Kas žirgais važiuoja ant klubų ir kaip atsikratyti jų?

Kiekviena moteris gali rasti mažiausiai dešimtis probleminių sričių. Bet beveik visada priešakyje pasirodo vadinamosios jodinėjimo kelnės, arba kaip jos taip pat vadinamos „ausimis“ ant klubų. Jie ne tik išsklaido figūrą, bet ir sukaupia toksinus, kurie nuodingas organizmui ir kenkia jai. Todėl verta žinoti, kaip greitai nugabenti pėdkelnes ant klubų ir kad problema vėl neprasidėtų.

Problemos priežastis

Prieš ieškodami būdo kovoti, reikia išsiaiškinti, kas tai yra - „vaikščioti pėdkelniais“ ant klubų ir kodėl jie pasirodo? Vietos riebalų raukšlės ant klubų pradeda atsirasti brendimo metu. Jiems organizmas lieka nereikalingas, dėl to metabolizmas šioje vietoje sulėtėja, lipidų audiniai pradeda augti su įvairiomis ląstelėmis, kaupiasi toksinai ir metabolizmo dariniai. Iš karto atsiranda celiulitas - dėl sustingusių skysčių judėjimo - kraujo ir limfos.

Tačiau ne tik riebalai yra „kalti“ problemos išvaizdoje, bet dar labiau nepakankamai išvystyti raumenų audiniai. Jei ji yra silpna šioje vietoje ir pakimba su amžiumi, šonuose atsiranda raukšlės, kurios sudaro bjaurų poveikį. Tai galite įsitikinti labai paprasta, pakanka pakelti šiek tiek sėdmenų, o jei „ausys“ išnyksta, problema yra būtent čia.

Būdai, kaip atsikratyti šlaunų „ausų“

Yra nuomonė, kad pratimai iš sportinių treniruoklių ant klubų ir mitybos yra neveiksmingi, ir yra tam tikra tiesa. Be jų, be integruoto požiūrio, jie tikrai nesuteikia rezultatų. Tačiau, jei susiduriate su sistemingu ir visapusišku problemų sprendimu, tuomet net namuose galite pamatyti efektą po kurio laiko. Kompleksas turėtų apimti:

  • Anticeliulitinis masažas.
  • Klasės treniruoklių salėje arba namuose.
  • Tinkama mityba.
  • Naktinis miegas bent 8 valandas.
  • Alyvos įvyniojimas.

Slopinant klubus rekomenduojama masažo poveikio metu naudoti anticeliulitinį kremą. Jie turi didelį poveikį odai, gerina jo būklę, padaro ją lygesnį ir elastingesnį. Kitas veiksmingas būdas išvalyti pėdas ant klubų yra vakuuminiai skardinės. Naudodami aliejų ar grietinėlę, galite padėti masažuoti visą kūną. Judėjimas turėtų būti apvalus ir zigzagas. Apskritai kursas yra 10 procedūrų, tarp kurių turėtų būti per dieną.

Tinkama mityba

Paklausti, kaip greitai susidoroti su riebalų kaupimu ant klubų, reikia pradėti nuo tinkamos mitybos. Tai ne tik mityba, bet ir sveiko maisto pasirinkimas ir visiškas maisto atmetimas su dažais ir konservantais. Štai keletas patarimų šiuo klausimu:

  • Sultys gali būti girtos tik šviežiai spaustos.
  • Skintos ir virtos mėsos (be pusgaminių).
  • Žetonai, krekeriai, užkandžiai ir greitas maistas yra visiškai pašalinami iš dietos.
  • Geriamo vandens kiekis per dieną neturi būti mažesnis kaip 2 litrai.
  • Pagrindinis dėmesys skiriamas liesai mėsai ir sudėtingiems angliavandeniams.
  • Meniu praturtina vaisiai ir daržovės, dažniausiai šviežios.

Iš pradžių mitybos grafikas ir pats maistas gali pasirodyti neįprasti, tačiau laikui bėgant skonio pumpurai taps jautresni, o produktų skonis bus atveriamas nauju būdu.

Masažas, kad būtų išvengta jodinėjimo kelnių

Vienas iš patikimiausių būdų, kaip atsikratyti pėdkelnių ant klubų, yra masažo kursas. Jis gali būti užsakytas profesionaliame masažo salone arba namuose. Pavyzdžiui, sėdi prie televizoriaus ar atsipalaiduoti vakare. Jūs galite imtis reguliaraus ritininio masažuoklio ir paveikti problemą 5 minutes. Šiuo atveju pagerėja metabolizmas ir kraujo tekėjimas, o lipidų audinys palaipsniui mažėja.

Vartodami dušu naudokite tik kietą skalbyklę. Patartina pradėti masažą tik po to, kai kūnas yra gerai garinamas, be skubėjimo, apvaliais judesiais, kad patrintumėte sritį. Siekiant geriau slysti, geriau pridėti dušo želė. Baigus procedūrą, reikia šiek tiek atvėsti. Šis kontrastinis poveikis turi teigiamą poveikį lipidinių audinių skilimui ant klubų.

Šiek tiek kitoks masažas su anticeliulitiniu poveikiu. Jis yra nepriklausomai atliktas tokiu būdu:

  • Šlaunų ir sėdmenų plotas turi būti garinamas. Tai gali būti padaryta vonios kambaryje arba apvyniokite rankšluosčiu, mirkytame karštu vandeniu, viršuje su kažkuo šiltu ir taip sėdėkite apie 10 minučių.
  • Tada gerai išvalykite odą sausu rankšluosčiu ir patrinkite anticeliulitiniu kremu.
  • Pats masažas turėtų būti atliekamas apskritais judesiais, kurių apskritimo skersmuo ne didesnis kaip 8 cm, o judesiai turėtų būti intensyvesni. Be pertraukos ir iš viršaus į apačią. Paskutinis etapas - patting ir glostantis.
  • Visa procedūra turėtų trukti mažiausiai 20 minučių.
  • Vakaro anticeliulitinis masažas turėtų baigtis vyniojimu - puikūs rezultatai gaunami iš kavos, garstyčių per pusę su medumi, obuolių sidro actu su vandeniu (1: 1) ir 5 lašus citrinos ar apelsinų aliejaus.

Pratimai ir užsiėmimai treniruoklių salėje

Norėdami klubų buvo plonas ir gražus, kaip ir nuotraukoje, jūs turėtumėte reguliariai eiti į sportą. Jis gali bėgti rytais, važinėti dviračiais, treniruotis, šokių aerobika ir kt. Kelis kartus per savaitę turi būti širdies ir kraujagyslių sistemos. Norėdami pagerinti klubų būklę namuose, galite naudoti vaizdo pamokas. Nedarykite be šių pratimų:

  • Squats. Svarbu išlaikyti savo nugaros procesą, giliai sėdėti, nesulenkti apatinės nugaros dalies ir nekelti kulnų nuo grindų. Pakankamai 15-20 squats per dieną 3 rinkiniams.
  • Kojų pagrobimas. Jums reikia atsistoti tiesiai, rankos atramos ant šonų, dešinė kojelė yra įtraukta į šoną ir 20 sekundžių laikoma šioje padėtyje. Mes darome 5 žingsnius. Tas pats kartojamas ir antrojoje kojoje. Siekiant geresnės pusiausvyros, galite naudotis bet kokia parama, turėklai sporto salėje arba kėdės gale namuose.
  • Lunges. Būtina atsistoti kuo sklandžiau, rankomis, esančiomis ant šono. Savo ruožtu, kiekviena kojelė turi būti ištraukta atgal, darant pritūpimą. Tai pakaks 15 išpuolių prieš 3 metodus.
  • Šokinėja aukštu keliu. Tiksliai stovėjęs, jums reikia šiek tiek nukristi ir šokti. Svarbu pabandyti pasiekti savo kelius į krūtinę ir dar didesnę.

Mokydamiesi treniruoklių salėje galite naudoti įvairius simuliatorius, kurie padeda intensyviau paveikti probleminę sritį ir greitai pasiekti norimą efektą. Tai gali būti „Gack“ treniruoklis, skirtas sėdėti arba kampu. Kita labai naudinga joga svorio netekimui.

Alyvos vyniojimas

Dirbant su kelnėmis labai svarbu mechaniškai paveikti šią vietą. Tai gali padėti ne tik masažui, bet ir alyvos vyniojimui. Be to, kad sumažintumėte centimetrus klubuose, jie taip pat puikiai išlygina odą, todėl ji tampa elastinga ir elastinga. Procese, kurį galite naudoti:

  • Eteriniai aliejai.
  • Šokoladas
  • Terapinis purvas.
  • Dumbliai.

Į eterinius aliejus įpilkite 20 g bazės. Tai gali būti specialus masažo aliejus, alyvuogių ar migdolų. Kadagio, citrinos ir levandų ekstraktai suteikia gerą poveikį. Mišinys yra taikomas probleminei sričiai ir apvyniokite pusę valandos. Po procedūros galite vartoti kontrastinį dušą. Reguliarios procedūros puikiai padeda susidoroti su problema ir pagerinti estetinę išvaizdą klubuose.

