Didelės ausys ant juosmens: iš kur atsiranda ir kaip jas pašalinti, neišeinant iš namų

Sveiki mieli skaitytojai! Tikriausiai kiekviena mergaitė svajoja apie gražią ploną juosmenį, sukurdama moterišką smėlio laikrodžio siluetą. Tačiau, nepaisant maisto ir titano darbo apribojimų treniruoklių salėje, vadinamosios „ausys“ niekur nesiruošia eiti iš mūsų pusės. Iš kur kilo ši neteisybė?

Taip atsitiko, kad gamta mus apdovanojo, kad sukauptų ir išsaugotų mūsų kūno strateginį riebalų rezervą. Štai kodėl jie palieka paskutinį. Norėdami sužinoti, kaip atsikratyti ausies juosmens, reikia išsiaiškinti, iš kur jie kilę ir ką galima išprovokuoti.

Priežastys

Kaip jau žinome, tai yra riebalų nuosėdos, būtinos sveikam moterų kūno funkcionavimui. Ir jei nėštumo metu jie yra tinkami ir netgi būtini, jiems nereikia nieko jaunas ir plonas mergaitė ir padaryti net gražiausią figūrą neproporcingą. Riebalų kaupimosi prie juosmens priežastys gali būti daug:

  • Sėdimas darbas;
  • Sėdimasis gyvenimo būdas;
  • Didelis kalorijų kiekis;
  • Nutrauktas dienos režimas;
  • Gimdymas;
  • Ligos ir genetinis polinkis.

Atrodo, kad tik tiek, kad pradėtumėte mitybą ir judėtų ilgiau. Nepakankamas svoris išnyks ir problema bus išspręsta. Bet viskas nėra taip paprasta. Riebalų nuosėdos kaupiasi pačiose „patikimose“ vietose, kur labai sunku ten patekti. Bet nieko neįmanoma! Jei ausis nustebinsite galingą sudėtingą smūgį, jie išnyks prieš jūsų akis. Programą turėtų sudaryti trys punktai: sportas, grožio procedūros ir mityba.

Vaizdo įrašas: Superfam be sienų - kalorijos atėmus

Dieta - kas yra prieš ausis

Papildomas centimetras pilvo srityje - tai pirmasis įrodymas, kad jums patinka elgtis su kažkuo skaniu už naktį. Jūs galite daryti sportą tiek, kiek jums patinka, ir atlikti specialius pratimus, bet jei ir toliau valgyti, kaip ir anksčiau, jūsų figūra nebus rodoma.

Be to, padidinsite raumenų masę, kuri jums suteiks tūrio, o netinkamos pagalvėlės niekada neišnyks. Todėl - atrodys dar didesnis nei anksčiau. Štai kodėl be maisto apribojimų niekur.

Galite pasirinkti dietą pagal kūno ypatybes ir savo pageidavimus, tačiau bus veiksmingiau laikytis šių taisyklių:

  • Mitybos pagrindas turėtų būti mažai riebalų turintys baltyminiai maisto produktai: mėsa, varškė, kiaušiniai, jogurtas ir sūris, daržovės ir vaisiai;
  • Visi patiekalai virinami arba kepami be aliejaus;
  • Pamirškite sūrus, kepti, saldūs ir riebalai;
  • Gerti daug vandens - riebalai bijo skysčio, kaip ugnis;
  • Sumažinkite angliavandenių vartojimą, ypač „greitai“. Jei tikrai norite košės, duonos ar makaronų gabalo, valgykite juos ryte.

Jei laikysis šių tiesų, tie papildomi svarai tikrai pradės lydėti. Dabar jūsų užduotis yra nukreipti svorio praradimo procesą teisinga kryptimi.

Sportas - kur pradėti?

Daugelis mergaičių, norinčių pritraukti gražią juosmenį, nedelsiant skubėti į manijos siurblį, paspaudžia standartinį sukimąsi, taip padarydami baisią klaidą. Šis pratimas yra patikimiausias kelias į kvadratinį siluetą, kuris mums visiškai netinka, nes norime būti elegantiškas ir moteriškas. Dėl starterių turėtumėte pašalinti tuos papildomus svarus. Tam tinkama atletika: aerobika, dviračiai, bėgimas ar pėsčiomis.

Ideali fizinė apkrova svorio netekimui namuose

Primityvi gimnastika

30 minučių per dieną - ir jūsų figūra yra tobula!

+ Yra paprastų pratimų

+ Efektyvus visų raumenų grupių tyrimas

+ Matomi rezultatai po dviejų savaičių

+ Patyrusios trenerio pagalba ir parama

Jūs galite pasitelkti specialų mokymą, ir tai nereikia. Būsite nustebinti, bet kojų apkrova gali sugriežtinti šonus:

  • Atsistokite tiesiai ir lieskite 30 kartų. Kuo žemiau einate, tuo geriau raumenys priveržti;
  • Atsigulkite ant šono ir pakelkite ilgą koją. Atlikite 30 pakartojimų, tada pasukite į kitą pusę ir pakartokite. Aktyviai judėkite - nereikia gailėtis sau;
  • „Žirklių“ gamyba. Atsigulkite ant grindų, tempkite tiesias kojas ir imituokite žirklių judėjimą, nuleiskite ir pakelkite kojas. Tai gana sudėtinga, tačiau ji veikia tiksliai;
  • Peršokti virvę. Nereikia nustatyti pasaulio rekordo - svarbiausia, kad galų gale jaučiatės šiek tiek pavargę;
  • Atsigulkite ant grindų. Mesti vieną koją per kitą ir pasukite, pasiekdami savo kelius.

Visas kompleksas turi būti atliekamas kiekvieną dieną - ne mažiau kaip 2 30 pakartojimų. Nebūk tingus! Gauti gerą rezultatą galima tik po sistemingų apkrovų. Norėdami gauti aiškų pavyzdį ir tiksliai atlikti, naudokite internete esančius vaizdo įrašus.

Pasukite lanką

Galbūt tai yra efektyviausias būdas greitai pašalinti ausis ir yra keletas priežasčių:

  • Šviesos masažo efektas, kuris skatina medžiagų apykaitos procesus ląstelėse;
  • Vamzdžių ir raukšlių derinimas;
  • Odos įtempimas;
  • Suderinus raumenų korsetą.

Paimkite vidutiniškai sunkų lanką (įprastas lankas neveiks) ir tęskite mokymą:

  • Pasukite mažiausiai 40 minučių, priešingu atveju neteksite svorio. Galite pradėti nuo 15 minučių, palaipsniui didindami treniruotės laiką. Nuolatinių klasių savaitės metu jūs nepastebėsite, kaip vieną kartą žavisi savo mėgstamas serijas, pasukite valandą;
  • Norėdami padidinti prakaitavimą ir medžiagų apykaitą, sukurkite „saunos“ efektą. Norėdami tai padaryti, sumontuokite specialius diržus ir šortus, pagamintus iš elastingų audinių. Jei neturite tų, galite paprasčiausiai apvynioti keletą kelnių porų arba pėdkelnių - efektas bus tas pats;
  • Jūs turėtumėte tai padaryti tuščiu skrandžiu, todėl atlikite pratimus ryte prieš pusryčius.

Padarykite vonioje juosmens

Daugelis žmonių nepakankamai vertina kosmetikos procedūrų vaidmenį prarandant svorį ir labai veltui! Masažai, įvyniojimai ir krūmynai gali aktyvuoti medžiagų apykaitos procesus ląstelėse, taip padedant pašalinti centimetrus.

Masažas

Tam nebūtina būti profesionaliu masažu. Visai pakanka, jei tiesiog masažuojate problemines sritis su plovimo skudurėliu ar kietomis kepimo pirštinėmis. Tiesiog neperpildykite - oda turėtų būti rožinė, ne violetinė.

Efektyvumas daug kartų padidės, jei pridėsite šią procedūrą su šveitimu. Galite gaminti maistą, sumaišant kavos, sviesto, druskos ir raudonųjų pipirų. Ir jei galų gale kelios minutės stovėsite po kontrastuojančiu dušu, tada netrukus nebebus pėdsakų dėl netinkamų ausų.

Vyniojimas

Atlikite 10 gydymo kursų 5-6 kartus per metus. Tinkamas molis, sviestas, šokoladas arba jūros dumbliai - jūsų pasirinkimas. Rekomenduojama gulėti vis dar vyniojimo metu, tačiau siūlome šiek tiek judėti. Apverskite kojas, pasilenkite į šonus arba pakelkite kūną - apskritai, darykite viską, kad garų pirtis padidėtų.

Nesėdėkite su mišiniu per ilgai - pakankamai 30-40 minučių. Sesijos pabaigoje pasiimkite vėsią dušą ir naudokite drėkintuvą.

Mūsų leidinys baigėsi. Modeliavimas ir kūno formavimas užima daug laiko, bet jūsų pastangos bus visiškai apmokamos. Dirbkite savo kūną kasdien ir rezultatas nebus ilgas!

Kaip pašalinti ausis ant klubų: kiek galite sumažinti jodinėjimo kelnes

Daugelis merginų yra susirūpinusios, kaip pašalinti ausis nuo klubų šonų. Ir nebūtina, kad ausys būtų suformuotos mergaitėje, turinčioje daug svorio. Šią problemą taip pat turi spręsti žmonės. Žinoma, aš noriu kuo greičiau atsikratyti ausų, tačiau tai turės išbandyti.

Kodėl yra ausų

Šis išpuolis pasirodo mergaičių klubuose. Žmogus, turintis šią problemą, yra labai retas reiškinys. Ir tegul žmogus turi didelį pilvą, jo šlaunys bus geriau nei mergaitė.

Jie gali atsirasti dėl biologinių rodiklių. Poodiniai riebalai turi galimybę greitai susikaupti, bet atsikratyti visada yra lėtai. Todėl visi mityba ir fizinis lavinimas turi būti pastatyti taip, kad būtų galima atsikratyti poodinio riebalų. Čia riebalinio audinio vidiniame sluoksnyje - tik rezerve.

Kai brendimo metu organizmas nuolat streso, jis pradeda aktyviai kaupti riebalų atsargas, reikalingas estrogenų gamybai (tai yra moterų lyties hormonas). Kai moteriškasis kūnas yra visiškai suformuotas, hormonų darbas automatiškai koreguojamas, tačiau tarp riebalų atsargų pusių niekur nevyksta. Šios riebalų atsargos ir slapyvardžiai ausys. Bet jūs neturėtumėte nerimauti iš anksto - pašalinti klubus ant ausų ir klubų viduje yra gana realus.

Boka jau yra problemiška kūno dalis daugelyje moterų, ar yra veiksmingas būdas juos surengti?

Ausų atsikratymo ypatybės

Deja, nėra jokio vienareikšmio atsakymo į klausimą, kiek laiko jums reikia, kad pašalintumėte ausis nuo kojų sparno. Ir su bet dieta ir svorio netekimas programa greitai atsikratyti sukauptų riebalų negali. Galų gale, riebalų ląstelėms reikia daug laiko kauptis organizme, todėl turite būti kantrūs, kad sumažintumėte ausų dydį.

Taigi, dabar jums aišku, kad per savaitę jums nereikės atsikratyti riebalų. Tačiau yra dar vienas būdas - paversti riebalinius audinius į kitą - į raumenų audinį. Turėsite pasinaudoti sunkiu mokymu. Tuo pačiu metu 60% sėkmės bus sveika mityba.

Tinkamu būdu jūs pamiršsite klausimą „Kaip pašalinti ausis ant kojų“. Pratimai jums padės. Prisiminkite apie reguliarumą - be to, neturėtumėte tikėtis teigiamų rezultatų. Mokymas turėtų būti fizinis ir širdies. Širdies ir kraujagyslių pratimai apima:

  • Veikia per mišką;
  • Laipiojimas laiptais;
  • Dviračių takas;
  • Pratimai su lynu.

