Ištiesta šlaunies nugara

Šlaunies nugaros raumenų tempimas yra gana dažnas pažeidimas. Sportininkai yra labiausiai jautrūs šio tipo traumoms, nors kasdieniame gyvenime niekas nėra apsaugotas nuo raumenų ir raiščių įtampos.

Specialios funkcijos

Šlaunies gale yra trys raumenys:

  • du vadovai;
  • pusiau membraniniai;
  • semitendinent.

Jie yra atsakingi už klubo ir kelio sąnarių lankstymą ir išplitimą. Raumenų tempimas gali būti įvairaus sudėtingumo laipsnis. Jie turi savo simptomus ir išorinius pasireiškimus. Tradiciškai yra trys pagrindiniai laipsniai:

  1. Lengvas laipsnis Egzistuoja lengvas skausmas, išliekanti gamta, nedidelis patinimas gali pasireikšti kaip išimtis.
  2. Vidutinis laipsnis. Gerai apčiuopiamas skausmas, kuris didėja judant. Stebima vidutinė edema, gali sukelti hematomas ir mėlynes.
  3. Sunkus, kurį gali lydėti raumenų įtampa, raiščiai ir nervų pažeidimas. Visa tai susiję su nuolatiniais ūminiais nepakeliamais skausmais. Per visą šlaunies paviršių plinta ir hematoma. Esant tokiai žalai, nukentėjusiam asmeniui reikia skirti skausmą malšinančius vaistus ir skubiai nuvežti į ligoninę diagnozuoti ir gydyti. Tai gali užtrukti kelis mėnesius, kol visiškai atsistatys nuo šios ruožo.

Paskirstykite tempimo atgal, priekį ir vidinį paviršių. Dažniausiai pasitaiko dvejopo sužalojimo.

Šių sužalojimų priežastys yra prastas fizinis tinkamumas, silpni raumenys, aštrūs judesiai, tiesioginiai ir tangentiniai streikai ir namų ūkių sužalojimai.

Hip ruožas gali būti identifikuojamas pagal šiuos simptomus:

  • raumenų ir raiščių plyšimą lydi konkretus paspaudimas;
  • aštrus skausmas. Tai padidėja, kai paliečiate sugadintą teritoriją (nervų pažeidimo požymiai);
  • kraujosruvos ir hematoma (atsiranda, kai atsiranda kraujagyslių pažeidimas).

Ligoninėje dažniausiai diagnozuojamas klubų nuleidimas be papildomo tyrimo, išsamiai išnagrinėjus išorinius požymius. Jei yra įtarimas dėl dislokacijos ar lūžio, atlikite rentgeno spinduliuotę.

Šlaunies tempimo metodas

Kadangi klubo tempimas gali būti skirtingo sunkumo laipsnis, priklausomai nuo to, nustatomas gydymo metodas. Švelniu ir vidutiniu laipsniu taikomas kompresinis tvarstis ir apribojamas fizinis aktyvumas ir fizinis aktyvumas. Pėda turėtų būti tik laiko, nes, net vaikščiojant, galite naudoti ramentus ar lazdą. Rekomenduojama daryti šaltus kompresus. Kojos yra ant kalvos (pagalvė, ritinėlis), siekiant sumažinti kraujo tekėjimą ir edemą. Jei kenčia skausmas, skiriami nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo. Kai tik skausmas ir patinimas praeina, reikia atlikti specialias atkūrimo pratybas ir imtis fizioterapijos.

Sunkus (trečiasis) laipsnis reikalauja rimtesnio požiūrio į gydymą. Atkūrimo laikas yra daug ilgesnis. Su visišku raiščių, raumenų ir nervų pažeidimo plyšimu, atliekama operacija. Operacijos metu atstatoma pažeistų minkštųjų audinių, kraujagyslių, paveiktų nervų vientisumas, paskiriami specialūs siūlai, po poros dienų, kai stebimas normalus chirurginio pjūvio gijimo procesas, taikomas suspaudimo tvarstis.

Po gydymo chirurginės siūlės palaipsniui pradeda atkurti fizinį krūvį.

Švelnus ir vidutinio laipsnio šlaunies tempimas vyksta ne vėliau kaip per tris savaites, o po pertraukos atsigavimas gali būti atidėtas iki šešių mėnesių.

Tinkamai gydant ir reabilituojant, visiškai atsinaujina bicepsas, net jei buvo pastebėtas visas jo plyšimas.

Raiščių taisymas ir pažeistas nervas yra daug lėtesnis nei raumenų audinys. Todėl būtina laikytis gydytojo rekomendacijų atlikti pratimus, siekiant pagerinti raumenų tonusą, vartoti kasdienines fizioterapines procedūras. Taip pat naudinga gerti vitaminų kompleksą.

Pažeidus raiščius ir raumenis, kažkur antrą dieną reikia naudoti šiltą tepalą (finalgon, nimid, diklofenakas). Kompresinis tvarsnis nurodomas kasdieniam nusidėvėjimui, nepriklausomai nuo tempimo laipsnio, iki visiško atsigavimo.

Šlaunies raumenų tempimas: priežastys ir gydymas

Šlaunies raumenų tempimas yra gana dažna žala, su kuria gali susidurti kiekvienas. Jis atsiranda situacijose, kai kartu su užpakalinės kojos raumenų grupės susitraukimu atsiranda kelio sąnario lankstymas. Labai dažnai sportininkai, taip pat žmonės, kurie gyvena aktyviai, susiduria su šia trauma. Vienos iš dažniausių šios problemos priežasčių yra kojos, gniūžtės ir lungės.

Tuo atveju, kai baigus pratimą pajutote aštrų skausmą, kuris neleidžia pakartoti požiūrio dar kartą, tada su dideliu tikimybės laipsniu tapote tempimo auka. Tačiau nereikia panikos, nes gydymas šlaunies raumenimis yra gana dažnas procedūrų rinkinys, su kuriuo susipažinę kiekvienas kvalifikuotas traumatologas. Siekiant geriau suprasti problemos esmę, būtina žinoti, kurie šlaunų raumenys egzistuoja.

Šlaunų raumenys

Skiriamos šios raumenų grupės:

  1. Nugaros raumenų grupė.
  2. Keturkampis raumenys.
  3. Svarbiausias raumenys.

Jei tas, kuris veda, kaip nurodo pavadinimas, suteikia šlaunį, tuomet nugaros grupė ir keturgalviai yra būtini kojoms lenkiant ir atlaisvinant. Nugaros grupėje yra šie raumenys:

  1. Pusiau sausgyslės.
  2. Du vadovai.
  3. Pusiau padengtas.

Grupės užpakalinės dalies tempimas vyksta tais atvejais, kai asmuo prieš pratimą nėra pakankamai sušildęs raumenis. Sunkus skausmas inguinaliniame regione pasakys apie adduktoriaus raumenų tempimą, ir tai atsitinka tais atvejais, kai asmuo sėdi pernelyg griežtai arba nepastebimai šoktelėjo.

Taigi galima teigti, kad tempimas ir jo vėlesnis gydymas gali būti išvengiami pašildant raumenis prieš atliekant pratimus. Štai kodėl taip svarbu nepaisyti jo.

Plėtiniai

Priklausomai nuo žalos stiprumo, galima išskirti tokius tempimo laipsnius, kurių apdorojimas taip pat skiriasi:

  • Pirmąjį laipsnį apibūdina stiprus skausmas, bet hematomų nebuvimas.
  • Antrasis laipsnis pasižymi stipriu skausmu ir hematomų buvimu.
  • Trečiasis laipsnis rodo, kad yra pilnas raumenų lūžis. Visoje šlaunyje yra daug hematomų.