Kaip pašalinti bėgimo kelius ant klubų namuose

Tarp labiausiai probleminių sričių mergaičių kūnui važiuojančios kelnės yra beveik pirmoji vieta. Riebalų nuosėdos šioje dalyje gali sugadinti gražių ir grakštų kojų linijų patrauklumą, sunaikindamos gražios princesės pasitikėjimą savo grožiu ir nenugalimu.

Todėl daugelis domisi: „Kaip pašalinti klubus?“.

Įvairių metodų, pratimų ir šiuolaikinių būdų pagalba problema gali būti išspręsta per trumpą laiką, mažinant klubus ir gerinant kojų formą.

Zonų žirgai - tai kur

Kalbant apie strateginių riebalų atsargų, kurias organizmas taupo pasninkaujant nevalgius, išdėstymą, jis yra šlaunų ir pilvo apačioje. Ir nors ši zona rimtai veikia moters išvaizdą, daug lengviau atsikratyti probleminių raukšlių ir riebalų šioje vietoje nei sėdmenų. Bet tai įmanoma tik tuomet, kai artėjate prie būsimo verslo su visa atsakomybe ir kruopštumu.

Įvairiuose gyvenimo etapuose kūnas nenaudoja riebalų ant šlaunų išorės, todėl ši sritis beveik išnyksta.

Tačiau šlaunų ausys gali atsirasti ne tik dėl riebalų. Jų susidarymas gali būti susijęs su raumenų audiniu. Silpni glitealiniai ir šlaunikauliniai raumenys, kai žuvo, sukuria vizualų raukšlį abiejose šlaunų pusėse. Pakeliant sėdmenis, važiuojančios kelnės yra ištraukiamos. Todėl, jei atliekate reguliarius klubų ir važiuojamosios kelnės lieknėjimo pratimus, rezultatas nebus ilgas.

Veiksniai, turintys įtakos vystymuisi

Jei nerimaujate dėl klausimo: „Kaip valyti breecho zoną namuose“, pirmiausia spręskite visus įtikinamus veiksnius, kurie gali sukelti tokį nemalonų reiškinį.

Taigi viena pagrindinių priežasčių, dėl kurių kyla ausų ant klubų ar jodinėjimo kelnės, yra tokia:

  1. Didelis kūno riebalų kiekis organizme, kuris yra apatinėje kūno dalyje.
  2. Nepakankamas raumenų tonusas, prisidedantis prie raukšlių šoninių šlaunų dalies vystymosi.
  3. Individualios kūno struktūros savybės.
  4. Hormoninio fono pažeidimai.

Bet nepaisant problemos priežasties, galite ją atsikratyti tik tada, jei efektyviai pašalinsite riebalų sluoksnį ir padidinsite raumenų tonusą. Todėl ne abejingos mergaitės turi skirti ypatingą dėmesį tinkamam mitybai ir reguliariai mankštintis. Nėra prasmės tikėti stebuklingų tablečių, kremų ar įrankių egzistavimu, nes visa tai yra bendra rinkodaros priemonė, kurią reklamuotojai apgaudinėja pasitikėjimo ir naivių moterų atžvilgiu. Tik per sunkų darbą nuogąstavimai pradės dingti, sugrįždami į jūsų figūrą buvusią harmoniją ir patrauklumą.

Valome jodinėjimo kelnes / ausis ant klubų

Naujos pratybos, kurios leidžia greitai atsikratyti riebalų, esančių tokioje subtilioje kūno dalyje, kaip ir šlaunys, domina visas moteris. Tačiau prieš pradėdami fizinę veiklą pirmiausia turite nustatyti dietą. Kūnas aktyviai vartoja riebalus tik po to, kai pradeda vartoti mažiau maisto nei tikimasi, ty su ryškiu kalorijų trūkumu. Norint pasiekti tokį deficitą, turite taikyti vieną iš esamų metodų:

  1. pradėti skaičiuoti kalorijas.
  2. eikite į dietą.
  3. laikytis sveikos mitybos principų.
  4. ekstraktas iš žalingų produktų dietos.

Tik po to galite pradėti intensyvų fizinį lavinimą. Reguliariai ir intensyviai mokydamiesi, galite pasiekti savo tikslą daug greičiau. Be to, geras raumenų tonusas padeda sugriežtinti raukšles ir pašalinti ausis ant šlaunų. Galų gale, jums reikia ne tik sugriežtinti raumenis, bet ir atsikratyti riebalų šioje srityje.

Sėkmingos treniruotės apima:

  1. Širdies pratimai kalorijų deginimui ir riebalų nuostolių pagreitinimui.
  2. Klasių raumenų tonuso ir pagerinti kraujotaką netoli problemos srityje.

Jei atliksite šiuos du subtilumus, galite priversti kūną prarasti svorį konkrečioje zonoje. Nepriklausomai nuo pratimų intensyvumo ar masažo dažnio, riebalai išnyks iš viso kūno. Todėl, jei ketinate pašalinti pirštines, pirmiausia, sumažinkite bendrą kūno riebalų procentą, ir tai galima pasiekti tik tinkamai maitinant ir pratybų metu.

Halifah neišnyksta

Jei ilgai treniruojate, kankinate save sudėtingomis mitybomis ir darote daug kitų veiksmų, tačiau riebalai neišnyksta - galbūt jūs darote kažką negerai. Pagrindinės priežastys, dėl kurių negalite atsikratyti kelnių:

  1. Jūs klystate dėl kalorijų deficito, todėl riebalų vartojimas neviršija suvartotų produktų kiekio.
  2. Jūs tiesiog pradėjote atsikratyti antsvorio, tačiau kūnas pradėjo praleisti strateginius riebalų rezervus, esančius viršutinėse šlaunyse ir pilvo apačioje.
  3. Jūs esate figūros "kriaušės" savininkas, kuriame norite atkreipti ypatingą dėmesį į kelnes. Todėl, norėdami pastebėti reikšmingus pokyčius, turite būti kantrūs.
  4. Jūs nesinaudojate pakankamai, todėl raumenų tonusas yra labai silpnas. Tokiu atveju negalima atmesti raukšlių atsiradimo išorinėje šlaunies pusėje.
  5. Pėdkelnės ir stipriai išreikštas celiulitas ant šlaunų dažnai rodo, kad yra sutrikusi hormoninė fone.

Širdies treniruotė

Puikus būdas kovoti su dideliais riebalais yra širdies ir kraujagyslių pratimų kompleksas, leidžiantis pradėti riebalų praradimo procesą. Tai su kardio pratimų deriniu ir treniruočių atskyrimu nuo važiuojamosios kelnės, kad galima pastebėti geresnį ir greitesnį rezultatą. Šioje treniruotėje iš kelnės atliekami iškart po širdies, o tai leidžia padidinti kraujotaką probleminėje srityje.

Yra keletas efektyviausių pratimų, kuriuose akcentuojama išorinė šlaunies dalis. Jie leidžia jums atsikratyti pėdkelnių, taip pat grąžinti figūrą buvusiam sportui ir sumanumui. Reguliariai atliekant plyometrinius (šokinėjimo) pratimus, galite efektyviai sudeginti riebalus ir pašalinti tokią nemalonią problemą. Be to, toks fizinis aktyvumas bus naudingas kitiems, kurie praranda svorį, ypač jei probleminė sritis yra apatinėje kūno dalyje.

Jei dėl sveikatos priežasčių ar dėl kitų priežasčių negalite šokinėti ir šokinėti, nebūtina atsisakyti kardio pratimų. Jūs galite tiesiog pašalinti šokinėjimą, paimti kitą techniką.

Toliau siūlomi pratimai yra vienas iš populiariausių ir efektyviausių. Sąrašas sudaromas didėjančia tvarka nuo paprastų iki sudėtingesnių:

  1. Įtempimas į šoną ir kelio įtempimas.
  2. Pasukite į šoną, palietę grindis.
  3. Čiuožėjas.
  4. Šoninis šuolis.
  5. Šokinėja su veislinėmis rankomis ir kojomis.
  6. Nusileidimas į šoną.
  7. Šokinėja su veisimo kojomis.

Masažo privalumai

Kitas patikimas būdas apsaugoti figūrą nuo kelnės formavimo - profesionalaus masažo kursas. Labai gerai, jei tokią procedūrą atlieka kvalifikuotas specialistas, turintis deramą darbo patirtį, nors jis gali būti atliekamas nepriklausomai namuose. Norėdami tai padaryti, jūs turite sėdėti patogioje kėdėje ir naudoti 5–10 minučių treniruoklių įrankį ant probleminės srities. Tokie paprasti veiksmai pagerins medžiagų apykaitą ir kraujotaką, o lipidų audiniai pradės mažėti.