Verta pažymėti, kad šie pratimai taip pat turės gerą poveikį jūsų juosmens.

Mokymai

Nereikia eiti į sporto salę kiekvieną dieną, kad greitai prarastumėte svorį. Daugelis pratimų gali būti atliekami namuose, tik daug žmonių trukdo savo tinginumui. Tačiau pakanka pasirinkti tam tikros raumenų grupės pratimus, kuriuos nusprendėte surengti.

Apsvarstykite efektyvius pratimus, kurie padės atsikratyti ausų ant klubų.

  1. Skristi žemyn - paprasčiausias ir efektyviausias įrankis. Atsigulkite ant šono, pradėkite pakelti tiesią koją, šiek tiek traukdami ją atgal. Ir taip kelis kartus. Po kelių dienų treniruotės bus labai lengva, todėl verta pakaitomis pakelti kojas.
  2. Naudodami šį pratimą, galite atsikratyti pėdkelnių, pop ir quadriceps bus pumpuojamas. Trite, bet šis pratimas bus pritūpimai. Tiesiog atlikite juos teisingai. Išskleiskite kojas nuo pečių pločio, nugaros tiesiai. Vienam požiūriui pakanka trisdešimt pritūpimų. Jei planuojate įsitraukti į kaklą, atlikite iki penkiolikos pritūpimų. Praėjus kelioms dienoms po pritūpimų, patirsite diskomfortą glutalų raumenyse ir kojose - nieko nerimauti, darai viską teisingai.
  3. Lunges užpakalis. Naudodami šią užduotį, jūs taip pat patraukiate asilą, kad jis taptų labiau apvalus. Lunges gali būti dviejų tipų: vietoje ir į priekį. Geriausia vartoti kiekvieną ranką. Pietūs gali būti atliekami priešais veidrodį. Kelias nelieskite grindų, kad gautumėte maksimalią apkrovą.
  4. Stovėkite ant visų keturių, pakelkite koja lygiagrečiai grindims. Dėvėkite svorius, kad maksimaliai padidintumėte apkrovą. Dvidešimt pakartojimų kiekvienai kojai. Šį pratimą dažnai galima pamatyti sporto salėse, tačiau tai lengva atlikti namuose.

Mes pašaliname ausis ant klubų, naudojant masažą

Tam tinka vakuuminis masažas. Pradėkite procedūrą su šildomu dušu. Tada pradėkite gydyti problemines sritis vakuuminėmis skardinėmis. Būtinai naudokite aliejų ant odos arba minkštinančio kremo, kad banką sklandžiai perstumtumėte ant odos.

Sukurkite dulkių siurblį, stumdami jį žemyn, pradėkite važiuoti apskritimu arba aukštyn ir žemyn, imituodami odą, sudaužytą su savo rankomis. Kiekvienai kojai pakanka penkių minučių - pastebėsite šiek tiek paraudimą. Nėra verta daugiau nei sekundės laikyti stiklainį vienoje odos vietoje, kitaip gali atsirasti mėlynės!

Po to vėl nuplaukite dušu ir naudokite maitinamąjį kremą. Po to patartina atlikti nedidelį rankų masažą. Apvartas, žiupsnelis, pataikymas ir šviesos pūtimas rankos kraštu.

Taip pat bus veiksmingas medaus masažas. Užtepkite storą medų, pritvirtinkite delną prie problemos srities ir smarkiai traukite jį nuo odos. Slapkite ant odos, kol medus virsta balta krema. Po šios procedūros nepamirškite patekti į dušu ir maitinančiu kremu.

Plėvelės plėvelės

Įprasta maisto plėvelė daugeliui namų šeimininkių yra virtuvėje. Naudodamiesi savo pagalba, galite veiksmingai apsisukti probleminėms sritims. O klubai nėra išimtis. Reguliariai praleisti vyniojimą, nepamirškite pratimo - tada rezultatas nebus ilgas.

Prieš pradedant procedūrą, pageidautina, kad dušas būtų išdžiovinta. Paruoškite šveitimą pagal dušo želė ir kavos pagrindus. Nuplėškite probleminę sritį, kad nudegėtų oda, tada nuplaukite. Vietoj krūmynų galite pasiimti kietą skalbyklę. Tai padės išpjauti negyvas odos daleles ir šildyti kūną.

Dabar ant ausų užkepkite anticeliulitinį kremą, kol visiškai įsisavins, apverskite plėvelę. Negalima priveržti per daug! Yra pavojus, kad kraujotakos gali sumažėti, tada netgi nematysite procedūros poveikio. Sluoksniai turi būti bent penki. Įdėkite save į šiltą chalatą ir pradėkite daryti įprastas namų ruošas. Dušas, eikite per valandą, tai turėtų būti kontrastas. Tada patrinkite odą kietu rankšluosčiu, naudokite drėkinamąjį kūno losjoną. Wraps galima padaryti kas antrą dieną.

Išvada

Kaip matote, nėra aiškaus pratimo, kurį galima pavadinti geriausiu atsikratyti ausų. Didžiausias rezultatas bus tik tuo atveju, jei sujungsite visus pratimus su tinkama mitybos ir kosmetikos procedūra.

Nenuostabu, kad jie sako, kad virtuvėje gali būti sukurtas gražus kūnas. Todėl jūsų mityboje neturėtų būti greito maisto, makaronų, miltų, saldainių, soda.

Persijunkite į grūdus, daržoves su vaisiais, mėsą. Ir tegul šis patarimas jau yra banalus, bet per dieną reikia gerti iki dviejų litrų švaraus vandens. Tai organizmas, kuriam reikia metabolizmo normalizavimo.

Laikas atsikratyti pėdkelnių tiesiogiai priklausys nuo tavęs. Kuo dažniau ir sunkiau, tuo greičiau bus matomas rezultatas. Viskas yra jūsų rankose - pamiršite apie tinginybę, o tada sveikas kūnas ir gražus paveikslas bus jūsų atlygis.

Kaip pašalinti ausis nuo klubų šonų. Kaip atsikratyti riebalų sėdmenų

Ausys ant klubų - viena iš labiausiai paplitusių moterų problemų. Ekspertai teigia, kad ši problema susijusi su kriaušių tipo moterimis. Pagrindinė ausų atsiradimo šlaunų pusėse priežastis yra nesveika mityba ir neaktyvus gyvenimo būdas.

Mitybos specialistai rekomenduoja, kad norint kuo greičiau kovoti su papildomais centimetrais ant klubų, persvarstyti mitybą. Neįtraukti riebalų, sūrus, kepti, konservuoti maisto produktai. Gerkite ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną.

Klausimas, kaip pašalinti ausis nuo klubų pusės, yra daug moterų. Tam reikia visapusiško požiūrio.

Ausys, esančios šlaunų šonuose arba „gifefe“, yra riebalų nuosėdos ant klubų šonuose. Ekspertai teigia, kad reguliari mankšta padės atsikratyti klubų ausų. Tik reguliarūs mokymai duos rezultatų.

Be pratybų, skirtų kojų plotui, reikia įvesti širdies apkrovą. Galite pasirinkti bet kurį: nuo bėgimo iki klasikinio aerobikos. Šuolinė virvė bus labai veiksminga. Šis derinys padės vienu metu pašalinti kūno riebalus ir stiprinti raumenis.

Atkreipkite dėmesį! Norint suprasti, kaip pašalinti ausis nuo šlaunų šonų, reikia sekti pratimų tvarką. Visų pirma, reikia atlikti kardio treniruotes ir tik tada pereiti prie pratimų ant klubų. Toks įgyvendinimas bus produktyvesnis ir nekenksmingas sveikatai.

Kaip pašalinti ausines iš šlaunų šonų namuose

Visų pirma, jums reikia įšilti. Mes laikome rankas priešais mus, o mūsų dešinė kojelė yra plati, tada grįžta į pradinę padėtį. Nedėkite pėdos ant grindų, bet pakelkite jį į šoną. Pakartokite 10 kartų. Darykite tą patį su antrąja kojele.

Mes kreipiamės į pagrindinius pratimus. Sporto treneriai rekomenduoja atlikti 2-3 pakartojimus. Pradedantiesiems reikia pradėti nuo 15 kartų, palaipsniui pridedant sumą iki 30.

Sudėtingi pratimai:

  1. Lunges ant kojų į priekį. Įdėkite dešinę koją atgal, o kairę - sulenkite ant kelio. Kairioji kelio dalis neturėtų viršyti kojinių. Squat iki 90 laipsnių kampu. Pakreipkite kūną šiek tiek į priekį. Darykite tą patį su kita koja.
  2. Pasilenkite prie kojų į šoną. Išdėstykite kojas maždaug 50 cm atstumu, tuo pačiu metu sulenkite pirmąją koją (pirmiausia perkelkite svorį), tada kitą.
  3. Kojų pagrobimas. Stovėkite tiesiai, padėkite rankas ant diržo. Pakelkite koją, kad sukurtumėte 40 laipsnių kampą. Tada žemiau. Ar pratimai dinamikoje.
  4. Nusileidimas plačiame stelaže. Kojos turi būti išdėstytos 50 cm atstumu, o pėdos ir keliai turi būti pasukti į šonus. Atlikite pritūpimą.
  5. Kojų atrama ant alkūnių. Eikite ant kelio, rankas prieš grindis. Pakelkite lenktą koją į šoną. Dinamiškai atlikite šią užduotį. Svarbu žinoti! Nereikia pasukti liemens pakeltos kojos kryptimi.
  6. Kojų pagrobimas, gulėti jo pusėje. Atsigulkite kairėje pusėje ir uždėkite kairiąją ranką už galvos. Dešinė kojos lenkimo ir pakėlimo kairėn. Pakelkite koja lygiagrečiai grindims.
  7. Kojų pagrobimas palaikant pusę. Pailsėkite savo dešinę ir dešinę ranką prie grindų. Kūnas turėtų sukurti plokščią liniją. Perkelkite koją aukštyn.
  8. Kojų pakėlimas iš kėdės. Atsigulkite ant kėdės ant kėdės, keliai turėtų pakabinti. Prijunkite kojines, nuo kelio. Pakelkite kojas į šią padėtį.

Mitybos specialistai rekomenduoja, kad norint kuo greičiau kovoti su papildomais centimetrais ant klubų, persvarstyti mitybą.

Jei reguliariai atliekate šiuos pratimus, rezultatas nebus ilgas.

Mitybos taisyklės, leidžiančios atsikratyti ausų nuo šlaunų

Mitybos specialistai teigia, kad per daug maisto, sėdimas gyvenimo būdas, blogi įpročiai - sukelia nepageidaujamus riebalus šlaunyse, iš kurių atsiranda ausų.

Mitybos patarimai, kaip pašalinti ausis nuo klubų šonų, virkite žemiau pateiktomis paprastomis taisyklėmis:

  1. Po 8 val. Išskirti visus valgius.
  2. Valgykite bent 3-4 kartus per dieną.
  3. Duokite daugiau dėmesio vaisiams ir daržovėms.
  4. Ribokite kepti, sūdyti, rūkyti maisto produktai.
  5. Kasdien naudoti pusryčiams.
  6. Apribokite saldumynų vartojimą.
  7. Apribokite miltus

Turite laikytis šių taisyklių:

  1. Valgykite šviežius maisto produktus. Būtina atsisakyti produktų, turinčių ilgą galiojimo laiką, perdirbtą perdirbimą, konservuotas prekes, rafinuotus produktus ir produktus, kuriuose yra žodžiai „be riebalų“ ir mažai riebalų.
  2. Jūs turite valgyti 2 mažas daržovių plokšteles per dieną.
  3. Kasdien išgerkite ne mažiau kaip 2 litrus filtruoto vandens.
  4. Trečdalis dietos turėtų būti baltymai: vištiena, žuvis, varškė. Jei kiekvieno valgio metu suvartojama baltymų, cukraus kiekis stabilizuosis, o tai padės susidoroti su badu.
  5. Pageidaujate tinkamų riebalų. 4-5 vnt riešutai ir pusė avokado. Jie praturtins organizmą reikiamu riebalų kiekiu.
  6. Pašalinkite krakmolą: makaronus, ryžius, duoną ir pyragus.
  7. Pašalinkite alkoholį. Alkoholis sulėtina medžiagų apykaitą.
  8. Maitinimas turėtų būti suskirstytas į 5-6 kartus per dieną kas 2-3 valandas.
  9. Kūrybiškai kurkite maistą, kad to paties tipo receptai jums netrukdytų.

