Kaip pašalinti ausis ant klubų per 2 savaites: geriausi pratimai namams ir salei

Ausys ant šlaunų, arba mokslinės jodinėjimo kelnės, - ne geriausias moters figūros apdaila. Vyrams jie nesilaikomi, taigi ausys - problema yra tik moteriškas ir susijęs su moters kūno funkcionavimo ypatumais.

Kai kuri teorija

Mūsų kūno riebalinio audinio tipai yra du. Riebalinis sluoksnis, esantis tiesiai po oda, padeda kaupti maistines medžiagas.

Jis greitai susikaupia ir greitai suvartojamas, ypač su mityba svorio netekimui ir padidėjusiam fiziniam aktyvumui.

Kitas riebalų tipas vadinamas rezervu ir pasireiškia moterims, arba net 13 metų paaugliams. Šio amžiaus organizmas audiniuose pradeda formuotis riebalų atsargas, kurios yra strategiškai svarbios - jos prisideda prie estrogenų, moterų lytinio hormono, gamybos.

Iki 20 metų brendimo procesas baigėsi ir nereikia atsarginių riebalų. Tačiau, mūsų ausies kūnas neskuba atsikratyti jo, kaip rodo ausys ant klubų.

Ausys ant klubų: kaip atsikratyti jų

Na, dabar, kai viskas yra aiški, galite užduoti klausimą: kaip kuo greičiau pašalinti ausines ant klubų, tai būtų gerai per savaitę?

Ne, čia nedarote savaitės, nes ausys yra riebalinis audinys, apaugęs apsaugine plėvele, ir dietos čia nepadės. Vienintelis būdas atsikratyti ausų yra riebalinio audinio transformavimas į raumenų audinį.

Čia mechanizmas yra toks: šalia ausų esančių raumenų pumpavimas padidina jų poreikį maistinėms medžiagoms ir energijai. Ir kadangi artimiausias šaltinis bus ausys, raumenys palaipsniui „valgys“.

Taigi vienintelis būdas atsikratyti ausų yra specialūs pratimai, kuriuos galima atlikti tiek treniruoklių salėje, tiek namuose.

Kova su ausimis yra toks teigiamas dalykas: jūs ne tik atsikratote šio abejotino apdailos, bet ir efektyviai pumpuojate raumenis išorinėje ir vidinėje šlaunies, sėdmenų pusėje, paspauskite, todėl rezultatas viršys jūsų lūkesčius.

Labiausiai nekantrus, kuris labiausiai domina, kiek galite atsikratyti ausų, verta prisiminti, kad tokiais atvejais greitai nieko nedaroma.

Tačiau, greičiausiai, jau po 2-5 savaičių pastebėsite rezultatą: klubai ir užpakalis taps elastingesni ir įtempti, o vietoj ausų bus vos pastebimos projekcijos arba net lygi vieta.

Kaip greitai pašalinti „ausis“ ant klubų namuose - mokymo programa, mityba, procedūros

Patraukli figūra su smėlio laikrodžiu yra sėkminga moteris. Fizinio aktyvumo trūkumas ir netinkama mityba sugadina kūno sudėjimą. Padidėja riebalų kiekis, prarandamas moteriškumas ir sumanumas. Be to, kai kurios sritys yra labiau problemiškos mergaitėms nei kitos. Vienas iš labiausiai paplitusių problemų yra figūros, vadinamos pėdomis, defektas. Jei tai jums žinoma, perskaitykite žemiau, kaip pašalinti ausines namuose esančiose klubuose ir greitai gauti nedidelių pastangų.

Kas yra ausys ant klubų?

Jei pakankamai stebite, tai, kad „ausys“ yra tik moteriškos problemos, vargu ar jus nustebins. Iš tiesų tikimybė susitikti su „ausimis“ žmogumi yra labai maža - net jei jis sugebėjo augti pilvą ir atrodo labiau kaip bandelė, jis turės daug geresnę savo klubų būklę nei dauguma moterų. Ką jis gali pasakyti? Pirmiausia, tai reiškia, kad „ausys“ moterims pasirodo pagal „biologinius rodiklius“. Mitybos specialistai ir gydytojai apskritai gerai žino, kad bet kuris riebalinis audinys yra vienas iš dviejų tipų. Pirmasis skirtas maistinių medžiagų kaupimui ir yra tiesiai po oda. Būtent šio tipo riebalai kaupiasi greičiausiai ir todėl sunaudojami greičiausiai. Jei jau bandėte numesti svorio, tada dauguma dietų ir pratimų yra skirti tiksliai atsikratyti šio poodinio riebalų.

Yra antrasis riebalinio audinio tipas - jis atlieka daug svarbesnę funkciją nei tiesiog sutaupyti „atsarginių“ kalorijų. Šis riebalų tipas vadinamas rezervu, ir jis gali atsakyti į klausimą, kodėl ant šlaunų atsiranda ausų. Tačiau mes neklausysime riebalų ir neatsakysime į šį klausimą.

„Ausis“ sudarantis atsarginis riebalinis audinys moterims pasireiškia viename iš ankstyvųjų gyvenimo etapų - brendimo metu. Dėl to jūsų kūnas yra beveik 7 metai (nuo 13 iki 20 metų) formuoja strategiškai svarbius riebalų rezervus, kurie yra vidinėje audinio dalyje ir yra skirti skatinti estrogenų gamybą. Pasibaigus brendimo procesui ir gerėjant hormoninės sistemos darbui, šio sluoksnio poreikis išnyksta, tačiau organizmui lengviau „palaidoti ją giliau“ nei deginti ir pašalinti. Užpildykite apsaugine plėvele, tokiu riebaliniu audiniu ir tampa „ausimis“.

Norint greitai atsikratyti visų nekenčiamų „ausų“, jums reikės papildomos priežiūros, pvz., Kremai ir geliai kūno modeliavimui. Riebalų deginimo priemonės masės rinkos lentynose yra didžiulis, tačiau norint pasiekti geriausius ir greičiausius rezultatus, turėtumėte naudoti tik natūralius kremus, kuriuose nėra gyvūnų riebalų, parabenų, sulfatų ir kitų kenksmingų cheminių medžiagų.

Be to, gali būti naudingi šiluminiai kremai, pagrįsti imbieru, cinamonu ir pan. Svarbiausia - sujungti juos su pratimais, masažu ir tinkama mityba. Tik toks integruotas metodas suteiks pastebimų rezultatų.

Kodėl ant klubų atsiranda ausų?

Mažos riebalų sudėties po oda, jei ne su jais susiduria, galiausiai gali augti ir tapti panašiu į „jodinėjimo kelnes“. Yra keletas priežasčių:

  • Antsvoris. Kai kurioms moterims riebalų perteklius yra tolygiai pasiskirstęs visame kūne, o kitose - įprasti ausų ant klubų, sėdmenų, pilvo.
  • Sėdimasis gyvenimo būdas. Beveik visiškai nevykdant jokios veiklos, susijusios su išorinės šlaunies dalies raumenimis, atsiranda tai, kad poodiniai riebalai šioje srityje nekelia jokio poveikio.
  • Paveldimumas. Kai kurioms, netgi lieknoms mergaitėms dėl genetinio polinkio, klubų šonuose gali atsirasti apvalios kojos.

Galima atsikratyti nepageidaujamų riebalų formavimosi po oda, vadinamų „popy ear“, bet tik su integruotu požiūriu, kuris apima šiuos svarbius dalykus:

  • Keisti mitybos įpročius. Mityba turėtų būti sudaryta tik iš sveikų ir sveikų maisto produktų, o bendras kalorijų kiekis yra mažesnis.
  • Reikia perkelti daugiau. Jūs negalite sėdėti vienoje vietoje. Jums reikia šokti, paleisti, vaikščioti, užsiimti energingu šokiu.
  • Padaryti naudojimu savo gyvenimo dalimi. Būtina atlikti ne tik pirmąjį turimą kompleksą, bet ir specialųjį, skirtą probleminės zonos kūrimui. Aktyvus poveikis šioje zonoje suteikia organizmui aiškų įrenginį, kad jis netinka riebalų raukšlėms statyti.
  • Masažai ir įvyniojimai. Šios procedūros leidžia jums nukreipti į išorinę šlaunų dalį, „išmaišyti“ poodinius riebalus, o tai suteikia impulsą jo naudojimui, ty dalyvauja skaldymo procese.

Naudojant visą arsenalą, galite įveikti netgi paveldėtas ausis ir padaryti šlaunies liniją tobulą.

Kaip pašalinti ausis ant klubų namuose

Norint pašalinti kosmetinį defektą, turite veikti sudėtingoje aplinkoje. Būkite pasirengę, kad rezultatas nebus greitas. Tarp veiksmingiausių būdų, kaip išspręsti šią problemą, yra:

  • Tinkama mityba. Sureguliuokite dietą ir pašalinkite iš jo greitai bet kokias angliavandenius: cukrų, saldainius, pyragus. Pakeiskite juos šviežiais vaisiais ir daržovėmis. Atsikratyti keptų ir keptų maisto produktų, indų, kurių sudėtyje yra dirbtinių priedų ir konservantų. Gerkite daugiau gryno vandens. Šis priemonių rinkinys padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir sugriauti riebalus, sukauptus probleminėse srityse.
  • Sumažinkite sunaudotos druskos kiekį, išmeskite dešreles ir maisto produktus. Laikui bėgant pastebėsite, kad natūralūs produktai yra ryškūs ir turtingi.
  • Fizinis aktyvumas Efektyviausias būdas pašalinti ausis ant klubų - mankšta. Jums tinka jėga ir širdis. Sulenkite kojas, gurkšnokite ir puskvepkite, pakelkite lenktas kojas lėtai. Kai jūsų fizinė būklė pagerėja, naudokite svertinius agentus. Nugalėję kosmetikos defektus, galėsite važiuoti, važiuoti dviračiu, šokinėti virvę. Jei jums patinka grupės veikla, pasirinkite šokį ar formavimą. Stiprinant klubų raumenis bus padedama joga.
  • Fizioterapija. Jei ieškote atsakymo, kaip per savaitę išimti klubų ausis, įtraukite į savo arsenalą įvairių tipų masažus. Jei susisiekiate su kapitonu, jis pasirinks jums geriausią programą. Rankinis gydymas taip pat yra prieinamas namuose: nusipirkite atšilimo balzus ir mokykite įgūdžius.

Jei nesate pasiruošę masažuoti, pasirinkite kremus su pipirais, imbieru ar garstyčiomis, skleiskite odą ant probleminių sričių ir padarykite pora valandų maisto plėvele. Jei atliekate procedūrą reguliariai, rezultatas nebus ilgas.

Pratimai iš klubų ausų

Šlaunys susideda iš dešimčių raumenų, kuriuos reikia pradėti eksploatuoti, norint grąžinti kraujotaką į jungiamojo audinio ir poodinio riebalinio sluoksnio sluoksnius, kad pašalintų perteklius.