Kai vartojate dušu, rekomenduojama naudoti labai kietą skalbyklę. Nepradėkite masažuoti, prieš tai nepildydami kūno. Tada, apvaliais judesiais, pabandykite patrinti plotą ir, norėdami pagerinti slydimą, galite naudoti dušo želė. Baigę, galite šiek tiek atvėsti. Esant tokiam kontrastiniam efektui, prasidės aktyvus lipidinių audinių skilimas ant klubų.

Kaip anticeliulito masažas, jis šiek tiek skiriasi savo poveikiu ir principu:

  1. Šlaunies ir šlaunikaulio zona yra iš anksto garinama. Paprastai tai daroma vonioje arba rankšluosčiu, mirkytame karštu vandeniu, kuris pašildomas iš viršaus ir ant odos padengiamas 10 minučių.
  2. Tada iš anksto apdorota oda trinamas sausu rankšluosčiu ir ant jo antceliulito kremas.
  3. Norint atlikti tokį masažą, reikia pakartoti apskritimo judesius, kurių apskritimo skersmuo yra ne didesnis kaip 8 centimetrai. Tada padidėja judesių intensyvumas. Baigiamajame etape būtina atlikti apipjaustymą ir glostymą.
  4. Visa procedūra turėtų trukti mažiausiai 20 minučių.
  5. Vakarinis anticeliulitinis masažas baigiasi pakuotėmis, pavyzdžiui, kavos pagrindu, garstyčia su medumi arba obuolių sidro actu ir vandeniu.

Sporto pratimai

Norint atkurti klubus į ankstesnį plonumą ir patrauklumą, būtina sportuoti praktiškai. Tarp jų yra:

  1. ryte.
  2. dviračiu
  3. tinkamumas
  4. šokių aerobika.
  5. ir kitos bendros veiklos.

Ne mažiau kaip 3-5 kartus per savaitę reikia atlikti širdies ir kraujagyslių pratimus. Norėdami pagerinti klubų būklę nesikreipiant į fitneso klubą, žiūrėkite vaizdo samouczków. Nepaisant to, būtina atlikti tokius pratimus:

  1. Squats. Atlikdami tokius veiksmus, turite tinkamai laikyti nugarą, daryti gilų pritūpimą, nesulenkdami juosmens ir nuplėšdami kulnus nuo grindų.
  2. Kojų pagrobimas. Atsistokite tiesiai, su savo rankomis ant šono ir paimkite dešinę koją į šoną ir palaikykite 20 sekundžių. Tada jūs turėtumėte padaryti 5 valymo darbus ir pakartoti tą patį antrojoje kojoje. Norint išlaikyti pusiausvyrą, naudokite bet kokią atramą, turėklus treniruoklių salėje arba kėdės atgal.
  3. Lunges. Stovėkite kuo tiesiau ir padėkite rankas ant klubų. Kiekviena koja yra atskirai traukiama su pritūpimu. Pakanka 15 lašų 3 rinkinių.
  4. Šokinėja aukštu keliu. Jei esate lygus, šiek tiek nuleiskite save ir šokinėkite. Svarbu pabandyti pasiekti kelius į krūtinę ar dar didesnę.

Jei dirbate treniruoklių salėje, galite naudoti įvairius simuliatorius, kurie suteikia intensyvesnį poveikį odai ir leidžia greitai pasiekti numatomą poveikį.

Alyvos įvyniojimas

Jei rimtai galvojate apie problemų, susijusių su kelnėmis, problemą, nepamirškite apie mechanines pasekmes tokioje zonoje. Tokiu atveju reikia atlikti ne tik masažą, bet ir alyvos vyniojimą. Be centimetrų mažinimo šlaunikaulio zonoje, jie puikiai išlygina odą, todėl ji tampa elastinga ir elastinga. Norėdami sėkmingai užbaigti procedūrą, turite kreiptis:

  1. Šokoladas
  2. Eteriniai aliejai.
  3. Terapinis purvas.
  4. Dumbliai.

Eteriniai aliejai sumaišomi su 20 gramų bazės, kuri naudojama kaip specialus masažo aliejus (alyvuogių ar migdolų). Taip pat geras efektas skiriasi nuo kadagio, levandų ir citrinų ekstraktų. Panašus mišinys turėtų būti taikomas probleminei sričiai ir 30 minučių suvyniokite į polietileną. Tada jūs norite vartoti kontrastinį dušą. Reguliariai atliekant procedūras, galite veiksmingai atsikratyti problemos ir grąžinti klubų patrauklumą ir elastingumą.

Tinkama mityba

Jei nerimaujate dėl klausimo: „Kaip greitai ir efektyviai atsikratyti klubų kelnės“, pradėkite ją išspręsti keičiant dietą. Tinkama mityba - tai pirmas žingsnis link sėkmingos kovos su riebalų pertekliais. Ir tai ne apie griežčiausias dietas, bet apie subalansuotą mitybą, kuri apima itin sveikus, mažai kalorijų turinčius maisto produktus be dažiklių ar konservantų. Tarp jų yra:

  1. Sultys (pageidautina šviežiai spaustos).
  2. Skiltelės ir virtos mėsos be pusgaminių.
  3. Mažai riebalų turinti mėsa ir sudėtingi angliavandeniai.
  4. Vaisiai ir daržovės.

Su subalansuota mityba reikia gerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens kasdien. Be to, bet kokie žetonai, užkandžiai ir greitas maistas neįtraukiami į mitybą.

Tokiu atveju jums maloniai nustebins greitas ir efektyvus praradus svorį jautrioje puspriekabių zonoje.

Kaip atsikratyti namuose esančių pėdkelnių

Šlaunikauliai ant šlaunų yra dažni, o ne tik riebalų ir nutukusių moterų. Labai sunku atsikratyti šio kosmetikos defekto, nes netgi plonos ir lieknas mergaitės dažnai yra šių klubų „augimų“ savininkai. Šios formos klubų buvimas priklauso nuo paveldimumo ir figūros polinkio. Tačiau turime nepamiršti, kad jis vis dar yra riebalų, todėl reikia kovoti su pagrindiniais bendru kūno svorio kritimo principais. Jums reikia tik šiek tiek pakeisti mitybos taisykles ir sutelkti dėmesį į šlaunies išorinės pusės raumenų mokymą. Be to, mes neturime pamiršti kosmetikos procedūrų, kurios padės atsikratyti riebalų lokalizacijos tam tikroje kūno vietoje. Taigi, pirmieji dalykai.

Dieta nuo jodinėjimo kelnių

Mitybos principai nėra labai skirtingi nuo bendrų svorio mažinimo principų. Vykdydami šias taisykles, galite atsikratyti riebalų visame kūne, įskaitant ir kelnes.

  1. Kaip sako garsus patarlė, valgykite pusryčius, pasidalinkite pietumis su draugu ir duokite vakarienę priešui. Tai vienas iš pagrindinių harmonijos principų. Pusryčiai turėtų būti tankūs ir patenkinami - ryte visi kalorijos eina į darbą, niekas nededamas į riebalus. Vakarienė turėtų būti maistinga, bet vidutinio sunkumo. Vakarienė tikrai turėtų būti lengva ir geriau, jei ji susideda iš baltymų maisto - varškės, vištienos krūtinėlės, kefyro, kiaušinių, pupelių, žuvies.
  2. Būtina atsisakyti nepageidaujamo maisto ir neleisti sau valgyti net savaitgaliais ir švenčių dienomis. Nėra greito maisto, sodos, majonezo, saldainių ir lustų. Dabar tik sveikas ir natūralus maistas - mėsa, grūdai, vaisiai, daržovės, žolės, riešutai, uogos. Po tokios mitybos, jūs galėsite pajusti ir pradėti vertinti tikrąjį maisto skonį.
  3. Nepamirškite apie vandenį. Galų gale, riebalų molekulės, kurios skirstomos praradus svorį, rodomos tik su vandeniu. Pakankamas gryno vandens kiekis padės ne tik tapti plonu, bet ir gražiu. Vanduo suteikia odai švarią ir lygią.
  4. Dažnai reikia, bet po truputį. Tada jūs neturėsite bado ir negalėsite kontroliuoti savo mitybos. Jūs negalite valgyti 2-3 valandas prieš miegą.
  5. Dažnai pėdkelnės lydi celiulitą ir savitą augimą ant klubų. Be riebalų yra daug vandens, kuris turi būti pašalintas iš kūno. Sumažinkite sunaudotos druskos kiekį. Diuretinės žolės padės sumažinti kelnes keliais centimetrais. Pavyzdžiui, beržo pumpurai ir lapai, kadagių vaisiai, bruknių lapai ir medvilnės lapai.

Visų sveikos mitybos taisyklių laikymasis sudaro pusę sėkmingo rezultato. Kad kova būtų sudėtinga, reikia prijungti fizinę veiklą.

Atsikratyti jodinėjimo kelnės su fizinio lavinimo pagalba

Visų pirma, jūs turite suprasti, kad tik aerobinis pratimas padės deginti riebalus. Tai yra kardio pratimai, kuriais patiriame greitą kvėpavimą ir spaudimą širdžiai. Tai veikia, šokinėja virvė, treniruoklis, fitnesas, aerobika. Todėl mes sutelkiame dėmesį į šiuos fizinio aktyvumo tipus.