Kaip pašalinti ausis ant klubų per 2 savaites: geriausi pratimai namams ir salei

Ausys ant šlaunų, arba mokslinės jodinėjimo kelnės, - ne geriausias moters figūros apdaila. Vyrams jie nesilaikomi, taigi ausys - problema yra tik moteriškas ir susijęs su moters kūno funkcionavimo ypatumais.

Kai kuri teorija

Mūsų kūno riebalinio audinio tipai yra du. Riebalinis sluoksnis, esantis tiesiai po oda, padeda kaupti maistines medžiagas.

Jis greitai susikaupia ir greitai suvartojamas, ypač su mityba svorio netekimui ir padidėjusiam fiziniam aktyvumui.

Kitas riebalų tipas vadinamas rezervu ir pasireiškia moterims, arba net 13 metų paaugliams. Šio amžiaus organizmas audiniuose pradeda formuotis riebalų atsargas, kurios yra strategiškai svarbios - jos prisideda prie estrogenų, moterų lytinio hormono, gamybos.

Iki 20 metų brendimo procesas baigėsi ir nereikia atsarginių riebalų. Tačiau, mūsų ausies kūnas neskuba atsikratyti jo, kaip rodo ausys ant klubų.

Ausys ant klubų: kaip atsikratyti jų

Na, dabar, kai viskas yra aiški, galite užduoti klausimą: kaip kuo greičiau pašalinti ausines ant klubų, tai būtų gerai per savaitę?

Ne, čia nedarote savaitės, nes ausys yra riebalinis audinys, apaugęs apsaugine plėvele, ir dietos čia nepadės. Vienintelis būdas atsikratyti ausų yra riebalinio audinio transformavimas į raumenų audinį.

Čia mechanizmas yra toks: šalia ausų esančių raumenų pumpavimas padidina jų poreikį maistinėms medžiagoms ir energijai. Ir kadangi artimiausias šaltinis bus ausys, raumenys palaipsniui „valgys“.

Taigi vienintelis būdas atsikratyti ausų yra specialūs pratimai, kuriuos galima atlikti tiek treniruoklių salėje, tiek namuose.

Kova su ausimis yra toks teigiamas dalykas: jūs ne tik atsikratote šio abejotino apdailos, bet ir efektyviai pumpuojate raumenis išorinėje ir vidinėje šlaunies, sėdmenų pusėje, paspauskite, todėl rezultatas viršys jūsų lūkesčius.

Labiausiai nekantrus, kuris labiausiai domina, kiek galite atsikratyti ausų, verta prisiminti, kad tokiais atvejais greitai nieko nedaroma.

Tačiau, greičiausiai, jau po 2-5 savaičių pastebėsite rezultatą: klubai ir užpakalis taps elastingesni ir įtempti, o vietoj ausų bus vos pastebimos projekcijos arba net lygi vieta.

Kaip per savaitę namuose pašalinti ausų ant klubų

Kiekviena mergina žino tokią problemą kaip ausų išvaizdą ant klubų.

Yra ausų dėl netinkamos mitybos ar sėdimo gyvenimo būdo. Šie defektai ne tik sugadina išvaizdą, bet ir padeda sukelti skausmą. Todėl, pirmuosius ausų atsiradimo požymius, kiekviena moteris siekia atsikratyti jų, tuo pat metu imdamasi įvairių metodų ir procedūrų.

Bet kaip atsikratyti jų namuose - tai galima rasti šiame straipsnyje.

Kodėl atsiranda klubo ausys

Iš pradžių jau buvo pasakyta, kad pagrindinės ausų atsiradimo prie odos priežastys yra šios:

  • nesveika mityba, kai asmuo valgo neribotą kiekį kalorijų turinčio maisto;
  • su sėdimu gyvenimo būdu.

Pirmajam variantui būdinga ausų išvaizda ant šlaunų, nes suvartotas maistas neturi laiko virškinti, todėl sukauptos riebalinės molekulės palaipsniui nusėda ant odos paviršiaus audinio. Pagal savo pobūdį jis yra taip išdėstytas, kad kalorijų perteklius moteriškame kūne yra nusodintas visų pirma ant klubų, juosmens ir pilvo.

Jei žmogus gyvena sėdintį gyvenimo būdą, o didžiąją laiko dalį jis sėdi, tada laikui bėgant jis taip pat turės ausis, o tai būdinga ir moterims, ir vyrams.

Be to, kad energija po valgymo nesiskiria, taip pat yra aktyvus riebalų nusėdimo procesas poodiniuose audiniuose. Šie sluoksniai po oda yra ant šlaunų esančios ausys, kurios moterims nepatinka ant kūno.

Mes pašaliname ausis specialiųjų pratimų pagalba

Yra žinoma, kad ne tik galima pašalinti ausis ant klubų, bet tai gali būti daroma be išsekimo sporto patalpose. Kas reikalinga norint pašalinti klubų ausis? Mes mokomės toliau.

Yra šios treniruočių parinktys, kuriomis galite atsikratyti nemalonių klubų odos defektų:

  1. Pirmasis pratimas apima poziciją - gulėti dešinėje pusėje su kojomis stačiu kampu. Tuo pačiu metu dešinėje pusėje yra galva. Pratimai prasideda giliu kvėpavimu, o iškvėpti reikia pakelti kairiąją koją ir patraukti iki didžiausios. Jūs turite atlikti 10 metodų vienai kojai, o paskui - antrai.
  2. Šis pratimas apima raumenų tempimą. Norėdami tai padaryti, turite užimti poziciją - sėdėdami ant grindų kryželėmis. Tempimo pratimas atliekamas taip: būtina pakaitomis pasukti vienoje ir kitoje pusėje, todėl rankos kontaktas su klubais. Tuo pačiu metu, antra vertus, jums reikia paspausti ant priešingos kelio.
  3. Mes kreipiamės į treniruotę Nr. 3, kuris apima stendą - gulėti ant skrandžio, rankas ir kojas ant grindų. Vyksta vienas iškvėpimas ir kojelė yra įtraukta į šoną. Po to mes užfiksuojame šią poziciją 1-2 sekundes, kvėpuodami. Tada vėl iškvėpkite ir kojos grįžta į pradinę padėtį. Panašiai ir antrajai kojai. Pakartojimų skaičius - iki 10 kartų kiekvienai kojai.
  4. Dabar galite padaryti klasikinį pratimą, vadinamą squats. Norėdami tai padaryti, užfiksuokite padėtį - stovėkite ir kojomis nustatykite pečių plotį. Norėdami įkvėpti, gurkšnokite ir iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį. Pratimai gali būti atliekami skirtingais tempais, todėl jums reikia pasirinkti optimalų ritmą. Squats yra iki 50 kartų.
  5. Atliekant šuolius keliaujant su lenktais keliais. Šuolių skaičius - 100 kartų.
  6. Šie pratimai padeda pašalinti ausis nuo dubens. Jo esmė yra padėtis - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos keliuose. Kojos turi pailsėti prieš grindis ir suspausti ir ištiesinti sėdmenis. Be to, galite apsunkinti šią užduotį, išmesti vieną koją per kitą. Taigi suspaudimas ir tiesinimas atliekamas ant vienos kojos, kuri yra dar efektyvesnė.

Mes tikriname pratimo teisingumą

Taigi, mes sužinojome, kad ausys ant klubų gali būti pašalintos pasitelkiant mums žinomus pratimus. Tačiau, siekiant užtikrinti jų įgyvendinimo teisingumą, turėtumėte laikytis šių taisyklių:

  1. Squats metu svarbu užtikrinti, kad kojos būtų viena nuo kitos peties pločio, bet jokiu būdu ne kartu. Taip pat svarbu, kad kojos būtų lygiagrečios viena kitai.
  2. Norint teisingai atlikti pritūpimus, svarbu užtikrinti, kad kulnai nesitrauktų nuo grindų. Tai yra svarbi sąlyga, nes kitaip pratimų efektyvumas bus lygus nuliui. Skalbdami, turite išlaikyti savo glutealinius raumenis įtempimu ir traukti juos atgal.

Siekiant tinkamai įgyvendinti posėdžio sesijas, turėtų būti kontroliuojami šie punktai:

  1. Vykdant pratimą, būtina laikyti rankas ant bet kurio patogaus objekto, pavyzdžiui, kėdės.
  2. Pusė pritūpimai turėtų būti atliekami tiesia nugara, o keliai sulenkti ir išsiskyrę į šoną.
  3. Kojinės turėtų būti atskirtos ir jų kulniukai turi būti susilietę.

Pradedantiesiems puslaidininkiai turėtų būti atliekami lėtai, kol technika bus įvaldyta. Po to jūs galite palaipsniui pagreitinti tempą, kuris pakels raumenis.

Mes pašaliname ausis, einame gatvėje

Jei tokioms pratyboms sunku priskirti net 20 minučių per dieną, tuomet jūs neturėtumėte nusiminusi. Ausys ant klubų gali būti pašalintos net ir vaikščiojant gatvėje. Kad tai padarytumėte, vaikščiojant turite atlikti trumpus trumpalaikius važiavimus. Geras rezultatas gali būti pasiektas, jei paleisite kampu.

Veiksmingas pratimas pašalinti ausis nuo klubų yra sėdintis judėjimas. Pasivaikščiojimas po parką, galite pakaitomis vaikščioti su bėgiojimu ir sėdėjimo judėjimu. Jei neseniai tapote motina ir skundėsi, kad trūksta laiko pratimams atlikti, tada net vaikščiojant su vežimėliu galite rasti būdų, kaip treniruoti raumenis, pvz.

Jūs galite padaryti net žiūrėdami savo mėgstamas serijas. Norėdami tai padaryti, turite įsigyti apskritimą, vadinamą „Hula-Hoop“, ir įjungti jį vakarais. Ratas prisideda prie riebalų sluoksnių skaidymo ir ausų pašalinimo ant klubų.

Maitinimas kovojant su ausimis

Jei norite pašalinti ausis ant klubų, svarbu atkreipti dėmesį į mitybą. Pirmas dalykas, kurį reikia žinoti, yra tai, kad nuolatinė mityba yra draudžiama. Jūs turite valgyti skirtingus maisto produktus, bet visada mažai kalorijų. Taip pat neįmanoma ilgą laiką patirti alkio jausmą, nes tai neturės teigiamo poveikio svorio kritimui, bet, priešingai, sukels rimtų virškinimo trakto ligų vystymąsi.

Jei planuojate pereiti prie tik sveiko ir tinkamo maisto, pirmiausia turėtumėte sau sukurti savaitės dietą, įvairindami kiekvieną dieną iki maksimalaus. Maistas, paruoštas kepant, rūkant, sūdant ar kepant, turi būti pašalintas iš dietos. Draudžiama valgyti užkandinėse ir greituosiuose maisto produktuose, nes, be įvairių ligų, nieko geriau neišgausite.