Pradedantiesiems reikės tik keturių pratimų, kuriuos reikia atlikti du kartus per savaitę.

  • Squats puodelis, atliekamas su vienu hanteliu, kuris turi būti laikomas rankose krūtinės lygyje, palaikantis plačią rankų dalį, kaip „puodelį“. Skurdantis kūną išlieka vertikaliai, keliauja atskirai. Srutų gylis priklauso nuo sugebėjimo išlaikyti nugarą tiesiai. Kad padidintumėte stabilumą apatinėje padėtyje, galite skleisti kojines ir pritūpti ant žemos kėdės, pakildami nuo jo;
  • Pakreipiama ant vienos kojos. Perkelkite kūno svorį į dešinę koją, sulenkite kairįjį kelį. Pasukite į priekį, nuleiskite dubenį atgal ir laikykite nugarą tiesiai. Ištiesinkite, pakartokite kiekvieno kojos judėjimą tam tikrą skaičių kartų;
  • Pakelkite dubenį, pabrėžiant stendą, pasilenkite ant sėdynės su klotimis (sofa, jei treniruojate namuose). Sulenkite kojas prie kelio, kojos atsilieka nuo grindų. Dubens nuleidžiasi. Ant dubens kaulų uždėkite hantelį. Nuleiskite sėdmenis prie grindų, pakelkite klubus į lygiagretę, plečiant klubo sąnarį;
  • Nugręžkite ir pasukite į priekį. Pratimai puikiai pakrauna visus kojų raumenis, įskaitant mažų stabilizuojančių raumenų darbą, sudeginant daug kalorijų. Nukreipkite dešinę koją atgal, pasukite, pakilkite ir pasplaukite priešais savo orą.

Norėdami pašalinti ausis ant kojų, pratimai atliekami apskrito treniruotės arba supersetų pavidalu. Kiekvieną kartą galite atlikti dešimt pakartojimų, pereinant nuo pirmojo iki ketvirtojo, taip užbaigdami tris ar keturis ratus.

Pratimai gali būti suskirstyti į poras ir kiekvienas iš jų pakartoti tris kartus: kiekvienoje kojoje padarykite tris apskritimus iš dešimties pritūpimų ir dešimt sulenkimų, tada tris dubens ir lunges. Didėjant stiprumui, padidinkite pasikartojimų skaičių. Neleiskite sau atvėsti - mokymas turėtų būti intensyvus. Mažiau poilsio tarp pratimų, minutės pertraukos tarp draugų ratų.

Treniruočių treniruočių planas

Mes siūlome 3 paruoštus pratybų planus, kurie padės jums pašalinti kelnes. Jie pageidautina atlikti po kardio treniruotės. Pakartokite šiuos pratimus dviejuose apskritimuose: pirmame raunde pratimai atliekami dešinėje kojoje, antrajame apskritime kairėje kojoje. Tuo atveju, jei pratimas atliekamas abiem kojomis, pakartokite jį pirmame ir antrajame raunde. Jei esate pradedantysis, pasirinkite minimalų pakartojimų skaičių, palaipsniui didindami jų skaičių.

Jūs galite pakeisti 3 pasirinktis viena su kita, pasirinkti tik vieną variantą arba savarankiškai sudaryti treniruočių planą. Laikui bėgant, jūsų raumenys priprasti prie apkrovos, o netgi daugybė pakartojimų nustos gaminti rezultatus. Tokiu atveju rekomenduojame pradėti naudoti kojų svorį. Svoris 0,5-1 kg yra pakankamas, norint naudotis kojomis bent jau pirmą kartą. Elastinė juosta taip pat padės padidinti apkrovą.

1 galimybė

  • Šoninis įstūmimas: 15-20 pakartojimų
  • Kojų pakėlimas į šoną stovint: 15-25 pakartojimų
  • Pakelkite kojeles šoninėje plokštėje: 10-15 pakartojimų
  • Pakelkite kojų statmenas kojeles: 20-30 pakartojimų
  • Ant jo šono esančių kojų sukimas: 10-15 kartojimų
  • Shell: 20-30 pakartojimų
  • Šoninis kojos keltuvas visais keturiais: 20-30 pakartojimų
  • Kojų praskiedimas tiltyje: 20-30 pakartojimų

2 galimybė

  • Diagonaliniai atakos: 10-15 pakartojimų (kiekvienai kojai)
  • Pakelkite koją į šoną: 15-25 pakartojimų
  • Įstrižinis kojų pakėlimas: 15-25 pakartojimų
  • Derinimas su kėlimo kojomis: 15-20 pakartojimų
  • Kojos pakėlimas lygiagrečiai grindims: 15-25 kartojimai
  • Padidinkite tiesias kojas visais keturiais: 20-30 pakartojimų
  • Cockleshell sudėtinga: 20-30 pakartojimų
  • Pakelkite kojas ant pilvo: 15-25 pakartojimų

3 galimybė

  • Kiaulių kojų veisimas: 20-30 pakartojimų
  • Nuolatiniai smūgiai: 10-15 pakartojimų
  • Kėlimo kojos: 15-25 kartojimai
  • Pakelkite kojas ant šono: 20-30 pakartojimų
  • Kojų pakėlimas į kūną: 20-30 pakartojimų
  • Šoninis kojos keltuvas visais keturiais: 20-30 pakartojimų
  • Sukimas su kojomis, esančiomis jos pusėje, su maža amplitudė: 10-20 pasikartojimų
  • Shell su kojomis: 15-20 pakartojimų

Kaip dažnai treniruotės pašalinamos kelnes?

Jei jojimo treniruočių problema jums yra ūmaus, šią sritį galite mokyti 2 kartus per savaitę, derindami kardio pratimus ir raumenų tonų pratimus. Jei tikslas, kad būtų pašalintos pėdkelnės, nėra raktas, tuomet siūlomas pratimas yra pakankamas atlikti 1 kartą per savaitę. Idealiu atveju mokymai turėtų būti tokie: 20-30 minučių atliekate kardio pratimus, tada nedelsdami pratęskite prieš važiavimą kelnėmis 15-20 minučių. Taip pat galite treniruoti žiediniu būdu: 10 minučių širdies; 10 minučių treniruotės vidinei šlaunui; 10 minučių kardio; 10 minučių treniruotės vidinei šlaunui.

Dietos savybės

Plonas kūnas priklauso nuo to, ką ir kiek asmuo valgo:

  • Būtina dažnai valgyti mažomis porcijomis. Išmeskite smegenis vizualiai, įdėkite maistą į lėkštes. Tarp trijų pagrindinių patiekalų įjunkite du užkandžius.
  • Valgykite lėtai, palikite virtuvę šiek tiek alkanas: sotumo jausmas prasidės maždaug 20 minučių, o ne pietų metu žiūrėkite televizorių: praraskite kontrolę, valgykite daugiau, ko reikia.
  • Pamirškite apie rūkytus maisto produktus, riebaus maisto produktus - tai yra būdas nutukimui ir cholesteroliui, kancerogenai užkimšti laivus.
  • Vietoj kepimo - troškinimo, garavimo ir orkaitėje. Skrudinimui naudokite foliją arba rankovę: patiekalai bus skanūs, mirkomi savo sultyse be padažo su majonezu.
  • Atsisakykite alkoholio - jis yra daug kalorijų.
  • Ribokite druskos suvartojimą, nes jis linkęs išlaikyti skystį, o tai sukelia edemos atsiradimą.
  • Pasakykite „ne“ pyragams, ritinėliams, sausainiams, saldumynams - greitai angliavandeniai greitai virsta riebalais.
  • Nepamirškite apie vaisius, uogas ir daržoves. Jie suteiks organizmui vitaminų, mikroelementų ir maistinių skaidulų. Celiuliozė suteikia prisotinimo jausmą, efektyviai pašalina sukauptus toksinus, pagerina žarnyno traktą.
  • Valgykite grūdus. Jie lėtai suskaido, ilgą laiką prisotino skrandį.
  • Gerkite riebalų deginančius kokteilius, pagamintus iš fermentuotų pieno produktų, pridėdami prieskonių, kurie pagerina medžiagų apykaitą. Jei vakarienę pakeisite kefyro, cinamono ir obuolių gėrimu, po mėnesio galite „prarasti“ 2-3 kg.
  • Apskaičiuokite kalorijas. Nustatykite kasdienį poreikį naudodami formulę arba naudodamiesi išmaniuoju telefonu ir sumažinkite jį 10%.Pataisykite šaldytuvą su stalu su nuostatomis, pasirinkdami mažą kainą.
  • Stiklas vandens, girtas tuščiame skrandyje, pažadina kūną, užpildo ląsteles ir daro teigiamą poveikį metabolizmui. Sveikas suaugusysis turėtų gerti ne mažiau kaip 1,5-2 litrus per dieną.

Kosmetikos procedūros

Norint kuo greičiau pašalinti ausis ant šlaunų, būtina reguliariai atlikti kosmetikos procedūras kartu su pratimais, skatinančiais šlaunų riebalų deginimą:

  • Masažas Masažo kursą galite atlikti grožio salone, arba reguliariai tai daryti namuose. Na sulaužo paprastą anticeliulitą, medų ir konservuotą masažą.
  • Wraps Tai paprasčiausias, bet labai veiksmingas būdas sumažinti probleminių sričių apimtį. Surenkite sau lieknėjimo pakuotes bent 2-3 kartus per savaitę. Dabar yra daug namų apvalkalų receptų, galite pasirinkti bet kurį, kuris jums labiausiai patinka, mūsų skyriuje „Pagrindinis vyniojimas, skirtas svorio netekimui ir celiulitui“.
  • Trina Tai padeda sustiprinti kraujotaką probleminėje srityje ir atitinkamai pradėti riebalų deginimo procesą, įprastą trinti. Jūs galite juos padaryti kietu sausu šepetėliu ant sauso kūno, kieto praustuvo po dušu ar vonia arba kūno šveitimu.

Masažo zonų jodinėjimo kelnės

  • Profesionalios masažuotojo rankose ausys ant šlaunų išnyks 10 sesijų.
  • Masažuodami, tiekdami pėdkelnių zonas su kraujo tekėjimu, atsiranda limfos srautas, metabolizmas tarp poodinių ląstelių yra pagreitintas.
  • Be to, masažas padidina šlaunikaulio raumenų tonusą, riebalų sluoksnis tampa daug plonesnis.
  • Kai masažuojate save, pabandykite atsipalaiduoti šlaunų raumenis kiek įmanoma, nespauskite jų.
  • Poveikis bus dvigubas, jei atliksite pirmiau minėtus pratimus.
  • Pradėkite nuo glostymo, tada patrinkite su delnais ir delno kraštu, minkydami ir kratydami raumenis. Baigti glostydami.
  • Be to, galite masažuoti vakuuminius puodelius, iš anksto sutepti odą aliejumi. Šio masažo privalumas yra tas, kad celiulito vakuuminiai bankai tiesiog pertraukia kūno riebalus 10-12 sesijų metu.
  • Masažas gali būti atliekamas ne tik rankomis, bet taip pat galite naudoti improvizuotas priemones - kietus skalbinius, medinius šepečius, ritininius masyvus ir net rankšluostį.
  • Ant kelnių yra dar veiksmingas vandens masažas. Tiesiog atsigulėkite vonioje su aliejumi ar žolelėmis ir pradėkite trinti ir suspausti problemines sritis.
  • Kiekvienas masažas atliekamas ne ilgiau kaip 10 minučių kiekvienai zonai.