Norint padidinti kraujo tekėjimą į šlaunies išorę ir pradėti riebalų degimo mechanizmą vaikščiukų srityje, reikia kruopščiai parengti šią sritį naudodami šiuos pratimus.

  1. Efektyviausias pratimas - kojos bangos. Norėdami tai padaryti, stovėkite su kairiuoju kraštu prieš sieną ir pasukite dešinę koją į priekį, atgal ir į šoną. Pakelkite koją kuo aukščiau. Padarykite mažiausiai 50 šliaužimų ir tik tada pakeiskite koją į priešingą pusę.
  2. Labai efektyvus klubų traukimui. Pradinė padėtis - mes stovime tiesiai. Jūs turite nukristi ant vienos kojos, lenkdami jį ant kelio. „Fall out“, kiek įmanoma, grįžkite į pradinę padėtį. Mes dirbame kiekvienoje kojoje. Jei norite apsunkinti pratimą, galite pasiimti hantelį arba paprastą vandens butelį.
  3. Atsikratyti pėdkelnių ir celiulito padės vaikščioti ant sėdmenų. Sėdėkite ant grindų ir tempkite kojas priešais save. Pabandykite atlikti pėsčiųjų judesius. Turime stengtis judėti pirmyn ir atgal.
  4. Squats padės deginti riebalus ir atnešti raumenis. Bet jums nereikia visiškai pritūpti, bet pusė. Skleiskite kojas ir išsklaidykite kelius. Į svorį galima paimti šviesos juostos pečius. Šis pratimas veikia per vidinę ir išorinę šlaunų pusę, o sėdmenys tampa elastingesni.
  5. Kitas klubų pratimas. Stovėkite ant visų keturių, ištiesinkite koją atgal. Nesulenkdami kelio, padarykite 10 kojų keltuvus aukštyn ir žemyn. Tada perkelkite koją už priešingos pusės, tai yra, įstrižai ir dar kartą 10 pakartojimų. Trečiasis treniruotės etapas - sulenkite tą pačią koją ant kelio ir, kaip jis buvo, išlenkite su lenkta koja 10 kartų. Svarbu nekeisti kojų, kol nepadarysite visų trijų etapų.

Visi pratimai turi padaryti 2-3 požiūrį. Nesijaudinkite už save - deginti riebalus, turite pabandyti. Raumenys turėtų degti, tik tada riebalai pradeda „nuskęsti“.

Masažas prieš jodinėjimo kelnes

Zonos žirginės kelnės dažnai eksponuojamos ir celiulitas. Riebalai ir celiulitas sukelia vandens ir kraujo stagnaciją audiniuose. Pabandykite įterpti odą šioje srityje. Jei riebalinis audinys yra per storas, beveik neįmanoma paimti odos. Jei odos plunksnų zonoje yra mažiau jautri, jei yra sričių, kurios sužeistos patrinti, reikia kreiptis į aukštos kokybės masažą.

Pirma, oda turi būti virtos ir paruoštos masažo procedūroms. Geriau aplankyti vonią ar sauną, bet vonia yra tinkama. Įšilę kūną, reikia išgerti bet kokią masažo alyvą ir uždėti ant klubų. Svaras ir minkyti savo probleminę sritį tarsi minkymo tešlą. Jums svarbu pagerinti kraujotaką šioje srityje. Bet jūs turite būti pasirengę tai, kad po tokio masažo srityje gali pasirodyti nedideli sumušimai. Paprastai jie pasirodo neįprasti, po pirmojo masažo oda vėliau pripildoma. Reguliariai atliekant tokį masažą bus atlaisvintas tankus trikotažo zonos riebalinis audinys ir neteksite svorio tam tikroje zonoje.

Norėdami atsikratyti celiulito ir sumažinti klubų tūrį, galite atlikti medaus masažą. Norėdami tai padaryti, paimkite šiek tiek natūralaus medaus ir kaitinkite jį vandens vonioje. Tada jums reikia įdėti medų ant klubų ir tada sumalkite. Turime užtikrinti, kad medus priliptų prie odos. Norėdami tai padaryti, jūs negalite taikyti per daug medaus ir negalima naudoti drėgnai odai. Pritvirtinus, padėkite ranką ant klubo ir aštriai nuplėškite. Kiekvieną kartą, kai bus sunkiau nuplėšti, jausmai bus skausmingi. Po kurio laiko jūsų rankose pamatysite baltą medžiagą. Tai toksinai, kurie išeina iš odos, taip pat epidermio sluoksnis. Dirbkite ant kiekvienos kojos iš išorės ir vidų.

Puikus įrankis, kuris sulaužo tankius riebalus, yra specialus būgnas, kuris yra kosmetologijos kambariuose ir treniruoklių salėse. Jis turi griovelio paviršių. Būgnas sukasi nuolat, tik tiek, kad pakeistų visas jų problemines sritis.

Po bet kokio masažo oda turi būti sudrėkinta specialiomis maistinėmis medžiagomis. Masažo procedūros geriausiai atliekamos kas antrą dieną. Net jei jums atsikratė kelnės, kartais reikia imtis prevencinių procedūrų, kad problema nebūtų grįžta.

Gražios ir plonos kojos - tai nėra natūrali realybė, bet kruopštus ir kasdienis darbas. Jei norite, ir uolumas, galite madingi savo figūrą. Ir tada nė viena jodinėjimo kelnė negali sugadinti jūsų nuotaikos prieš kitą paplūdimio sezoną.

Greitai ir efektyviai išvalome šlaunis

Blauzdos ant klubų - problema, kurią gamta „apdovanojo“ moteriai. Šis strateginis riebalų rezervas netinka įprastoms mityboms. "Beveik badaujančios, viršutinės - 42, apačios - 48, padeda pašalinti kelnes!".

Deja, vienas pasninkas nuo ausų ant šlaunų nebus atsikratęs. Be to, norint greitai ištuštinti riebalų saugojimą šioje srityje, taip pat neveiks. Norite 1-2 savaites pašalinti klubų važiavimo kelnes? Mezoterapija ir kavitacija.

Per valandą? Prašome, liposuction. Šios nuotaikos yra brangios, o kai kurios iš jų yra skausmingos ir sudėtingos. Išimkite laisvalaikio kelnes, žinodami, kokių formų atsiranda nepagrįstos ausys.

Kaip pašalinti žirgų kelnės ant klubų, organizuoti tinkamą maistą?

Be tinkamos mitybos atsisveikinti su žirgais. Kalorijų suvartojimas turėtų viršyti mažiausiai 500 vienetų pajamas.

Dietoje reikia pabrėžti baltymus ir lėtus angliavandenius. Šviežių daržovių ir nesaldintų vaisių dalis sudaro ne mažiau kaip 50% viso maisto kiekio.

Dieta - svarbi, bet ne vienintelė sąlyga, kad būtų veiksmingai pašalintos kelnės. Ši zona turi būti intensyviai apkrova ir gerai masažuojama.

Kaip pašalinti sportinius treniruotes su pratimais?

Pratimai šios probleminės zonos apkrovos daugiausia šoniniai raumenys šlaunų, kurie leidžia jums suderinti liniją, ir tuo pat metu sugriežtinti sėdmenis.

Jei yra stiprus troškimas greitai pašalinti pėdkelnes, per laisvas pratybas, atlikite kardio pratimus - šokinėkite per lyną, važiuokite, naudokite treniruoklį. Net paprastas ūminis pėsčiomis gali paversti klubus.

Pratimų rinkinys


Iš stovinčios padėties, žingsnis po viena pėda giliai atgal. Kojos priekyje esanti kelio dalis yra griežtai virš kulno. Sulenkite priekinę koja, kol susidarys stačias kampas. Pakeiskite koją, kad galėtumėte išsikišti.

Įstumkite į šoną


Kojos - įvairios, rankos - ties juosmeniu. Perkelkite kūno svorį į kairę koją, sulenkite jį į dešinę, nustatykite padėtį, grįžkite į PI ir pakartokite pritūpimą dešinėje pusėje.


PI - pastatykite, pakelkite dešinę koją į šoną 45 laipsnių kampu. Sūpynės, sustojimo, kojos keitimas. Viena ranka galite laikytis kėdės. Stebėkite, kad kojos būtų statmenos apatinei kojai (pirštai žiūri į jus). Nepadėkite kūno, laikykite jį tiesiai - veikia tik kojos. Pakartokite ciklą.


Norėdami parengti kelnes, pritūpimai turi būti tinkamai atlikti. PI - stovėjimas, kojos atskiriamos nuo peties pločio. Nusileidus, pakreipkite kūną šiek tiek į priekį, sėdmenis šiek tiek nuleiskite atgal. Šiuo atveju pusė pritūpimai bus efektyvesni nei visi.

Nusileiskite


Atsigulkite ant kairiojo šono, pabrėždami dilbį. Pasukite dešinę koją tiesiai be sustojimo. Pakeiskite padėtį ir pakartokite sūpynės su kita kojele.