Be to, draudžiama šventės ant pyragų, saldainių ir kitų saldžiųjų pyragų. Alkoholis yra griežtai draudžiamas, nes būtent jis pagreitina odos senėjimą ir skatina rimtų ligų vystymąsi.

Jei nuspręsite pereiti prie sveikų maisto produktų, svarbu žinoti, kad jis apima:

  • liesa mėsa;
  • daržovės ir vaisiai;
  • žuvys iš jūros vandenų;
  • rūgštūs pieno produktai;
  • kiaušiniai ir makaronai iš kietų veislių.

Be to, paros racionas turi būti praturtintas ne mažiau kaip 2 litrais išgryninto geriamojo vandens. Be to, svarbu atkreipti dėmesį į tinkamą mitybą. Šiam tikslui pateikiamos šios rekomendacijų rūšys:

  1. Maistas neturėtų būti trys patiekalai, 5 ar net 6, bet negali būti per daug.
  2. Prieš pradėdami valgyti, reikia gerti pusę valandos stiklinės paprasto vandens.
  3. Virimas geriausiai atliekamas garinant. Galų gale, tai gali sutaupyti laiko ir suteikti ypatingą naudą organizmui.
  4. Draudžiama valgyti mėsos produktus su saldumynais, nes tai slopina medžiagų apykaitos procesą.

Rekomenduojama vieną kartą per savaitę pasninkauti nevalgius, kurią daugiausia sukelia tik vaisių ar daržovių naudojimas per dieną ir nieko daugiau. Jei maistas, kuris yra įtrauktas į jūsų naują mitybą, jums atrodo monotoniškas ir beprasmis, jis gali būti keičiamas bet kokiomis priemonėmis.

Masažas

Jei tarp savo pažįstamų, draugų ar šeimos narių yra masažo terapeutai, tai labai pasisekė. Galų gale, masažas yra tikrai laikomas naudinga ir terapine procedūra, kurios pagalba galite ne tik pašalinti ir nuimti ausis ant šlaunų. Sesijos metu rekomenduojama maišyti aliejų su aromatinėmis alyvomis, kuri leidžia jums maloniai atsipalaiduoti ir tuo pačiu metu tiekti naują energijos tiekimą.

Naudodami keletą masažo užsiėmimų, galite atsikratyti ausų ant klubų, tačiau tai yra tinkama procedūra. Draudžiama laikyti masažo sesiją, jei atsiranda odos problemų. Šiuo atveju geriau pasikonsultuoti su gydytoju, kuris duos gerų patarimų.

Šoko bangos terapija

Neseniai populiarėja ir šis šlaunų ausų pašalinimo metodas, pvz., Smūginės bangos terapija. Šio metodo bruožas yra bangų srauto riebalinių sluoksnių regione kryptis, kurioje vyksta riebalinių ląstelių suskaidymo procesas. Šios procedūros privalumas yra tas, kad atsikratyti ausų atsiranda automatiškai. Jau po kelių procedūrų pastebimi teigiami pokyčiai.

Procedūros trukmė yra 30-40 minučių, per kurią moteris tiesiog atsigulia arba net gali miegoti. Procedūros privalumas yra toks, kad toks metodas yra visiškai nekenksmingas. Trūkumas gali būti susijęs su tuo, kad namuose atliekama procedūra yra problemiška, nes tam reikia įsigyti prietaisą.

Procedūra atliekama prižiūrint gydytojui, o baigus 10 dienų kursą, visiškai pašalinamos klubo ausys.

Kaip pašalinti namuose esančių klubų „ausis“

Riebalai suapvalinti šlaunies išorėje, kurie yra lygūs su sėdmenimis, vadinami „ausimis“. Jie atrodo nepatrauklūs ir sugadina moterišką siluetą, neleidžia jaustis patogiai prigludusiuose drabužiuose ir paplūdimyje. Lankstūs, žmonės, užsiimantys sportu, kad išlaikytų puikią formą, sunku suprasti šią problemą. Dauguma tų, kurie turi nuolat kovoti su antsvoriu, žino apie „cento ausis“, o ne klausą.

Moterų fiziologija skiriasi nuo vyriškos lyties, nes riebalai, susikaupę po oda, kuriuos organizmas kaupia bado atveju, dažniausiai nusidriekia ant šlaunų arba, greičiau, viršutinėje šoninėje srityje. Dėl šio taupumo rezultatas yra tai, kad vietoj sklandžios klubų linijos susidaro bjaurios iškyšos, kurios atrodo kaip ausys. Iš jų galima atsikratyti, bet tik imantis atitinkamų priemonių, apimančių masažo procedūras, mitybos normalizavimą ir, žinoma, tinkamai parinktas pratybas, skirtas probleminei sričiai subkutaniems riebalams deginti.

Kodėl ant klubų atsiranda ausų?

Mažos riebalų sudėties po oda, jei ne su jais susiduria, galiausiai gali augti ir tapti panašiu į „jodinėjimo kelnes“. Yra keletas priežasčių:

  • Antsvoris. Kai kurioms moterims riebalų perteklius yra tolygiai pasiskirstęs visame kūne, o kitose - įprasti ausų ant klubų, sėdmenų, pilvo.
  • Sėdimasis gyvenimo būdas. Beveik visiškai nevykdant jokios veiklos, susijusios su išorinės šlaunies dalies raumenimis, atsiranda tai, kad poodiniai riebalai šioje srityje nekelia jokio poveikio.
  • Paveldimumas. Kai kurioms, netgi lieknoms mergaitėms dėl genetinio polinkio, klubų šonuose gali atsirasti apvalios kojos.

Galima atsikratyti nepageidaujamų riebalų formavimosi po oda, vadinamų „popy ear“, bet tik su integruotu požiūriu, kuris apima šiuos svarbius dalykus:

  • Keisti mitybos įpročius. Mityba turėtų būti sudaryta tik iš sveikų ir sveikų maisto produktų, o bendras kalorijų kiekis yra mažesnis.
  • Reikia perkelti daugiau. Jūs negalite sėdėti vienoje vietoje. Jums reikia šokti, paleisti, vaikščioti, užsiimti energingu šokiu.
  • Padaryti naudojimu savo gyvenimo dalimi. Būtina atlikti ne tik pirmąjį turimą kompleksą, bet ir specialųjį, skirtą probleminės zonos kūrimui. Aktyvus poveikis šioje zonoje suteikia organizmui aiškų įrenginį, kad jis netinka riebalų raukšlėms statyti.
  • Masažai ir įvyniojimai. Šios procedūros leidžia jums nukreipti į išorinę šlaunų dalį, „išmaišyti“ poodinius riebalus, o tai suteikia impulsą jo naudojimui, ty dalyvauja skaldymo procese.

Naudojant visą arsenalą, galite įveikti netgi paveldėtas ausis ir padaryti šlaunies liniją tobulą.

Kaip valgyti, kad „ausys“ ant klubų būtų išnykusios?

Riebalų kaupimasis prisideda prie per didelio kalorijų suvartojimo, kai gaunama suma viršija išeikvotą kiekį, o likusi dalis yra deponuojama riebalų depo. Ir norėdamas nešerti „ausų ausų“, mityba turėtų būti ne tik radikaliai pakeista, siekiant pasirinkti sveiką ir sveiką maistą, bet ir sumažinti bendrą kalorijų kiekį per dieną. Dieta būtinai turi apimti visas naudingas ir maistines medžiagas, taip pat pakankamą kiekį skysčio, kuris palaiko medžiagų apykaitą ir valo kūną.

Tinkama mityba, prisidedanti prie „popi“ ausų deginimo, grindžiama šiais principais:

  • Geriamojo režimas. Per dieną būtinai išgerkite nuo 1,5 iki 2 litrų išskirtinai švaraus ir aukštos kokybės vandens.
  • Mažos porcijos. Jums reikia pamiršti apie tris valgius per dieną. Dienos racionas yra suskirstytas į penkis ar šešis priėmimus, o porcijos yra išskirtinai vidutinio sunkumo.
  • Šviežios ir virtos daržovės su vaisiais. Jie yra mažo kaloringumo mineralų ir vitaminų šaltinis. Jie gausu skaidulų, padeda valyti virškinimo traktą.
  • Košė iš tamsių grūdų rūšių. Turi daug lėtai virškinamų angliavandenių, kurie suteikia ilgalaikį sotumo jausmą, kuris padeda tiems, kurie yra įpratę valgyti daugiau susidoroti su kalorijų trūkumu.
  • Mažai riebalų turintys pieno produktai, mėsa ir žuvis. Pastarasis rekomenduojamas garams, virimui, kepimui.
  • Kenksmingų produktų pašalinimas. Nėra kepimo, saldainių, bandelių ir greito maisto.

Mityba, sudaryta pagal pirmiau minėtas taisykles, padeda ne tik kovoti su šlaunų „ausimis“, bet taip pat leidžia pagerinti kūną, tapti plonesni.

Masažuokite ir apsupkite klubų ant „ausų“

Leiskite intensyviai paveikti riebalus, nusodintus ant išorinių šlaunų. Mechaninė probleminės zonos studija nutraukia švietimą. Puikus susidorojimas su ausų pagalba:

  • Vakuuminis arba rankinis masažas naudojant trinties techniką. Padidinkite efektą, padedantį naftos mišiniui. Jis gaminamas iš 10-15 ml alyvuogių arba kitų augalinių aliejų, į kurį įpilama keletas esminių lašų. Tai gali būti kadagių aliejus, citrina arba oranžinė.
  • Apvyniokite plėvelę. Imbieras, kava, tarkuotas šokoladas ir maltos žaliosios arbatos naudojamos kaip pašildomas mišinys, dėl kurio riebalai tampa „lydomi“.

Abi procedūros būtinai turėtų būti įtrauktos į priemonių, skirtų kovoti su „golfu“ ant klubų, paketą.

Pratimai iš klubų „ausų“

Reguliarios treniruotės, įskaitant pratimus su judėjimais, kuriais siekiama sukurti išorinę kojų dalį, užtikrina lygų ir puikiai tiesų klubų liniją. Fizinis aktyvumas vaidina svarbų vaidmenį riebalinių indėlių suskirstymo procese, kurie paverčiami pratyboms reikalinga energija. Kartu su atsiskyrimu nuo formacijų raumenys stiprėja, o klubai įgauna gražią formą.

Rekomenduojama mokytis bent du kartus arba tris kartus per savaitę. Geriausia mokyti dieną nuo 11.00 iki 14.00 val. Arba vakare nuo 18.00 iki 20.00 val. Pratimai turi būti atliekami ne anksčiau kaip po dviejų valandų po valgio ir ne vėliau kaip prieš 120 minučių prieš miegą. Mokymas namuose prasideda parengiamuoju treniruotės metu ir baigiasi treniruotėmis.

Kompleksą sudaro šie pratimai:

Squats

  • Su kojų pečių plotiu. Stiebų stovas turi būti tvarus. Rankos ištiesia priešais jį ir ištiesina nugarą. Nukritimas nėra baigtas, o apačioje esantys klubai yra lygiagretūs grindims. Pakartojimų skaičius yra bent 20.
  • Su plačiomis pėdomis. Kojos yra platesnės nei pečių, o kojinės išsiskyrė. Squatting, jums reikia sutelkti savo kelius ant kojų, įsitikinkite, kad išorinė šlaunų dalis veikia.

Gilūs išpuoliai

Dešimt kartų kiekvienoje kojoje, priekyje.

  • Kojos nuo nugaros. Pritvirtinkite prie kėdės sienos ar užpakalinės dalies. Atlikti kiekvieną koją turi būti ne mažiau kaip 20 maks.
  • Kojos nuo linkusios padėties. Iš pradžių jie gulėjo ant šono, akcentuojamas lenktas rankas, viršutinė dalis su ištiesinta koja yra judinama aukštyn. Minimalus kartų skaičius yra 20.