Nedelsiant pažymėtina, kad, nepaisant to, kokio tempimo laipsnio atsirado, yra gydymas, kuris padės susidoroti su juo. Štai kodėl jums reikia kuo greičiau kreiptis į specialistą. Jei pažeidėte nugaros paviršiaus raumenis, nereikia jaudintis. Profesionalus gydytojas gali tai padaryti per kelias savaites.

Ištempimo simptomai

Nepaisant to, ar prasidėjo šlaunies priekinės arba galinės raumenys, bet kuriuo atveju pasireiškia tam tikri simptomai:

  • Susižeidimo metu yra „paspaudimo“ jausmas.
  • Susižalojimo vietoje yra stiprus skausmas.
  • Vizualiai gali atsirasti sumušimų ir sumušimų tiek ant nugaros, tiek ant priekinio paviršiaus.

Po sužalojimo raumenys tampa itin jautrūs pažeidimams. Štai kodėl, jei sugadinote nugaros paviršiaus raumenis ir pastebėjote būdingus simptomus, neturėtumėte stengtis greičiau grįžti į sportą. Suteikite savo raumenims visišką atsigavimą, laikykitės visų rekomendacijų ir taip pat vadovaukitės gydytojo paskirtu gydytoju ir netrukus jūs visiškai pamiršsite apie tokią problemą.

Tempimo gydymas

Pirmasis klausimas, kuris kyla prieš sužeistą asmenį: „Kaip gydyti?“. Turėtų būti nedelsiant pasakyta, kad daugeliu atvejų gydymas atliekamas pagal standartinį protokolą:

  • Poilsis Būtina vengti sporto, taip pat bet kokio kito fizinio aktyvumo, nes ji sukėlė tokią problemą. Be to, per pirmąsias dienas po sužeidimo kai kuriais atvejais gali prireikti ramentų, kurie sumažins pažeistų raumenų apkrovą iki minimumo.
  • Chill Norėdami įdėti sužalojimą reikia šalto kompreso. Jie turi būti naudojami 2-3 kartus per dieną 25-30 minučių. Verta pažymėti, kad ledas jokiu būdu neturėtų būti dedamas tiesiai į odą.
  • Slėgis Siekiant sumažinti patinimą ir išvengti kraujavimo po oda, rekomenduojama dėvėti tvarsčius iš elastingo tvarsčio ar specialių kompresinių kojinių.
  • Tam tikra pozicija. Siekiant sumažinti edemos atsiradimą, koją reikia pastatyti taip, kad ji šiek tiek viršytų širdies lygį.

Galime pasakyti, kad šlaunų raumenų tempimas yra problema, kurią galima lengvai išspręsti, jei laiku kreipiatės į specialisto pagalbą. Laikydamiesi visų jo rekomendacijų, galite greitai grįžti į normalų gyvenimą.

Liaudies gydymas

Gydymas liaudies gynimo priemonėmis gali suteikti tam tikrą poveikį, jei jis naudojamas kartu su paskyrimais, kuriuos jūsų gydytojas paskyrė jums.

Verta pažymėti, kad gydymas liaudies gynimo priemonėmis yra labiau skirtas skausmui malšinti, o ne kovai su problema.

Toliau pateikiami pagrindiniai būdai, kuriuos rekomenduojama naudoti, jei norite gydyti ne tik gydytojo nurodytu būdu, bet ir liaudies gynimo priemonėmis:

  1. Alus kaitinkite iki maždaug 50 ° C. Tada pamerkite marlės ar rankšluosčio gabalėlį ir tada ištraukite jį. Viena vertus, pabarstykite audiniu juodaisiais pipirais. Prie sužalojimo vietos prijunkite apie 10 minučių. Pakartokite procedūrą kelis kartus.
  2. Smulkinkite svogūnus mėsmalyje. Tada sumaišykite su nedideliu cukrumi. Įdėkite mišinį ant tvarsčio ar tvarsčio ir užtepkite valandą į traumų vietą.

Jei jus domina gydymas liaudies gynimo priemonėmis, turite suprasti, kad nesilaikant specialisto rekomendacijų, jis neturės poveikio. Štai kodėl visada turėtumėte paskirti gydytojo paskyrimą. Jei taikysite kai kuriuos pirmiau minėtus metodus, šlaunų raumenų, ypač jos nugaros paviršiaus, tempimo atsigavimas nesukels sunkumų.

Simptomai ir šlaunų ir raumenų bei raiščių dalinių ašarų gydymas

Smegenų traumos yra traumatologijos statistikos pavyzdys. Kojos pažodžiui paima pirmuosius smūgius įvairiose situacijose: sportas, kritimas, automobilių avarijos. Mes kalbėsime apie šlaunų raumenų ir raiščių tempimą - traumą, kuri negali būti vadinama sunkia, tačiau jai reikia gana ilgai gydyti.

Tempimo tipai ir sunkumas

Klubo raumenų ir raiščių sužalojimai klasifikuojami pagal vietą, žalos laipsnį ir sunkumą.

Šlaunies nugaros raumenų tempimas

Yra trys raumenys (pusiau trupintuvas, pusiau membraninis ir dviejų galų), atsakingi už kelio ir klubo sąnarių lenkimą. Intensyvūs judesiai dėl nepakankamai šildomų ar neparuoštų raumenų sukelia jų pažeidimus.

Šlaunies prikabinamasis ruožas

Vidinė raumenų grupė yra atsakinga už kojų mažinimą ir kelio sąnario lankstymą. Sužeistas, bandant sėdėti ant skilimų be treniruotės, besisukančių ir stiprių banguojančių kojų. Ilgiausiai prisiliečiantis raumenys labiausiai priklauso nuo tempimo, kuris vyksta tokiose sporto šakose kaip tvoros, futbolas, greitasis čiuožimas, rankinis, slidinėjimas, atletika (aukšti šuoliai).

Keturkampių tempimas

Kadangi šis raumenys (keturračiai) yra labiausiai masyvi žmogaus kūne, jis sužeidžiamas tik stipriai (paprastai pernelyg didelė apkrova profesionaliam sportui) - raumenų audinio sumažėjimas, kai bandoma smarkiai sulėtinti didelį judėjimo greitį. Dažniausiai pažeista šios grupės tiesioji linija, kuri, skirtingai nei kiti, yra prijungta prie dviejų sąnarių: klubo ir kelio.

Klubo sąnario raumenų sužalojimai

Šlaunies sąnario srityje yra visa klubų raumenų grupė, kuri suteikia sudėtingus kojų judesius (lenkimą, prailginimą, padidėjimą, pagrobimą, sukimąsi). Tai gluteus, gluteus maximus, gluteus maximus, šlaunies bicepsas, semitendinosus, pusiau membranas, šlaunies kvadratiniai raumenys ir kiti. Jų žala atsiranda gana dažnai, o ne tik sportuojant. Pagrindinis mechanizmas yra netikėtas sumažėjimas, kuris vyksta kritus, sukrėtimai, fiziškai neapmokytų žmonių pernelyg didelis fizinis krūvis.

Hip Sprain

Tai yra sunkesnis sužalojimas, lyginant su raumenų įtempimu. Prieš tai tęsiasi ilgas jungiamojo audinio įtempimas, dėl kurio pluoštai susilpnėja ir prarandamos jų elastinės savybės. Sprains galimas klubo ir kelio srityje.