Ėjimas ant sėdmenų


Ne tik atsikratyti pėdkelnių, bet taip pat dirbs glutalinius raumenis, pašalins celiulitą. Sėdi ant grindų, eikite į priekį, judant ant sėdmenų, kojinės ištrauktos. Nepadėkite su kūnu ar rankomis - apatinis kūnas veikia. 10-20 žingsnių į priekį ir „grįžta“ taip pat.

Nepriklausomai nuo šių metodų įvaldymo yra gana sunku. Jei leidžia laikas, kodėl gi ne išplėsti savo akiratį, susiaurinti kai kurias problemines sritis?

Kaip pašalinti bėgimo kelnes su masažu?

Profesionalus masažas gali atimti ausis 10 sesijų metu.

Masažo metu:

  • pagerėjo kraujotaka
  • metabolizmas
  • atsiranda limfos drenažas.

Kūno riebalai tirpsta, atlaisvindami klubus. Tokios masažuotojo paslaugos negali būti vadinamos biudžetu.

Atminkite, kad dėl venų, odos pažeidimų, bet koks masažas yra kontraindikuotinas.

Pašalinkite kelnes su viena dieta arba neįmanoma. Kova su lokinėmis ausimis turėtų būti atliekama naudojant visą technikos arsenalą.

Be investicijų ir be šalutinio poveikio. Ir jei sunkus darbas jums „nėra gražus“, liposukcija sušvelnins pėdkelnių šlaunis vienoje sesijoje. Šiuo atveju negalima išvengti investicijų ir skausmo.

Kaip pašalinti žirgų kelnės ant klubų? Top 30 pratimų šlaunies išorėje!

Pėdkelnės yra labiausiai užsispyrusi probleminė mergaičių sritis, kur riebalų sluoksniai slėpia gražius ir grakštus kojų linijas. Kaip pašalinti bėgimo kelnes ir atsikratyti ausų ant klubų?

Mes siūlome Jums efektyvius pratimus šlaunies išorėje, taip pat patarimus, kaip sumažinti klubus ir pagerinti kojų formą.

Kaip pašalinti bėgimo kelnes: pagrindinės taisyklės

Probleminė zona išorinėje šlaunies pusėje nėra veltui vertinama kaip viena iš sunkiausiai pašalinamų. Strateginiai riebalų rezervai, kuriuos organizmas išlaiko „lietingą dieną“, dažniausiai kaupiasi šlaunyse ir pilvo apačioje. Štai kodėl bėgimo kelnių šalinimas ant klubų yra labai sunkus uždavinys. Gyvybinės veiklos procesuose organizmas nenaudoja riebalų ant šlaunų išorės, o praradus svorį, ši probleminė zona beveik išnyksta.

Tačiau klubų ausys pasirodo ne tik dėl riebalų. Raumenų audinys aktyviai dalyvauja jų formavime. Silpnas gluteusas ir šlaunų raumenys, susiformavę vizualiai, sudaro šlaunį šlaunų šonuose. Jei bandysite pakelti sėdmenis, pastebėsite, kad kelnės yra traukiamos. Todėl, norint pašalinti kelnes, taip pat labai svarbu reguliariai treniruoti kojų ir sėdmenų raumenis.

Pagrindiniai veiksniai, sukeliantys ausų išvaizdą ant klubų ar jodinėjimo kelnių:

  • Didelė dalis kūno riebalų, kurie mergaitėse dažniausiai yra sutelkta apatinėje kūno dalyje.
  • Silpnas raumenų tonusas, kuris prisideda prie raukšlių susidarymo klubų šonuose.
  • Paveikslo rūšies ypatybės: kriaušės ant ausų klubų gali pasirodyti netgi esant bendram korpuso plonumui.
  • Hormoniniai sutrikimai.

Tačiau, nepriklausomai nuo ausų atsiradimo prie šlaunų, jie gali būti pašalinti tik sumažinant riebalų sluoksnį ir didinant raumenų tonusą. Todėl važinėjimo kelnės problema visada yra mityba ir mokymas. Negalima pasikliauti stebuklinga tablete, stebuklu ar kitokiu itin efektyviu metodu. Šie metodai neveikia. Taigi, ką reikėtų daryti, kad pašalintumėte kelnes?

Kaip pašalinti kelnes?

Jei norite pašalinti kelnes, pirmas dalykas, kurį reikia padaryti - tai reguliuoti galios. Kūnas pradeda vartoti riebalus tik tada, kai jis gauna mažiau maisto, nei jis gali naudoti, t.y. su kalorijų deficitu. Kaip pasieksite šį trūkumą: pasirinkite save: galite suskaičiuoti kalorijas, galite laikytis tinkamos mitybos principų, galite tiesiog apsiriboti žalingų maisto produktų pašalinimu iš dietos. Tai jūsų pasirinkimas.

Antrasis klausimas yra mokymas. Skirtingai nei maistas, nekeičiant svorio, iš esmės jis neveikia, treniruotės nėra esminis važiavimo brigadų tvarkymo elementas. Tačiau reguliariai mankštintis padės pasiekti tikslą daug greičiau! Be to, kaip jau minėjome, raumenų tonas sugriežtina raukšles ir pašalina klubų ausis. Kadangi jums reikia ne tik sugriežtinti raumenis, bet ir sudeginti riebaluose, pamoka turėtų apimti:

  • Širdies pratimai kalorijų deginimui ir riebalų nuostolių pagreitinimui
  • Pratimai važinėti pėdkelniais raumenims atspindėti ir kraujotakai aplink probleminę zoną.

Tai yra du pagrindiniai punktai, padėsiantys jums per trumpą laiką pašalinti kelnes. Wraps, masažai, skardinės ir kiti populiarūs metodai gali būti naudojami tik kaip papildymas mitybai ir pratyboms, vien tokie metodai neveikia!

Mes taip pat pabrėžiame, kad negalite padaryti kūno svorio vietos tam tikroje zonoje. Kiek jūs nevykdytumėte treniruočių, susijusių su jodinėjimu, ar ne masažuodami probleminę sritį, riebalai eina iš viso kūno. Todėl, jei norite pašalinti kelnes - pirmiausia turite sumažinti bendrą kūno riebalų procentą. Ir tai pasiekiama tik maitinant ir mokant.

Kodėl negalite pašalinti kelnių?

  • Jūs nepastebite kalorijų trūkumo, o tai reiškia, kad organizmas nedega riebalų.
  • Jūs tik pradedate numesti svorio, o kūnas neturi laiko patekti į strateginius riebalų rezervus, kurie paprastai yra ant šlaunų ir pilvo apačioje.
  • Jūs esate kriaušė, nes tokio tipo figūrėlės yra sunkiau pašalinti, todėl turėtumėte būti kantrūs.
  • Jūs nesinaudojate, atitinkamai, silpnas raumenų tonusas gali sudaryti raukšles šlaunies išorėje.
  • Kelnės ir ryškus celiulitas ant šlaunų gali būti hormoninių sutrikimų požymis.

Širdies pratimai išorinei šlaunui

Širdies pratimai padės jums paleisti procesus organizme, kurie skatins riebalų deginimą. Tai yra kardio pratimų ir izoliavimo pratimų derinimas iš važiuojamosios kelnės, kuri padės pasiekti greitus ir kokybiškus rezultatus. Be to, rekomenduojama, kad treniruotės iš važiuojamosios kelnės būtų atliekamos iš karto po širdies, kad padidėtų kraujotaka probleminėje srityje.

Mes siūlome Jums kardio pratimų pasirinkimą, akcentuojant išorinę šlaunies pusę. Jų pagalba galite pašalinti kelnes ir apskritai priveržti kūną. Tai plyometriniai (šuoliai) pratimai yra laikomi efektyviausiu būdu deginti riebalus ir panaikinti jodinėjimus. Tačiau siūlomi pratimai tinka visiems lieknėjimui, ypač jei probleminė sritis yra apatinė kūno dalis.

Jei šuoliai ir smūginės apkrovos jums draudžiami, tai visiškai neprivaloma (ir nepageidautina) visiškai atsisakyti kardio pratimų. Jūs galite efektyviai atlikti kardio treniruotes ir be šokinėjimo, todėl rekomenduojame pažvelgti į: Kardio treniruotes: savybes, pratimų pasirinkimą ir mokymo planą.

Toliau išvardytos kardio pratybos iš važiuojamosios kelnės yra formuojamos didėjančia tvarka nuo lengvos iki sunkios. Žinoma, individualių pratimų paprastumas ir sudėtingumas yra labai individualus rodiklis.

1. Įtempimas į šoną + kelio įtempimas

2. Pasukite į šoną, palietę grindis

3. Čiuožėjas

4. Šoniniai šuoliai

5. Šuoliai su rankų ir kojų praskiedimu

6. Nusileidimas į šoną

7. Šokinėja su veisimo kojomis pritūpęs

8. Šokinėja su veisimo kojomis + šokinėjimas

9. Šokinėja į barą su veislinėmis kojomis

10. Peršokti į platų pritūpimą

11. Žvaigždžių šuolis

Pradedančiųjų mokymo planas

Atlikite kiekvieną pratimą 30 sekundžių, tada pailsėkite 30 sekundžių. Pakartokite treniruotes 2-3 kartus, pailsėkite tarp draugų ratų 1 minutę.