Kojų pagrobimas

Tai daroma nuolatinėje padėtyje. Rankos pakyla į juosmens sritį. Kojos pašalinamos, pasukant kulną, ištempiant pilvo raumenis. Kiekvienai kojai atliekami 25–50 kartojimai.

Kalnas

Nusileidę, lenkdami kelius, pėdas peties lygyje ir poilsio ant grindų, rankas, laisvai išdėstytas palei kūną, dubenį pakelkite taip, kad kūnas su klubais būtų vienodo lygio, tačiau rankos su viršutine nugara yra ant grindų. Padarykite skaidrią bent 30 kartų.

Pradedantiesiems užsiimti sporto merginomis yra gana sunku savarankiškai įgyti pratimų. Siekiant techniškai atlikti visus judesius ir kvėpuoti teisingai, įvairūs vaizdo įrašai padės.

Apibendrinimas

Nugalėkite neapykantą riebalų formavimus šoninėse šlaunų dalyse, leidžiančioje tik pakeisti gyvenimo ritmą. Būtina ne tik daug judėti, atlikti specialias pratybas, bet ir valgyti teisę, nepaisyti apvyniojimų ir masažų, naudojant šiltus riebalus.

Kaip greitai ir efektyviai pašalinti ausines ant klubų

Gerą dieną visiems sportininkams ir sportininkams, su tavimi, Aleksandras Bely. Viena iš dažniausiai pasitaikančių moterų problemų yra klubų ausys. Šiuo atveju, be mergaičių, turinčių daugiau svorio, ausys yra plonos ir nemalonios, ar ne? Todėl mes kalbėsime apie tai, kaip pašalinti ausines ant klubų ir kuo greičiau įdėti savo kūną.

Analizuokite pagrindus

Ausys ant šlaunų yra tik moterims. Tikimybė, kad susitiksite su šia problema, yra labai maža. Nepaisant to, kad jis išaugo didelis pilvas, jo klubų būklė yra geresnė nei moterų. Todėl šis straipsnis tinka moterims. Pradėkime.
Iš esmės ausys atsiranda dėl kai kurių pažeidimų, remiantis biologiniais rodikliais. Poodiniai riebalai kaupiasi labai greitai ir yra sunkiausia atsikratyti. Štai kodėl treniruotės ir dietos yra pastatytos taip, kad atsikratytų poodinių riebalų.

Tačiau ausys atsiranda antroje riebalinio audinio formoje - atsarginė kopija. Moterų brendimo metu organizmas nuolat patiria stresą ir stengiasi kaupti strateginius riebalų rezervus, kurie yra būtini estrogenų - moterų lytinio hormono - gamybai. Sukūrus moterišką kūną, gerėja hormonų darbas, tačiau riebalų rezervai išlieka. Būtent šie riebalų rezervai vadinami ausimis.

Peržiūrėję pagrindus ir sužinoję, iš kur ateina mūsų ausys, kalbėkime, ar tikrai įmanoma greitai ir veiksmingai pašalinti šią problemą?

Sunkumai atsikratyti ausų

Kaip ir kitoje svorio netekimo ar dietos programoje, jūs žinote, kad greitai atsikratyti riebalų yra neįmanoma! Riebalų ląstelės kaupiasi ilgą laiką, todėl norint atsikratyti jų, turite būti kantrūs. Tie, kurie galvoja, kad per savaitę galite pasiekti kažką, yra neteisingi.

Vienintelis sprendimas šioje situacijoje yra riebalinio audinio pavertimas raumenų audiniu. Tai bus padaryta per sunkų mokymą. Taip pat nepamirškite tinkamos mitybos svarbos, nes tai yra 60% sėkmė.

Tiesą sakant, atsikratyti ausų išorėje ir šlaunies viduje nėra taip sunku. Jūs privalote pagrįsti discipliną, kurioje treniruotės bus reguliariai.
Jūs galite atsikratyti riebalų su mokymais ir fiziniais pratimais, taip pat kardio treniruotėmis.

Efektyvus kardio treniruotės bus pakilimas ir nusileidimas iš laiptų, einantis per mišką ar stadioną. Jei treniruotės treniruoklių salėje, dviračių takas ar važiavimo takas puikiai tinka. Namuose galite pereiti virvę.
Dabar atsižvelgsime į efektyvius pratimus.

Mokymas padėti

Šiuo metu yra labai daug fizinių pratimų bet kurioje raumenų grupėje. Tačiau žmonės yra tokie tingūs, kad nenori įdėti savo kūno į savo namus! Gerai, nekalbėkime apie blogus dalykus, apsvarstykime, kokie pratimai suteiks maksimalų efektą.

1. Įvadinė užduotis - nustumti kojų. Pradinė padėtis, esanti ant jūsų pusės, turėtumėte pakelti tiesią koją, galite šiek tiek nuvilkti. Aukščiausias taškas yra 45 laipsnių lyginant su grindimis. Po kelių savaičių treniruočių šią užduotį galėsite lengvai suteikti, todėl rekomenduoju jūsų kojos papildomą svorį.

2. Antrasis pratimas padės ne tik pašalinti kelnes, bet taip pat padės siurbti keturkampius ir asilus. tai padės mums pritūpti. Kad pratimas būtų prasmingas, jums reikia tinkamos technikos. Laikykite kojos pločio nuo kojų ir laikykite nugarą tiesiai. Idealiu atveju, kaklas, kuris yra trapecijos. Su kojų svoriu ir asilas patiria didelę apkrovą. Jei pritūpęs be svorio, pakaks 35 pritūpimai vienu būdu. Tiems, kurie užsiima kaklu, galite atlikti 10-15 pakartojimų. Jei per ateinančias dvi dienas darote teisingus dalykus, turite patirti diskomfortą ir skausmą sėdmenų kojose ir raumenyse - gerklės skausmą.

3. Trečia, kuri padeda atsikratyti ausų nuo šlaunų šlaunies viduje esančių plaučių. Puikus dalykas taip pat padeda įtempti asilą ir padaryti jį apvalesnį. Yra dviejų tipų išpuoliai - žengiant į priekį ir stovint. Čia kažkas yra patogesnis. Idealiu atveju kiekvienoje rankoje paimkite 3-4 kg svarmenis ir ilgą koridorių lunges. Jei tai neįmanoma, galite stovėti priešais veidrodį ir vietoje.

Teisingas metodas sako, kad, kai nusileidžiate kelio, neturėtumėte paliesti grindų - taip gausite maksimalią apkrovą. Patyrusiems sportininkams rekomenduoju daryti Rumunijos išpuolius. Mesti vieną pėdą ant kalvos - nesvarbu, ar tai kėdė, ar suoliukas. Ir antroji kojos, nusilenkimas.

4. Ketvirtasis pratimas, dažnai galite susitikti sporto salėje. Visose keturiose vietose turite pakelti pėdą lygiagrečiai prie grindų. Norėdami geriau pakrauti, galite dėvėti svorinį agentą. Padarykite vieną koją 20 pakartojimų ir tą patį antrą kartą.

Dabar jums nereikia stebėtis, kuris treneris yra geresnis ir kokie pratimai yra efektyvesni?
Siekiant maksimalių rezultatų, visi šie pratimai turėtų būti derinami su tinkama mityba, sukuriant visą koncepciją.

Tinkama mityba

Virtuvėje sukurtas gražus kūnas. Šis teiginys buvo aktualus jau daugelį dešimtmečių. Kad pasiektumėte gražią figūrą ir užmirštumėte ausis visam laikui, turėtumėte pašalinti iš savo dietos saldus, miltus, makaronus, greito maisto, gazuotų gėrimų. Vietoj to, valgykite natūralius maisto produktus - grūdus, mėsą, daržoves ir vaisius.

Pabandykite valgyti bent 2 savaites, ir jūs būsite sukrėstas. Kartu patariu kasdien gerti 2-3 litrus vandens, o po pietų nevalgyti didelio kaloringumo maisto.

Kiek galite pašalinti kelnes? Viskas priklauso nuo tavęs. Kuo kruopščiau treniruotės ir mityba, tuo geresnis ir greitesnis rezultatas. Aš rekomenduoju žiūrėti įdomų vaizdo įrašą, kuriame rasite daug įdomios informacijos. Greitai pamatysite jus.

Kaip pažodžiui pašalinti „ausis“ ant klubų

Šiandienos straipsnio tema bus labai įdomi moterų atstovams. Tai yra tie, kurie „patenka į smūgį“ iš „ausų“ išvaizdos ant šlaunų.

Sveiki! Šiandien kalbėsime apie tai, kaip namuose ir treniruoklių salėje pašalinti ausines. Bet pirmiausia, pradėkite nuo nedidelio įvedimo...

Kas nesąmonė...

Kokią nesąmonę galima rasti internete ir blizgiuose žurnaluose apie tai...

Ši tema yra viena iš labiausiai pageidaujamų įvairių nenaudingų šūdų pardavėjų.

Kodėl pasakyti žmonėms tiesą, jei galite uždirbti gerus pinigus, sukčiavus ir parduodant įvairius apgaulingus produktus?

Radau jį internete ir nusprendžiau jums parodyti kai kuriuos svarbiausius argumentus, susijusius su atsitraukimu nuo „pėdkelnių“ ar „ausų“ ant klubų.

Pasiruošęs juoktis? Jie važiavo.

Hmm... Riebalinio audinio transformacija į raumenis? SVEIKI?

Draugai, nėra tokio pobūdžio mechanizmo, kuris gali stebuklingai pakeisti FAT CELL į MUSCLE! Tai yra ypatinga nesąmonė.

Ką reiškia būti izoliuotiems iš išorinio pasaulio?

Tiesa ta, kad yra riebalų:

  1. Funkcinis (poodinis).
  2. Rezervas.
  3. Visceraliniai
  4. Struktūriniai.
  5. Ruda (ruda).

Apie juos kalbėsime toliau.

„Izoliuotas nuo išorinio pasaulio“ yra, kaip aš tai suprantu, sunkiausiai suvartojamas, tačiau tai nereiškia, kad organizmas ją saugo atskirame maišelyje, bet tai, kad šiose vietose yra daug ALPHA-2 adrenerginių receptorių!

Šis receptorių tipas prisideda prie riebalų kaupimosi „patogiose“ saugojimo vietose. Vyrams ir moterims šios vietos yra skirtingos.

Todėl „ausys“ ant klubų yra daugiausia moterims.

Vyrams šis reiškinys yra labai retas ir daugiausia dėl hormoninių sutrikimų.

Šie nesąmonės, kuriuos mačiau internete:

Šoko bangos terapija, taip? Lydalo riebalų ląstelės?

„Ką aš ką tik perskaičiau?“ Ar buvo pirmoji minties mintis.

Jūs galite tikėti, kad bangos kažkaip veikia riebalų rūgščių ir glicerolio išsiskyrimo iš riebalų ląstelių mechanizmą, bet tiki, kad riebalai tirpsta po oda.

Tai, žinoma, yra labai keista nesąmonė, atsižvelgiant į tai, kad žinome, jog viskas gamtoje yra subalansuota, o riebalai ir kitos ląstelės negali būti tiesiog išgarinamos „stebuklingos“ bangos įtakoje.

Ląstelės svoris turi eiti kažkur, tiesa?

Riebalų ląstelės gali būti naudojamos kaip energija, apsauginis korpusas trapiems žmogaus organams arba šilumos izoliacijai (riebalų ląstelės neišskiria šilumos, todėl gali apsaugoti organizmą nuo hipotermijos).

Apskritai, aš nematau jokios priežasties pasikliauti šiuo klausimu. Bet koks tinkamas asmuo supras, kad tai yra bendras rinkodaros skyrybų.

Nors, galbūt, ateityje laukiame neįtikėtinų atradimų, ir kas žino, ką mokslas nuves mus.