Apvyniokite plėvelę iš klubų „ausų“

  1. Maisto plėvelės pagalba galite pašalinti riebalus labiausiai problemiškose vietose, įskaitant klubus. Reguliariai atliekant kūno įvyniojimus, galite lengvai atsikratyti celiulito ir iš dalies sumažinti strijų (strijų).
  2. Prieš pradedant procedūrą, išgerkite karštą vonią arba dušu, kad išgarintumėte odą. Paruoškite šveitimą iš panaudoto kavos ir įprastos dušo želė. Atlikite probleminės srities lupimą, laukdami paraudimo, nuplaukite ir nuvalykite.
  3. Jei norite, vietoj šveitimo galite naudoti kietą skalbyklę. Jis taip pat efektyviai išgauna karnizuotas daleles ir šildo kūną.
  4. Toliau, ant celiulitinį kremą padėkite ant šlaunų „ausis“, patrinkite, kol visiškai įsisavins. Paruoškite lipnios plėvelės ritinį, pasukite ją apie 20 cm, prijunkite išorinę dalį prie šlaunų, pradėkite apvynioti koją.
  5. Negalima pernelyg įtempti plėvelės, priešingu atveju bus sutrikdyta kraujo apytaka, sumažės procedūros poveikis. Apvyniokite šlaunį 5 plėvelės sluoksniais, tada padarykite tą patį su antrąja kojele.
  6. Dėvėkite šiltas pėdkelnes ar kelnes, pradėkite daryti namų ruošos darbus. Procedūros trukmė priklauso nuo individualių pojūčių ir ant celiulitinio kremo, kuris buvo naudojamas pagal plėvelę. Jei gaminyje yra paprikos, po 45 minučių nuimkite plėvelę. Kitais atvejais kompoziciją palaikykite 1,5 valandos.
  7. Po vyniojimo odą nuplaukite kontrastingu vandeniu, patrinkite kietu rankšluosčiu, užpilkite losjonu. Jei įmanoma, naudokite filmą kasdien arba kas antrą dieną, kad padidintumėte efektyvumą.

Mezoterapija kaip alternatyvus metodas

Viena iš alternatyvių būdų, kaip elgtis su kelnėmis, yra injekcijų su terapiniais kokteiliais naudojimas probleminėse srityse. Prieš naudodamasis šiuo metodu atsikratydami ausų ant klubų, gydytojas privalo paskirti tinkamą tyrimą, kad būtų galima nustatyti galimas kontraindikacijas.

Mezoterapija leidžia ne tik atsikratyti poodinių riebalų, bet ir padaryti odą probleminėse srityse elastingesnę, elastingesnę ir įtemptą. Medicininių kokteilių sudėtis paprastai apima šiuos komponentus:

  • lipolitikai;
  • fermentų;
  • hialurono rūgštis;
  • vitaminai;
  • kraujagyslių agentai.

Lipolitikai prisideda prie lipidinių ląstelių naikinimo, kurios vėliau palieka kūną natūraliai.

Fermentai turi žalingą poveikį pluoštiniams audiniams, taip pat riebaliniams nuosėdoms.

Hialurono rūgštis sukelia aktyvų kolageno ir elastino gamybos procesą, todėl oda tampa tvirta ir įtempta. Vitaminai praturtina audinius visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis, o kraujagyslių agentai skatina vietinį mikrocirkuliaciją ir skatina limfos tekėjimą. Mezoterapija yra ne tik brangi procedūra, bet ir reikalauja gydymo kokteilių įvedimo kelis kartus per metus, kad išlaikytų teigiamą poveikį.

Ėjimas

Kaip minėta pirmiau, reguliarus ir netgi silpninantis širdies treniravimas gali būti nenaudingas, pašalinant riebalų sluoksnį šlaunų pusėje. Tačiau pasveikinti gryname ore laukiami. Tiesa, yra tam tikrų niuansų.

Pirma, turėtumėte eiti į kalną. Pasirinkite vietovę, kurioje yra nuolydis - parke galima pakelti ežero pakrantės vietą, kuri dažnai turi „depresiją“, palyginti su bendru lygumu. Pakilkite ir nusileiskite dar kartą - vaikščiokite bent 40 minučių. Tai puikus pratimas daugeliui raumenų, o tai leidžia atsikratyti riebalų ne tik kelnės zonoje. Jūs galite tiesiog eiti į kalną mieste - šis pratimas yra mažiau veiksmingas, bet leidžia jums išlaikyti normalų kvėpavimą ir mėgautis pėsčiomis.

Antra, vaikščiojant reikia įtempti sėdmenų raumenis - ši įdomi veikla rekomenduojama jaunoms motinoms, kurios rūpinasi savo išvaizda. Labiausiai efektyviai ir greitai galite atsikratyti papildomų svarų ir ausų ant klubų vaikščiojant su vežimėliu, nes tai yra papildoma našta, panaši į jėgos pratimus sporto salėje.

Ausų liposukcija ant šlaunų

Jei dėl kokių nors priežasčių visi pirmiau minėti metodai nepadėjo susidoroti su defektu, nesiduokite, nes chirurginė intervencija gali daryti stebuklus! Kaip ir bet kuri kita operacija, liposukcija turi keletą kontraindikacijų, tarp kurių galima išskirti diabetą, širdies ir kraujagyslių ligas, prastą kraujo krešėjimą, nėštumą, piktybinius navikus ir pan.

Prieš riebalų nuvalymą būtina pasitarti su gydytoju ir kai kuriais tyrimais - šlapimu, krauju, EKG ir kt.

Tam tikras parengiamasis laikotarpis prieš liposukciją reikalingas, įskaitant atsisakymą vartoti sunkius patiekalus, rūkytus ir sūrus maisto produktus, rūkyti ir alkoholį. Pooperacinio laikotarpio trukmė gali skirtis ir tiesiogiai priklauso nuo pumpuojamų riebalų kiekio.

Yra keletas tipų liposuction:

  1. Vakuumas. Ilgiausias operacijos tipas, bet leidžia vienu metu pašalinti visus riebalus iš klubų, nesukeliant rimtų odos pažeidimų. Kanapės įterpiamos į mažus pjūvius, per kuriuos druskos tirpalas patenka į lidokaino srautus. Riebalų masė prarandama ir pašalinama iš probleminės srities.
  2. Ultragarsas. Metodas pagrįstas ultragarsinių bangų, kurios sunaikina tarpląstelinius ryšius, poveikiu. Jis pats savaime yra brangus, pripažįstamas neveiksmingu ir dažnai reikalauja pakartotinių procedūrų.
  3. Įpurškimas. Tai atliekama kartą per 10 savaičių, procedūrų skaičius yra individualus. Įšvirkščiant į problemines sritis, įvedamas specialus junginys, kuris agresyviai veikia riebalus ir juos sunaikina.

Reikėtų prisiminti, kad operacija visuomet reiškia riziką, nesvarbu, kaip paprasta. Todėl, prieš priimant sprendimą dėl tokio beviltiško žingsnio, vis tiek rekomenduojama patys išspręsti problemą ir naudodamiesi turimais įrankiais.

Mes pašaliname ausų ant klubų: nuotrauką prieš ir po

„Ausys ant šlaunų“ - patrauklus moterų, kurių kūno riebalų kiekis yra visiškai nepatrauklus, riebalų vardą suteikė pačios geresnės pusės žmonijos atstovai. Kodėl Visa tai yra formoje - būdingos riebalinių ląstelių kaupimosi ant šlaunų yra panašios į dramblio ausis. Atrodo piktžodžiavimas pasakyti? Tačiau tai tiesa.

Tačiau jų išvaizda nėra tokia svarbi, nes bet kokia ausis, pagrindinis klausimas visada kyla - kaip juos pašalinti? Galų gale, dauguma moterų turi didelių problemų dėl tokių riebalų pašalinimo - nei dieta, nei mankštinimas nepadeda. Mitybos specialistai teigia, kad nelygumų pašalinimas ant šlaunų šoninės dalies nėra sudėtingas - pagrindinis dalykas yra sekti specialistų rekomendacijas ir naudoti visus galimus metodus pagal taisykles.

Kas yra ausys ant klubų?

Ausys turi antrą vardą - jodinėjimo kelnės, nes jos pasirodo šioje formoje. Paprastai tokia problema kyla tik moterims - vyrams, turintiems pateiktą problemą, nerandama, net jei ji jau turi įspūdingą pilvą. Kodėl Viskas apie organizmo hormoninę struktūrą. Tačiau visa tai mažai domisi „laimingais“ pėdkelnių savininkais - daug svarbiau yra išsiaiškinti, kodėl atsiranda tokių riebalų ląstelių kaupimasis, atsižvelgiant į bendrą moters retumą. Ir iš tiesų, 175 cm aukščio ir 60 kg svorio, mergina gali skųstis dėl problemos buvimo. Mitybos specialistai kalba apie šią priežastį dėl ausų atsiradimo ant klubų.

Riebalų ląstelės yra suskirstytos į du tipus - kaupiamosios ir atsarginės. Pirmiausia susidarė kaupiamasis elementas - jie yra pagrindiniai viso žmogaus kūno riebalų komponentai. Šiuose riebalų ląstelėse yra visų maistinių medžiagų, kurias asmuo suvartoja per savo gyvenimą. Antrasis riebalų ląstelių tipas yra atsargų kaupimas, kuris yra saugomas asmenyje avarijos atveju. Ausys ant šlaunų yra atsarginės riebalų ląstelės, kurias labai sunku atsikratyti be avarinių situacijų.

Laisvųjų riebalų atsargos formuojamos brendimo metu - vidutiniškai nuo 13 iki 20 metų. Rezervinių riebalų ląstelės kaupiasi vidinėje audinių dalyje, jos tikslas - gaminti estrogeną (hormoną, atsakingą už lytinę moters kūno struktūrą). Pasibaigus brendimui, organizmas neskuba prisidėti prie atsarginių riebalų ląstelių, bet „dar labiau sunaikina“, kad išsaugotų, nes moteris nepatirs antrosios brendimo - tai tiesiog neįvyks. Ir hormoniniai pokyčiai gali gerokai sumažinti estrogenų gamybą kiaušidėse - tai yra kūno poreikiai ir atsargos.

Iš to, kas pasakyta, tampa aišku, kad atsikratyti ausų ant šlaunų yra labai sunku. Bet galbūt - dėl to būtina išbandyti, naudodami kelis metodus, kad būtų pašalintos riebalų atsargos.