  • Kick-to-side + kelio įtempimas
  • Šokinėja su veislinėmis rankomis ir kojomis
  • Čiuožėjas
  • Šoniniai šuoliai
  • Nusileidimas į šoną
  • Kojų šokinėjimas pritūpęs

Išplėstinis mokymo planas

Atlikite kiekvieną pratimą 40 sekundžių, tada pailsėkite 20 sekundžių. Pakartokite treniruotes 2-3 kartus, pailsėkite tarp draugų ratų 1 minutę.

  • Šokinėja su veisimo kojomis + šokinėjimas
  • Šokinėja į barą su veislinėmis kojomis
  • Šoniniai šuoliai
  • Platus pritūpęs šuolis
  • Pasukite į šoną, palietę grindis
  • Žvaigždžių šuolis

Pratimai išorinėms šlaunims (nuo kelnių)

Dauguma šių treniruočių, skirtų važiuoti treniruokliams, atliekami ant grindų, todėl jie yra saugūs žmonėms, sergantiems venų varikoze ir sąnarių problemomis. Jūs visada galite apsunkinti pratimus, naudodami kojų ar hantelių svorius. Jūs taip pat galite naudoti fitneso gumą papildomam atsparumui - tai yra vienas iš efektyviausių prietaisų plonoms kojoms.

1. Šoninis nusilpimas

2. Kojų pakėlimas į šoną stovint

3. Diagonaliniai atakos

4. Trikampis kojų veisimas

5. Sukimas su kojomis

6. Pakelkite sėdynes

7. Pakelkite kojas į šoną, kol nuleisite

8. Pakelkite kojas šoninėje plokštelėje

9. Pakelkite kojas, esančias ant šono

10. Diagnostinis kojos keltuvas

11. Kojų pakėlimas statmenai kūnui

12. Ištraukite kojas į kūną

13. Mahi pėdos lygiagrečios grindims

14. Kojos, esančios ant jos pusės, pasukimas

15. Kojos, esančios ant šono, mažos amplitudės

16. Derinimas su kėlimo kojomis

17. Šoninis kojos keltuvas visais keturiais

18. Pakelkite tiesias kojas keturias puses.

19. Veislinės kojos tiltyje

20. Veisdami kojas, esančias ant jo skrandžio

21. Shell

22. „Shell“ sudėtinga

23. Shell su kojomis

Ačiū „YouTube“ kanalams „Gifs“: „Mfit“, „Linda Wooldridge“, „Jessica Valant Pilates“, „Christina Carlyle“, „Love Sweat Fitness“, „Evin Himmighoefer“.

Treniruočių treniruočių planas

Mes siūlome 3 paruoštus pratybų planus, kurie padės jums pašalinti kelnes. Jie pageidautina atlikti po kardio treniruotės. Pakartokite šiuos pratimus dviejuose apskritimuose: pirmame raunde pratimai atliekami dešinėje kojoje, antrajame apskritime kairėje kojoje. Tuo atveju, jei pratimas atliekamas abiem kojomis, pakartokite jį pirmame ir antrajame raunde. Jei esate pradedantysis, pasirinkite minimalų pakartojimų skaičių, palaipsniui didindami jų skaičių.

Jūs galite pakeisti 3 pasirinktis viena su kita, pasirinkti tik vieną variantą arba savarankiškai sudaryti treniruočių planą. Laikui bėgant, jūsų raumenys priprasti prie apkrovos, o netgi daugybė pakartojimų nustos gaminti rezultatus. Tokiu atveju rekomenduojame pradėti naudoti kojų svorį. Svoris 0,5-1 kg yra pakankamas, norint naudotis kojomis bent jau pirmą kartą. Elastinė juosta taip pat padės padidinti apkrovą.

1 galimybė

  • Šoninis įstūmimas: 15-20 pakartojimų
  • Kojų pakėlimas į šoną stovint: 15-25 pakartojimų
  • Pakelkite kojeles šoninėje plokštėje: 10-15 pakartojimų
  • Pakelkite kojų statmenas kojeles: 20-30 pakartojimų
  • Ant jo šono esančių kojų sukimas: 10-15 kartojimų
  • Shell: 20-30 pakartojimų
  • Šoninis kojos keltuvas visais keturiais: 20-30 pakartojimų
  • Kojų praskiedimas tiltyje: 20-30 pakartojimų

2 galimybė

  • Diagonaliniai atakos: 10-15 pakartojimų (kiekvienai kojai)
  • Pakelkite koją į šoną: 15-25 pakartojimų
  • Įstrižinis kojų pakėlimas: 15-25 pakartojimų
  • Derinimas su kėlimo kojomis: 15-20 pakartojimų
  • Kojos pakėlimas lygiagrečiai grindims: 15-25 kartojimai
  • Padidinkite tiesias kojas visais keturiais: 20-30 pakartojimų
  • Cockleshell sudėtinga: 20-30 pakartojimų
  • Pakelkite kojas ant pilvo: 15-25 pakartojimų

3 galimybė

  • Trikampis kojų veisimas: 20-30 pakartojimų
  • Nuolatiniai smūgiai: 10-15 pakartojimų
  • Kėlimo kojos: 15-25 kartojimai
  • Pakelkite kojas ant šono: 20-30 pakartojimų
  • Kojų pakėlimas į kūną: 20-30 pakartojimų
  • Šoninis kojos keltuvas visais keturiais: 20-30 pakartojimų
  • Sukimas su kojomis, esančiomis jos pusėje, su maža amplitudė: 10-20 pasikartojimų
  • Shell su kojomis: 15-20 pakartojimų

Kaip dažnai treniruotės pašalinamos kelnes?

Jei jojimo treniruočių problema jums yra ūmaus, šią sritį galite mokyti 2 kartus per savaitę, derindami kardio pratimus ir raumenų tonų pratimus. Jei tikslas, kad būtų pašalintos pėdkelnės, nėra raktas, tuomet siūlomas pratimas yra pakankamas atlikti 1 kartą per savaitę. Idealiu atveju mokymas turėtų būti toks: 20–30 minučių atliekate kardio pratimus, tada nedelsdami pratęskite prieš važiavimą kelnėmis 15-20 minučių. Taip pat galite treniruoti žiediniu būdu: 10 minučių širdies; 10 minučių treniruotės vidinei šlaunui; 10 minučių kardio; 10 minučių treniruotės vidinei šlaunui.

Vaizdo įrašai, kurie padės pašalinti kelnes

Atkreipkite dėmesį, kad anksčiau mes jau puikiai pasirinkome: 20 paruoštų vaizdo įrašų šlaunies išorėje. Todėl visada galite užsiimti veiksmingu mokymu, kuris padės jums pašalinti kelnes.

1. Janelia Skrypnyk: Pratimai treniruotėms (30 minučių)

2. Blogilatai: geriausias išorinis šlaunies treniruotė (10 minučių)

3. Rebecca Louise: vidinis Viršutinė šlaunies treniruotė (17 minučių)

4. „FitnessBlender“: išorinis šlaunies treniruotė (20 minučių)

5. Linda Wooldridge: išorinė šlaunies treniruotė (20 minučių)

Tie, kurie nori pašalinti kelnes, jums reikia prisiminti apie du pagrindinius veiksnius, kurie padės jums pasiekti savo tikslą: kalorijų deficitą ir reguliarius pratimus. Tačiau turite prisiminti, kad išorinės šlaunies pusės korekcija yra gana sunkus procesas, kai neįmanoma pasiekti teigiamo ultragarso rezultato.

Pratimai mažinti klubus - atsikratyti kelnių

Mada mini sijonams, trumpoms suknelėms ir įtemptiems džinsams įpareigoja merginas laikytis savo formos. Daugelis bando daryti mitybą. Tačiau jie ne visada padeda atsikratyti riebalų, esančių ant šlaunikaulio šoninio paviršiaus, kuris taip pat žinomas kaip žirginės kelnės ar ausys. Sporto instruktoriai yra įsitikinę, kad reguliarūs pratimai sumažinti klubus kartu su aerobiniu pratimu yra vienintelis būdas visam laikui pakeisti šią probleminę sritį.

Pratimai mažinti klubus, kartu su tinkama mityba - viskas, ko jums reikia norint atsikratyti kelnių.

