiau skausmingų pojūčių pojūčio pojūčių. "

Ši technika yra naudinga tiek atkuriamojo poveikio, tiek prevencijos tikslais. Jis pagerina kraujo tekėjimą, teigiamą poveikį plaukų ir odos būklei, virškinimą, taip pat bendrą raumenų toną. Tačiau, jei norite gauti svorio netekimo ir riebalų deginimo poveikį probleminei sričiai nuo mokymo, jums reikės atlikti išsamų pratimų, taip pat tinkamą mitybą ir gyvenimo būdą.

Ar jums patiko ši medžiaga? Dalinkitės jais su socialiniais tinklais ir užsisakykite mano tinklaraštį. Užtikrinami reguliarūs naudingi straipsniai apie sveikatą ir efektyvias treniruotes. Goodbye!


Straipsniai Apie Depiliaciją