Gamta, taip? Svorio netekimo procedūra. Teisingai?

Tai ne apie tinkamą svorio netekimo tvarką, bet tam tikro tipo audinių gebėjimą sąveikauti su hormonais per RECEPTORS.

  1. Tose vietose, kuriose yra daugiau alfa-2 adrenerginių receptorių, lengviau riebalai.
  2. Tose vietose, kur yra mažiau alfa-2-adrenoreceptorių ir daugiau BETA-2-adrenoreceptorių, sunkiau plaukti su riebalais.

Iš tiesų yra vadinamųjų „Patogios“ vietos riebalų kaupimui mūsų organizme, kurios buvo nustatytos kaip antropogenezės rezultatas. Kuris nesikišo į tolesnį gyvenimą.

Tačiau, norint nustatyti organizmo svorio netekimo tvarką, tai yra taip. Tai yra kažkas.

Čia aš visada esu nustebęs. Kaip žmogus nenori dirbti su savimi, sekti mitybą, daryti teisingą fizinio aktyvumo tipą numesti svorio, bet noriu gulėti ant lovos, patrinti save su bet kokiu kūno pratimu, naudoti „super pjovimą“, kad atsikratytumėte probleminių sričių.

Kartoju, VISI ŠIUO NESARA!

VISOS HORMONŲ APRAŠYMAS PAVIRŠIUOSE VIETOJE!

Hormonas negali cirkuliuoti tik vienoje vietoje (pvz., Pilvo ar sėdmenų), jis ištemptas per visą kraujo apytaką, abu kraujo apytakos apskritimus, prasiskverbdamas ten, kur jis gali pasiekti (per kapiliarus, kraujagysles, venus, arterijas).

Pavyzdžiui, jūs galite trumpai padidinti tam tikroje vietoje esančių hormonų koncentraciją, naudodami siurblį, tačiau visa tai yra neveiksminga, ypač gamtos mokymuose.

Taip, ir nematau priežasties deginti riebalus tik vienoje vietoje. Mano nuomone, tai daugeliu atvejų yra tik žmogiškos tinginystės apraiška, o ne būtinybė.

„Kodėl, skirtingose ​​vietose, riebalai dega skirtingu greičiu?“

Kai kuriose vietose riebalai dega lėčiau, o kai kuriuose - greičiau, nes KŪRYBIOS VIETOS, kuriose galima laikyti riebalų sandėlius (sėdmenis, klubus, juosmens ir kt.).

Anksčiau mūsų protėviams buvo labai patogu saugoti riebalus šiose vietose tai neužkerta kelio tolesniems pragyvenimo šaltiniams (medžioti, kovoti už moteris, mate, pabėgti nuo plėšrūnų ir tt) ir leido kaupti energiją.

Šiose vietose kapiliarai yra mažesni ir receptorių jautrumas hormonams yra žemesnis (taip, kad atsargų atsargos energijos sudegintų lėčiau)!

Štai kodėl mūsų organizme skirtingi kiaušinių kapiliarizacija ir receptų priėmimas į hormonus skirtingose ​​vietose!

Kai yra daugiau kapiliarų (kur yra lengviau gauti kraują) ir receptorių jautrumas hormonams yra didesnis, riebalai bus lengviau sudeginti (nes hormonams lengviau prasiskverbti į riebalų ląsteles ir „prisijungti“ prie tinkamų receptorių).

Riebalai sudegina skirtingose ​​vietose skirtingu greičiu, nes skirtingi:

  1. KAPILIZACINIS BANDYMAS;
  2. Receptorių jautrumas hormonams;
  • Tose vietose, kur daugiau ALPHA adrenoreceptorių yra didesnė riebalų koncentracija (šlaunys, pilvas, sėdmenys ir pan.).
  • Tose vietose, kur daugiau BETA adrenoreceptorių (ypač antrasis tipas) yra mažiau linkę kauptis riebalų rezervams (ikrai, rankos ir pan.).

Štai kodėl daugelis žmonių supainioja ir tiki, kad reikia numesti svorio tik vienoje kūno dalyje (pavyzdžiui, skrandyje ar šlaunyse), nors lipolizės ir riebalų deginimo procesas vyksta visame kūne, esant kalorijų trūkumui.

Kitas svarbus įspėjimas.

Lipolizė arba riebalų dalijimas neužtikrina jos atsikratymo!

Po lipolizės riebalai patenka į kraujotaką. Po to riebalų rūgštys gali būti naudojamos kaip energija. Jei jie nenaudojami (dėl streso dėl dietos ar fizinės, psichinės veiklos), tada riebalai grįš į langelį, nes įstaiga supranta, kad „energija nėra reikalinga“.

Na, dar vienas komedinis momentas, kurį sutikau:

"Sauna", taip? Hm Įdomu. Aš girdėjau, kad efektyvumo požiūriu tai beveik atitinka „tingų asilų efektą“.

Bet rimtai.

Vienas paprastas dalykas, kurį reikia prisiminti: pats riebalų deginimo procesas yra cheminė reakcija! Nėra „deginimo“.

LIPOLYSIS - tai trigliceridų įterpimas į riebalų rūgštis ir glicerolis.

DRAUDIMAS - tai riebalų rūgščių, išskiriamų į kraują ir glicerolį, naudojimas kaip lipolizės šaltinis.

NEPRIKLAUSYTI prarasti svorio, jei riebalai yra suspaudžiami, šildomi, kratomi ir pan.

Dar kartą, šiek tiek daugiau.

Riebalai mūsų organizme yra laikomi riebalinėse ląstelėse TRIGLICERIDE forma!

Riebalai yra saugoma energija (rezervas), kurią gamta numatė, kad nenorėtume mirti bado metu. Jei reikia riebalų vartojimo, trigliceridai pirmiausia turi būti suskirstyti į: RIEBALŲ RŪGŠČIAI IR GLIKERINU!

Šis trigliceridų pavertimas riebalų rūgštimis ir glicerolis vadinamas LIPOLIZ (riebalų skaidymas)!

Be to, po lipolizės paliekant ląstelę, riebalų rūgštys ir glicerinas patenka į kraujotaką, per kurią šios medžiagos yra transportuojamos į jų naudojimo vietas (mitochondrijas).

Pavyzdžiui, kepenys apdoroja dalį riebalų rūgščių į ketonų kūnus, kad maitintų smegenis, nesant angliavandenių KETO dieta.

Dėl širdies, raumenų, inkstų, riebalų rūgštys taip pat tampa svarbiu energijos šaltiniu nevalgius ar mažai angliavandenilių, ciklinių, angliavandenių.

LIPOLIZĖ MŪSŲ ORGANIZMOJE PRADŽIA HORMONUS! Arba, smegenys. Smegenys siunčia signalus dėl hormono išsiskyrimo, priklausomai nuo išorinės ir vidinės aplinkos.

„BRAIN“ yra mūsų kūno „komandinio valdymo“ funkcija. Visi sprendimai priimami ten ir visi svarbiausi išlikimui, sąveikai su išoriniu pasauliu, o ne tik informacija renkama!

Kiekviena mūsų organizme pagaminta medžiaga ar hormonas tai daro su prasme.

Per signalus, kuriuos smegenys suteikia organams tam tikrų hormonų gamybai, ji kontroliuoja visas gyvybines kūno funkcijas.

Visa tai labai perdėta, manau, kad suprantate tai, bet veiksmų mechanizmas yra aiškus!

Išorinė įtaka -> Smegenų signalas -> Hormonai -> Norima reakcija.

Viena iš šių reakcijų yra LIPOLIZ (riebalų deginimas)! Lipolizė prasideda nuo hormoninio susijaudinimo (tam tikrų hormonų poveikio).

Čia yra pagrindiniai:

  • ADRENALINE ir NORADRENALINE (kai kyla pavojus arba gali kilti intensyvus pyktis);
  • CORTISOL (turinti sunkų fizinį, psichologinį stresą arba stiprų alkio jausmą);
  • GLUCAGON (stiprus alkio jausmas ir mažas cukraus kiekis);
  • SOMATOTROPINAS (naktį, norint atkurti sistemą, užtikrinti statybos ir energijos procesus);

Tai tik keletas hormonų, kurie gali sukelti LIPOLIZ (vis dar yra tiroksinas, insulinas) mūsų organizme, tačiau jie yra pagrindiniai.

Pagrindinis riebalų deginimo hormonas yra ADRENALINE!

  1. Kadangi kraujyje yra didelė adrenalino koncentracija (fizinis darbas ir veikla, baimė, ekstremalios situacijos ir kt.), Tai paveikė 1, 2 ir 3 tipo BETA adrenoreceptorius, ir pradedamas LIPOLIZ!
  2. Kadangi kraujyje yra maža adrenalino koncentracija (mažas fizinis aktyvumas, atsipalaidavimas, tinginystė ir pan.), Pasireiškia poveikis ALPHA-2-adrenerginiams receptoriams ir pradeda veikti anti-LIPOLITINIAI VEIKSMAI (lipolizė sustoja)!

FATTLE SPLITTING (lipolizė) yra CHEMINĖ REAKCIJA (trigliceridų skaidymas į riebalų rūgštis), todėl yra klaida pirkti visų rūšių lieknėjimo diržus, riebalų deginimo tepalus, įvairius vibruojančius masažus ir tt Visa tai neveikia.

„Kodėl, po masažo, vonios ar saunos, ar asmuo praranda svorį?“

Nes per šių procedūrų eigą PAGRINDINTI SKIRTUMĄ ir supaprastina būtinų hormonų srautą į riebalų ląsteles!

Indai ir kapiliarai plečiasi, kraujas vyksta greičiau, o tam tikri hormonai, kurie sukelia lipolizę, tampa lengviau.

Tačiau tai yra tik paprastas būdas jūsų riebalų ląstelėms („išplėsti kelius“ hormonams). HORMONAI, sukeliantys lipolizę, nebus gaminami, nebent būtų sukurtos palankios sąlygos jų gamybai (stresas, stresas, pyktis, pyktis ir tt).

Faktas yra tas, kad riebalų ląstelės, kaip ir visos kitos kūno ląstelės, turi daug vandens.

Su terminiu poveikiu odai, riebalams ir kitoms kūno ląstelėms prarasti vandenį! Jie tampa mažesni. Tačiau svarbiausia yra tai, kad FAT CELL NUCLEUS NEGALIMA mažinti! Ląstelės tiesiog sumažėjo.

Ką manote, kad po vonios ar saunos išgersite vieną ar dvi stiklines vandens? JŪSŲ RIEBALŲ KŪNAI PILDYKITE drėkinamumo ir grįžta į savo buvusią būseną.

Ši informacija yra labai nepelninga masažas ir SPA salonai, bet kodėl pasakykite žmonėms tiesą, jei tai nėra brangu parduoti?

Geriau pasakyti, kad „stebuklingas garo fitobochki poveikis stebuklingai taupo jus iš papildomų svarų be papildomų pastangų“.

Kaip pašalinti ausis ant klubų

Manau, kad jūs suprantate, kiek įvairios beprotiškos informacijos egzistuoja visur šiuo klausimu.

Blizgiuose žurnaluose aš paprastai tylu. Ten moterys yra taip smarkiai plaunamos, kad laimingai paleis ir nusipirko kitą „stebuklingą kremą“ arba „stebuklingą mašiną“, kad būtų galima nulinėti nuostabų riebalų deginimą tinkamose vietose.

Aš stengsiuosi suteikti jums efektyviausią ir trumpiausią būdą.

Kūno riebalų tipai ir kaip jie siejami su „ausimis“ ant šlaunų

Kaip sakiau, mūsų kūno sudėtyje yra įvairių rūšių riebalų.

Aš vėl sąraše, paaiškindamas tuo pačiu metu, kur ir kaip šie kūno riebalai yra saugomi.