Rekomendacijos darbui pėsčiųjų zonoje

Atrodo, kad viskas yra akivaizdi: norint, kad kelnės išnyktų, reikia atlikti pratimus ant šlaunies šoninio paviršiaus. Bet viskas nėra taip paprasta. Ausys ant klubų - tai visų pirma riebalai. Norint atsikratyti jos, reikia sukurti kalorijų deficitą dėl papildomų aerobinių pratimų ir mitybos pokyčių. Tačiau tuo pačiu metu riebalai bus sudeginti ne vietoje, bet visame kūne. Tuo pačiu metu dažnai probleminės sritys (skrandis, rankos ar šlaunys) pradeda numesti svorio. Štai kodėl mums reikia treniruočių, skirtų žirgams. Jie stiprina raumenis ir aktyvuoja riebalų praradimo procesą šioje srityje.

Kaip atsikratyti neapykantos kelnės? Kaip jau supratote, nepakanka pratimų iš ausų ant šlaunų. Jie suteiks pastebimą poveikį tik kartu su širdimi. Galite pasirinkti bet kokią apkrovą: važiavimą, šokinėjimą su lynu, dviratį, elipsinę treniruoklį arba klasikinį aerobiką. Taigi vienu metu galite sustiprinti raumenis ir atsikratyti riebalų perteklių.

Jei nuspręsite derinti stiprybės mokymą ir širdį vienoje pamokoje, būtinai sekite seką. Pirma, atlikite visus pratimus, kad sumažintumėte klubus ir tik po to eikite į aerobiką. Šis požiūris yra produktyvesnis ir saugesnis.

Kaip dažnai turėtumėte mokyti? Pradedantiesiems patariama atlikti 3 stiprumo ir 3 aerobinius pratimus per savaitę. Už palaikomąjį efektą pakanka tik 2 stiprumo ir 1 kardio treniruotės per savaitę. Atlikite kiekvieną treniruotę važinėdami kelnės 15-20 kartų. Po 30 sekundžių pailsėti dar vieną metodą. Pagalvokite, kad per ilgas poilsio laikotarpis sumažina pamokos efektyvumą.

Hip mažinimo mokymo planas

Prieš klasę paruošite kilimėlį ir butelį vandens. Namų darbams tinkami drabužiai. Vienintelė sąlyga yra tai, kad jis nekliudo judėti.

Pradėkite nuo šiek tiek apšilimo. Atsistokite tiesiai, ištiesinkite nugarą ir eikite į vietą, kelis minutes pakeldami kelius. Tuomet kojos šiek tiek platesnės už pečių ir prijunkite prie kojų šokinėdami, tuo pat metu pakeldami rankas ir ploję rankas. Užpildykite eilę tokių šuolių per 1 minutę. Šie paprasti judesiai pašildys raumenis ir puikiai paruošs kūną apkrovai.

Po to galite pradėti užsiimti sportinių treniruoklių pratybomis. Nepamirškite, kad raumenų pastangas reikia atlikti iškvėpimo metu.

    Lunge pirmyn. Atsistokite tiesiai, sudėkite kojas. Stumdydami pilvo raumenis, įstumkite kairiąją koja į priekį. Įsitikinkite, kad darbinės kojos kelis yra griežtai ant kulno ir nugaros kojos lieka tiesios. Laikykite nugarą tiesiai. Nepakeitus kelio padėties, atlikite dešiniosios kojos lankstymo seriją iki dešiniojo kampo. Dėl patogumo, atliekant judėjimą leidžiama šiek tiek pakreipti kūną į priekį. Pakartokite su kita koja.

Lunges - vienas iš efektyviausių pratimų gražioms kojoms ir klubams. Tačiau jie turėtų būti atsargūs, jei patyrėte kelio traumų.

Lunges į šoną - klasikinis pratimas nuo ausų ant klubų.

Treniruočių treniruočių sportui pratimai visada susiję su klubų grobimu stovint, sėdėdami ar gulėdami ant grindų.

Šis pratimas taip pat puikiai treniruoja raumenų raumenis.

Kojų pagrobimas gali užbaigti klubų pratimų rinkinį.

Šie pratimai iš klubų ausų užtruks ne ilgiau kaip 30 minučių. Po jų užbaigimo naudinga atlikti nedidelį klubų masažą su kietu pirmuoju ir kosmetiniu aliejumi. Tai padidins kraujotaką probleminėje srityje ir padidins mokymo poveikį.

Po dviejų mėnesių klasių matysite stabilų rezultatą - ausys ant klubų pastebimai sumažės arba visiškai išnyks. Jei norite tęsti mokymą, kad pasiektumėte dar apsvaiginimo efektą, pasirinkite naują pažangią programą arba padidinkite pakartojimų skaičių įprastuose pratimuose, kad sumažintumėte klubus.

Kaip atsikratyti žirgų kelnės ant klubų

Išsamiai išnagrinėjus, bet kuris jo kūno asmuo ras daug probleminių sričių, kuriose jis nepažeis riebalų. Moterys yra ypač susirūpinusios dėl to, kaip nugarą išimti iš klubų, nes labai dažnai šių vietų perteklius yra „ausis“.

Kas žirgais važiuoja ant klubų

Jūs negalite turėti antsvorio, bet kenčia nuo bjaurių kūno dalių. Kur yra trikotažo zona: ji yra ant klubų ir nugaros. Problema kyla dėl papildomų svarų. Jie yra sudaryti iš atsarginių riebalų sluoksnio.

Šios zonos formavimas prasideda brendimo metu ir baigiasi maždaug 20 metų. Problema yra ta, kad nustačius nuolatinį menstruacinį ciklą, išnyksta atsarginio sluoksnio poreikis. Kūnui tai nebereikia, nes ji blokuoja gyvybinę veiklą.

Tai lemia sklerotizacijos procesą, t. Y. Riebalų sluoksnio plombas, kuris laikomas natūraliu figūros vystymosi etapu. Po to sluoksnis virsta pluoštiniu jungiamuoju audiniu, o jo dalyvavimas bet kokiuose gyvybiniuose procesuose neįvyksta. Taigi, kūno riebalai yra paskirstomi neproporcingai ir paverčiami į žinomus žirgų kelnės ant klubų, kurių negalima pašalinti su jokia dieta.

Kaip atsikratyti „ausų“

Norėdami atsikratyti „ausų“ ant klubų, jums reikia daug pastangų, nes juos sudarantis sluoksnis yra daug gilesnis už seklius riebalus.

Ši zona veikia tik sudėtingais atvejais. Norint atsikratyti šios srities problemų, reikia taikyti dietą, intensyvią treniruotę, masažą ir techninę įrangą. Liposukcija laikoma galutiniu metodu.

Naudojant šį metodą, mergaitė sugebės įsilaužti į tankų apvalkalą, kuris apsaugo riebalus. Išleistos pastangos nebus perduotos veltui, mergaitė bus apdovanota nuolatiniu rezultatu, nes organizmas neatšaukiamai praranda savo poziciją vietos padėtyje. Būtina pradėti darbą šioje zonoje jau reformos laikotarpiu, todėl būtina nustoti valgyti greito maisto.

Nuolat reikia dėti pastangas, kad figūra būtų įtempta. Merginos, kurios jaunystėje užsiėmė šokiais, plaukiojimu ar kitais sportais, yra mažiau susirūpinusi dėl tokios problemos, nes jos neturi kelnių.

Namų būdai

Nuimkite jodinėjimo kelnės ausis ant klubų naujų pratimų reikia, kad būtų pasiektas plonas skaičius. Norint atsikratyti probleminės srities, reikia taikyti keletą svarbių procedūrų:

  1. Savęs masažas.
  2. Alyvos įvyniojimas.
  3. Atlikite reikiamą pratimą.

Sistemingas darbas šiose srityse leidžia jums atsikratyti namų aplinkos be grožio salonų ir išvykų į sporto salę. Savęs masažas geriausiai tinka naudojant anticeliulitinius kremus, kurie pagreitina svorio netekimą. Puikus efektas pasiekiamas naudojant vakuumines skardines, tačiau jas galima pakeisti rankomis. Technika yra paprasta:

  1. Būtina tepti problemines sritis su aliejumi ar grietinėlėmis, lėtai, apvaliais ir zigzaginiais judesiais, kad būtų galima masažuoti.
  2. Procedūros taikymo eigą turėtų sudaryti ne mažiau kaip 15 pakartojimų, kurie vyksta kas antrą dieną.

Kiekvienas asmuo turėtų pasirinkti sau dietą. Tai puikiai paveiks klubus, taip pat padės atsikratyti nereikalingo svorio ant rankų, veido ir pilvo. Būtina įtraukti į mitybą daugiau augalų maisto, daržovių, vaisių, pieno produktų ir grūdų.

Baltą duoną reikia pakeisti į sėleną ir stebėti produktų kalorijų kiekį. Būtina sumažinti druskos suvartojimą, sulėtinti skysčio nutekėjimą, būtina gaminti garų patiekalus iš liesos mėsos. Ir taip pat iš dietos reikia pašalinti saldainius ir užkandžius nesveiko maisto. Būtina naudoti sveikus baltymus ir sudėtingus angliavandenius.