Šlaunikaulio raiščiai sužeisti šiose situacijose:

  • Svorio kėlimas su kojomis plačiai. Tipiškų traumų sportininkų sportininkai.
  • Pakartotiniai smūgiai į kojų ir patenka į komandinį sportą.
  • Tempimas su intensyvia apkrova neapmokytiems žmonėms.

Šis žalos bruožas yra simptomų atsiradimas ne ekspozicijos metu, bet pakartotinių apkrovų metu.

Gyslų ruožo sunkumas:

  1. Lengvas svoris, kai atskiriamas pluoštas.
  2. Vidutinis laipsnis. Didžioji dalis pluošto sužeista, prasideda skaidulų atskyrimas vienas nuo kito.
  3. Sunkus laipsnis. Raiščių aparato plyšimas ir visiškas plyšimas.

Pirmieji du laipsniai nelaikomi sudėtingais ir gydomi konservatyviai.

Todėl sunkus komplikacijų pavojus ir nepakankamas atkūrimo judėjimas reikalauja hospitalizavimo ir chirurginio gydymo.

Šlaunikaulio simptomai ir diagnozė

Nepriklausomai nuo žalos (raumenų ar raiščių) vietos ir tipo, klubo pažeidimas turi dažnų simptomų:

  • Spustelėkite. Pacientas tai jaučia sužeidimo metu. Tai yra suplėšyti raumenų skaidulai.
  • Skausmas Labai intensyvus, paprastai pasireiškia iš karto. Skausmas verčia pacientą nustoti judėti, kartais atsiranda skausmingas šokas. Šlaunies sąnarių sužeidimai yra ypač skausmingi, nes čia koncentruojasi nervinių pluoštų ryšuliai.
  • Skausmingumas palpacijai. Negalima paliesti paveiktos teritorijos. Tai iš karto leidžia nurodyti sužalojimo vietą.
  • Hematoma. Jis susidaro, jei indai yra pažeisti ir kraujavimas vyksta audiniuose ir po oda.
  • Patinimas. Charakterizuojama tempiant šlaunies bicepsą.

Edemos ir hematomos paplitimas, skausmo sunkumas yra papildomi sužalojimo sunkumo kriterijai.

Diagnozė prasideda nuo išsamaus paciento apklausos apie sužalojimo aplinkybes. Svarbu ne tik atrasti didžiausią simptomų intensyvumą, bet ir sužinoti, kaip pacientas ištraukė raumenis ir sausgysles. Kartais dėl stipraus patinimo ir skausmo sunku patirti sužalojimo vietą, todėl paciento istorija yra diagnozės pagrindas. Chirurgas turi kojos lankstymo pratęsimą, prašo paciento pasvirti. Po šių manipuliacijų diagnozė tampa aiški. Siekiant išvengti kaulų lūžių, nurodoma sąnarių dislokacija, raiščių plyšimas, rentgenografija ir kompiuterinė tomografija.

Šlaunų raumenų ir raiščių sužalojimų gydymas

Stiprių klubų raumenų ir raiščių gydymo sėkmė priklauso nuo savalaikės ir tinkamai teikiamos pirmosios pagalbos. Tolesnę taktiką lemia žalos sunkumas.

Pirmoji pagalba

Dėl bet kurios vietos sužalojimų yra aiškus pirmosios pagalbos algoritmas. Šlaunų raumenų ir raiščių tempimui ir ašarojimui:

  • Pagrindinis gydymo principas yra ramus ir šaltas. Tuo tikslu nukentėjusysis yra nuleistas ant nugaros pusėje esančioje padėtyje su ritiniu po keliu. Tai pašalina papildomą raumenų ir raiščių įtampą.
  • Turi būti atmesta bet kokia kojos apkrova.
  • Šaltoji medžiaga yra padaryta žalos vietoje (rankšluostis, sudrėkintas šaltu vandeniu, ledo kubeliai į maišelį, bet koks objektas iš šaldytuvo). Tokio poveikio trukmė yra 15 minučių, o tai mažina skausmą, patinimą ir hematomos plitimą.
  • Esant stipriam skausmui, bet kokie tabletes turintys anestetikai yra leidžiami.
  • Jei kyla įtarimas, kad kelio sąnario sąnariai yra nugaros, užtepkite storą tvarstį (galite naudoti elastingą tvarstį). Svarbu neperkelti audinių, o ne pažeisti kraujotaką.

Bet kuriuo atveju nukentėjusysis yra nukreiptas į ligoninę, siekiant išsiaiškinti diagnozę ir pašalinti rimtesnę patologiją (lūžiai, visiškas raumenų ir raiščių plyšimas).

Gydymas patvirtinus diagnozę

Kai pirmasis ir antrasis raumenų ir raiščių sužalojimo laipsnis (kai nėra visiško raumenų skaidulų ir raiščių plyšimo), pacientas yra gydomas savarankiškai namuose. Jis turėtų griežtai laikytis šių rekomendacijų:

  • Užbaigti poilsio zoną. Judėjimas tik ramentais. Jei šių rekomendacijų nesilaikoma, atsigavimo laikotarpis gerokai padidėja ir gali atsirasti komplikacijų. Pavyzdžiui, klubo raiščių uždegimas. Vaikui leidžiama naudoti gipso sluoksnį, kad būtų išvengta judėjimo, nes mažiems vaikams sunku paaiškinti visiško poilsio poreikį.
  • Virš kūno užtepama gerklės kojos, padedama pagalvę. Tai daroma siekiant išvengti edemos.
  • Patartina pataisyti sužalojimo vietą elastingu tvarsčiu, netrukdant kraujo tiekimui į audinius.
  • Pirmąsias tris ar keturias dienas kas penkias valandas peršalimas kas 15 valandų, tada sužeistą vietą galite sutepti šiltinančiais tepalais. Jų naudojimo saugumo kriterijus yra audinių edemos išnykimas. Be atšilimo, yra ir kitų vietinių vaistų, palengvinančių paciento būklę. Lentelėje pateikiame trumpą jų charakteristiką.

SmartYoga: joga sveikatai ir jogos terapijai Maskvoje

Leah Volovoi dienoraštis: treniruočių terapija ir joga individualiai, mažos grupės

Pagrindinis meniu

Įrašų navigacija

Atsargiai: šlaunies raumenų užpakalinė dalis!

„Google“
Žinoma, girdėjote nuomonę, kad joga yra gana trauminis fizinio aktyvumo tipas. Tai labai prieštaringas pareiškimas. Tai tiesa, bet lygiai taip pat, kaip ir kitų tipų fitneso, sporto ir netgi primityviausių fizinės terapijos tipų atžvilgiu. Net ir pačioje „fizinės kultūros“ koncepcijoje yra didelė technologijų svarba, tam tikrų taisyklių, būtent fizinio aktyvumo KULTŪROS, laikymasis. Laikydamiesi šių taisyklių, atlikdami KULTŪRĄ, galite išvengti daugelio sužalojimų ir kitų rūpesčių savo sveikatai. Norėdami tai padaryti, reikia aiškiai suprasti, kas vyksta su jūsų kūnu - kaulais, sąnariais, raumenimis, raiščiais ir tt - atliekant vieną ar kitą laikyseną.

Pakalbėkime apie vieną iš bendrų traumų - tempimo raumenis. Savo ruožtu tarp šlaunies raumenų sužalojimų labiausiai „populiarus“ yra užpakalinės šlaunies raumenų tempimas.