Kaip atsikratyti problemos

Ekspertai teigia, kad ausis gali būti pašalintos ant šlaunų tik transformuojant riebalines ląsteles į raumenų audinį. Raumenų audiniai tūriuose yra daug mažesni, paaiškėja, kad jų vizualinis pasireiškimas nebus. Kiti būdai, kaip atsikratyti ausų, yra neįmanomi - ląstelės negali būti pašalintos dietos būdu arba pašalinus skystį iš organizmo, kaip dažnai atsitinka su kaupiamaisiais atstovais.

Tačiau, be pratybų, rekomenduojama naudoti kitus breškių zonos pašalinimo būdus. Mitybos specialistai teigia, kad ant šlaunų esančios ausys pašalinamos tik išsamiai, susidedančios iš tinkamų mitybos, sporto ir kitų pagalbinių procedūrų - vyniojimo, masažo ir kitais būdais.

Apie mitybą

Mitybai pašalinti ausis nereikalauja didelių išimčių iš dietos. Čia pakanka atsisakyti saldainių ir pageidautina kepti maistas. Dienos metu jūs turėtumėte valgyti pagal tinkamos mitybos taisykles - laikykitės trijų patiekalų per dieną (pusryčiai, pietūs, vakarienė) ir apima du užkandžius, bet ne bandelius ir saldus barus, bet vaisius, daržoves ir pieno produktus.

Nereikia atsisakyti saldumynų ir kepsnių - pakanka gerti arbatą su saldikliu, per dieną naudoti ne daugiau kaip 4 kekšnės karšto šokolado, kepti keptuvėje produktus be alyvos. Tokie mitybos veiksmai yra būtini siekiant užkirsti kelią naujų riebalų kaupimo ląstelių rinkimui, o tai gali labai sulėtinti atsargų rezervų pašalinimą.

Pratimai

Svarbiausias klausimas, kaip pašalinti ausis ant klubų, yra pratimai. Nėra prasmės daryti įprastą kardio treniruotę, nes pagrindinis užduočių šalinimas ant klubų yra pumpuoti probleminių sričių raumenis. Toliau pateikti pratimai padės išspręsti problemą ir gerokai sumažinti klubų tūrį.

Mergaitėms rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

  1. Kelio kojos - tai pagrindinis pratimas, apimantis šlaunų šoninius raumenis - gluteus medius raumenis, šoninį ploną šlaunies raumenį ir plačią fiksavimo įtempiklį. Pratimai atliekami įdubusioje padėtyje - guli ant šono, pakelkite koją 45 laipsnių kampu. Padarykite ne mažiau kaip 30 žingsnių, bet nepalikite kojas po kiekvieno grįžimo į pradinę padėtį.
  2. Squats - įprastas mokymas mokykloje yra labai efektyvus šalinant ausis ant klubų. Tačiau svarbu tinkamai pritūpti - padėkite kojų pečių pločio, laikydami nugarą tiesiai, pritvirtindami ir tempdami rankas į priekį, grįždami į pradinę padėtį. Padarykite ne mažiau kaip 30 pritūpimų. Tada įdėkite kojas ir pakartokite pratimus su tuo pačiu pritūpimų skaičiumi.

Šie pratimai per mėnesį gali atsikratyti klubų ausų. Jei reguliarios gimnastikos poveikis nepasikeis, turėtumėte apsvarstyti savo mitybą ir maistą. Galbūt mergaitė tiesiog suvartoja daugiau kalorijų, todėl tinkamas rezultatas nevyksta.

Pagalbiniai metodai

Norint greičiau atsikratyti problemos, reikia pridėti papildomų metodų tinkamam mitybai ir pratyboms. Taigi, rekomenduojama reguliariai vaikščioti lauke, masažai ir įvyniojimai.

Ėjimas

Kaip minėta pirmiau, reguliarus ir netgi silpninantis širdies treniravimas gali būti nenaudingas, pašalinant riebalų sluoksnį šlaunų pusėje. Tačiau pasveikinti gryname ore laukiami. Tiesa, yra tam tikrų niuansų.

Pirma, turėtumėte eiti į kalną. Pasirinkite vietovę, kurioje yra nuolydis - parke galima pakelti ežero pakrantės vietą, kuri dažnai turi „depresiją“, palyginti su bendru lygumu. Pakilkite ir nusileiskite dar kartą - vaikščiokite bent 40 minučių. Tai puikus pratimas daugeliui raumenų, o tai leidžia atsikratyti riebalų ne tik kelnės zonoje. Jūs galite tiesiog eiti į kalną mieste - šis pratimas yra mažiau veiksmingas, bet leidžia jums išlaikyti normalų kvėpavimą ir mėgautis pėsčiomis.

Antra, vaikščiojant reikia įtempti sėdmenų raumenis - ši įdomi veikla rekomenduojama jaunoms motinoms, kurios rūpinasi savo išvaizda. Labiausiai efektyviai ir greitai galite atsikratyti papildomų svarų ir ausų ant klubų vaikščiojant su vežimėliu, nes tai yra papildoma našta, panaši į jėgos pratimus sporto salėje.

Masažas

Norint greitai pašalinti kūno riebalus, masažas puikiai padeda, o tai gali būti padaryta savarankiškai namuose. Čia pakanka savarankiškai sušilti problemines sritis, šlifuodami delnus, o tada šlaunies šlaunų šonus ir delnuose, ir rankos krašte. Pateiktos kasdieninės manipuliacijos lems teigiamą rezultatą per dvi savaites. Geriau, jei po dušo pradėsite masažo - šiuo atveju jau yra kaitinami raumenys ir riebalų ląstelės, o tai greičiau sudegins po pūtimo.

Be to, masažas normalizuoja limfos srautą, kuris taip pat turi teigiamą poveikį riebalų ląstelių deginimui. Pateiktais tikslais turėtumėte susisiekti su specialistais, kurie gali pasiūlyti šiuos masažo tipus:

  1. Anticeliulitas - apima nugarinės dalies apdorojimą, bet taip pat veikia šonines šlaunų dalis. Naudojamų manipuliacijų pagalba galite atsikratyti riebalų perteklių, celiulito ir atsarginių riebalų ląstelių ant klubų.
  2. Limfodrenažas - skirtas normalizuoti limfos nutekėjimą, kuris neleidžia susidaryti edemai ir kauptis riebalams po epidermio sluoksniu.
  3. Hidromasažas - tik „Charcot“ dušo kabina yra veiksminga. Norint pašalinti riebalų sluoksnį, turite įjungti maksimalų slėgį ir prijungti lizdą prie šlaunų. Problemines sritis atlikite apskritais judesiais, kad „kiek įmanoma“ suskaidytumėte riebalų ląsteles ir pagerintumėte limfos srautą.
  4. Vakuuminis masažas skardinėmis - rekomenduojama pagerinti limfos nutekėjimą ir pašalinti riebalų sluoksnį. Norint išspręsti šią problemą, nereikia susisiekti su grožio salonų specialistais, pakanka atmesti masažo kontraindikacijų buvimą ir pradėti sesijas namuose. Bankai tiesiog perkami vaistinėje.
  5. Medaus masažas - rekomenduojama naudoti pašildytą medų. Geriau atlikti masažą su specialistais, nes tai yra nepatogu atlikti savarankiškai tiksliai.

Pirmenybė turėtų būti teikiama tinkamiau - jei reikia atsikratyti riebalų saugojimo ląstelių, pasirinkite geresnį limfos drenažą arba anticeliulitinį masažą. Efektyvus ir malonus yra „Charcot“ dušo kabina, kuri savarankiškai vyksta atskiruose baseinuose - tokio tipo masažą parenka vandens valymo mėgėjai.

Wraps

Viršuje jau buvo numatyta, kad galėtumėte pašalinti ausines ant klubų su vyniojimu. Tai tiesa, tačiau jų naudojimas be pagrindinių metodų nesukels norimo efekto - tai neįmanoma tik naudojant vyniojimą, kad per 2-3 savaites atsikratytų problemos srities.

Norėdami įvesti, rezultatas buvo teigiamas, turite laikytis jų įgyvendinimo taisyklių. Norėdami tai padaryti, perskaitykite ekspertų patarimus:

  • apvyniokite tik po dušo - svarbu naudoti karštą, bet toleruojamą vandenį kūnui, kad sušiltų raumenys ir ištirptų riebalai;
  • tuoj pat po dušo, turėtumėte naudoti masažines apykaitines problemas probleminėse zonose - 5-10 minučių trinti ausis su delnais;
  • Dabar pereikite prie visapusiško savęs masažo - po trinties su delnais pradėkite pjauti su savo kraštu probleminėse srityse 10 minučių.

Po to, kai visi aukščiau nurodyti veiksmai pereina į vyniojimą. Norėdami tai padaryti, naudokite iš anksto paruoštą kompoziciją ir įprastą maisto plėvelę (galima įsigyti specialioms pakuotėms). Efektyvi ausų pašalinimo formulė apima:

  1. Eteriniai aliejai yra efektyviausi junginiai, leidžiantys ne tik sudeginti riebalus, bet ir atsikratyti riebalų sluoksnio perteklių. Eteriniai aliejai padeda atkurti medžiagų apykaitą ir pagerinti odą. Užsikišimui nuo ausų ant šlaunų tinkami citrusiniai aliejai - oranžinė, citrina. Galite naudoti kadagio ar kipariso aliejų.
  2. Kosmetinis molis - naudojamas kartu su citrusinių eterinių aliejų, nes molio savybės yra skirtos normalizuoti ląstelių metabolizmą, ir tai ne visada padeda pašalinti riebalų sluoksnį. Clay įsigyti vaistinėse ir praskiestas šiltu vandeniu iki štampo būklės.
  3. Medus - atlieka odos stiprinimo vaidmenį. Be kitų dalykų, jis teigiamai veikia ląstelių regeneraciją - oda tampa elastinga ir tuo pačiu elastinga, yra stiprus atjauninimas. Medus veikia kaip puikus drenažas, nes pašalina celiulitą.
  4. Šokoladas - dalis kofeino gali ne tik išspręsti problemą kelnių pavidalu, bet ir pagerinti emocinę merginos, kuri yra bloga nuotaika arba linkusi į depresiją, būklę.

Pasirinktas vyniojimo komponentas yra taikomas sausai odai, padengtas lipnia plėvele ir padedamas ant antklodės - svarbu sukurti šiltnamio efektą. Taip pat galite dėvėti pėdkelnės su vilnele, kuri yra specialiai sukurta sportui, suformuojant šiltnamio efektą ir pašalinant skystį iš organizmo. Padėkite po antklode arba dėvėkite specialias pėdkelnės turi būti bent 40 minučių, geriau laukti visą valandą. Pasibaigus laikui, vėl turėtumėte dušu ir pasiekti greitą rezultatą, be savęs masažo sesijos per 20 minučių.