Pakeičia lieknėjimo klubų ir pėdkelnių apvyniojimo pratybas, kurios leidžia greitai atsikratyti papildomų svarų. Moteris, kai ji daro plėvelę, pagerina bendrą odos būklę, ji tampa elastingesnė ir įtempusi. Vyniojimo procedūra prisideda prie šlaunų lieknėjimo. Rezultatas ant kojų bus matomas po 4 savaičių. Vyniojimas atliekamas su:

Norint pagaminti alyvos plėvelę, būtina paruošti šią sudėtį:

  1. 25 g bazinės alyvos, masažo, migdolų arba alyvuogių.
  2. Gautame tirpale reikia pridėti du ar tris lašus kadagio, citrinos aliejaus ir levandų.
  3. Šis mišinys turi būti naudojamas ant viršutinės kojų dalies ir kūno, kur yra nereikalingų riebalų.

Tuomet problemines vietas reikia suvynioti į filmą pusvalandį. Ši procedūra padeda apsaugoti nuo papildomų svarų atsiradimo.

Pratimai klubams

Norint, kad klubai taptų stilingi ir nebūtų „sugadinti“ „ausis“, reikia pasirinkti tinkamą sportinį požiūrį. Jis susideda iš įprastų pratimų ir širdies:

Širdis turėtų būti skiriamas kelis kartus per savaitę. Jo tikslas - išsiaiškinti reljefą. Po to galite atlikti sportinių treniruoklių pratimus ant klubų:

  1. Kojų pagrobimas. Dešinė kojelė turi būti pakelta ir į šoną, ore reikia užtrukti 25 sekundes. Būtina atlikti 5 išvalymus iš eilės Šis pratimas turi būti pakartotas su kairiuoju pėdu. Pakartojimų skaičius 3 kartus. Kad mergina būtų lengviau išlaikyti pusiausvyrą, būtina pailsėti prie sienos ar kėdės.
  2. Squatting Kūnas turi būti laikomas tiesiai, rankas ant šono. Turi būti pasirūpinta, kad keliai nepatektų į priekį už pirštų lygio. Reikia daryti 3 rinkinius iš 25 pritūpimų.
  3. Kojų grobimas visose keturiose. Būtina paimti norimą pozą, pakelti koją į sulenktą pusę, į aukščiausią tašką, kurį reikia nuleisti 4 sekundes, o po to nuleisti apatinę galūnę. Jūs turite atlikti du 25 kartų rinkinius.
  4. Lunges. Jums reikia atsistoti tiesiai, rankas ant šono. Kojoms reikia pakelti viena po kitos. Jūs turite atlikti 3 rinkinius iš 20 atakų su kiekviena koja.
  5. Šuoliai su kelio kilimu. Stovėdami turite pradėti pradinę padėtį. Jūs turite šokinėti, bandydami gauti savo kelius kuo aukščiau krūtinės.

Kaip valyti treniruoklių zoną treniruoklių salėje

Sporto salė turi daug privalumų, kaip padaryti ploną figūrą. Kodėl užsiimti sporto sale? Treniruoklių centre visada yra specialistas, kuris padės jums sukurti individualią programą ir sekti teisingą pratimų įgyvendinimą. Norėdami pašalinti probleminę zoną treniruoklių salėje, „Gakk“ simuliatorius padės, o tai leidžia intensyviai siurbti klubus iš skirtingų kampų.

Be jo, treniruoklių salėje galite atlikti kryžminius ir specialius simuliatorius iš sėdimos ir stovinčios padėties. Kaip ir pratimai gali būti atliekami kampu. Kiekvienas simuliatorius padeda atkreipti dėmesį į griežtai apibrėžtą raumenų grupę. Kaip taisyklė, jums reikia sukurti nugaros ir vidines šlaunis, keturgalvius raumenis ir klubo raumenis.

Kaip atsikratyti „ausų“ nuo šlaunų vidų:

1. Norint atsikratyti šios probleminės zonos, reikia išbandyti kryžminį. Tai sukurs reikiamą apkrovą probleminei daliai. Norint pasiekti didesnį efektyvumą, turite turėti pėdų sutapimo palaikymą, tai sustiprins raumenų darbą.

2. Koją reikia laikyti tiesiai ir sukurti didžiausią judėjimo amplitudę. Būtina pasiimti tokį svorį, kad jį būtų galima pakelti bent 10 kartų. Pradedantiesiems rekomenduojama atlikti pratimus vieną ar du kartus su 10 smūgių kiekvienoje kojoje. Masė turi nustatyti iki 10 kg.

Kaip atsikratyti riebalų šlaunų išorėje

„Gack-simuliatoriaus“ slinkimas padeda atsikratyti perteklių ant šlaunų išorės. Paprastai šis pratimas apima sėdmenų ir klubų vidinę ir nugaros dalį. Tai puikiai tinka tiems, kurie turi problemų dėl sąnarių ir nugaros, nes iš jų pašalinama dalis apkrovos. Jei kojos priartinsite viena prie kitos, tuo didesnis bus klubo priekinio paviršiaus apkrova. Šis pratimas turi būti pakartotas 4 kartus per 15 pakartojimų, kurių svoris yra iki 10 kilogramų.

Kojų plėtinys. Šis pratimas negali būti vadinamas sunku, tačiau jis yra veiksmingas sprendžiant važinėjimo kelnės ant klubų. Šis pratimas sukuria puikią apkrovą išorinei kojų daliai, todėl apatinėje galūnėse sumažėja tūris. Norint padidinti apkrovą šlaunies išorėje, reikia išjungti kojines. Jei viršutiniame taške yra ilgas pauzės, raumenys pastebimai susitrauks. Šis pratimas rekomenduojamas po pritūpimų. Jis turi būti pakartotas 4 kartus 15 svorio, kurių svoris yra iki 15 kg.

Top 4 įrodyta pratimai

Norint atsikratyti papildomų svarų, intensyviau, pradedantiesiems rekomenduojama įsitraukti keturis ar penkis kartus per savaitę:

  1. Pirmoji pamoka neturėtų būti ilgesnė kaip 20 minučių, o treniruotės trukmė - iki 1 valandos.
  2. Pradedantiesiems reikia atlikti 10 arba 15 pratimų vienu metu.
  3. Palaipsniui turi būti padidintas pakartojimų skaičius.
  4. Kai kūnas yra visiškai pritaikytas prie apkrovų, reikia atlikti ne mažiau kaip 5 kartus 20 kartų.
  5. Prieš mokydamiesi turite pasitarti su gydytoju arba treneriu.

Norint tinkamai paskirstyti krovinį, turite žinoti apie savo sveikatą. Ir po to galėsite saugiai pradėti pamokas. Jei moteris yra vyresnė nei 30 metų, apkrova turi būti didinama palaipsniui, kad nebūtų pakenkta sveikatai.

Kojų pagrobimas. Šioje padėtyje yra tyrimas apie gluteus maximus raumenis, jis suteikia poveikį lieknėjimui ir šlaunų vidiniam paviršiui. Kaip atlikti: turite imtis pradinės padėties, esančios jūsų pusėje. Žemiau esanti kojelė turi būti sulenkta kelio. Būtina pasikliauti apatine kojele ir sūpti viršutinę koją. Būtina įjungti kitą pusę ir pasukti priešingą koją.

Lungės į priekį klasikinis tipas. Šis pratimas yra veiksmingas keturračiams, sėdmenims ir veršelių raumenims. Kaip tai padaryti teisingai: jums reikia atsistoti tiesiai, kojos ant klubų pločio. Pečiai turėtų būti dislokuoti. Būtina įstumti koją į priekį, šiek tiek lenkiant kelius. Viena kojelė turi būti stumiama į priekį, o kita ištempta ir palaikoma ant pirštų. Taigi apkrova perkeliama į priekinę pėdą. Pasvirusi ant koja, kuri yra pateikta, jums reikia pakilti. Tada turėtumėte pakeisti koją ir pakartoti pratimą.

Plieu. Šis pritūpęs yra veiksmingas apatiniam liemens. Nukirpimas turėtų būti atliekamas su kojomis, kurios yra atskirai nuo peties. Kojines reikia atskirti. Nugara turi būti tiesi, galvutė neturi būti pakreipta. Būtina išmokti vieną svarbią taisyklę: sėdmenys neturėtų nukristi žemiau kelio, nes šiuo atveju pagrindinė našta tenka keliams. Pratimai turėtų apimti gluteus raumenis, kurie yra atsakingi už klubų reljefą.

Lunges į šoną. Šis judėjimas yra atsakingas už gluteus maximus raumenų ir vidinių šlaunų paviršių vystymąsi. Lungė sudaro būtiną kojų reljefą ir pašalina jodinėjimus. Kaip tai padaryti teisingai: kojos turi būti dedamos platesnės nei pečių, rankos turėtų būti dedamos ant diržo. Jūs turite žengti žingsnį vienos kojos kryptimi, tada sulenkite jį keliu, šiek tiek lenkdami apatinę nugaros dalį. Taigi, ant kojų yra apkrova, kuri yra sulenkta ant kelio, o priešinga kojelė naudojama kaip atrama. Šis pratimas turi būti atliekamas kitoje pusėje.


Straipsniai Apie Depiliaciją