Profesionalai, kurie: t

  • jie nepaiso kokybės įšilimo prieš pagrindinį kompleksą, ypač jei jo pradžioje jau vyksta gilūs įlinkiai;
  • priversti save patekti į intensyvią įtampą kojos gale, be ilgo ir laipsniško mokymo;
  • padaryti daug šuolių, kaip, pavyzdžiui, nuo pakreipimo į „Chaturanga Dandasana“.

Net viena iš trijų išvardytų priežasčių yra pakankama, kad nugaros šlaunies raumenys atsidurtų. Na, jei išeisite su šiek tiek raumenų ir raiščių. Kartais šlaunų raumenų sužalojimai sukelia sunkesnį raumenų skaidulų plyšimą.

Šiandienos temos kontekste domina trys raumenys: semitendinosus, semimembranosus ir šlaunies bicepsas, taip pat atitinkamos sausgyslės. Jie prasideda vienu pradiniu tašku, sėdimųjų tuberkuliacijų ir eina į kelius. Šiuo atveju semitendinosus ir semimembranos yra nukreiptos link vidinės blauzdikaulio pusės ir bicepso šlaunikaulio raumenys link išorinės apatinės kojos pusės. Taigi, jie kerta dvi svarbiausias sąnarius - klubo ir kelio sąnarius. Kai šie raumenys susitraukia, jie arba traukia koją atgal, tempdami ir pakeldami jį atgal, arba padeda sulenkti kelį, arba jie abu vienu metu.

Jei jūsų klubai yra ištempti ir keliai yra sulenkti, kaip ir Dhanurasan, Pose Luka, šlaunies nugaros raumenys yra sutrumpintos ir sutrumpintos. Ir jei pasilenkite į šlaunis, kaip ir Paschimottanasana (sėdi), užpakalinės šlaunies raumenys, priešingai, pasiekia maksimalų ilgį ir pratęsimą. Ir kai šokinėjate iš Uttanasanos (pakreipkite koją arba ištempkite kūno užpakalinį paviršių), paimkite Planką arba Chaturanga Dandasaną, arba, atvirkščiai, iš Adho Mukha Shvanasana (Šunų poza su snukiu), šokinėkite į Uttanasaną, šlaunų nugaros raumenys staiga intensyviai krenta. Tai lengva atspėti, kad tai kupina šlaunų raumenų tempimo.

Labiausiai pažeidžiami ir dažniausiai sužeisti plotai yra viršutinėje šios raumenų grupės dalyje, sėdynių kaulų srityje. Trumpos sausgyslės, su kuriomis šie raumenys yra pritvirtinti prie kaulų, išgydo lėtai dėl prastos kraujo tiekimo. Ateityje ši žala gali būti sunkesnė dėl bet kokio išvardytų raumenų tempimo, o tai dar labiau apsunkina ir lėtina gijimą.

Jei atsirado klubo pažeidimas, turite jį rimtai išgerti. Iš pradžių jūs turėsite pašalinti visus į priekį nukreiptus posūkius iš praktikos. Kai sausgyslių uždegimas praeina ir skausmas išnyksta, grįžkite į savo treniruotę, bet labai žingsnis po žingsnio ir, svarbiausia, JŲ ADAPTUOTŲ VARIANTŲ, NAUDOJANT ADAPTACIJAS. Prisiminkite, kaip pradėjote užsiimti joga, ir sulenkite kojas, lenkdami kelius, iki visiško gijimo.

Kaip jūs suprantate, energingas vinyasas turės būti pašalintas iki galutinio atsigavimo, nes tikimybė, kad bus daroma žala, yra labai didelė. Taip pat reikėtų patobulinti dar statiškesnius praktikos stilius, pvz., „Iyengar“ jogos ar „Anusara“ jogos. Tai ne tik apie priekinių posūkių nuo asanos sekos išskyrimą. Labai problemiška sukurti harmoningą kompleksą, kuriame nereikalingas klubų nugaros raumenų tempimas. Sakyčiau, kad tai beveik neįmanoma. Bet jei jūs kūrybiškai priartėsite prie praktikos, daugelis kelia lengvai prisitaikyti prie šios laikinos problemos.

Aš duosiu pavyzdį Utthita Trikonasana (pailgos trikampio laikysena). Norint pašalinti skausmingą užpakalinių šlaunų raumenų tempimą, vietoj to, kad priekinės kojos pėdos būtų 90 laipsnių, pasukite jį 100 laipsnių ar daugiau. Šis paprastas triukas perkels įtampą nuo uždegimo epicentro ir leis jums nepalikti daugelio asanų mylimojo praktikos.

Naudokite jogos diržą. Padaryti kilpą ir patogiai apversti jį virš šlaunų, kiek įmanoma. Neleiskite diržui nuslysti, bet neužsukite. Dėl šios technikos, tempimas, kai lenkimas į priekį, pereis nuo išsišakojusių kaulų prie ištemptos sėdynės ant šlaunies.

Ištempę šlaunų raumenis, palikite mažiausiai 72 valandas, kad uždegimas atvėsti. Per dienas po šlaunų raumenų pažeidimo sutelkti dėmesį į klubų stiprinimą. Šalabhasana (Locust pose) tai puikiai tinka. Tačiau kojos pakyla pakaitomis, o sužeista koja pakils tik kelis centimetrus nuo grindų. Tuo pačiu metu stenkitės sutelkti dėmesį į kojų pailgėjimo jausmą. Norėdami sušilti, pradėkite nuo dinamiškos versijos, įkvepiant į viršų ant kūno ir kvėpuokite ant nuleidimo. Atlikite 4-6 kartus. Tada eikite į statinį ir likite keliais kvėpavimo ciklais. Jei patiriate skausmą sužeistoje zonoje, sumažinkite apkrovą arba net per kelias dienas atsisakykite atlikti šį pratimą.

Šlaunies raumenų užpakalinės dalies tempimui reikia paciento požiūrio į kūną. Prieš raumenis ir sausgysles susigrąžindami, gali praeiti kelis mėnesius, kol dirbsite lėtai su traumuota vietove, kad galėtumėte grįžti į klases įprastoje klasėje. Ir netgi po to, prieš pradėdami kiekvieną treniruotę, turėsite praleisti šiek tiek laiko, kad sustiprintumėte šlaunies nugaros raumenis, prieš pradėdami eiti į energingą ir stiprią praktiką. Atminkite, kad ši sritis vis dar yra pažeidžiama. Tačiau dėmesingas ir rūpestingas požiūris į savo kūną padės jums išlaikyti jį sveiką tolimesnėse savo begalinėse galimybėse.

Šlaunies raumenų tempimas: simptomai, gydymas ir profilaktika

Šlaunies raumenų tempimas yra viena iš dažniausiai pasitaikančių traumų, kurių gydymas nerekomenduojamas. Tai yra raumenų audinio ir sausgyslių pažeidimas dėl trauminės situacijos. Dažniausiai sportininkai susiduria su panašia trauma. Jei fizinio krūvio ar fizinio krūvio metu buvo staigus skausmas, kuris neleido jį vėl atlikti, tada galime kalbėti apie šlaunikaulio raumenų tempimą, kuris yra gydomas traumatologo. Labiausiai trauminiai treniruočių tipai yra: pritūpimai, lunges, kojų ištraukos.