  1. Funkcinis (poodinis) yra vadinamasis „greito reagavimo riebalai“. Išgėrus glikogeną, pradeda veikti po oda. Tai nėra naudinga organizmui, bet tai yra poodinis riebalas, kuris yra pirmasis „pagalvė“ bado metu.
  2. Rezervas yra labai riebalai, kuriuos domina, nes Būtent šis riebalų tipas yra didžiausias ir yra saugomas tose vietose, kur alfa-2-adrenoreceptoriai yra DAUGIAU! Šiose vietose moterys turi šlaunų. Apie tai kalbėsime toliau.
  3. Visceralinis (pilvo) - vienas iš pavojingiausių riebalų rūšių, esantis daugiausia aplink vidaus organus. Visceralinio riebalinio audinio ląstelių skaičius neturėtų viršyti vardinės juostos, kuri yra 10-15% viso kitų kūno ląstelių skaičiaus. Priešingu atveju gali prasidėti varikozinių venų, hormonų, širdies ir kraujagyslių sistemos ir onkologijos problemos.
  4. Struktūriniai - tai riebalai yra saugomi organizme net ir VISŲ LAIKYMO sąlygomis. Šis riebalų tipas yra susijęs su daugeliu gyvybiškai svarbių funkcijų, pavyzdžiui, yra susijęs su ląstelių membranų, nervinių skaidulų mielino apvalkalų, statyba. Tačiau viena iš svarbiausių struktūrinių riebalų savybių yra jos derinimas su proteinais ir lipoproteinų kompleksų susidarymas.
  5. Ruda (ruda) - šio tipo riebalai gali iš karto sudeginti energiją. Kitų rūšių riebalai organizme netenka šios galimybės. Riebalai tikrai turi šiek tiek rudos spalvos, kuri suteikia jam kraujo tekėjimo židinio. Šis riebalų tipas yra labai daug kūdikių, nes jiems reikia daug energijos šildymui ir ląstelių augimui.

Kaip paaiškėjo, mūsų kūno riebalai yra tokie sunkiai pasiekiami kaip šlaunys, sėdmenys ir pilvas.

Ji turi labai tankią struktūrą ir kūną naudoja labai energingai. Mums reikia sutelkti dėmesį į jo mažinimą.

Bet ne viskas yra taip paprasta.

Kadangi organizmas turi kitų, pigesnių energijos šaltinių (glikogeno, poodinio riebalų ir tt), pirmiausia jie bus sudeginami (naudojami kaip energijos šaltinis) ir tik tada - rezervuoti riebalus.

Riebalų problemos (atsarginiai riebalai) pirmiausia siejamos su angliavandenių ir insulino kiekio glikemijos indeksu.

Pažvelkime į pagrindines taisykles, kurių reikia laikytis, kad atsikratytumėte klubų ausis.

Pagrindinės taisyklės, kaip pašalinti ausis ant klubų

Taigi, ką aš siūlau?

  1. Pirmiausia, pašalinkite maistą iš dietos su glikemijos indeksu.
  2. Mitybos reguliavimas ir "pusiausvyros taško" apskaičiavimas.
  3. Pratimai sporto salėje, prisidedant prie anabolinių ir stresinių hormonų vystymosi.
  4. Širdies apkrova, pagreitinti riebalų lašelių naudojimą ląstelių mitochondrijose.
  5. Riebalų deginimo greitintuvų ir alfa-2 adrenoblokerių naudojimas.
  6. Papildomos procedūros (neprivaloma).

Manau, kad tai yra BASE, kuri padės jums kuo greičiau atsikratyti klubų „pėdkelnių“.

Eikime per pirmiau minėtus pagrindinius dalykus.

Aukštų GI produktų pašalinimas

Glikeminis indeksas (GI) - tai kiekybinis angliavandenių absorbcijos rodiklis.

Tai yra KIEKYBINIS indikatorius, NĖRA GREITAS! Greitis bus vienodas visiems (didžiausias bus maždaug 30 minučių tiek cukraus, tiek grikių), o gliukozės kiekis bus kitoks.

Paprasčiau tariant, skirtingi maisto produktai turi skirtingą gebėjimą padidinti cukraus kiekį (gebėjimą hiperglikemijai), todėl jie turi skirtingą glikemijos indeksą.

  • Kuo paprastesnis angliavandenis, tuo daugiau padidinsite cukraus kiekį kraujyje (daugiau GI).
  • Kuo sunkiau angliavandenių, tuo mažesnis cukraus kiekis kraujyje (mažiau gi).

Maistas, turintis didelį glikemijos indeksą, pirmiausia turėtų būti atmestas, jei kyla problemų su riebalų kaupimu probleminėse srityse (vietovėse, kuriose yra daug antrojo tipo adrenoreceptorių).

Didelis gliukozės kiekis kraujyje verčia mūsų kasą gaminti didelį kiekį insulino, kad sumažėtų cukraus kiekis.

Insulinas yra transporto hormonas, kuris yra augimo hormono (augimo hormono, kuris yra vienas iš pagrindinių riebalų deginančių hormonų) ANTAGONAS.

Kitaip tariant, jei valgote didelius maisto kiekius su dideliu GI (saldumynais, marmeladu, marshmallows, saldžiais, šokoladais, sausainiais, ledais, baltais ryžiais ir tt), tada STOP riebalų deginimas.

Produktai, turintys aukštą GI, galite peržiūrėti mano tinklaraštį šioje nuorodoje esančioje lentelėje: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Galios reguliavimas ir „pusiausvyros taško“ skaičiavimas

Kiekvienam Žemės planetos organizmui kasdien reikalingas tam tikras energijos kiekis gyvybiškai svarbiai veiklai vykdyti.

Energija išleidžiama dviem kryptimis:

  1. Pagrindinis energijos kiekis (metabolizmas, smegenų veikla, kūno atšilimas, viskas, kas vyksta organizme).
  2. Išlaidos energijos srityje (visa mūsų fizinė veikla per dieną, įskaitant tai, kiek mes vaikščiojome, darbe ir tt).

Norint pradėti numesti svorio, turime laikytis tik vienos svarbiausios taisyklės:

Kiekvieną dieną turime daugiau energijos nei iš maisto.

Bet kaip mes žinome, kad praleidome daugiau nei valgėme?

Norėdami tai padaryti, jums reikia balanso taško, t.y. kalorijų, per kurias mūsų kūnas nesiruošia riebalais, skaičius ir nepraranda svorio.

Jis apskaičiuojamas labai paprastai.

  1. Pasiskirstykite maistą 6-7 kartus per dieną (visos dienos kalorijos yra suskirstytos į šiuos 6-7 valgius).
  2. Valgykite kiekvieną dieną kiekvieną valgį tuo pačiu valgiu (ne nuolat valgant, pvz., Kiaušinius pusryčiams, pietums ir vakarienei, bet kiekvieną valgį, kiekvieną dieną tą patį, meniu bus mažesnis). Svarbu, kad nepatirtų bado. Valgykite be privalomų apribojimų. Tai nereiškia, kad reikia valgyti kiekvieną valgį. Ne Maisto kiekis, kurį suvartosite, nepasikeis, tik jūs valgysite dažniau ir tinkamu maistu mažomis porcijomis. Kuo dažniau valgote, tuo greitesnis jūsų metabolizmas. Kuo rečiau valgote ir didelės porcijos, tuo lėčiau.
  3. Kiekvieną dieną pasverkite ir skaičiuokite bendrą kalorijų skaičių per dieną (mes su jumis sužinojome).
  4. Po savaitės pridėkite kalorijų visoms dienoms ir padalinkite iš dienų skaičiaus (7, jei savaitę). Tai bus jūsų atskaitos taškas. Kalorijų, iš kurių mes „stumsime“ kelią į svorio netekimą, skaičius.

Svarbu: kiekvieną savaitę atliekame svėrimo kontrolę. Jei, esant tam tikram kalorijų kiekiui, per savaitę neprasidėjote riebalų ir neteko svorio, tai yra jūsų balanso taškas.

Toliau mes sukursime mitybą pagal sveikus maisto produktus riebalų deginimui, būtent:

  • Žuvų taukai.
  • Alyvuogių ir linų sėmenų aliejus.
  • Nedidelis sočiųjų riebalų kiekis.

Taip pat galite naudoti jau taip mėgstamus mano skaitytojus. BUCH dieta ir KETO dieta.

Tai labai svarbu, nes maistas yra 70-80% sėkmė!

Kitas dalykas, kurį sutelkiu.

Pratimai sporto salėje, prisidedant prie anabolinių ir stresinių hormonų vystymosi

Jūs galite kalbėti tiek, kiek jums patinka, kad „Tai nuobodu, pakelkite svorius!“, „Grupės klasėse esame labai atvėsti“, „Plaukimas yra daug naudingesnis kūnui“, „Geležies darbai bus pagaminti iš mergaitės!“, Bet aš tai pasakysiu :

Yra veiksmingų fizinio aktyvumo rūšių riebalų deginimo požiūriu, ir yra beveik nenaudingas!

Daugeliu atvejų grupės klasės, dviratininkai, stepės, bodiskulkulpty ir kitos nesąmonės nesuteikia beveik jokių rezultatų.

Kodėl Taip, nes apkrova nėra ta pati kryptimi!

Sporto salėje gautas stresas dėl didelio tūrio įveikimo prisideda prie anabolinių hormonų, sukeliančių riebalų ląsteles LIPOLIZ, vystymosi.

Riebalų ląstelės yra suskirstytos į riebalų rūgštis ir gliceriną, kurie patenka į kraują.

Be to, riebalų lašeliai patenka į mūsų raumenis, kur jie gali būti naudojami kaip energijos šaltinis.

Kitos fizinės veiklos rūšys nėra krovinio kryptis. Apie anabolinių ir stresinių hormonų vystymąsi nėra net klausimas, jei grupių klasėse šokinėjate kaip protingi.

Dėl to mažas jų efektyvumas riebalų deginimo atžvilgiu.

Didelės apimties krovinio su geležimi (treniruoklių salėje) tikslas - sukurti palankią hormoninę foną, kad būtų galima pradėti procesus, kurie prisideda prie riebalų kiekio mažinimo.

Turiu labai vėsią straipsnį apie mergaičių mokymą, todėl nematau priežasties išsamiai apsvarstyti tą patį.

Tačiau, jei įdomu, kokie pratimai geriausiai naudojami mokymų pradžioje, tai yra:

  1. Squat giliai (klasikinis).
  2. Negyvos traukos jėgos tiesios kojos.
  3. Patraukimas (traukos vertikalus blokas).
  4. Hantelio stende paspauskite ant nuolydžio stendo.
  5. Sėdynių sėdynės.
  6. Traukos strypas prie smakro.
  7. Stiprioji rankena paspauskite (arba Smith).
  8. Dviratininko kėlimo kablys.

Pradiniame etape tai yra daugiau nei pakankamai.

Ir nepamirškite sumažinti apatinės kūno apkrovos po ovuliacijos ir iki menstruacijų pabaigos.

Ar yra paslapčių, specialių pratimų, kurie pašalina ausis ant šlaunų?

Jei kas nors teigia, kad jis yra, jis melas, arba jis nežino teisingo atsakymo.

Jei pakraunate išorinę šlaunų dalį, kol mėlyna, riebalai ant šlaunų vis dar nedingsta, todėl šlaunys tampa gražesnės.

Riebalų deginimas mūsų kūnuose, kaip prisimename, sukelia hormonus! Štai kodėl svarbiausia yra skatinti anabolinių ir stresinių hormonų sekreciją!

Tiesiog jų vystymuisi turėtumėte pabandyti naudoti BASIC MULTISSTANDY pratimus, o ne izoliuoti, bet „kasti“ į išorinę klubų dalį.