Dažnai merginos naudojasi veiksmingesnėmis ir pavojingesnėmis procedūromis, naudodamos džiovintus pipirus, obuolių sidro actą, šviežiai spaustą citrinos sultis ir net alkoholį. Tokie veiksmai, žinoma, yra geri, tačiau jų veiksmingumas pasiekiamas, kai yra riebalų sandėliavimo problema. Toks ekstremalus poveikis, kai nėra viršsvorio, yra draudžiamas, nes jis neveiksmingas pašalinant riebalų ląsteles ir gali sudeginti odą, jei naudojamos sudedamosios dalys nėra tinkamai sumaišytos.

Chirurginiai metodai

Pašalinti ausų ant klubų gali būti chirurginiu būdu, kurį naudoja mergaitės, kurios yra tingios pasiekti savo grožį ir plonumą. Yra keletas chirurginių procedūrų tipų, leidžiančių pažodžiui vienoje operacijoje pašalinti visus sukauptus riebalus. Taip pat yra minimaliai invazinių metodų, kurie paveikia jų rezultatus nuotraukoje prieš ir po poveikio atsargoms kaupti.

Taigi, dažniausiai naudojami chirurginio plastiko metodai:

  1. Kriolizė - šalčio poveikis, kuris pradeda riebalų ląstelių deginimą po tam tikro laiko. Per mėnesį nuo procedūros galite atsikratyti ketvirtadalio organizme sukauptų riebalų - ir tai yra bent vieno dydžio drabužių praradimas. Ateityje turėtumėte naudotis fiziniais pratimais - jų efektyvumas kelis kartus padidės po probleminių sričių apdorojimo.
  2. Kavitacija - riebalinių ląstelių dalijimasis atliekamas ultragarsu. Po ultragarso riebalų ląstelės suskaidomos ir natūraliai išsiskiria per kepenis. Norėdami pašalinti kelnes, rekomenduojama atlikti kelias procedūras per 2 savaičių intervalą - per tą laiką padalinti riebalai jau išimami iš kūno, todėl jų tūris yra žymiai sumažintas.
  3. Liposuction yra chirurginis būdas pašalinti riebalus. Norint pašalinti riebalus, pacientas turi atlikti parengiamąjį etapą, kad būtų išvengta kontraindikacijų. Po operacijos taip pat būtina pasilikti ligoninėje reabilitacijai - paprastai pacientui savaitei priskiriamas specialus tvarstis, leidžiantis žymiai sumažinti klubų tūrį ir ištaisyti likusį kūno riebalų kiekį apdorotoje vietoje. Liposukcija - tai riebalų masės išpumpavimas iš siurblio per anksčiau padarytus pjūvius.
  4. Nano-lazerio liposukcija - lazerio ekspozicija padeda visiškai pašalinti riebalų sluoksnį. Nereikia naudoti anestezijos, nes lazerinis poveikis probleminėms sritims yra neskausmingas, nepalieka randų ir kitų žymių iš lazerio spindulių. Pacientas po procedūros taip pat yra ligoninėje ir dėvi tvarsčius tolygiam likusiam pasiskirstymui. Nano-lazerio liposuction taip pat padeda atjauninti odą ir pagerinti raumenų bei odos tonusą.
  5. Mezoterapija nėra tokia veiksminga, kad būtų pašalintos ausys ant klubų, tačiau rekomenduojama naudoti, jei yra kontraindikacijų liposukcijai. Mezoterapija yra procedūra, kurios metu mergaitei taikoma probleminė sritis, kuri pagerina kolageno gamybą ir veikimą. Kolagenas yra organizme esantis baltymas, atsakingas už odos būklę, jų elastingumą ir jaunimo išsaugojimą. Kolagenas po mezoterapijos pradeda įtempti raumenis, kad sudegintų riebalų ląsteles. Norėdami gauti pastebimą rezultatą, turėsite atlikti bent 4 procedūras su tam tikru intervalu. Tai negali būti vadinama naudinga priemone pašalinti riebalus.

Chirurginės ir minimaliai invazinės procedūros turėtų būti taikomos tik nesėkmingai naudojant saugius metodus - tinkamus mitybos, sporto ir pagalbinius metodus. Jūs turėtumėte atidžiai išnagrinėti galimas kontraindikacijas ir komplikacijas, kad nenutrauktumėte jų iš karto. Be to, reikia atsižvelgti į svarbų veiksnį - chirurginėms operacijoms ir minimaliai invazinėms procedūroms reikalingos didelės finansinės investicijos, kurių ne visi gali traukti.

Nuimkite ausų ant klubų gali būti saugūs ir gana biudžeto būdai. Nenaudinga naudoti chirurgines procedūras, jei ateityje nesilaikysite tinkamos mitybos, išvengsite sporto ir kitų papildomų procedūrų. Tik jūsų dabartinės padėties apžvalga padės greitai ir veiksmingai pašalinti šią problemą amžinai.

Kaip pažodžiui pašalinti „ausis“ ant klubų

Šiandienos straipsnio tema bus labai įdomi moterų atstovams. Tai yra tie, kurie „patenka į smūgį“ iš „ausų“ išvaizdos ant šlaunų.

Sveiki! Šiandien kalbėsime apie tai, kaip namuose ir treniruoklių salėje pašalinti ausines. Bet pirmiausia, pradėkite nuo nedidelio įvedimo...

Kas nesąmonė...

Kokią nesąmonę galima rasti internete ir blizgiuose žurnaluose apie tai...

Ši tema yra viena iš labiausiai pageidaujamų įvairių nenaudingų šūdų pardavėjų.

Kodėl pasakyti žmonėms tiesą, jei galite uždirbti gerus pinigus, sukčiavus ir parduodant įvairius apgaulingus produktus?

Radau jį internete ir nusprendžiau jums parodyti kai kuriuos svarbiausius argumentus, susijusius su atsitraukimu nuo „pėdkelnių“ ar „ausų“ ant klubų.

Pasiruošęs juoktis? Jie važiavo.

Hmm... Riebalinio audinio transformacija į raumenis? SVEIKI?

Draugai, nėra tokio pobūdžio mechanizmo, kuris gali stebuklingai pakeisti FAT CELL į MUSCLE! Tai yra ypatinga nesąmonė.

Ką reiškia būti izoliuotiems iš išorinio pasaulio?

Tiesa ta, kad yra riebalų:

  1. Funkcinis (poodinis).
  2. Rezervas.
  3. Visceraliniai
  4. Struktūriniai.
  5. Ruda (ruda).

Apie juos kalbėsime toliau.

„Izoliuotas nuo išorinio pasaulio“ yra, kaip aš tai suprantu, sunkiausiai suvartojamas, tačiau tai nereiškia, kad organizmas ją saugo atskirame maišelyje, bet tai, kad šiose vietose yra daug ALPHA-2 adrenerginių receptorių!

Šis receptorių tipas prisideda prie riebalų kaupimosi „patogiose“ saugojimo vietose. Vyrams ir moterims šios vietos yra skirtingos.

Todėl „ausys“ ant klubų yra daugiausia moterims.

Vyrams šis reiškinys yra labai retas ir daugiausia dėl hormoninių sutrikimų.

Šie nesąmonės, kuriuos mačiau internete:

Šoko bangos terapija, taip? Lydalo riebalų ląstelės?

„Ką aš ką tik perskaičiau?“ Ar buvo pirmoji minties mintis.

Jūs galite tikėti, kad bangos kažkaip veikia riebalų rūgščių ir glicerolio išsiskyrimo iš riebalų ląstelių mechanizmą, bet tiki, kad riebalai tirpsta po oda.

Tai, žinoma, yra labai keista nesąmonė, atsižvelgiant į tai, kad žinome, jog viskas gamtoje yra subalansuota, o riebalai ir kitos ląstelės negali būti tiesiog išgarinamos „stebuklingos“ bangos įtakoje.

Ląstelės svoris turi eiti kažkur, tiesa?

Riebalų ląstelės gali būti naudojamos kaip energija, apsauginis korpusas trapiems žmogaus organams arba šilumos izoliacijai (riebalų ląstelės neišskiria šilumos, todėl gali apsaugoti organizmą nuo hipotermijos).

Apskritai, aš nematau jokios priežasties pasikliauti šiuo klausimu. Bet koks tinkamas asmuo supras, kad tai yra bendras rinkodaros skyrybų.

Nors, galbūt, ateityje laukiame neįtikėtinų atradimų, ir kas žino, ką mokslas nuves mus.

Gamta, taip? Svorio netekimo procedūra. Teisingai?

Tai ne apie tinkamą svorio netekimo tvarką, bet tam tikro tipo audinių gebėjimą sąveikauti su hormonais per RECEPTORS.

  1. Tose vietose, kuriose yra daugiau alfa-2 adrenerginių receptorių, lengviau riebalai.
  2. Tose vietose, kur yra mažiau alfa-2-adrenoreceptorių ir daugiau BETA-2-adrenoreceptorių, sunkiau plaukti su riebalais.

Iš tiesų yra vadinamųjų „Patogios“ vietos riebalų kaupimui mūsų organizme, kurios buvo nustatytos kaip antropogenezės rezultatas. Kuris nesikišo į tolesnį gyvenimą.

Tačiau, norint nustatyti organizmo svorio netekimo tvarką, tai yra taip. Tai yra kažkas.

Čia aš visada esu nustebęs. Kaip žmogus nenori dirbti su savimi, sekti mitybą, daryti teisingą fizinio aktyvumo tipą numesti svorio, bet noriu gulėti ant lovos, patrinti save su bet kokiu kūno pratimu, naudoti „super pjovimą“, kad atsikratytumėte probleminių sričių.

Kartoju, VISI ŠIUO NESARA!

VISOS HORMONŲ APRAŠYMAS PAVIRŠIUOSE VIETOJE!

Hormonas negali cirkuliuoti tik vienoje vietoje (pvz., Pilvo ar sėdmenų), jis ištemptas per visą kraujo apytaką, abu kraujo apytakos apskritimus, prasiskverbdamas ten, kur jis gali pasiekti (per kapiliarus, kraujagysles, venus, arterijas).

Pavyzdžiui, jūs galite trumpai padidinti tam tikroje vietoje esančių hormonų koncentraciją, naudodami siurblį, tačiau visa tai yra neveiksminga, ypač gamtos mokymuose.

Taip, ir nematau priežasties deginti riebalus tik vienoje vietoje. Mano nuomone, tai daugeliu atvejų yra tik žmogiškos tinginystės apraiška, o ne būtinybė.

„Kodėl, skirtingose ​​vietose, riebalai dega skirtingu greičiu?“

Kai kuriose vietose riebalai dega lėčiau, o kai kuriuose - greičiau, nes KŪRYBIOS VIETOS, kuriose galima laikyti riebalų sandėlius (sėdmenis, klubus, juosmens ir kt.).

Anksčiau mūsų protėviams buvo labai patogu saugoti riebalus šiose vietose tai neužkerta kelio tolesniems pragyvenimo šaltiniams (medžioti, kovoti už moteris, mate, pabėgti nuo plėšrūnų ir tt) ir leido kaupti energiją.