Šlaunies sudėtyje yra 3 raumenų tipai, kuriuos galima lengvai sužeisti esant per didelėms apkrovoms:

  • galiniai šlaunikaulio raumenys (ekstensorius);
  • medialinis (vedantis);
  • priekiniai šlaunikaulio raumenys.

Šlaunies nugaros raumenų tempimas

Šlaunies gale yra bicepsas, semitendinosus ir pusiau membraninis raumenys, ir kartu jie pakreipia koją į judesį: jie atsilaisvina prie klubo sąnario ir sulenkia kelio.

Judėjimo metu, kai žmogus pilnai plečia koją prie kelio, už šlaunies susitraukia raumenys. Tačiau atliekant pratimus be išankstinio apmokymo ir apšilimo, galimas raumenų tempimas. Traumą lydi aštrus skausmas.

Šlaunies prikabinamasis ruožas

Adduktoriaus raumenys priklauso medialinei grupei, kuri taip pat apima ploną ir šuką. Jis yra ant šlaunies priekio, t.y. ji jungia dubens ir kojų kaulus. Jei jie kalba apie šlaunų vidinių raumenų tempimą, jie reiškia tiksliai pridedamą raumenį. Jo pagrindinė funkcija - sujungti klubus.

Šlaunies adduktorių tempimas ir kartais atotrūkis atsiranda, jei nesėkmingas bandymas sėdėti ant skilimų, tiesioginis smūgis į jį arba nesėkmingo šuolio metu. Susižalojimo atveju žmogus patiria aštrių skausmų šlaunikaulio srityje.

Išilginės priekinės šlaunies raumenys

Priekiniai raumenys yra:

  • pritaikymas;
  • keturių galvučių;
  • tiesios;
  • medialus platus;
  • šoninis platus;
  • vidutinio pločio.

Priekiniai raumenys ar ekstensoriai yra pritvirtinti vienoje pusėje į šlaunies priekį ir, antra, apatinėje kojoje.

Didžiausias iš priekinių raumenų yra keturgalvis. Jo pavadinimas kilo dėl struktūros, nes jame yra 4 raumenys: tiesūs, šoniniai, tarpiniai ir medialiniai. Visi jie yra šlaunies tolimoje trečiojoje dalyje. Šlaunikaulio ar jo mėlynės keturkampių raumenų tempimas atsiranda, kai jam buvo tiesioginis smūgis. Dažnai futbolininkai ar kovos menų dalyviai yra gydomi tokiomis traumomis.

Šlaunies keturkampių raumenų tempimas yra gana dažnas ir pasireiškia ūminiu skausmu.

Svarbu! Raumenys ir raiščiai geriausiai veikia, kai pasiekia tam tikrą temperatūrą. Sprains ar raumenys atsiranda dėl neapdorotų / nešildytų raumenų skaidulų, todėl svarbu, kad prieš naudojimą įšyla. Be to, pernelyg intensyvūs raumenys yra labiausiai pažeidžiami.

Šlaunikaulio raumenų tempimo simptomai

Bet kokie raumenų skaidulų ir sausgyslių pažeidimai yra panašūs, nepaisant jų vietos. Šlaunų raumenų įtampos simptomai:

  1. pradinė trauma pasireiškia staigaus paspaudimo pojūčiu. Paprastai tai lydi raumenų plyšimą;
  2. nukentėjusysis patirs sunkų ir jaudinantį skausmą, kuris neleidžia jam tęsti;
  3. sužalojimo sritis yra jautri prisilietimui;
  4. jei kraujagyslės yra pažeistos, traumos srityje atsiranda hematoma;
  5. jei paveikiamas užpakalinis šlaunikaulio raumenys, tikėtina, kad patinimas.

Labiausiai traumuota vieta yra ten, kur jungiasi sausgyslės ir raumenys.

Plėtiniai

Priklausomai nuo sužalojimo sunkumo, padarykite trijų laipsnių žalą:

  • I laipsnis - lengviausias žalos laipsnis. Auka gali toliau judėti, bet patiria diskomfortą šlaunies gale. Diena po sužalojimo gali likti skausminga, tačiau tai netrukdo vaikščioti ar važiuoti;
  • 2 laipsnis - auka patiria skausmingų pojūčių ir yra priversta nustoti vykdyti pratimus. Skausmas ir jautrumas išlieka kelias dienas. Po 5-6 dienų sužalojimo vietoje gali būti pastebėta mėlynė. Pacientui bus sunku vaikščioti ir pakelti tiesią koją;
  • Trečiasis laipsnis - kartu su sunkiu nepakeliamu skausmu. Auka negali tęsti mokymo, skausmas gali būti toks stiprus, kad jis patenka. Kojų judesiai yra labai skausmingi, pacientas negali vaikščioti savarankiškai. Svarbu pradėti gydymą laiku, jei to padaryti nepavyksta, po savaitės gali atsirasti sunkių kraujosruvų. Pirmosios savaitės, kol uždegimas, pacientas yra priverstas judėti ramentuose.

Ką daryti, tempiant šlaunų raumenis

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti sužalojimo atveju, yra užtikrinti, kad likusi dalis pažeistos galūnės. Būtina pašalinti šlaunikaulio raumenų perteklinę įtampą, todėl pacientas turi būti klojamas ir minkšta pagalvėlė po keliu. Kojos turi būti ramioje padėtyje, kol skausmas visiškai išnyks ir patinimas išnyks.

Antras dalykas, kurį reikia padaryti, jei yra šlaunies nugaros raumenų tempimas, yra šalta į traumų vietą. Tada šalta kas 3 valandas ir laikykite 20 minučių. Galite naudoti priešuždegiminį tepalą su anesteziniu poveikiu.

Pirmuosius tris dienas nerekomenduojama naudoti šiltos ir šiltos žalos, o karštas arba šiltas kompresas sukels gausius mėlynės.

Ant sužeistos kojos padengta elastinga juosta, nes taip išvengiama apsvaigimo ir mėlynės. Jei skausmas nesumažėja, edema nesumažėja ir atsiranda hematomos, tada būtina, kad apsilankytumėte pas gydytoją, nes tik jis pasakys, kaip tinkamai gydyti klubo raumenų patempimą.

Tempimo gydymas

Norėdami patvirtinti diagnozę, turite pasitarti su traumatologu. Paprastai jis pirmą kartą atlieka patikrinimą ir renka anamnezę. Norėdami tiksliai diagnozuoti, gydytojas prašo perkelti savo skausmingą koją, sulenkti ir ištiesinti, kad patikrintų sąnarių darbą, tiria mėlynės vietą ir įvertina sužalojimo skausmą. Jei kyla abejonių, ar kaulas yra pažeistas, papildomai nurodoma radiografija. Juos taip pat galima nurodyti MRI arba ultragarsiniam nuskaitymui.

Išnagrinėjęs ir atlikęs visas diagnostines procedūras gydytojas nurodo būtiną gydymą. Kaip gydomi šlaunų raumenys, priklauso nuo žalos laipsnio.

Pirmuoju ir antruoju laipsniu pacientui skiriama taika. Būtina vengti fizinio krūvio iki visiško raumenų ir raiščių atsigavimo. Siekiant sumažinti kojos apkrovą, ypač vaikščiojant, gydytojas gali rekomenduoti vaikščioti ramentais. Norėdami pašalinti uždegiminį procesą, gali būti skiriami nesteroidiniai vaistai, tokie kaip: diklofenakas, ketoprofenas, piroksikamas. Pašalinus skausmo sindromą, užpakalinės šlaunies raumenų gydymas nustoja veikti. Pacientui skiriama fizioterapija ir fizioterapija, kaip ir jų pagalba, gydymo procesas bus daug greitesnis ir paprastesnis. Kaip taisyklė, tempiant pirmojo ir antrojo laipsnio atkūrimą įvyksta per 2-3 savaites.