Pagrindiniai pratimai, kurie leis jums suformuoti gražias šlaunis ir asilą, priskiriu:

  1. Gilūs pritūpimai.
  2. Negyvosios grimzlės su siauru kojų rinkiniu.
  3. Bulgarijos pritūpimai (pvz., Lunges, tik nugaros kojos yra ant stendo arba bet kokio kito stendo). Labai vėsios apkrovos glutalo raumenys.
  4. Ūkininko važiavimas (kai einate tiesia linija su kojelėliu ant pečių, kiekvienam žingsniui nusileidę).

Yra nemažai gerų pratimų, bet pradžioje daugelis iš jų bus daugiau nei pakankamai.

Širdies apkrova, pagreitinti riebalų lašelių naudojimą ląstelių mitochondrijose

Dabar yra daug įdomios informacijos apie širdies naudojimą.

Pagrindinės taisyklės, jei norite greitai atsikratyti kūno riebalų (įskaitant šlaunis), yra tokios:

  • Jei jums svarbu, kad neteksite svorio, kad galėtumėte išlaikyti kuo daugiau raumenų, tada išgerkite greitą žingsnį širdies ritmo diapazone nuo 110 iki 150 smūgių per minutę. Šis širdies ritmo diapazonas padės maksimaliai padidinti riebalų lašelių naudojimą, mažiausiai prarandant raumenų masę.
  • Jei nerūpi raumenų, tiesiog numesti svorio greičiau, tada važiuoti vidutiniu tempu. Taigi galite prarasti svorio greičiau, bet prarasti daugiau raumenų.
  • Intervalio širdis puikiai veikia. Faktas yra tas, kad kai raumenų lašeliai baigėsi, trumpą laiką riebalų deginimas tampa problemiškas. Jums reikia palaukti, kol riebalai vėl įsiskverbia į riebalų rūgštis ir gliceriną ir eina į raumenis tolesniam naudojimui kaip energijai. Štai kodėl po vaikščiojimo ar važiavimo 40-60 minučių pailsėkite tuo pačiu laiku. Arba vaikščioti 40-60 minučių, tada treniruotės jėga, tada dar kartą eikite 40-60 minučių. Taigi jūs prarasite daugiau riebalų.
  • Kartu po treniruotės nedarykite kardio. Riebalų rūgštys yra mūsų raumenyse dar 2–4 dienas po stiprumo treniruotės. Taigi artimiausiomis dienomis galite saugiai atlikti širdį.
  • Širdis ryte paprastai yra šiek tiek veiksmingesnis. Jei jau kitą dieną turėjote stiprybės mokymą, ir rytoj nusprendėte daryti širdį, tai bus labai veiksminga, nes per naktį mūsų kepenyse ir raumenyse glikogenas beveik suvartojamas. Kūnas yra pasirengęs naudoti riebalus kaip energiją. Nors aš nesu toks griežtų metodų rėmėjas (nekenčiu pernelyg anksti).

Aš parašiau atskirą, labai vėsią straipsnį apie tai, kaip sukurti veiksmingą riebalų deginimas. Būtinai perskaitykite! Yra daug puikių darbo tarybų.

Naudojant riebalų deginimo greitintuvus ir alfa-2 adrenerginį blokatorių

Įvairūs papildai gali pagreitinti jūsų riebalų praradimą.

Jau parašiau apie juos savo dienoraščio puslapiuose, taigi aš tik apie tai jus priminsime disertacijoje ir pateiksiu būtinas nuorodas.

Eikime per priedus.

Kofeinas ir guarana skatina centrinę nervų sistemą gaminti ADRENALINE (baimės hormonas), kuris sukelia riebalų deginimą mūsų organizme.

Plius duomenų riebalų degikliai, kad jūs ne tik sudeginsite riebalus greičiau, bet nejaukite treniruočių! Priešingai! Kalbant apie kalorijų trūkumą - tai labai svarbu, nes iš „mieguistojo skraidymo“ paverčiate į normalų asmenį.

Beje, turiu apie vėsią straipsnį kofeino lieknėjimas. Būtinai perskaitykite.

Kas yra GUARANA? Tai tas pats, bet tik stipriai egzistuojanti kava! Guarana vaisiai yra du kartus daugiau nei kavos medžių vaisiai (arabų ir kongų).

Tai paaiškina sustiprintą guaranos poveikį.

Kofeinas ir guarana yra du komponentai, kurie beveik visada įkeliami į daugumą priešmokyklinio ir riebalų deginimo kompleksų.

  • No-Xplode iš BSN (pagal žemiausią kainą!).
  • Visi labai nebrangūs kofeinas iš „Allmax Nutrition“.

Jūs galite nusipirkti brangų priedą sporto salėje, galite įsigyti tabletes vaistinėje arba nusipirkti tik kavos pupelių stiklinę ir gaminti jį namuose.

Nepriklausomai nuo to, kokią formą vartojate kofeinu, jis turi teigiamų savybių.

Dėl šių priežasčių, jei sportininkas olimpinėse žaidynėse padidina kofeino koncentraciją kraujyje, tuomet jis bus diskvalifikuotas dopingo vartojimui.

L-karnitinas - visiškai natūralu mūsų kūno medžiagai, kuri atlieka keletą svarbių funkcijų ir, svarbiausia, mums padeda šiek tiek efektyviau numesti svorio.

Pati levokarnitinas nėra riebalų degiklis, bet yra riebalinio audinio (ilgųjų grandinių riebalų rūgščių) TRANSPORTERIS į mitochondrijas (mūsų ląstelių elektrines) per vidinę membraną.

Kitaip tariant, L-karnitinas padeda organizmui tiekti riebalų rūgštis į jų naudojimo vietas.

Yohimbin - Tai yra veiklioji medžiaga ir tas pats pavadinimas vaistų alfa blokatoriui gydant erekcijos disfunkciją, gaminamas skirtingomis formomis (dažniausiai yra 5 mg tabletės).

Šį vaistą kultivatoriai naudoja džiovinimui, svorio praradimui ir libido didinimui (ypač svarbu po steroidų kurso).

Beje, šios alkaloidų grupės tyrimas prasidėjo dėl to, kad mokslininkai norėjo išsiaiškinti gerai žinomo veterinarinio vaisto "Horse Pathogen" veikimo mechanizmą.

Beje, tik apie jį minėjau pavadinime. Šis preparatas BLOCKS ALPHA-2-ADDRENORECEPTORS ir apsunkina riebalų kaupimąsi organizme (įskaitant šlaunis).

Turiu labai vėsią straipsnį apie tai, kaip aš naudoju yohimbino hidrochloridas.

Pavyzdžiui, yohimbine, kurią dabar geriuosi:

Jis veikia pastebimai, jis padeda džiovinti ne prarasti širdį)) Aš visada jį nusipirkiu už mažiausią kainą, kuri yra rinkoje. Naudoti sveikatai)

Aš nematau priežasties kalbėti apie likusius preparatus, nes jie yra per pavojingi!

Pirmiau minėti preparatai ir papildai yra beveik nekenksmingi (jei vartojami be fanatizmo).

Apskritai, nepamirškite, kad yra riebalų praradimo pagreičiai, tačiau nėra REPLACERS.

Geriausias būdas yra plėtoti mitybos įpročius! Tada galite kontroliuoti svorio praradimo procesą ir jaustis puikiai.

Papildomos procedūros (neprivaloma)

Čia kalbėsime apie vonią, sauną, įvairius svorio netekimo kremus ir pan.

Labai daug dėmesio skirsiu šiam klausimui. Kodėl Dėl šių metodų mažo veiksmingumo riebalų deginimui.

Vonia ir pirtis, taip pat įvairūs „riebalų deginimo“ kremai negali pradėti lipolizės ir riebalų deginimo procesų jūsų organizme, tačiau jie gali šiek tiek supaprastinti stresinių ir anabolinių hormonų kelią per kapiliarus ir indus, kurie išplito dėl šildymo.

Ty jums atrodo, kad supaprastinate „kelią“ norimų hormonų įsiskverbimui riebaliniame audinyje.

Visa tai turi labai mažą efektyvumą, tačiau turėjau tai pasakyti jums, kad neturėtumėte pernelyg optimistinių vilčių dėl šių procedūrų.

Kaip pašalinti ausis ant klubų namuose

Pirmiau pateiktos pagrindinės taisyklės veikia bet kurioje sąlygoje, drauguose.

Kūnas nepriklausomai nuo to, kur jį įdėsite!

Svarbiausia yra užtikrinti krovinių judėjimą namuose.

Ką reikia:

  1. Sulankstomi hanteliai (iki 20-25 kg).
  2. Pakreiptas stovas su reguliuojamu kampu.

Naudodami šį inventorių, galite atlikti daugybę skirtingų pratimų, pavyzdžiui:

  1. Apkabinimas su svarmenimis.
  2. Negyvosios jėgos tiesios kojos su svarmenimis.
  3. Lungės su svarmenimis.
  4. Bulgarijos pritūpimai (kai nugaros kojos yra ant suolelio, kad padidėtų judėjimo amplitudė).
  5. Hantelis šlaituose.
  6. Hantelio stende paspauskite ant nuolydžio stendo.
  7. Prancūzų spauda su svarmenimis.
  8. Rankų išplėtimas už galvos su svarmeniu.
  9. Dviračių hantelių pakėlimas.

Tai yra pirmieji man pasitaikantys pratimai, nors jūs galite galvoti daug daugiau!

Visa kita: maistas, maisto papildai gali būti lengvai paimti ir valgyti namuose. Nėra jokių problemų.

Širdis negali padaryti pirmą kartą, o vėliau pradeda vaikščioti sparčiai, palaipsniui pereinant prie labai lėto važiavimo.

Būtų noras, draugai. Tegul jūsų fantazija veikia!

Išvados

Nebuvau nustebęs dėl visiškos klaidingos informacijos apie šią temą, nes tiems, kurie guli ir naudoja nenaudingas prekes, kad atsikratytų ausų ant šlaunų - tai yra pelninga. Jie uždirba pinigus apgaudinėdami kitus žmones.

Aš uždirbsiu, kad duodu žmonėms.

Todėl tikiuosi, kad šis straipsnis skaitys daugybę suinteresuotų merginų.

Pagrindiniai straipsnio straipsniai.

  1. Funkcinis (poodinis).
  2. Rezervas.
  3. Visceraliniai
  4. Struktūriniai.
  5. Ruda (ruda).

Dėl klubų yra deponuojami, daugiausia RESERVE FAT, nes Šiose vietose yra daug alfa-2 adrenoreceptorių.

Pagrindinės taisyklės, kaip atsikratyti ausų ant klubų:

  1. Išskirti maistą iš dietos su dideliu GI.
  2. Mitybos reguliavimas ir "pusiausvyros taško" apskaičiavimas.
  3. Pratimai sporto salėje, prisidedant prie anabolinių ir stresinių hormonų vystymosi.
  4. Širdies apkrova, pagreitinti riebalų lašelių naudojimą ląstelių mitochondrijose.
  5. Riebalų deginimo greitintuvų ir alfa-2 adrenoblokerių naudojimas.
  6. Papildomos procedūros (neprivaloma).

Ausys gali būti nuimamos ir namuose, jei galite apsaugoti save PROGRESSION LOADS.

Tai viskas, brangūs draugai.

Tikiuosi, kad suprasite, kaip pašalinti ausis ant klubų. Nėra nieko sudėtingo.

Negalima nukristi dėl įvairių abejotinų lieknėjimo produktų pardavėjų ir kitų sielvarto ekspertų gudrybių. Klausykitės savo kūno ir nuolat vystykitės.

Geriausia jums.

P.S. Užsisakykite dienoraščio naujinius. Toliau jis bus staigesnis.

Pagarbiai, Nikita Volkov!


Straipsniai Apie Depiliaciją