Šiose vietose kapiliarai yra mažesni ir receptorių jautrumas hormonams yra žemesnis (taip, kad atsargų atsargos energijos sudegintų lėčiau)!

Štai kodėl mūsų organizme skirtingi kiaušinių kapiliarizacija ir receptų priėmimas į hormonus skirtingose ​​vietose!

Kai yra daugiau kapiliarų (kur yra lengviau gauti kraują) ir receptorių jautrumas hormonams yra didesnis, riebalai bus lengviau sudeginti (nes hormonams lengviau prasiskverbti į riebalų ląsteles ir „prisijungti“ prie tinkamų receptorių).

Riebalai sudegina skirtingose ​​vietose skirtingu greičiu, nes skirtingi:

  1. KAPILIZACINIS BANDYMAS;
  2. Receptorių jautrumas hormonams;
  • Tose vietose, kur daugiau ALPHA adrenoreceptorių yra didesnė riebalų koncentracija (šlaunys, pilvas, sėdmenys ir pan.).
  • Tose vietose, kur daugiau BETA adrenoreceptorių (ypač antrasis tipas) yra mažiau linkę kauptis riebalų rezervams (ikrai, rankos ir pan.).

Štai kodėl daugelis žmonių supainioja ir tiki, kad reikia numesti svorio tik vienoje kūno dalyje (pavyzdžiui, skrandyje ar šlaunyse), nors lipolizės ir riebalų deginimo procesas vyksta visame kūne, esant kalorijų trūkumui.

Kitas svarbus įspėjimas.

Lipolizė arba riebalų dalijimas neužtikrina jos atsikratymo!

Po lipolizės riebalai patenka į kraujotaką. Po to riebalų rūgštys gali būti naudojamos kaip energija. Jei jie nenaudojami (dėl streso dėl dietos ar fizinės, psichinės veiklos), tada riebalai grįš į langelį, nes įstaiga supranta, kad „energija nėra reikalinga“.

Na, dar vienas komedinis momentas, kurį sutikau:

"Sauna", taip? Hm Įdomu. Aš girdėjau, kad efektyvumo požiūriu tai beveik atitinka „tingų asilų efektą“.

Bet rimtai.

Vienas paprastas dalykas, kurį reikia prisiminti: pats riebalų deginimo procesas yra cheminė reakcija! Nėra „deginimo“.

LIPOLYSIS - tai trigliceridų įterpimas į riebalų rūgštis ir glicerolis.

DRAUDIMAS - tai riebalų rūgščių, išskiriamų į kraują ir glicerolį, naudojimas kaip lipolizės šaltinis.

NEPRIKLAUSYTI prarasti svorio, jei riebalai yra suspaudžiami, šildomi, kratomi ir pan.

Dar kartą, šiek tiek daugiau.

Riebalai mūsų organizme yra laikomi riebalinėse ląstelėse TRIGLICERIDE forma!

Riebalai yra saugoma energija (rezervas), kurią gamta numatė, kad nenorėtume mirti bado metu. Jei reikia riebalų vartojimo, trigliceridai pirmiausia turi būti suskirstyti į: RIEBALŲ RŪGŠČIAI IR GLIKERINU!

Šis trigliceridų pavertimas riebalų rūgštimis ir glicerolis vadinamas LIPOLIZ (riebalų skaidymas)!

Be to, po lipolizės paliekant ląstelę, riebalų rūgštys ir glicerinas patenka į kraujotaką, per kurią šios medžiagos yra transportuojamos į jų naudojimo vietas (mitochondrijas).

Pavyzdžiui, kepenys apdoroja dalį riebalų rūgščių į ketonų kūnus, kad maitintų smegenis, nesant angliavandenių KETO dieta.

Dėl širdies, raumenų, inkstų, riebalų rūgštys taip pat tampa svarbiu energijos šaltiniu nevalgius ar mažai angliavandenilių, ciklinių, angliavandenių.

LIPOLIZĖ MŪSŲ ORGANIZMOJE PRADŽIA HORMONUS! Arba, smegenys. Smegenys siunčia signalus dėl hormono išsiskyrimo, priklausomai nuo išorinės ir vidinės aplinkos.

„BRAIN“ yra mūsų kūno „komandinio valdymo“ funkcija. Visi sprendimai priimami ten ir visi svarbiausi išlikimui, sąveikai su išoriniu pasauliu, o ne tik informacija renkama!

Kiekviena mūsų organizme pagaminta medžiaga ar hormonas tai daro su prasme.

Per signalus, kuriuos smegenys suteikia organams tam tikrų hormonų gamybai, ji kontroliuoja visas gyvybines kūno funkcijas.

Visa tai labai perdėta, manau, kad suprantate tai, bet veiksmų mechanizmas yra aiškus!

Išorinė įtaka -> Smegenų signalas -> Hormonai -> Norima reakcija.

Viena iš šių reakcijų yra LIPOLIZ (riebalų deginimas)! Lipolizė prasideda nuo hormoninio susijaudinimo (tam tikrų hormonų poveikio).

Čia yra pagrindiniai:

  • ADRENALINE ir NORADRENALINE (kai kyla pavojus arba gali kilti intensyvus pyktis);
  • CORTISOL (turinti sunkų fizinį, psichologinį stresą arba stiprų alkio jausmą);
  • GLUCAGON (stiprus alkio jausmas ir mažas cukraus kiekis);
  • SOMATOTROPINAS (naktį, norint atkurti sistemą, užtikrinti statybos ir energijos procesus);

Tai tik keletas hormonų, kurie gali sukelti LIPOLIZ (vis dar yra tiroksinas, insulinas) mūsų organizme, tačiau jie yra pagrindiniai.

Pagrindinis riebalų deginimo hormonas yra ADRENALINE!

  1. Kadangi kraujyje yra didelė adrenalino koncentracija (fizinis darbas ir veikla, baimė, ekstremalios situacijos ir kt.), Tai paveikė 1, 2 ir 3 tipo BETA adrenoreceptorius, ir pradedamas LIPOLIZ!
  2. Kadangi kraujyje yra maža adrenalino koncentracija (mažas fizinis aktyvumas, atsipalaidavimas, tinginystė ir pan.), Pasireiškia poveikis ALPHA-2-adrenerginiams receptoriams ir pradeda veikti anti-LIPOLITINIAI VEIKSMAI (lipolizė sustoja)!

FATTLE SPLITTING (lipolizė) yra CHEMINĖ REAKCIJA (trigliceridų skaidymas į riebalų rūgštis), todėl yra klaida pirkti visų rūšių lieknėjimo diržus, riebalų deginimo tepalus, įvairius vibruojančius masažus ir tt Visa tai neveikia.

„Kodėl, po masažo, vonios ar saunos, ar asmuo praranda svorį?“

Nes per šių procedūrų eigą PAGRINDINTI SKIRTUMĄ ir supaprastina būtinų hormonų srautą į riebalų ląsteles!

Indai ir kapiliarai plečiasi, kraujas vyksta greičiau, o tam tikri hormonai, kurie sukelia lipolizę, tampa lengviau.

Tačiau tai yra tik paprastas būdas jūsų riebalų ląstelėms („išplėsti kelius“ hormonams). HORMONAI, sukeliantys lipolizę, nebus gaminami, nebent būtų sukurtos palankios sąlygos jų gamybai (stresas, stresas, pyktis, pyktis ir tt).

Faktas yra tas, kad riebalų ląstelės, kaip ir visos kitos kūno ląstelės, turi daug vandens.

Su terminiu poveikiu odai, riebalams ir kitoms kūno ląstelėms prarasti vandenį! Jie tampa mažesni. Tačiau svarbiausia yra tai, kad FAT CELL NUCLEUS NEGALIMA mažinti! Ląstelės tiesiog sumažėjo.

Ką manote, kad po vonios ar saunos išgersite vieną ar dvi stiklines vandens? JŪSŲ RIEBALŲ KŪNAI PILDYKITE drėkinamumo ir grįžta į savo buvusią būseną.

Ši informacija yra labai nepelninga masažas ir SPA salonai, bet kodėl pasakykite žmonėms tiesą, jei tai nėra brangu parduoti?

Geriau pasakyti, kad „stebuklingas garo fitobochki poveikis stebuklingai taupo jus iš papildomų svarų be papildomų pastangų“.

Kaip pašalinti ausis ant klubų

Manau, kad jūs suprantate, kiek įvairios beprotiškos informacijos egzistuoja visur šiuo klausimu.

Blizgiuose žurnaluose aš paprastai tylu. Ten moterys yra taip smarkiai plaunamos, kad laimingai paleis ir nusipirko kitą „stebuklingą kremą“ arba „stebuklingą mašiną“, kad būtų galima nulinėti nuostabų riebalų deginimą tinkamose vietose.

Aš stengsiuosi suteikti jums efektyviausią ir trumpiausią būdą.

Kūno riebalų tipai ir kaip jie siejami su „ausimis“ ant šlaunų

Kaip sakiau, mūsų kūno sudėtyje yra įvairių rūšių riebalų.

Aš vėl sąraše, paaiškindamas tuo pačiu metu, kur ir kaip šie kūno riebalai yra saugomi.

  1. Funkcinis (poodinis) yra vadinamasis „greito reagavimo riebalai“. Išgėrus glikogeną, pradeda veikti po oda. Tai nėra naudinga organizmui, bet tai yra poodinis riebalas, kuris yra pirmasis „pagalvė“ bado metu.
  2. Rezervas yra labai riebalai, kuriuos domina, nes Būtent šis riebalų tipas yra didžiausias ir yra saugomas tose vietose, kur alfa-2-adrenoreceptoriai yra DAUGIAU! Šiose vietose moterys turi šlaunų. Apie tai kalbėsime toliau.
  3. Visceralinis (pilvo) - vienas iš pavojingiausių riebalų rūšių, esantis daugiausia aplink vidaus organus. Visceralinio riebalinio audinio ląstelių skaičius neturėtų viršyti vardinės juostos, kuri yra 10-15% viso kitų kūno ląstelių skaičiaus. Priešingu atveju gali prasidėti varikozinių venų, hormonų, širdies ir kraujagyslių sistemos ir onkologijos problemos.
  4. Struktūriniai - tai riebalai yra saugomi organizme net ir VISŲ LAIKYMO sąlygomis. Šis riebalų tipas yra susijęs su daugeliu gyvybiškai svarbių funkcijų, pavyzdžiui, yra susijęs su ląstelių membranų, nervinių skaidulų mielino apvalkalų, statyba. Tačiau viena iš svarbiausių struktūrinių riebalų savybių yra jos derinimas su proteinais ir lipoproteinų kompleksų susidarymas.
  5. Ruda (ruda) - šio tipo riebalai gali iš karto sudeginti energiją. Kitų rūšių riebalai organizme netenka šios galimybės. Riebalai tikrai turi šiek tiek rudos spalvos, kuri suteikia jam kraujo tekėjimo židinio. Šis riebalų tipas yra labai daug kūdikių, nes jiems reikia daug energijos šildymui ir ląstelių augimui.