Trečiojo žalos laipsnio atveju, gydymui gali prireikti drastiškesnių priemonių, todėl, kai atliekamas plyšimas, operacija atliekama su pažeistu raumenų audiniu. Po operacijos gali būti skiriami nesteroidiniai vaistai, taip pat reikalinga fizioterapija ir terapinis masažas. Atkūrimo procesas gali trukti iki šešių mėnesių, priklausomai nuo organizmo savybių. Ištempus raumenų skaidulų judumas ir funkcija gali būti visiškai atkurti, jei bus atliekamas teisingas gydymas. Norint gydyti užpakalinių šlaunų raumenis, kad jie būtų veiksmingi, svarbu laikytis visų gydytojo rekomendacijų.

Gydymas liaudies metodais

Traukdami žmonės dažnai naudojasi tradicine medicina, kuri daugelį dešimtmečių padėjo susidoroti su skausmu ir paskatino gydymo procesą. Gydyti klubo ruožas su liaudies gynimo priemonėmis rekomenduojama tik kaip papildymą pagrindiniam gydymui.

Tradicinės medicinos receptai:

  1. Įkaitinkite alų vandens vonioje, bet neužvirkite. Kruopščiai sudrėkinkite rankšluostį arba marlę, išspauskite ir pabarstykite maltą pipirais, tada padėkite jį į pažeidimo vietą ir palikite 15 minučių.
  2. Šaukštelis šakniavaisių šakniavaisių, šaknų ir žievės įpilama į keptuvę ir supilkite stiklinę vandens, virkite ant mažos ugnies. Sultinyje sudrėkinkite skudurą, išspauskite ir pritvirtinkite prie gerklės vietos.
  3. Kruopščiai supjaustykite 1 svogūną, įpilkite cukraus, kad gautumėte pastos mišinį. Įdėkite viską į marlę ir vieną valandą pritvirtinkite prie gerklės vietos. Procedūra gali būti kartojama kas antrą dieną.
  4. Gydant šlaunį šlaunys naudojamas liaudies gynimui, naudojant mėlyną molį. Išankstinis molis, sumaišytas su vandeniu iki tankios konsistencijos ir siunčiamas atvėsti šaldytuve. Tada taikoma paciento svajonė, procedūra gali būti kartojama kas 4-5 valandas.
  5. Gerai patikrintas pieno kompresas. Priešpienį, pieną, kuris atsiranda iš karto po veršiavimosi karvės, geriausia gydyti. Šiltos pieno pakuotės, taikomos ant gerklės srities ir pasikeičia po aušinimo.
  6. Emalio inde supilkite iki pušies šakelių konteinerio vidurio ir papildykite vandeniu. Virinama trisdešimt minučių ir tada naudokite vonias.

Svarbu! Naudojant liaudies gynimo priemones, gydytojas nenumato gydymo.

Sprainų prevencija

Siekiant išvengti tempimo, svarbu laikytis tam tikrų saugos priemonių:

  • prieš sunkų fizinį krūvį, gerai sušilkite, kad sušiltų visos raumenų grupės;
  • treniruočių metu būtinai atlikite pratimus, kuriais siekiama ištiesti raiščius ir raumenų audinius, kad padidintumėte jų elastingumą;
  • krūvis pratybų metu palaipsniui didėja. Taigi, pirmiausia rekomenduojame pirmąjį požiūrį įšilti;
  • nebandykite „šokinėti aukščiau už galvą“, jei nesate tikri, kad galite tinkamai atlikti pratimus, neturėtumėte to daryti, kol pasieksite tam tikrą techniką ir ištvermę;
  • Svarbu sustabdyti laiką, jei jaučiatės, kad raumenys jau yra perkrauti, rekomenduojama nutraukti mokymą, nes padidėja sužeidimo pavojus.

Vidutinis fizinis krūvis, tinkama technika ir sveikas gyvenimo būdas sumažins sužalojimų skaičių ir ištęs. Tačiau, jei neįmanoma išvengti nemalonios padėties, nedelsiant apribokite mobilumą ir krūvį, užšalkite ir pasikonsultuokite su gydytoju, kad būtų išvengta bet kokių komplikacijų.

Stiprus skausmas šlaunų gale.

Semitendinosus ir semimembranosus raumenys

Semitendinosus ir semimembranosus raumenys yra antroji poplitealinių raumenų pusė. Jie papildo ir subalansuoja šlaunies bicepso raumenų stiprumą. Jų pavadinimai atspindi tai, kad pusė abiejų raumenų ilgio yra labai stipri, sausgyslių audinys. Jie veikia kaip vienas ir bus apibūdinami kaip vienas raumenys; už trumpumą vadinkime juos.

Simptomai

Skausmas iš pradinių taškų pusiau raumenų yra jaučiamas daugiausia aukštyje šlaunų, glutealo griovelyje (9.4 pav. 7). Kartais jis plinta ir yra jaučiamas veršelyje (neparodytas). Tokiais atvejais visas šlaunies galas yra jautrus prisilietimui. Kai skausmas iš pusės raumenų atkeliauja į kelio sąnarį, jis yra aktualesnis už bicepso skausmą ir jaučiamas artimesnis kelio vidui.

Skausmas ir standumas, kurį sukelia pradiniai raumenų taškai, dažnai yra klaidinami dėl tendinito, o plačiai paplitęs skausmas taip pat rodo išialgiją. Taip atsitinka, kad jie naudojasi stuburo chirurgija, kad nustatytų tariamo sėdynės nervo priežastį. Tuo tarpu pirmiausia turime ieškoti pradinių taškų.

Net jei iš tikrųjų yra fizinių sužalojimų poplitealiems raumenims, skausmą iš dalies sukelia trigeriniai taškai. Jie gali būti pagrindinė sužalojimo priežastis, nes dėl to raumenys praranda elastingumą ir tampa labiau pažeidžiami.

Priežastys

„Polumyshtsy“ prie vidinės pusės pritvirtinta prie sėdynės ir prie blauzdikaulio galo. Jie ištiesina šlaunį ir sulenkia kelį. Šie raumenys yra pažeisti maksimalaus klubo lenkimo ir kelio tiesinimo metu, t.y. padėtyje, kur šie du raumenys yra ištempti iki didžiausio. Tokia, pavyzdžiui, yra pėdos padėtis iš karto po to, kai rutulys įmetamas į futbolą. Jei paleisite kliūtį ar sėdite ant skilimų, jūsų priekinės kojos kojos yra pavojingos.

Pervertinimas prisideda prie pradinių taškų raumenų formavimosi ir neveikimo. Jų ilgis sumažinamas, jei asmuo sėdi darbe, automobilyje ir namuose visą dieną ir vakare. Nuolatinis spaudimas ant apatinių šlaunų · nuo sėdynės pusės sutrikdo kraujotaką ir vėl prisideda prie pradinių taškų susidarymo.

Dažnai poplitealinių raumenų standumas yra pagrindinė lėtinio nugaros skausmo priežastis. Jie destabilizuoja dubenį, išlygina natūralią apatinės nugaros dalies kreivę ir pažeidžia nugaros ir sėdmenų raumenų mechaniką. Posto pakeitimai, atitinkantys

Galva yra į priekį, o viršutinė nugaros ir kaklo dalis patiria papildomą stresą. Taigi, poplitealinių raumenų standumas sukuria domino efektą, kuris sukelia skausmą nutolusiose kūno vietose, įskaitant žandikaulį, veidą ir galvą. Kitaip tariant, jūsų poplitealiniai raumenys gali sukelti net vienintelį skundą - galvos skausmą.