Kaip paaiškėjo, mūsų kūno riebalai yra tokie sunkiai pasiekiami kaip šlaunys, sėdmenys ir pilvas.

Ji turi labai tankią struktūrą ir kūną naudoja labai energingai. Mums reikia sutelkti dėmesį į jo mažinimą.

Bet ne viskas yra taip paprasta.

Kadangi organizmas turi kitų, pigesnių energijos šaltinių (glikogeno, poodinio riebalų ir tt), pirmiausia jie bus sudeginami (naudojami kaip energijos šaltinis) ir tik tada - rezervuoti riebalus.

Riebalų problemos (atsarginiai riebalai) pirmiausia siejamos su angliavandenių ir insulino kiekio glikemijos indeksu.

Pažvelkime į pagrindines taisykles, kurių reikia laikytis, kad atsikratytumėte klubų ausis.

Pagrindinės taisyklės, kaip pašalinti ausis ant klubų

Taigi, ką aš siūlau?

  1. Pirmiausia, pašalinkite maistą iš dietos su glikemijos indeksu.
  2. Mitybos reguliavimas ir "pusiausvyros taško" apskaičiavimas.
  3. Pratimai sporto salėje, prisidedant prie anabolinių ir stresinių hormonų vystymosi.
  4. Širdies apkrova, pagreitinti riebalų lašelių naudojimą ląstelių mitochondrijose.
  5. Riebalų deginimo greitintuvų ir alfa-2 adrenoblokerių naudojimas.
  6. Papildomos procedūros (neprivaloma).

Manau, kad tai yra BASE, kuri padės jums kuo greičiau atsikratyti klubų „pėdkelnių“.

Eikime per pirmiau minėtus pagrindinius dalykus.

Aukštų GI produktų pašalinimas

Glikeminis indeksas (GI) - tai kiekybinis angliavandenių absorbcijos rodiklis.

Tai yra KIEKYBINIS indikatorius, NĖRA GREITAS! Greitis bus vienodas visiems (didžiausias bus maždaug 30 minučių tiek cukraus, tiek grikių), o gliukozės kiekis bus kitoks.

Paprasčiau tariant, skirtingi maisto produktai turi skirtingą gebėjimą padidinti cukraus kiekį (gebėjimą hiperglikemijai), todėl jie turi skirtingą glikemijos indeksą.

  • Kuo paprastesnis angliavandenis, tuo daugiau padidinsite cukraus kiekį kraujyje (daugiau GI).
  • Kuo sunkiau angliavandenių, tuo mažesnis cukraus kiekis kraujyje (mažiau gi).

Maistas, turintis didelį glikemijos indeksą, pirmiausia turėtų būti atmestas, jei kyla problemų su riebalų kaupimu probleminėse srityse (vietovėse, kuriose yra daug antrojo tipo adrenoreceptorių).

Didelis gliukozės kiekis kraujyje verčia mūsų kasą gaminti didelį kiekį insulino, kad sumažėtų cukraus kiekis.

Insulinas yra transporto hormonas, kuris yra augimo hormono (augimo hormono, kuris yra vienas iš pagrindinių riebalų deginančių hormonų) ANTAGONAS.

Kitaip tariant, jei valgote didelius maisto kiekius su dideliu GI (saldumynais, marmeladu, marshmallows, saldžiais, šokoladais, sausainiais, ledais, baltais ryžiais ir tt), tada STOP riebalų deginimas.

Produktai, turintys aukštą GI, galite peržiūrėti mano tinklaraštį šioje nuorodoje esančioje lentelėje: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Galios reguliavimas ir „pusiausvyros taško“ skaičiavimas

Kiekvienam Žemės planetos organizmui kasdien reikalingas tam tikras energijos kiekis gyvybiškai svarbiai veiklai vykdyti.

Energija išleidžiama dviem kryptimis:

  1. Pagrindinis energijos kiekis (metabolizmas, smegenų veikla, kūno atšilimas, viskas, kas vyksta organizme).
  2. Išlaidos energijos srityje (visa mūsų fizinė veikla per dieną, įskaitant tai, kiek mes vaikščiojome, darbe ir tt).

Norint pradėti numesti svorio, turime laikytis tik vienos svarbiausios taisyklės:

Kiekvieną dieną turime daugiau energijos nei iš maisto.

Bet kaip mes žinome, kad praleidome daugiau nei valgėme?

Norėdami tai padaryti, jums reikia balanso taško, t.y. kalorijų, per kurias mūsų kūnas nesiruošia riebalais, skaičius ir nepraranda svorio.

Jis apskaičiuojamas labai paprastai.

  1. Pasiskirstykite maistą 6-7 kartus per dieną (visos dienos kalorijos yra suskirstytos į šiuos 6-7 valgius).
  2. Valgykite kiekvieną dieną kiekvieną valgį tuo pačiu valgiu (ne nuolat valgant, pvz., Kiaušinius pusryčiams, pietums ir vakarienei, bet kiekvieną valgį, kiekvieną dieną tą patį, meniu bus mažesnis). Svarbu, kad nepatirtų bado. Valgykite be privalomų apribojimų. Tai nereiškia, kad reikia valgyti kiekvieną valgį. Ne Maisto kiekis, kurį suvartosite, nepasikeis, tik jūs valgysite dažniau ir tinkamu maistu mažomis porcijomis. Kuo dažniau valgote, tuo greitesnis jūsų metabolizmas. Kuo rečiau valgote ir didelės porcijos, tuo lėčiau.
  3. Kiekvieną dieną pasverkite ir skaičiuokite bendrą kalorijų skaičių per dieną (mes su jumis sužinojome).
  4. Po savaitės pridėkite kalorijų visoms dienoms ir padalinkite iš dienų skaičiaus (7, jei savaitę). Tai bus jūsų atskaitos taškas. Kalorijų, iš kurių mes „stumsime“ kelią į svorio netekimą, skaičius.

Svarbu: kiekvieną savaitę atliekame svėrimo kontrolę. Jei, esant tam tikram kalorijų kiekiui, per savaitę neprasidėjote riebalų ir neteko svorio, tai yra jūsų balanso taškas.

Toliau mes sukursime mitybą pagal sveikus maisto produktus riebalų deginimui, būtent:

  • Žuvų taukai.
  • Alyvuogių ir linų sėmenų aliejus.
  • Nedidelis sočiųjų riebalų kiekis.

Taip pat galite naudoti jau taip mėgstamus mano skaitytojus. BUCH dieta ir KETO dieta.

Tai labai svarbu, nes maistas yra 70-80% sėkmė!

Kitas dalykas, kurį sutelkiu.

Pratimai sporto salėje, prisidedant prie anabolinių ir stresinių hormonų vystymosi

Jūs galite kalbėti tiek, kiek jums patinka, kad „Tai nuobodu, pakelkite svorius!“, „Grupės klasėse esame labai atvėsti“, „Plaukimas yra daug naudingesnis kūnui“, „Geležies darbai bus pagaminti iš mergaitės!“, Bet aš tai pasakysiu :

Yra veiksmingų fizinio aktyvumo rūšių riebalų deginimo požiūriu, ir yra beveik nenaudingas!

Daugeliu atvejų grupės klasės, dviratininkai, stepės, bodiskulkulpty ir kitos nesąmonės nesuteikia beveik jokių rezultatų.

Kodėl Taip, nes apkrova nėra ta pati kryptimi!

Sporto salėje gautas stresas dėl didelio tūrio įveikimo prisideda prie anabolinių hormonų, sukeliančių riebalų ląsteles LIPOLIZ, vystymosi.

Riebalų ląstelės yra suskirstytos į riebalų rūgštis ir gliceriną, kurie patenka į kraują.

Be to, riebalų lašeliai patenka į mūsų raumenis, kur jie gali būti naudojami kaip energijos šaltinis.

Kitos fizinės veiklos rūšys nėra krovinio kryptis. Apie anabolinių ir stresinių hormonų vystymąsi nėra net klausimas, jei grupių klasėse šokinėjate kaip protingi.

Dėl to mažas jų efektyvumas riebalų deginimo atžvilgiu.

Didelės apimties krovinio su geležimi (treniruoklių salėje) tikslas - sukurti palankią hormoninę foną, kad būtų galima pradėti procesus, kurie prisideda prie riebalų kiekio mažinimo.

Turiu labai vėsią straipsnį apie mergaičių mokymą, todėl nematau priežasties išsamiai apsvarstyti tą patį.

Tačiau, jei įdomu, kokie pratimai geriausiai naudojami mokymų pradžioje, tai yra:

  1. Squat giliai (klasikinis).
  2. Negyvos traukos jėgos tiesios kojos.
  3. Patraukimas (traukos vertikalus blokas).
  4. Hantelio stende paspauskite ant nuolydžio stendo.
  5. Sėdynių sėdynės.
  6. Traukos strypas prie smakro.
  7. Stiprioji rankena paspauskite (arba Smith).
  8. Dviratininko kėlimo kablys.

Pradiniame etape tai yra daugiau nei pakankamai.

Ir nepamirškite sumažinti apatinės kūno apkrovos po ovuliacijos ir iki menstruacijų pabaigos.

Ar yra paslapčių, specialių pratimų, kurie pašalina ausis ant šlaunų?

Jei kas nors teigia, kad jis yra, jis melas, arba jis nežino teisingo atsakymo.

Jei pakraunate išorinę šlaunų dalį, kol mėlyna, riebalai ant šlaunų vis dar nedingsta, todėl šlaunys tampa gražesnės.

Riebalų deginimas mūsų kūnuose, kaip prisimename, sukelia hormonus! Štai kodėl svarbiausia yra skatinti anabolinių ir stresinių hormonų sekreciją!

Tiesiog jų vystymuisi turėtumėte pabandyti naudoti BASIC MULTISSTANDY pratimus, o ne izoliuoti, bet „kasti“ į išorinę klubų dalį.

Pagrindiniai pratimai, kurie leis jums suformuoti gražias šlaunis ir asilą, priskiriu:

  1. Gilūs pritūpimai.
  2. Negyvosios grimzlės su siauru kojų rinkiniu.
  3. Bulgarijos pritūpimai (pvz., Lunges, tik nugaros kojos yra ant stendo arba bet kokio kito stendo). Labai vėsios apkrovos glutalo raumenys.
  4. Ūkininko važiavimas (kai einate tiesia linija su kojelėliu ant pečių, kiekvienam žingsniui nusileidę).

Yra nemažai gerų pratimų, bet pradžioje daugelis iš jų bus daugiau nei pakankamai.

Širdies apkrova, pagreitinti riebalų lašelių naudojimą ląstelių mitochondrijose

Dabar yra daug įdomios informacijos apie širdies naudojimą.