Gydymas

Nustatykite pusės raumenų padėtį šlaunies gale iš vidaus. Apžiūrėkite visą plotą teniso kamuoliuku, padėdami jį po klubu ant medinės kėdės sėdynės, kaip jūs darėte su šlaunies bicepsu (žr. 9.46 pav.). Perkelkite pėdą per rutulį iš šono į kitą per visą šlaunies plotį. Dauguma paleidimo taškų yra vidurinėse ir apatinėse šlaunyse, nors jie dažnai būna po ischiniu kaulu. 9.4 paveiksle 7 kiekvienas juodas taškas apatinėje pusėje abiejų raumenų rodo galimų daugelio trigerių taškų vietą semimembranosus raumenyse, kuris yra paslėptas po semitendinus. Jūs negalite išsiaiškinti, ar jūsų spragtukuose yra trigerių taškų, jei nesirūpinate jų suradimu. Svarbiausias dalykas, kurį reikia prisiminti, yra visų poplitealinių raumenų faktas, kad jie negalės visiškai, bet ištiesti, jei nepašalinsite pradinių taškų, kurie intensyviai užkerta kelią raumenų skaidulų pailgėjimui. Normalus tempimas prieš žaidžiant sportą gali jaustis, kad jūs darote viską, kas tinkama jūsų raumenų atžvilgiu, tačiau jiems kyla žalos pavojus, jei jie turi pradinius taškus.

Remiantis Claire Davis "Trigger Points" ir Kelly Starrett "Tapimas lankstus leopardu"

Šlaunies ekstensyvinių raumenų anatomija ir patologijos

Raumenys - raumenų ir raumenų sistemos komponentai, per kuriuos asmuo gali judėti. Didžiojo kiekio kūne. Vienas iš kojų audinių yra pusiau stiprus šlaunies raumenys. Kur ji yra ir kokia jos funkcija?

Anatomija

Šlaunys turi keletą raumenų audinių, dėl kurių vyksta sąnarių išplėtimas, lenkimas, sukimasis.

Tai apima bicepsą ir keturkampius. Pirmasis susideda iš trumpos ir ilgos galvutės, antrajame - tiesūs ir trys plati šlaunies raumenys. Be to, šlaunikaulio raumenys yra šukos, dideli adduktoriai, semitendinosus ir pusiau membraniniai raumenys.

Pusiau sausgyslių raumenys priklauso šlaunų raumenų grupei, o greičiau jos galiniam paviršiui. Jis prasideda nuo slidinėjimo kalno, pritvirtintas prie blauzdikaulio, kuris yra netoli vidurinės šlaunies galo. Išorinė pusė yra ant bicepso raumenų ir vidinės pusės - su semimembranosus. Arčiau centro rasite gluteus maximus.

Vidutinė raumenų audinio dalis sutampa su sausgyslės tiltu. Nuo išliejusio kaulų eina į ilgą sausgyslę, tada eina į blauzdikaulio gumbą, tvirtindama jį. Galų gale jis jungiasi su sausgysle, vadinama žąsų kojele.

Funkcionalumas

Pusiau sausgyslinis raumenys išplečia šlaunį ir lenkia blauzdą, taip pat atlieka šlaunies pagrobimą ir sukimąsi į išorę. Kai kelis yra sulenktas ir kojelė pakelta, ji prisideda prie apatinės kojos sukimosi į vidų.

Semitendinosuso raumenų audiniai

Įprasta šlaunų raumenų lenkimo ir išsiplėtimo problema. Šis reiškinys yra susijęs su pernelyg dideliu pratimu. Tai vyksta sporto treniruočių metu, kai žmogus atlieka staigius judesius, pradeda atlikti sudėtingus pratimus, nepradėdamas įšilti, arba pradeda sunkius pratimus.

Tempimas sukelia dalinį ar visišką raumenų plyšimą. Auka turi skausmą, pažeistos teritorijos patinimą, galūnių judėjimo apribojimą.

Pažeidimo atveju svarbu užtikrinti likusį koją, per pusvalandį užšalti į ligoninę. Skausmo šalinimui naudojami tepalai ar tepalai.

Jei yra dalinis raumenų plyšimas, tuomet jį užfiksuokite padangomis. Šiam asmeniui yra nustatyta, kad raumenų audinys galėtų kuo labiau atsipalaiduoti. Ideali padėtis šiam tikslui yra nuleidimas su voleliu, pasodintu po keliu.

Nukentėjusiam ant šlaunies dedamas tinkas, kuris pašalinamas po 2-3 savaičių. Gydymo metu gydytojai paskiria skausmą malšinančius vaistus. Dėl stipraus skausmo injekcijos su 1% novokainu.

Jei asmuo turi pilną raumenų plyšimą, paskiriama chirurginė intervencija. Per ją sudaužytos sekcijos susegamos, po to 1,5 mėnesio dengiamas tinkas.

Dažnai žmonės susiduria su uždegiminiu raumenų procesu. Medicinoje tai vadinama miozitu. Patologijos vykdytojai yra infekcijos įsiskverbimas, pernelyg didelė įtampa arba klubo sužalojimai. Yra keletas negalavimų tipų, kurių klinikinis vaizdas skiriasi.

Simptomai - skausmas, patinimas, padidėjusi vietinė temperatūra, odos paraudimas per pažeistą koją. Ligos gydymo taktika priklauso nuo jo tipo ir jį pasirenka gydantis gydytojas.

Funkciniai raumenų testai

Atlikta iki sudėtingų pratimų kūrimo, siekiant sustiprinti klubo sąnario raumenis. Diagnostinės priemonės leidžia išsiaiškinti, ar audiniuose yra sandarumas, silpnumas, ribotas judėjimas, asimetrija ir kiti svarbūs dalykai.

Norėdami ištirti semitendinosus raumenis, atlikite tokį testą: asmuo atsistoja ant pilvo, ištiesina vieną galūnę ir lenkia antrąjį kelio. Tada pakelia blauzdą ir sukasi į vidinę dalį.

Gydytojas stovi ant kojų pusės, laiko paciento apatinę koją, kad sukurtų sukimosi kliūtį, ir sukelia šlaunies palpaciją, kad būtų galima patikrinti susitraukimo jėgą.

Pratimai pusiau inkstų audinių plėtrai

Hip extensors reikalauja kasdieninės fizinės jėgos. Be jo jie tampa silpni ir patiria įvairias patologijas. Sukurti semitendinosus raumenis, atlikti gimnastiką. Jos kompleksas yra įvairus.

Tokie pratimai laikomi veiksmingais klubams:

  • Squat. Veiklos taktika yra visiems žinoma. Atlikite abi puses arba vieną. Efektyvumas padidins svorį.
  • Stovėkite ant vienos kojos ir, kiek įmanoma, ištraukite kitą. Maksimaliai sulenkite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
  • Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas prie kelio ir pakelkite dubens sritį į viršų. Maksimaliai pakelkite šiek tiek vėlavimą ir grįžkite į pradinę padėtį.
  • Stovėkite ant visų keturių pusių ir pakelkite kojomis, pakreipdami juos į kelio sąnarį 90 laipsnių kampu.
  • Atsistokite, nusilenkite viena gale, užrakinkite save šioje padėtyje kelias sekundes, tada šokinėkite ir nusileiskite kita kojelė.