Pagrindinės taisyklės, jei norite greitai atsikratyti kūno riebalų (įskaitant šlaunis), yra tokios:

  • Jei jums svarbu, kad neteksite svorio, kad galėtumėte išlaikyti kuo daugiau raumenų, tada išgerkite greitą žingsnį širdies ritmo diapazone nuo 110 iki 150 smūgių per minutę. Šis širdies ritmo diapazonas padės maksimaliai padidinti riebalų lašelių naudojimą, mažiausiai prarandant raumenų masę.
  • Jei nerūpi raumenų, tiesiog numesti svorio greičiau, tada važiuoti vidutiniu tempu. Taigi galite prarasti svorio greičiau, bet prarasti daugiau raumenų.
  • Intervalio širdis puikiai veikia. Faktas yra tas, kad kai raumenų lašeliai baigėsi, trumpą laiką riebalų deginimas tampa problemiškas. Jums reikia palaukti, kol riebalai vėl įsiskverbia į riebalų rūgštis ir gliceriną ir eina į raumenis tolesniam naudojimui kaip energijai. Štai kodėl po vaikščiojimo ar važiavimo 40-60 minučių pailsėkite tuo pačiu laiku. Arba vaikščioti 40-60 minučių, tada treniruotės jėga, tada dar kartą eikite 40-60 minučių. Taigi jūs prarasite daugiau riebalų.
  • Kartu po treniruotės nedarykite kardio. Riebalų rūgštys yra mūsų raumenyse dar 2–4 dienas po stiprumo treniruotės. Taigi artimiausiomis dienomis galite saugiai atlikti širdį.
  • Širdis ryte paprastai yra šiek tiek veiksmingesnis. Jei jau kitą dieną turėjote stiprybės mokymą, ir rytoj nusprendėte daryti širdį, tai bus labai veiksminga, nes per naktį mūsų kepenyse ir raumenyse glikogenas beveik suvartojamas. Kūnas yra pasirengęs naudoti riebalus kaip energiją. Nors aš nesu toks griežtų metodų rėmėjas (nekenčiu pernelyg anksti).

Aš parašiau atskirą, labai vėsią straipsnį apie tai, kaip sukurti veiksmingą riebalų deginimas. Būtinai perskaitykite! Yra daug puikių darbo tarybų.

Naudojant riebalų deginimo greitintuvus ir alfa-2 adrenerginį blokatorių

Įvairūs papildai gali pagreitinti jūsų riebalų praradimą.

Jau parašiau apie juos savo dienoraščio puslapiuose, taigi aš tik apie tai jus priminsime disertacijoje ir pateiksiu būtinas nuorodas.

Eikime per priedus.

Kofeinas ir guarana skatina centrinę nervų sistemą gaminti ADRENALINE (baimės hormonas), kuris sukelia riebalų deginimą mūsų organizme.

Plius duomenų riebalų degikliai, kad jūs ne tik sudeginsite riebalus greičiau, bet nejaukite treniruočių! Priešingai! Kalbant apie kalorijų trūkumą - tai labai svarbu, nes iš „mieguistojo skraidymo“ paverčiate į normalų asmenį.

Beje, turiu apie vėsią straipsnį kofeino lieknėjimas. Būtinai perskaitykite.

Kas yra GUARANA? Tai tas pats, bet tik stipriai egzistuojanti kava! Guarana vaisiai yra du kartus daugiau nei kavos medžių vaisiai (arabų ir kongų).

Tai paaiškina sustiprintą guaranos poveikį.

Kofeinas ir guarana yra du komponentai, kurie beveik visada įkeliami į daugumą priešmokyklinio ir riebalų deginimo kompleksų.

  • No-Xplode iš BSN (pagal žemiausią kainą!).
  • Visi labai nebrangūs kofeinas iš „Allmax Nutrition“.

Jūs galite nusipirkti brangų priedą sporto salėje, galite įsigyti tabletes vaistinėje arba nusipirkti tik kavos pupelių stiklinę ir gaminti jį namuose.

Nepriklausomai nuo to, kokią formą vartojate kofeinu, jis turi teigiamų savybių.

Dėl šių priežasčių, jei sportininkas olimpinėse žaidynėse padidina kofeino koncentraciją kraujyje, tuomet jis bus diskvalifikuotas dopingo vartojimui.

L-karnitinas - visiškai natūralu mūsų kūno medžiagai, kuri atlieka keletą svarbių funkcijų ir, svarbiausia, mums padeda šiek tiek efektyviau numesti svorio.

Pati levokarnitinas nėra riebalų degiklis, bet yra riebalinio audinio (ilgųjų grandinių riebalų rūgščių) TRANSPORTERIS į mitochondrijas (mūsų ląstelių elektrines) per vidinę membraną.

Kitaip tariant, L-karnitinas padeda organizmui tiekti riebalų rūgštis į jų naudojimo vietas.

Yohimbin - Tai yra veiklioji medžiaga ir tas pats pavadinimas vaistų alfa blokatoriui gydant erekcijos disfunkciją, gaminamas skirtingomis formomis (dažniausiai yra 5 mg tabletės).

Šį vaistą kultivatoriai naudoja džiovinimui, svorio praradimui ir libido didinimui (ypač svarbu po steroidų kurso).

Beje, šios alkaloidų grupės tyrimas prasidėjo dėl to, kad mokslininkai norėjo išsiaiškinti gerai žinomo veterinarinio vaisto "Horse Pathogen" veikimo mechanizmą.

Beje, tik apie jį minėjau pavadinime. Šis preparatas BLOCKS ALPHA-2-ADDRENORECEPTORS ir apsunkina riebalų kaupimąsi organizme (įskaitant šlaunis).

Turiu labai vėsią straipsnį apie tai, kaip aš naudoju yohimbino hidrochloridas.

Pavyzdžiui, yohimbine, kurią dabar geriuosi:

Jis veikia pastebimai, jis padeda džiovinti ne prarasti širdį)) Aš visada jį nusipirkiu už mažiausią kainą, kuri yra rinkoje. Naudoti sveikatai)

Aš nematau priežasties kalbėti apie likusius preparatus, nes jie yra per pavojingi!

Pirmiau minėti preparatai ir papildai yra beveik nekenksmingi (jei vartojami be fanatizmo).

Apskritai, nepamirškite, kad yra riebalų praradimo pagreičiai, tačiau nėra REPLACERS.

Geriausias būdas yra plėtoti mitybos įpročius! Tada galite kontroliuoti svorio praradimo procesą ir jaustis puikiai.

Papildomos procedūros (neprivaloma)

Čia kalbėsime apie vonią, sauną, įvairius svorio netekimo kremus ir pan.

Labai daug dėmesio skirsiu šiam klausimui. Kodėl Dėl šių metodų mažo veiksmingumo riebalų deginimui.

Vonia ir pirtis, taip pat įvairūs „riebalų deginimo“ kremai negali pradėti lipolizės ir riebalų deginimo procesų jūsų organizme, tačiau jie gali šiek tiek supaprastinti stresinių ir anabolinių hormonų kelią per kapiliarus ir indus, kurie išplito dėl šildymo.

Ty jums atrodo, kad supaprastinate „kelią“ norimų hormonų įsiskverbimui riebaliniame audinyje.

Visa tai turi labai mažą efektyvumą, tačiau turėjau tai pasakyti jums, kad neturėtumėte pernelyg optimistinių vilčių dėl šių procedūrų.

Kaip pašalinti ausis ant klubų namuose

Pirmiau pateiktos pagrindinės taisyklės veikia bet kurioje sąlygoje, drauguose.

Kūnas nepriklausomai nuo to, kur jį įdėsite!

Svarbiausia yra užtikrinti krovinių judėjimą namuose.

Ką reikia:

  1. Sulankstomi hanteliai (iki 20-25 kg).
  2. Pakreiptas stovas su reguliuojamu kampu.

Naudodami šį inventorių, galite atlikti daugybę skirtingų pratimų, pavyzdžiui:

  1. Apkabinimas su svarmenimis.
  2. Negyvosios jėgos tiesios kojos su svarmenimis.
  3. Lungės su svarmenimis.
  4. Bulgarijos pritūpimai (kai nugaros kojos yra ant suolelio, kad padidėtų judėjimo amplitudė).
  5. Hantelis šlaituose.
  6. Hantelio stende paspauskite ant nuolydžio stendo.
  7. Prancūzų spauda su svarmenimis.
  8. Rankų išplėtimas už galvos su svarmeniu.
  9. Dviračių hantelių pakėlimas.

Tai yra pirmieji man pasitaikantys pratimai, nors jūs galite galvoti daug daugiau!

Visa kita: maistas, maisto papildai gali būti lengvai paimti ir valgyti namuose. Nėra jokių problemų.

Širdis negali padaryti pirmą kartą, o vėliau pradeda vaikščioti sparčiai, palaipsniui pereinant prie labai lėto važiavimo.

Būtų noras, draugai. Tegul jūsų fantazija veikia!

Išvados

Nebuvau nustebęs dėl visiškos klaidingos informacijos apie šią temą, nes tiems, kurie guli ir naudoja nenaudingas prekes, kad atsikratytų ausų ant šlaunų - tai yra pelninga. Jie uždirba pinigus apgaudinėdami kitus žmones.

Aš uždirbsiu, kad duodu žmonėms.

Todėl tikiuosi, kad šis straipsnis skaitys daugybę suinteresuotų merginų.

Pagrindiniai straipsnio straipsniai.

  1. Funkcinis (poodinis).
  2. Rezervas.
  3. Visceraliniai
  4. Struktūriniai.
  5. Ruda (ruda).

Dėl klubų yra deponuojami, daugiausia RESERVE FAT, nes Šiose vietose yra daug alfa-2 adrenoreceptorių.

Pagrindinės taisyklės, kaip atsikratyti ausų ant klubų:

  1. Išskirti maistą iš dietos su dideliu GI.
  2. Mitybos reguliavimas ir "pusiausvyros taško" apskaičiavimas.
  3. Pratimai sporto salėje, prisidedant prie anabolinių ir stresinių hormonų vystymosi.
  4. Širdies apkrova, pagreitinti riebalų lašelių naudojimą ląstelių mitochondrijose.
  5. Riebalų deginimo greitintuvų ir alfa-2 adrenoblokerių naudojimas.
  6. Papildomos procedūros (neprivaloma).

Ausys gali būti nuimamos ir namuose, jei galite apsaugoti save PROGRESSION LOADS.

Tai viskas, brangūs draugai.

Tikiuosi, kad suprasite, kaip pašalinti ausis ant klubų. Nėra nieko sudėtingo.

Negalima nukristi dėl įvairių abejotinų lieknėjimo produktų pardavėjų ir kitų sielvarto ekspertų gudrybių. Klausykitės savo kūno ir nuolat vystykitės.

Geriausia jums.

P.S. Užsisakykite dienoraščio naujinius. Toliau jis bus staigesnis.

Pagarbiai, Nikita Volkov!


Straipsniai Apie Depiliaciją