Be gimnastikos stiprinti šlaunų raumenis, jie turi būti stacionariame dviratyje arba pirmenybę teikti. Tokie pratimai gali pagerinti ne tik semitejust, bet ir visą nugaros raumenų grupę.

Norint pasiekti teigiamą rezultatą, mokymas turėtų būti reguliarus. Tada raumenys taps stipresni, jų kraujotaka sugrįš į normalią būseną, o kūno būsena pagerės.

Prevencinės priemonės

Siekiant užkirsti kelią raumenų tempimui ir plyšimui, būtina žaisti sportą. Kiekvieną dieną suteikite šiek tiek laiko atlikti paprastus pratimus, kurie padės išlaikyti audinio gerą formą. Prieš treniruotę ar fizinį darbą visada reikia suminkštinti raumenis.

Siekiant išvengti uždegiminio proceso, būtina laiku gydyti infekcines ligas, vengti hipotermijos ir žalos apatinėms galūnėms.

Jei neįmanoma išvengti raumenų patologijų atsiradimo, būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją. Draudžiama patys išgydyti koją: tai yra rimtų komplikacijų.

Atgal šlaunų raumenų grupė. Šlaunies, semitendinosus ir semimembranosus dviračiai

Proksimalinis prijungimas. Šlaunies bicepso raumenys, ilgoji galvutė: persišaknijusi tuberkuliozė per bendrą sausgyslę su semitendinus raumeniu; trumpa galvutė: šiurkštus šlaunikaulio linija, šoninė nuo didelio prisukamojo raumenų pritvirtinimo. Pusiau sausgyslių raumenys: ischial tubercle. Poluponepachaya raumenys: sėdimoji tuberkuliozė, šoninė ir gilesnė už įprastą bicepsio femorio ir semitendinosus raumenų sausgyslę.

Distalinis tvirtinimas. Šlaunų dviračiai: abi galvutės yra pritvirtintos prie šonkaulio galvutės nugaros ir šoninio paviršiaus per bendrą sausgyslę. Pusiau sausgyslės raumenys: viršutinės blauzdikaulio dalies vidurinis paviršius, suformuotas tankus polinkis į dantį - paviršiaus žąsų koja - kartu su tinkančiais ir plonaisiais raumenimis.

Poluponepchataya raumenys. Vidutinio blauzdikaulio, esančio šlaunikaulio lygyje, paviršius, gilesnis už semitendinosuso raumenį.

Funkcija Šlaunikauliai, ilgos galvutės: šlaunies pailgėjimas; trumpa galva: blauzdikaulio lenkimas, lenkimo blauzdos pasukimas į išorę. Semitendinosus ir semimembranosus raumenys: šlaunikaulio ir blauzdikaulio pailgėjimas, blauzdikaulio lenkimas ties kelio sąnariu, pasukant jį į vidų.

Palpacija. Norint lokalizuoti šlaunies raumenų grupę, būtina identifikuoti šias struktūras:
• Sėdimoji tuberkuliozė - kaulų išsikišimas, kuris lengvai atsispindi sėdėjimo padėtyje, sudaro didžiąją sėdimojo svorio dalį; yra sėdmenų viduryje, apytiksliai glutealo lygiu.

• Popliteal fossa - distitinis pusiaušalinių raumenų pritvirtinimas sudaro vidurinę poplitealinės fosos sieną; šoninė siena sudaro bicepsio femorio sausgyslę. Lėtai ištiesinant blauzdikaulį galima apčiuopti mėsingą pusiau membraninį raumenį, kuris yra giliau už semitendinosus.

Palepuokite sėdmenų ant šlaunies raumenų grupę pacientui, gulint ant jo skrandžio. Lankstant blauzdikaulį prieš atsparumą, matomi medialiai gulėti dvejopo femorio distalinio tvirtinimo sausgyslės ir pusiau pusiau šoniniai raumenys.

Palepuokite dviračio femorą visą jo ilgį. Semitendinoso raumenų pilvas yra ant artimiausio šlaunies vidinio paviršiaus, kur jis yra apčiuopiamas. Semimembranosus pilvas yra ant šlaunies medialinio paviršiaus distalinės pusės; jos pluoštai yra giliau nei semitendinosus raumenys, kurie šioje srityje yra mažiau pastebimi. Pusiau membraninis raumenis lieka mėsingas iki pat jos tvirtinimo taško, jo sausgyslė nėra lengvai palpinama.

Skausmo modelis Šlaunų dviračiai: gilūs, lūžinėjantys skausmai nugaros ir (arba) šoniniame kelio regione gali plisti išilgai šlaunies šoninio paviršiaus iki glutalo. Semitendinosus ir semimemboniniai raumenys: apatinių sėdmenų ir viršutinių šlaunų skausmas. Skausmas gali išplisti iki šlaunies vidinio krašto ir kelio, taip pat į artimiausio veršelio medialinio paviršiaus trečiąją dalį.
Priežastiniai ar palaikantys veiksniai.

Šlaunies užpakalinės dalies suspaudimas, pavyzdžiui, sėdint ilgą laiką arba nepatogiai išmatose.
Palydoviniai paleidimo taškai. Kiekviename šlaunies galinės grupės raumenyse gali susidaryti trigerio taškai, reaguojant į jų buvimą bet kuriame grupės raumenyje. Papildomi paleidimo taškai taip pat gali pasireikšti pagrindiniame raumenyje, iliopsooje, keturkampio raumenyse, nugaros raumenų kvadratiniame raumenyse, paravertebriniuose raumenyse ir rectus abdominis raumenyse.

Įtakos organų sistema. Gimdos sistemos.

Susijusios zonos, dienovidiniai ir taškai.

Nugaros sritis. Pėdų šlapimo pūslės dienovidinis tai-yang. BL 36-40. Semitendinosus ir semimembranosus raumenys: taip pat shao-yin inkstų pėdų dienovidinis. KI 10.

Tempimo pratimai. Trumpas bicepso šlaunikaulio vadovas sudaro funkcinę bendruomenę, turinčią didelį adduktorių raumenį. Todėl šlaunų raumenų nugaros grupės tempimo pratimai gali sutapti su adduktorių raumenų grupe, kuri naudinga abiejų grupių raumenims. 1. Pastatykite tiesią koją ant žingsnio, lentynos ar kėdės. Lėtai pasiekite pirmyn. Kuo didesnė parama, tuo stipresnis tam tikros grupės raumenų tempimas. Nustatykite pozą prie sąskaitos 20-30, tada grįžkite į pradinę padėtį.

2. Būkite stovėdami, kirsti savo kulkšnis ir tolygiai paskirstykite savo svorį ant abiejų kojų. Sulenkite į klubo sąnarį, laikydamiesi savo kelio. Nustatykite pozą prie sąskaitos 20-30, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimų stiprinimas. Gulėdamas ant skrandžio, 2 sąskaita, sulenkite sužeistą koją ant kelio, 4 sąskaita, nuleiskite ją. Treniruotės metu dubenys turi būti nuspaustos prie grindų. Pakartokite 8-10 kartų.

Norėdami padidinti apkrovą, galite naudoti prie apkrovos kulkšnių. Jų svoris turėtų būti parenkamas atsižvelgiant į paciento poreikius ir galimybes.


Straipsniai Apie Depiliaciją